Как похудеть и больше заниматься спортом в детстве

Есть так много разных способов быть активными, хорошо проводя время в одиночестве или с друзьями. Поиск интересных способов упражнений делает их менее похожими на работу, и люди, которым нравится время, которое они проводят за упражнениями, обычно после этого выбирают более здоровую пищу, так что это беспроигрышный вариант. Детям требуется не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности каждый день, и пробовать новые занятия делает это легко и приятно.

Метод один из 3: Развлекаешься сам

один Купите хула-хуп. Помимо того, что это веселое и интересное занятие для людей любого возраста,крутить хула-хупсжигает до 600 калорий за час, и его можно делать как внутри, так и снаружи. Даже всего 15 минут в день могут иметь большое значение для вашего веса и здоровья. Слушайте энергичную музыку, например электронную или поп-музыку, и старайтесь продолжать вращаться в такт.
- Хула-хупинг легко научиться, но требует практики. Для начала возьмите обруч так, чтобы он касался талии с одной стороны. Крутите его против часовой стрелки и покачивайте бедрами вперед и назад, чтобы он продолжал вращаться.
- Если вы новичок, попробуйте обруч большего размера. Их проще использовать.
- По мере того, как вы поправляетесь, переходите на более легкие и маленькие обручи, которые сложнее вращать и, следовательно, сжигают больше калорий.
2 Катайтесь на велосипеде каждый день. Попробуйте совершать долгую поездку для удовольствия по 30-45 минут через день. Вы также можете добавить в свое расписание время, чтобы бегать по делам на велосипеде или ездить в школу и из школы, вместо того, чтобы родители возили вас на машине. Вы будете заниматься спортом, а также сокращать время бездействия каждый день.
- Старайтесь кататься от двух до четырех часов в неделю, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
- Утренняя езда подвергает ваше тело воздействию солнечного света и помогает лучше спать ночью!
- Если вы не хотите вставать достаточно рано, чтобы ехать на велосипеде в школу, возьмите на себя обязательство делать это всего одну неделю и посмотрите, почувствуете ли вы себя более энергичным и лучше ли спите к субботе.
- Езда на велосипеде также улучшает ваши мозговые способности, поэтому поездка в школу может помочь вам узнать больше и уделять больше внимания на всех уроках.
- Это не только помогает вам чувствовать себя лучше, езда на велосипеде вместо вождения также помогает окружающей среде, уменьшая загрязнение окружающей среды.
3 Иди плавать. Посмотрите, сколько кругов вы сможете финишировать, и постарайтесь добавлять по одному каждую неделю или месяц. Попробуйте плавать с другим гребком через день или используйте другой гребок для каждого круга. Так вы не заскучаете и проработаете как можно больше мышц.
- Если плавание кажется скучным, приведите друзей и поиграйте вместе. Поиграйте в бильярд или волейбол.
- Летом вы, вероятно, найдете в своем районе общественный бассейн, где можно поиграть.
- В некоторых спортзалах есть бассейны. Попросите родителей получить членство в семье и водить вас плавать, пока они занимаются спортом.
4 Упражнения с видеоиграми. Попробуйте Wii Fit Plus или Xbox 360 Kinect Fitness, в которых есть разные спортивные соревнования, во время которых вам нужно двигать телом. Или возьмите танцевальную игру, например Dance Dance Revolution. Играйте в одну из этих игр вместо обычных неактивных игр или чередуйте их.
- Необязательно играть целый час за один раз - попробуйте два раза в день по 30 минут или четыре раза в день по 15 минут.
- Детям нужно передвигаться не реже, чем каждые два часа. После часа домашней работы проведите один раунд танцевальной или спортивной игры для перерыва.
5 Возьмите уроки танцев или упражнений. Существует так много разных видов танцев и упражнений, что вы обязательно найдете тот, который вам понравится! Попробуйте кикбоксинг или бокс или уроки фьюжн-танцев, такие как зумба, боква, капоэйра или масала бхангра. Традиционные занятия, такие как балет, джаз, хип-хоп и танцы свинг, также являются отличным упражнением и побуждают вас ходить на них регулярно.
- Занятия зумбой похожи на зажигательную вечеринку с латиноамериканскими танцами. Классы, специально предназначенные для детей, легко найти, и их часто делят на возрастные группы.
- Боква сочетает в себе африканский танец, кикбоксинг и работу ног и очень эффективно сжигает калории.
- Капоэйра пришла из Бразилии и сочетает танцы с боевыми искусствами.
- Если вам нравятся фильмы Болливуда и индийская поп-музыка, попробуйте Masala Bhangra, в которой сочетаются традиционные и современные танцевальные движения.
6 Начните изучать боевое искусство. Будь то карате, тхэквондо, айкидо или кунг-фу, боевые искусства способствуют как упражнениям, так и самодисциплине. Как правило, тесты на следующий уровень или пояс проводятся каждые три месяца, поэтому вы получаете быстрые и видимые награды за прогресс.
- Каратэ является японским и использует быстрые, резкие удары ногами и руками во время движения. Перед тренировкой обязательно разминайтесь!
- Тхэквондо - это разновидность карате из Кореи. Помимо ударов руками и ногами, ключевыми компонентами являются дыхание и медитация.
- Айкидо и джиу-джитсу - это японские стили борьбы с напарником, но айкидо более мягкое и менее соревновательное.
- Кунг-фу родом из Китая. Это похоже на карате, но легче для суставов, потому что движения более плавные и менее резкие. Это по-прежнему стремительный темп, так что это отличная аэробная тренировка!
7 Попробуйте йогу или дога. Йогавключает в себя растяжку и плавное перемещение в разные положения на коврике или на улице. Это может показаться не очень активным, но повышение гибкости помогает вам похудеть и стать более спортивной. «Дога» - это йога, которой вы занимаетесь со своей собакой, используя ее как опору или приучая ее стоять рядом с вами. Помимо упражнений, это отличная связь для вас и вашего питомца.
- Также есть много хороших видео на YouTube и сайтах йоги, которые вы можете смотреть и следить. Попробуйте каналы Cosmic Kids Yoga и Soft Music & Yoga ~ YogaYak.
- Позы дога зависят от размера вашей собаки. Посмотрите вводные видеоролики в Интернете, чтобы изучить основные позы.
8 Танцевать. Просто включите любимую музыку и начните танцевать. Вы можете делать все, что придет в голову, или искать в Интернете учебники по конкретным движениям или процедурам. Не переживайте, пытаясь сделать их идеально. Если вам весело, значит, вы все делаете правильно!
- Старайтесь уделять 30 минут хотя бы пять дней в неделю, чтобы сбросить до 10 фунтов за два месяца.
- Начните с пятиминутной разминки, танцуя в медленном темпе.
- Танцуйте 20 минут достаточно быстро, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
- Закончите еще пять минут заминкой, медленными движениями и растяжкой, пока ваш пульс не вернется к норме.
- Убедитесь, что вы двигаете всем телом. Поднимите руки к плечам или выше, это поможет увеличить пульс. Согните ноги в коленях и поднимите ноги вместо того, чтобы просто двигать ступнями по полу.
9 Начните программу силовых тренировок. Даже шестилетние дети могут безопасно поднимать легкий вес, но при этом соблюдайте правила техники безопасности и попросите родителей или тренера помочь вам. Это отличное занятие в качестве дополнения к спорту, поскольку типичные спортивные команды встречаются и тренируются всего пару раз в неделю. Дети не набирают видимую массу тела, как взрослые, при поднятии тяжестей, но это увеличивает силу и моторику.
- Безопаснее всего начинать с упражнений, в которых в качестве сопротивления используется собственный вес. Освоив их, вы можете попробовать перейти к эспандерам и легким весам.
Реклама

Метод 2 из 3: Упражнения с другими

один Играйте во фрисби с другом. Идите в ближайший парк и бросайте фрисби туда-сюда. Сделайте его достаточно сложным, чтобы вам обоим пришлось бежать, чтобы его поймать. Вы можете сжечь 200 калорий в час, просто играя! Или возьмите вместо этого свою собаку. Бросьте его ему и бегите в новую позицию, чтобы он принес его обратно. Вы будете связаны, обучая его слушать команды, а также дать ему необходимые упражнения.
- Если у вас есть несколько друзей, организуйте игру Ultimate Frisbee, которая превратит фрисби в вид спорта с элементами футбола.
- По крайней мере, 30 минут игры дадут вам отличную тренировку и улучшат ваше общее настроение.
- Рекреационный фрисби может сжечь более 100 калорий за 30 минут, а Ultimate Frisbee может сжечь почти 300 за то же время.
2 Отправиться в поход. Если вы любите находиться на открытом воздухе, походы по тропе или лесной тропе - отличный способ насладиться природой и одновременно заняться спортом. Сделайте это семейным занятием, попросив родителей найти новые тропы для посещения по выходным. Ознакомьтесь с правилами, чтобы узнать, можете ли вы взять с собой собаку и всю семью.
- Для своих первых нескольких походов выбирайте более короткие тропы (менее 1 мили или 1,6 км), которые в основном плоские и имеют множество природных особенностей, на которые стоит смотреть по пути, например, озера или водопады, крутые скальные образования или места обитания животных.
- Обязательно уточняйте погоду при планировании похода, а также утром. Принесите слои, если часть дня будет прохладнее.
- Не забудьте взять с собой много воды.
- Походы на самом деле не являются ежедневным упражнением, поскольку для этого требуется время и подготовка. Убедитесь, что вы занимаетесь другими делами как минимум четыре дня в неделю. Наряду с походом на выходных вы будете удовлетворять свои еженедельные потребности в активности и оставаться на правильном пути, выполняя ежедневные упражнения.
3 Катайтесь на роликах. Найдите каток поблизости и назначьте свидание с другом. Катание на коньках хорошо укрепляет мышцы и сжигает до 500 калорий в час. Это также хорошее кардио для вашего сердца и легкое для вашего тела, так как оно не оказывает большого воздействия.
- Катание на коньках - отличный способ кросс-тренинга. Если вы занимаетесь спортом, включайте катание на коньках в выходные дни, чтобы поддерживать ежедневные упражнения и силу. Это так же полезно для мышц, как и бег трусцой!
- Когда вы действительно научитесь кататься на четырех колесах, купите роликовые коньки, чтобы испытать себя. Они учат вас лучшему равновесию и более точным движениям.
- Для катания каток не нужен. Катайтесь на коньках по окрестностям или в ближайшем парке. (Следите за пробками на улицах!) Возьмите с собой наушники и музыкальный проигрыватель, чтобы не отвлекаться от музыки и сделать ее более интересной.
4 Присоединяйтесь к спортивной команде. Выберите вид спорта, от которого вы потеете во время игры. Баскетбол, футбол, лакросс, теннис и хоккей - все это хороший выбор. Помимо регулярных тренировок и игр, преимущество присоединения к командному виду спорта - наличие тренера, который поможет вам сохранять мотивацию и побудит вас работать еще усерднее.
- Занятия по расписанию могут проводиться только один или два раза в неделю, поэтому обязательно заполняйте выходные 60 минутами других занятий, чтобы похудеть и улучшить здоровье.
- Баскетбол сжигает около 285 калорий за 30 минут. Вам также не обязательно присоединяться к официальной команде, чтобы играть, просто соберите группу друзей и посетите местный тренажерный зал или парк.
- Соревновательный футбол поможет вам сжечь более 350 калорий за 30 минут. В дни, когда у вас нет практики, сделайте еще одно индивидуальное упражнение самостоятельно или попросите друзей присоединиться к вам в неформальной игре в местном парке.
- В теннис играют только два человека, хотя вы также можете играть с тремя друзьями в парном разряде. В зависимости от вашего текущего веса рассчитывайте сжигать около 300 калорий в час или больше. Убедитесь, что профессионал в теннисном магазине подберет вам ракетку, чтобы она подходила вам по размеру и весу.
- Хоккей, как и футбол, является контактным видом спорта, поэтому будьте готовы к тому, что вас могут сбить или сбить с ног. Если это звучит пугающе или совсем не весело, сначала попробуйте футбол.
5 Соберите группу для игры в бадминтон или кикбол. В отличие от тенниса или баскетбола, бадминтон требует меньше места и снаряжения, с которым вы можете легко путешествовать. Кикбол - это очень весело и требует только друзей и мяча.
- Даже если у вас нет сетки, вы все равно можете играть в бадминтон! Выберите близлежащие объекты, чтобы обозначить линии границ, и договоритесь о воображаемой линии для невидимой сети.
- Ракетки для бадминтона должны быть легкими. Не используйте теннисную ракетку для игры. Если у вас правильная ракетка и при ее раскачивании болит запястье, держите ее выше хватки (но никогда не выше хватки!).
Реклама

Метод 3 из 3: Соблюдайте здоровую диету

один Ешьте завтрак каждый день. Ешьте цельнозерновые хлопья и хлеб, йогурт и свежие фрукты. Используйте цельное молоко для хлопьев и питья, так как оно дает вам сытость, чем обезжиренное или обезжиренное молоко, но убедитесь, что вы выпиваете только 1 стакан при каждом приеме пищи.
- Получайте удовольствие от завтрака и пробуйте разные продукты. Попросите родителей помочь вам приготовить новые блюда по выходным.
- Отправляйтесь за продуктами вместе с родителями, чтобы помочь им выбрать что-то новое и найти более здоровую альтернативу сладким злакам. Ищите цельнозерновые продукты на этикетке и варианты с низким содержанием сахара.
- Яйца - отличная еда для завтрака, а также в качестве закуски. Сделайте по утрам сваренные вкрутую яйца вместе с блюдом для яиц на завтрак и съешьте их на обед или в конце дня.
2 Принесите обед в школу. Многие школьные обеды полны обработанных пищевых продуктов и жиров. Вместо этого упакуйте обед, чтобы знать, что вы едите. Попросите родителей покупать для бутербродов нежирное мясо и готовить его с кармашками из лаваша вместо толстого хлеба. Не забудьте кусочек свежих фруктов и нежирное молоко.
3 Готовьте ужин вместо того, чтобы есть фастфуд. Помогайте родителям готовить ужин по вечерам. Даже если у вас много дел после школы, а вы вернетесь домой позже, есть так много хороших быстрых рецептов салатов, что вы обязательно найдете тот, который вам понравится, и сможете приготовить его на скорую руку. Или приготовьте как можно больше заранее, чтобы ужин приготовился быстрее.
- Помогите родителям готовить свежие продукты по выходным, чтобы они были готовы собирать их в напряженные вечера.
- Сделайте приготовление пищи на неделю семейным занятием, приготовив несколько блюд по воскресеньям и заморозив некоторые в конце недели.
4 Выбирайте более полезные десерты. Вместо сладких десертов съешьте ягоды с йогуртом или немного взбитых сливок. Попросите вместо мороженого сорбет или батончики с соком. Окуните апельсины в топленый темный шоколад, чтобы получить насыщенное шоколадное лакомство.
- Найдите в Интернете забавные рецепты более здоровых версий ваших любимых десертов. Иногда просто замена пары ингредиентов имеет огромное значение.
- Например, вы можете приготовить полезный вариант клубничного чизкейка с йогуртом, творогом и кренделями.
5 Попробуйте ароматизированную воду вместо газированной воды или сока. Положите в воду кусочки мяты и огурца или несколько ягод черники и апельсина. Используйте газированную воду и унцию или две фруктового сока вместо того, чтобы пить только сладкий сок. Положите нарезанные фрукты в лотки для кубиков льда с небольшим количеством воды и заморозьте на потом.
- Даже 100% сок в основном состоит из сахара, потому что при прессовании фруктов в жидкость растут клетчатка - самая полезная часть!
- Сода настолько сладкая, что заставляет ваше тело хотеть большего количества сахара и заставляет вас хотеть его попробовать. Даже диетическая сода вредна для вас, так как она по-прежнему очень сладка для вашего тела.
- Попробуйте зеленый чай с небольшим количеством меда, горячий или холодный. Чай содержит много антиоксидантов, которые делают его полезным, и он может вам даже понравиться.
6 Ешьте полезные закуски между приемами пищи и перед тренировкой. Нежирный сыр - отличная закуска, а также портативный. Добавьте фрукты, съев нарезанные яблоки с арахисовым маслом. Или добавьте свежие фрукты в нежирный йогурт, чтобы заморозить их. Попробуйте лаваш с хумусом или горсть орехов.
- Проверьте этикетки на арахисовом масле, чтобы найти полностью натуральное масло без добавления сахара.
- Покупайте простой йогурт вместо йогурта с добавлением фруктов или ароматизаторов, так как они содержат много сахара. Добавьте свои фрукты и, если вам нужно немного больше вкуса, немного меда местного производства.
- Используйте миндаль или грецкие орехи, чтобы приготовить смесь с сухофруктами и мюсли. Только не ешьте больше пары горстей в день, чтобы не переусердствовать с калориями.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос: Сколько часов в день должен заниматься 10-летний ребенок?Шари Рисерч, НП, Массачусетс
Магистр медсестер Университета Северной Дакоты Шари Форшен - дипломированная медсестра в Sanford Health в Северной Дакоте. Она получила степень магистра семейной медсестры в Университете Северной Дакоты и работает медсестрой с 2003 года.Шари Рисерч, НП, МассачусетсСтепень магистра, медсестра, Университет Северной Дакоты. Ответ эксперта. Детям в возрасте 10 лет рекомендуется заниматься физическими упражнениями по 60 минут в день.
Вопрос Как я могу избавиться от жира на животе и ногах?Шари Рисерч, НП, Массачусетс
Магистр медсестер Университета Северной Дакоты Шари Форшен - дипломированная медсестра в Sanford Health в Северной Дакоте. Она получила степень магистра семейной медсестры в Университете Северной Дакоты и работает медсестрой с 2003 года.Шари Рисерч, НП, МассачусетсСтепень магистра в области медсестринского дела, Университет Северной Дакоты Ответ эксперта Постарайтесь быть максимально активными. Похудение начинается с кухни, поэтому употребление натуральных фруктов и овощей с нежирным мясом - хорошее начало.
Вопрос: Когда я ем овощи, меня рвет, и меня чуть не рвет, что мне делать?Шари Рисерч, НП, Массачусетс
Магистр медсестер Университета Северной Дакоты Шари Форшен - дипломированная медсестра в Sanford Health в Северной Дакоте. Она получила степень магистра семейной медсестры в Университете Северной Дакоты и работает медсестрой с 2003 года.Шари Рисерч, НП, МассачусетсСтепень магистра, медсестра, Университет Северной Дакоты Ответ эксперта Начните медленно с небольших сумм и продолжайте попытки. Со временем у вас разовьется вкус к ним.

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Развлекайтесь с друзьями, превращая упражнения в соревнования. Бегите до конца квартала. Посмотрите, кто сможет дольше оставаться на решетке для обезьян.
Испытайте себя с возрастающими целями. Посмотрите, сколько прыжков или приседаний вы можете сделать, и постарайтесь делать еще 1 каждый день.
Если вы не можете найти час в день для упражнений, делайте интенсивные упражнения, такие как лазание, спринт или прыжки, в течение пары минут несколько раз в течение дня. Доказано, что даже одна минута высокоинтенсивной анаэробной активности в день чрезвычайно полезна для вашего здоровья в целом.
Ставьте еженедельные цели по здоровому питанию. Используйте те, которые рекомендованы Президентским вызовом, которые включают в себя наполнение половины тарелки фруктами и овощами при каждом приеме пищи и питье воды вместо сладких напитков.
Полуфабрикаты удобны по одной причине - в них редко есть цельные фрукты, овощи или злаки, потому что эти ингредиенты более дорогие и их сложнее хранить на полке. Часто они совсем не имеют пищевой ценности и вкуса без добавления сахара и жира. По возможности избегайте обработанных продуктов, чтобы есть здоровую пищу.