Поддерживать физическую активность детей сегодня чрезвычайно сложно. Они могут быть перегружены не только академическими обязанностями, но и сосредоточены на своей социальной жизни и таких вещах, как телевидение и видеоигры. Детям рекомендуется заниматься физическими упражнениями по 60 минут в день. Таким образом, чтобы дети оставались физически активными в течение учебного года, требуется значительная работа. Однако, создавая сбалансированный распорядок, поощряя внеклассные занятия и подавая пример, вы сделаете своих детей более физически активными.
Шаги
Метод один из 4: Продвижение игры
- один Поощряйте детей играть на улице. Игры на свежем воздухе должны быть краеугольным камнем активности ваших детей в течение года. В конечном итоге, если ваши дети будут играть на улице, это не только побудит их к физической активности, но и поможет их социализировать.
- Порекомендуйте своим детям подружиться с другими детьми в вашем районе. Возьмите на себя ответственность познакомиться со своими соседями и их детьми.
- Предложите своим детям поиграть в прятки, захватить флаг или метку.
- Посмотрите, заинтересованы ли ваши дети в игре в баскетбол, софтбол или футбол с соседскими детьми.
- 2 Мотивируйте своих детей регулярно заниматься спортом. В конце концов, лучший способ заставить ваших детей заниматься спортом - это постоянно поддерживать их активность. Вы можете поддерживать их активность, делая множество простых вещей.
- Пусть ваши дети идут к своим друзьям пешком, а не вы их ведете.
- Поощряйте своих детей бегать по окрестностям.
- Посоветуйте своим детям плавать в вашем бассейне или бассейне в вашем районе.
- Купите своим детям велосипеды, чтобы они могли путешествовать по окрестностям.
- 3 Пусть ваши дети поиграют в помещении. Хотя игры на свежем воздухе являются краеугольным камнем для поддержания активности ваших детей, у ваших детей также есть много возможностей заниматься спортом в помещении.
- Постройте полосу препятствий для своих детей в помещении. Это может быть лучше всего для детей младшего возраста в возрасте от 4 до 8 лет.
- Пусть ваши дети поиграют в замораживание. В этой игре все танцуют до тех пор, пока не стихает музыка, а потом замирают. Если кто-то продолжает двигаться, его нет.
- Поощряйте детей младшего возраста играть в бросание мешков с фасолью или в подобную игру.
- Возьмите своих детей на коньках или роликах.
- Пусть ваши дети играют в видеоигры, которые делают их активными, например в бейсбол или игры в стиле Guitar Hero на Nintendo Wii.
Метод 2 из 4: Участие во внеклассных мероприятиях
- один Поощряйте своих детей заниматься спортом в школе. Возможно, лучший способ сделать ваших детей физически активными - это записать их на занятия спортом в школе. Эти виды спорта не только сделают ваших детей активными, но и увлекательными и общительными. Позвольте вашему ребенку выбрать вид спорта или команду, к которой он присоединится. Рассматривать:
- Спортивная команда. Традиционные командные виды спорта, такие как софтбол, футбол и волейбол, заставят ваших детей быть занятыми и активными.
- Индивидуальные виды спорта. Такие занятия, как плавание, теннис или легкая атлетика, сохранят физическую активность ваших детей.
- Альтернативные занятия. Даже такие мероприятия, как дискуссионный клуб, Модель Организации Объединенных Наций или шахматный клуб, помогут вашим детям стать более физически активными, чем ходить домой и играть в видеоигры.
- 2 Запишите своих детей на занятия спортом, не связанным со школой, и другие соревновательные мероприятия. В то время как некоторые дети могут быть совершенно счастливы играть в софтбол, футбол или даже плавать в школе, другие могут быть более заинтересованы в мероприятиях, не связанных со школой. Рассматривать:
- Традиционные спортивные мероприятия, такие как бейсбол в Малой лиге.
- Такие занятия, как танцы, балет и многое другое.
- 3 Пусть ваши дети присоединятся к организациям, которые их занимают. Существует множество организаций, не связанных со школой и спортом, которые будут занимать ваших детей и поддерживать их физическую и социальную активность. Рассматривать:
- Группы, ориентированные на природу, такие как девочки-скауты или бойскауты. Благодаря таким организациям ваши дети будут заниматься такими видами деятельности, как походы, походы и катание на каноэ.
- Религиозные молодежные группы. Религиозные молодежные группы, организованные через вашу церковь или синагогу, будут держать ваших детей занятыми самыми разными занятиями, многие из которых по своей природе являются физическими.
Метод 3 из 4: Служить образцом для подражания
- один Занимайтесь спортом с детьми. Занимаясь спортом со своими детьми, вы будете поддерживать себя в форме и научить их конкретному виду спорта или деятельности. Кроме того, вам будет весело. В конце концов, ничто не заменит занятия спортом с детьми.
- Научите детей играть в свой любимый вид спорта, например, бейсбол, футбол или волейбол.
- Спросите их, во что они хотят играть. Скажите: «Эй, Джонни, давай сыграем что-нибудь на улице. Чем ты интересуешься?'
- Не заставляйте детей играть с вами. Требование к ним поиграть может иметь противоположный желаемый эффект.
- Избегайте оскорблений или чрезмерной критики, когда вы играете со своими детьми. Есть тонкая грань между конструктивным обучением и властным родителем. Например, никогда не говорите что-то вроде «Ты никогда не научишься правильно бросать мяч, не так ли?»
- 2 Вместе участвуйте в соревнованиях. Существует множество конкурсов, в которых родители могут участвовать вместе со своими детьми. В конечном итоге, соревнуясь вместе, вы укрепите и продвинете идею о пользе физической активности.
- Вместе участвуйте в марафонах. Например, вы оба можете вместе принять участие в благотворительном марафоне в своем районе.
- Присоединяйтесь к спортивной лиге для родителей и детей, например, к теннисной лиге.
- Возьмите на себя ведущую роль в конкурентной жизни вашего ребенка, тренируя команду, в которой он играет. Например, если ваш ребенок играет в бейсбол, узнайте, можете ли вы стать помощником тренера.
- 3 Подавать пример. В конечном итоге ваши дети будут моделировать свое поведение, отличное от вашего. Показав себя физически здоровым и активным человеком, вы дадите им образец того, как им следует жить.
- Регулярно делайте физические упражнения. Если ваши дети регулярно наблюдают, как вы бегаете или тренируетесь, они поймут, что это хорошая привычка.
- Поговорите с ними о том, как важно быть физически активным. Сядьте и скажите что-нибудь вроде: «Джилл, я знаю, что в последнее время ты много смотрела телевизор, но очень важно быть физически активным».
- Не смотрите телевизор много и не проводите за компьютером слишком много времени, не связанного с работой. Например, ограничьте время, проводимое перед экраном, менее часа или двух за ночь.
- 4 Запланируйте мероприятия на свежем воздухе для всей семьи. Семейное время - также отличный способ поддерживать физическую активность ваших детей. Таким образом, регулярно планируйте время, когда вся ваша семья может быть активна вместе.
- Выделите время каждую неделю или раз в две недели для семейного отдыха на свежем воздухе.
- Пусть ваша семья отправится в поход в парк или лес рядом с вами.
- Планируйте вместе семейный кемпинг или рафтинг на выходных. Это отличный способ сплотить всю семью и сохранить физическую активность.
Метод 4 из 4: Ограничение нефизической активности
- один Составьте расписание. Одна из самых серьезных проблем, связанных с поддержанием активности детей в течение учебного года, - это выполнение множества своих обязательств. Лучший способ сделать это - составить расписание для ваших детей, чтобы они могли зарезервировать время для всего, что им нужно сделать.
- Разделите время после школы между всеми своими обязанностями. Кроме того, создайте гибкий график на выходные. Например, у ваших детей могут быть поездки или спортивные мероприятия, на которые уйдет много времени.
- Планируйте домашнее задание. В зависимости от того, что лучше всего подходит для них, вы можете выделить первый или два часа после школы для выполнения домашнего задания. Возможно, вам придется изменить это, если у них есть дополнительные занятия, которые им необходимо посещать.
- Учитывайте внеклассные занятия и обязанности, не связанные со школой.
- Включите время для игр на улице или с друзьями.
- Включите «свободное время». В это время дети должны иметь возможность делать все, что они хотят.
- 2 Установите ограничения на время, которое ваши дети проводят за видеоиграми. Для многих детей видеоигры заменяют игры на улице по соседству. Ограничивая время, которое ваши дети проводят за видеоиграми, вы заставляете их быть более физически активными.
- Подумайте об ограничении видеоигр выходными и праздничными днями.
- В дни, когда вы разрешаете своим детям играть в видеоигры, ограничьте их время до 1 или 2 часов.
- Избегайте покупки новых игровых консолей, видеоигр и оплаты подписок, таких как XBOX live.
- 3 Ограничьте время, в течение которого они смотрят телевизор. Телевидение сегодня является одним из самых больших отводов времени для детей. Однако, ограничив время, в течение которого ваши дети смотрят телевизор, вы заставите их найти другое применение своему времени, например, физическую активность.
- Ограничьте своих детей 1-2 часами экранного времени в день, включая просмотр телевизора и видеоигры.
- Позвольте им смотреть телевизор в качестве награды за выполнение домашнего задания.
- Скажите своим детям, что им разрешено смотреть телевизор только ночью, когда они не могут участвовать в организованных спортивных состязаниях или играть в окрестностях.
- 4 Ограничьте количество электроники в своих спальнях. Хотя у вас может быть хороший план по ограничению времени ваших детей перед телевизором или компьютером, они могут обойти ваши правила, если в их спальнях есть электроника. В конце концов, единственный способ убедиться, что ваши дети ограничивают время с электроникой, - это убедиться, что они могут использовать ее только в общественных местах дома.
- Заставьте своих детей пользоваться компьютером, который находится в общественной зоне дома. Таким образом, вы сможете лучше контролировать их использование.
- Не покупайте телевизор в спальню своих детей.
- Попросите детей оставлять смартфоны и планшеты в общественных местах дома.
- Настройте беспроводной маршрутизатор на блокировку электронных устройств вашего ребенка в определенные часы. Например, для подростков заблокируйте любое использование после 21:00. Кроме того, блокируйте все время (например, между окончанием учебного дня и ужином), когда вы хотите, чтобы ваши дети были физически активными.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. РазместитьРеклама
