Как вести журнал диабета

Когда вы ведете журнал диабета, вам необходимо записывать две основные категории информации: пищу и уровень глюкозы. Хотя вы добавите другую информацию, вы сосредоточитесь именно на ней. Вы можете начать с выбора формата, такого как бумага, компьютерный документ или приложение, поскольку многие приложения сегодня предназначены для диабетиков. Что бы вы ни выбрали, делайте это удобным, так как вы хотите иметь доступ к нему весь день. Кроме того, хотя вы можете вести отдельные журналы питания и глюкозы, вам нужно будет их сравнить, поэтому вы можете с самого начала объединить их, чтобы упростить задачу.

Часть один из 3: Ведение учета уровня сахара в крови

один Измерьте уровень сахара в крови. Первый шаг в ведении записи ваших показаний - измерение уровня сахара в крови. Уровень сахара в крови - это показатель того, сколько сахара находится в вашей крови.
- Сначала вымойте руки. Важно начать с чистых рук, так как устройство для прокалывания может занести инфекцию. Другой вариант - протереть место, где вы собираетесь проткнуть копье, спиртовыми салфетками. Включите глюкометр и вставьте в него тест-полоску.
- Поместите устройство для прокалывания в соответствующее место. В большинстве случаев вы будете использовать сторону пальца. Однако некоторые устройства позволяют использовать другие области, например бедро или руку. Если вы подозреваете, что уровень сахара в крови повышен или понижен, лучше всего использовать палец, так как у него самый последний уровень сахара в крови; глюкоза попадает на кончики пальцев быстрее, чем другие сайты.
- Уколоть себя. Вытяните пружинный конец ланцета и отпустите, позволяя этой части уколоть вас. Следите, чтобы кровь начала скапливаться. Если этого не произошло, вы можете немного сжать палец, чтобы вытолкнуть кровь.
- Используйте конец полоски, чтобы собрать кровь. Полоска должна впитать кровь, и на глюкометре появится результат.
2 Спросите, как часто вам нужно проверять уровень сахара. Перед едой самое время проверить, потому что это показывает, какое у вас низкое значение. Однако также может быть полезно проверить через час или два после еды, чтобы увидеть, где он находится. Также неплохо проверить его перед сном, чтобы убедиться, что он не слишком низкий. Обычно лучше всего перед сном перекусить. Вам нужно будет проверять его от 2 до 4 раз в день, но ваш врач может помочь вам составить для вас правильный план. Фактически, вам даже может потребоваться проверять его более 4 раз в день.
- Если вы обнаружите, что у вас эпизоды низкого уровня сахара утром или ночью, попробуйте установить будильник, чтобы проверить его и посреди ночи.
- Возможно, вам потребуется увеличить частоту проверки в определенное время. Например, если вы больны или испытываете особый стресс, вам может потребоваться дополнительная проверка. Если вы принимаете новое лекарство, беременны или изменили свой рацион, возможно, вам придется проверить его подробнее.
- Всегда проверяйте, чувствуете ли вы, что у вас низкий или высокий уровень сахара в крови. Если у вас высокий уровень сахара в крови, у вас может быть нечеткое зрение, тошнота, сонливость, а также сильное чувство голода или жажды. При низком уровне сахара в крови вы можете быть шатким, тревожным, слабым, усталым, раздражительным, головокружительным и / или очень голодным.
3 Запишите уровень глюкозы. Как только вы его возьмете, вам нужно сразу его записать. Запишите показания, а также дату и время, когда вы это сделали.
- Также нужно записывать все необычное. Например, если вы пропустили прием лекарства, вам следует это записать.
- Вы также можете записать, когда вы последний раз ели, или правильно ли вы читали перед едой.
- Вы можете отметить что-то, что могло привести к его повышению или снижению, например, выпивку колы.
4 Знайте свой целевой диапазон. Целевой диапазон - это диапазон, к которому вы должны стремиться большую часть времени. Иногда вы можете подниматься выше или ниже, но вы хотите оставаться в нем как можно дольше.
- Как правило, диапазон, в котором вы хотите находиться, составляет от 80 до 130 мг / дл.
- Не у всех будет одинаковый диапазон.
Реклама

Часть 2 из 3: Ведение учета вашей еды

один Следите в течение дня. Если вы попытаетесь сесть и вести дневник в конце дня, вы, вероятно, забудете, что ели. Также будет сложнее запомнить размеры порций.
- Каждый раз, когда вы едите, остановитесь и записывайте это прямо сейчас.
- Если вы подождете, у вас может возникнуть соблазн пропустить, потому что вы слишком устали в конце дня.
2 Запишите, что вы ели. Когда будете писать, постарайтесь также оценить сумму. Если поначалу у вас возникнут проблемы с угадыванием, начните отмерять еду, чтобы увидеть, как выглядят определенные количества. Не забудьте добавить приправы и масло.
- В качестве основного руководства, кусок мяса размером с колоду карт весит около 3 унций.
- Полстакана овощей - это примерно половина теннисного мяча.
- Унция сыра выглядит как четыре кубика.
- Если у вас чашка макарон или риса, сравните ее с размером вашего кулака.
3 Запишите и свои эмоции. Включите также и то, что вы чувствуете. Запись своих эмоций поможет понять, почему вы ели то, что сделали. Уровень сахара в крови также может влиять на ваши эмоции, поэтому сделайте заметку, чтобы увидеть закономерности.
- Кроме того, запишите, насколько вы были голодны, это поможет вам начать думать о том, почему вы едите.
- Используйте простую шкалу, например, 5 - самый голодный, а 1 - нет.
4 Угадайте количество углеводов. Основываясь на размерах порции, предположите, сколько углеводов вы съели. К этому шагу нужно привыкнуть, так как вам нужно будет узнать средние размеры порций и количество углеводов в определенных продуктах.
- Пока вы не усвоите его, не бойтесь искать продукты, чтобы узнать об углеводах. Хотя диетические потребности различаются, обычно вы можете съедать 45-60 граммов углеводов с каждым приемом пищи. Для справки: каждая порция содержит 15 граммов углеводов: 1/3 стакана макарон или риса, 1/2 стакана овсянки, 1 ломтик хлеба, 1 небольшой фрукт или 2 маленьких печенья.
- Также читайте этикетки. Вы можете узнать, что вам нужно знать, если посмотрите на этикетки во время приготовления.
5 Отметьте лекарства, которые вы принимали. Этот шаг особенно важен, если вы принимаете инсулин. Поскольку вы принимаете разное количество инсулина короткого действия в зависимости от того, что вы ели, его запись может быть полезна, если у вас будет эпизод позже. Реклама

Часть 3 из 3: Следующие шаги

один Понять цель. Ведение дневника питания поможет вам более ответственно относиться к тому, что вы едите. Возможно, вы не всегда запоминаете перекус, который вы ели, но если вы его запишете, вы сможете учесть это.
- Это также может помочь вам увидеть закономерности. Например, вы можете съесть что-нибудь сладкое в дни, когда вы не едите достаточно на завтрак.
- Несмотря на то, что письмо заставляет вас быть ответственным, оно также помогает вам подумать о том, что вы едите, прежде чем съесть это.
2 Сравните две стороны и обратите внимание на тенденции. Если вы вели отдельные журналы питания и сахара в крови (а даже если это не так), важно сравнивать их друг с другом. Так вы сможете увидеть, как то, что вы едите, влияет на уровень сахара в крови.
- Например, вам может потребоваться съесть еще несколько углеводов перед сном, если у вас ночью спад.
- Возможно, вы едите слишком много углеводов за обедом, и это видно по высоким показателям перед обедом.
3 Обсудите это со своим врачом. Если вы заметили какие-то тревожные тенденции, такие как постоянный высокий или низкий уровень сахара в крови, поговорите со своим врачом. Она может помочь вам скорректировать прием лекарств или порекомендовать диетолога, который поможет с диетой.
4 Сделайте это приятным. Вам не нужно просто записывать показания еды и сахара в крови. Не стесняйтесь делать заметки о своем дне или немного рисовать. Таким образом, это будет вас интересовать. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама