Как улучшить кровообращение в ногах

Плохое кровообращение вызвано уменьшением притока крови к определенной части вашего тела. Это заболевание чаще всего встречается в конечностях, особенно в ногах. Правильное кровообращение в ногах важно, потому что оно позволяет тканям ваших ног впитывать питательные вещества и избавляться от отходов, а также важно для здоровья и силы ног в долгосрочной перспективе. К счастью, кровообращение в ногах можно улучшить, начав с простых привычек. Вы можете начать вносить положительные изменения в кровообращение в ногах прямо сейчас.

Метод один из 4: Начальные привычки к здоровью ног

  1. Изображение с названием 2215142 1

    один Не сидите и не стойте слишком долго. В течение дня важно двигаться, чтобы кровь текла по ногам. Сидение или стояние в течение длительного периода времени позволяет крови собираться, а не течь, и со временем наносит вред вашему здоровью. Если вы обнаружите, что находились в одном и том же положении в течение часа или более, передвигайтесь в течение нескольких минут, прежде чем вернуться в прежнее положение.
    • Если вы работаете в офисе и вынуждены сидеть на работе, вставайте и делайте перерывы каждые полтора часа или около того. Даже если вы просто идете в ванную и обратно к своему столу, вы двигаете ногами, что улучшает кровообращение.
    • Вы также можете приобрести стоячий стол, который позволит вам стоять, а не сидеть во время работы.
    • Если вам нужно летать, попробуйте постоять прямо перед вашим сиденьем на несколько минут за раз. Повторяйте это каждые 30 минут. Если по какой-либо причине вы не можете стоять, попробуйте вращать лодыжку сидя, чтобы улучшить кровообращение.


  2. Изображение с названием 2215142 2

    2 Расположите свое тело так, чтобы улучшить кровообращение. Вы склонны скрещивать ноги, когда сидите? Это обычное положение перекрывает кровообращение в ногах, затрудняя доступ крови к тканям ног, чтобы они оставались здоровыми. Возьмите за привычку сидеть в положении, которое лучше для кровообращения.
    • Сядьте, слегка расставив ноги и поставив ступни на пол. Не забывайте вставать время от времени, чтобы не находиться в этом положении слишком долго.
    • Вы также можете немного приподнять ноги, чтобы улучшить кровообращение. Поставьте ноги на табурет на высоте от 15,2 до 30,5 см над землей.
  3. Изображение с названием 2215142 3

    3 Начните заниматься спортом. Если вы можете включить некоторые упражнения в свой график, ваше кровообращение, безусловно, улучшится. Любые упражнения для ног улучшат кровообращение. Попробуйте силовую ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, походы и другие упражнения, которые вам нравятся, заставляя ваши ноги двигаться.
    • Ежедневно выполняйте упражнения для получения максимальной пользы. Даже 30-минутная прогулка 4-5 раз в неделю улучшит здоровье ваших ног.
    • Если вы ищете упражнения с низкой нагрузкой, попробуйте йогу. Многие позы йоги задействуют ваши ноги и стимулируют кровеносную систему.
  4. Изображение с названием 2215142 4

    4 Наденьте удобную обувь. Ношение высоких каблуков, туфель с острым носком или другой тесной обуви может препятствовать кровотоку от ног к сердцу. Когда вы сосредоточены на улучшении кровообращения в ногах, важно носить удобную обувь на низком каблуке с достаточной амортизацией.
    • Носите теннисные туфли или лоферы, которые позволяют ногам дышать.
    • Выбирайте классические туфли с закругленными или миндалевидными пальцами вместо заостренных. Выбирайте танкетку вместо каблука, если вам нужна дополнительная высота.
  5. Изображение с названием 2215142 5

    5 Надеть компрессионный шланг. Они похожи на колготки, и они специально разработаны для стабилизации тканей ног и облегчения циркуляции крови. Вы можете купить их в аптеке или обратиться к врачу по поводу заказа шланга, специально подобранного для ваших ног и ваших индивидуальных потребностей.
  6. Изображение с названием 2215142 6

    6 Прекратите употреблять табачные изделия. Курение может фактически привести к заболеванию периферических артерий - состоянию, при котором артерии в ногах затвердевают и больше не могут циркулировать кровь. Если у вас плохое кровообращение, отказ от курения и употребления других табачных изделий - важный способ восстановить здоровье ног.
    • Если вы находитесь в США, вы можете позвонить на национальную телефонную линию по отказу от курения по телефону 1-800-QUIT-NOW. Линия по отказу от курения может помочь вам практическими советами по отказу от курения, советами по отказу от курения и направлениями к другим ресурсам по отказу от курения.
    Реклама

Метод 2 из 4: Прием трав и пищевых добавок

  1. Изображение с названием 2215142 7

    один Попробуйте чай из бересты. Считается, что это растение помогает стимулировать кровеносную систему. Его можно принимать в качестве добавки, но он также хорош как чай, особенно заваренный с небольшим количеством имбиря. Включите чашку в свой распорядок дня.
  2. Изображение с названием 2215142 8 1

    2 Принимайте добавки гинкго. Гинкго долгое время использовался в различных лечебных целях, и есть доказательства того, что он может помочь открыть кровеносные сосуды и улучшить кровообращение.
    • Рекомендуется доза 120-240 мг экстракта листьев гинкго в день. Разделите его на две или три дозы.
  3. Изображение с названием 2215142 9

    3 Пейте чай с кайенским перцем. Говорят, что этот пряный перец помогает открыть кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Вы можете посыпать им еду или добавить в чай ​​с медом. Ежедневное употребление кайенского перца со временем улучшит кровообращение.
  4. Изображение с названием 2215142 10

    4 Принимайте добавки с рыбьим жиром. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здорового липидного профиля. Высокий уровень «хорошего» холестерина улучшает кровообращение.
    • Добавки с рыбьим жиром выпускаются в форме гелевых капсул и обычно изготавливаются из скумбрии, тунца, печени трески, лосося или сельди.
    Реклама

Метод 3 из 4: Поддержание здорового питания

  1. Изображение с названием 2215142 11 1

    один Ешьте меньше соли. Соль заставляет ваше тело удерживать воду и набухать, что может оказывать давление на вены и приводить к нарушению кровообращения. Попробуйте сократить вдвое потребление соли и не добавляйте соль в пищу после ее приготовления. Вы должны стремиться получать не более 2000 миллиграммов соли в день.
    • Готовьте большую часть самостоятельно, а не есть вне дома или покупайте упакованные продукты. Рестораны и производители продуктов питания обычно готовят пищу с гораздо большим содержанием соли, чем вы думаете. Избегайте этого, по возможности готовя собственные блюда из цельных продуктов.
    • Избегайте соленых закусок, фаст-фуда, ужинов и закусок, которые можно использовать в микроволновой печи.
    • Пейте много воды, чтобы вымыть соль из организма. Для полного обезвоживания вам нужно около 2 литров в день.
    • Если вы действительно любите соленую пищу, подумайте об использовании заменителя соли. Они доступны во многих магазинах здорового питания.
  2. Изображение с названием 2215142 12

    2 Поддерживайте здоровую массу тела. Важной частью поддержания здоровья ног и ступней и улучшения кровообращения является поддержание здорового веса тела. Избыточный вес создает нагрузку на вашу кровеносную систему. Соблюдайте сбалансированную диету и проконсультируйтесь с врачом, чтобы набрать вес, соответствующий вашему типу телосложения.
    • Ешьте много фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирного мяса.
    • Убедитесь, что вы получаете достаточное количество клетчатки из бобовых, орехов, овсянки и других продуктов, богатых клетчаткой.
    Реклама

Метод 4 из 4: Получение медицинской помощи

  1. Изображение с названием 2215142 13

    один Спросите своего врача о вариантах лечения причины плохого кровообращения. Плохое кровообращение обычно является симптомом более серьезного заболевания. Поговорите со своим врачом о том, что может вызывать нарушение кровообращения.
    • Общие состояния, вызывающие плохое кровообращение, включают ожирение, диабет, сердечные заболевания, артериальные осложнения и заболевание периферических артерий .
    • Многие из этих состояний можно контролировать или лечить с помощью комбинации лекарств и корректировки здорового образа жизни, чтобы снизить уровень сахара в крови и холестерина.
    • При отсутствии лечения заболевание периферических артерий может привести к сердечному приступу или инсульту.
  2. 2 Обратите внимание на свои симптомы. Ваш врач сможет лучше всего вам помочь, если будет иметь четкое представление о ваших симптомах. Отслеживайте, какие симптомы вы испытываете, когда вы их испытываете и как долго они длятся. Общие симптомы плохого кровообращения включают:
    • Покалывание в ноге
    • Онемение в ноге
    • Пульсация или жжение в ноге
    • Боль в мышцах ног
    • Мышечные судороги
    Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос: Поможет ли сон с поддерживающими шлангами при сильном болезненном нарушении кровообращения? Как правило, их рекомендуют в течение дня, когда вы просыпаетесь. Спите без них, положив ноги на подушку, если можете.
  • Вопрос Как остановить мышечные спазмы в ночное время? Эрин Мерфи Начните с приема 4-6 унций тоника за ночь перед сном. Это должно успокоить судороги. Для этого также полезно съесть банан в день.
  • Вопрос: Что мне делать, если я просыпаюсь с ноющими ногами? Двигайтесь, чтобы улучшить кровообращение, и сделайте легкую растяжку. Если это хроническая и болезненная проблема, вам обязательно стоит обратиться к врачу.
  • Вопрос Как улучшить кровообращение в ноге, когда она опухла? Эрин Мерфи Когда ваши лодыжки опухли, лучше всего приподнять ногу. Если отекает сама нога, попробуйте приподнять. Если это не поможет, обратитесь в скорую помощь или к врачу, возможно, у вас более тяжелое состояние, требующее медицинской помощи.
  • Вопрос Какие лекарства я могу принимать при плохом кровообращении? Никто не может ответить на этот вопрос без конкретных знаний о вашем прошлом и текущем состоянии здоровья. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах лечения.
  • Вопрос: Что мне делать в самолете? Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, что они рекомендуют для ваших путешествий.
Неотвеченные вопросы
  • Может ли дуэт с низким содержанием углеводов вызвать плохое кровообращение?
  • Может ли массажер для ног улучшить кровообращение в ногах?
  • Я принимаю Аллегру и не могу есть грейпфрут. Что еще я могу предпринять, чтобы снизить уровень HCT?
Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

  • Всегда обращайтесь к своему врачу за самым профессиональным советом.

Реклама

Популярные вопросы

«Любовь и хип-хоп: Нью-Йорк» возвращается в десятый сезон. Узнайте, как смотреть его в Интернете, если у вас нет кабеля.

Есть несколько человек, которые входят в этот мир, чтобы сделать то, чего не мог сделать никто другой. В середине 70-х годов Уимблдон стал свидетелем одного из величайших соперников в истории этого вида спорта. Многие считали его первой рок-звездой профессионального тенниса. Швед Бьорн Борг каждый раз играл в потрясающий теннис.

Найдите камни, которые, по вашему мнению, действительно крутые? Может, тебе нравится кувыркаться на камнях, но они слишком большие. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как разбивать камни, не теряя глаза. Определите, как вы будете удерживать осколки битого камня. Немного...

Как хорошо ходить на каблуках. Каблуки - одна из самых красивых моделей обуви, которую вы можете носить. Они элегантны и подходят к любому наряду. Однако в них не всегда легко войти, что может подорвать самую важную часть любого ...

Роджер Федерер известен своим непринужденным стилем игры, который помог ему создать в основном непрерывную карьеру. Но у швейцарца была немалая доля мелких травм, которые тормозили его прогресс, особенно в последние годы.