Плохое кровообращение вызвано уменьшением притока крови к определенной части вашего тела. Это заболевание чаще всего встречается в конечностях, особенно в ногах. Правильное кровообращение в ногах важно, потому что оно позволяет тканям ваших ног впитывать питательные вещества и избавляться от отходов, а также важно для здоровья и силы ног в долгосрочной перспективе. К счастью, кровообращение в ногах можно улучшить, начав с простых привычек. Вы можете начать вносить положительные изменения в кровообращение в ногах прямо сейчас.
Шаги
Метод один из 4: Начальные привычки к здоровью ног
- один Не сидите и не стойте слишком долго. В течение дня важно двигаться, чтобы кровь текла по ногам. Сидение или стояние в течение длительного периода времени позволяет крови собираться, а не течь, и со временем наносит вред вашему здоровью. Если вы обнаружите, что находились в одном и том же положении в течение часа или более, передвигайтесь в течение нескольких минут, прежде чем вернуться в прежнее положение.
- Если вы работаете в офисе и вынуждены сидеть на работе, вставайте и делайте перерывы каждые полтора часа или около того. Даже если вы просто идете в ванную и обратно к своему столу, вы двигаете ногами, что улучшает кровообращение.
- Вы также можете приобрести стоячий стол, который позволит вам стоять, а не сидеть во время работы.
- Если вам нужно летать, попробуйте постоять прямо перед вашим сиденьем на несколько минут за раз. Повторяйте это каждые 30 минут. Если по какой-либо причине вы не можете стоять, попробуйте вращать лодыжку сидя, чтобы улучшить кровообращение.
- 2 Расположите свое тело так, чтобы улучшить кровообращение. Вы склонны скрещивать ноги, когда сидите? Это обычное положение перекрывает кровообращение в ногах, затрудняя доступ крови к тканям ног, чтобы они оставались здоровыми. Возьмите за привычку сидеть в положении, которое лучше для кровообращения.
- Сядьте, слегка расставив ноги и поставив ступни на пол. Не забывайте вставать время от времени, чтобы не находиться в этом положении слишком долго.
- Вы также можете немного приподнять ноги, чтобы улучшить кровообращение. Поставьте ноги на табурет на высоте от 15,2 до 30,5 см над землей.
- 3 Начните заниматься спортом. Если вы можете включить некоторые упражнения в свой график, ваше кровообращение, безусловно, улучшится. Любые упражнения для ног улучшат кровообращение. Попробуйте силовую ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, походы и другие упражнения, которые вам нравятся, заставляя ваши ноги двигаться.
- Ежедневно выполняйте упражнения для получения максимальной пользы. Даже 30-минутная прогулка 4-5 раз в неделю улучшит здоровье ваших ног.
- Если вы ищете упражнения с низкой нагрузкой, попробуйте йогу. Многие позы йоги задействуют ваши ноги и стимулируют кровеносную систему.
- 4 Наденьте удобную обувь. Ношение высоких каблуков, туфель с острым носком или другой тесной обуви может препятствовать кровотоку от ног к сердцу. Когда вы сосредоточены на улучшении кровообращения в ногах, важно носить удобную обувь на низком каблуке с достаточной амортизацией.
- Носите теннисные туфли или лоферы, которые позволяют ногам дышать.
- Выбирайте классические туфли с закругленными или миндалевидными пальцами вместо заостренных. Выбирайте танкетку вместо каблука, если вам нужна дополнительная высота.
- 5 Надеть компрессионный шланг. Они похожи на колготки, и они специально разработаны для стабилизации тканей ног и облегчения циркуляции крови. Вы можете купить их в аптеке или обратиться к врачу по поводу заказа шланга, специально подобранного для ваших ног и ваших индивидуальных потребностей.
- 6 Прекратите употреблять табачные изделия. Курение может фактически привести к заболеванию периферических артерий - состоянию, при котором артерии в ногах затвердевают и больше не могут циркулировать кровь. Если у вас плохое кровообращение, отказ от курения и употребления других табачных изделий - важный способ восстановить здоровье ног.
- Если вы находитесь в США, вы можете позвонить на национальную телефонную линию по отказу от курения по телефону 1-800-QUIT-NOW. Линия по отказу от курения может помочь вам практическими советами по отказу от курения, советами по отказу от курения и направлениями к другим ресурсам по отказу от курения.
Метод 2 из 4: Прием трав и пищевых добавок
- один Попробуйте чай из бересты. Считается, что это растение помогает стимулировать кровеносную систему. Его можно принимать в качестве добавки, но он также хорош как чай, особенно заваренный с небольшим количеством имбиря. Включите чашку в свой распорядок дня.
- 2 Принимайте добавки гинкго. Гинкго долгое время использовался в различных лечебных целях, и есть доказательства того, что он может помочь открыть кровеносные сосуды и улучшить кровообращение.
- Рекомендуется доза 120-240 мг экстракта листьев гинкго в день. Разделите его на две или три дозы.
- 3 Пейте чай с кайенским перцем. Говорят, что этот пряный перец помогает открыть кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Вы можете посыпать им еду или добавить в чай с медом. Ежедневное употребление кайенского перца со временем улучшит кровообращение.
- 4 Принимайте добавки с рыбьим жиром. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здорового липидного профиля. Высокий уровень «хорошего» холестерина улучшает кровообращение.
- Добавки с рыбьим жиром выпускаются в форме гелевых капсул и обычно изготавливаются из скумбрии, тунца, печени трески, лосося или сельди.
Метод 3 из 4: Поддержание здорового питания
- один Ешьте меньше соли. Соль заставляет ваше тело удерживать воду и набухать, что может оказывать давление на вены и приводить к нарушению кровообращения. Попробуйте сократить вдвое потребление соли и не добавляйте соль в пищу после ее приготовления. Вы должны стремиться получать не более 2000 миллиграммов соли в день.
- Готовьте большую часть самостоятельно, а не есть вне дома или покупайте упакованные продукты. Рестораны и производители продуктов питания обычно готовят пищу с гораздо большим содержанием соли, чем вы думаете. Избегайте этого, по возможности готовя собственные блюда из цельных продуктов.
- Избегайте соленых закусок, фаст-фуда, ужинов и закусок, которые можно использовать в микроволновой печи.
- Пейте много воды, чтобы вымыть соль из организма. Для полного обезвоживания вам нужно около 2 литров в день.
- Если вы действительно любите соленую пищу, подумайте об использовании заменителя соли. Они доступны во многих магазинах здорового питания.
- 2 Поддерживайте здоровую массу тела. Важной частью поддержания здоровья ног и ступней и улучшения кровообращения является поддержание здорового веса тела. Избыточный вес создает нагрузку на вашу кровеносную систему. Соблюдайте сбалансированную диету и проконсультируйтесь с врачом, чтобы набрать вес, соответствующий вашему типу телосложения.
- Ешьте много фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирного мяса.
- Убедитесь, что вы получаете достаточное количество клетчатки из бобовых, орехов, овсянки и других продуктов, богатых клетчаткой.
Метод 4 из 4: Получение медицинской помощи
- один Спросите своего врача о вариантах лечения причины плохого кровообращения. Плохое кровообращение обычно является симптомом более серьезного заболевания. Поговорите со своим врачом о том, что может вызывать нарушение кровообращения.
- Общие состояния, вызывающие плохое кровообращение, включают ожирение, диабет, сердечные заболевания, артериальные осложнения изаболевание периферических артерий.
- Многие из этих состояний можно контролировать или лечить с помощью комбинации лекарств и корректировки здорового образа жизни, чтобы снизить уровень сахара в крови и холестерина.
- При отсутствии лечения заболевание периферических артерий может привести к сердечному приступу или инсульту.
- 2 Обратите внимание на свои симптомы. Ваш врач сможет лучше всего вам помочь, если будет иметь четкое представление о ваших симптомах. Отслеживайте, какие симптомы вы испытываете, когда вы их испытываете и как долго они длятся. Общие симптомы плохого кровообращения включают:
- Покалывание в ноге
- Онемение в ноге
- Пульсация или жжение в ноге
- Боль в мышцах ног
- Мышечные судороги
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Поможет ли сон с поддерживающими шлангами при сильном болезненном нарушении кровообращения? Как правило, их рекомендуют в течение дня, когда вы просыпаетесь. Спите без них, положив ноги на подушку, если можете.
- Вопрос Как остановить мышечные спазмы в ночное время? Эрин Мерфи Начните с приема 4-6 унций тоника за ночь перед сном. Это должно успокоить судороги. Для этого также полезно съесть банан в день.
- Вопрос: Что мне делать, если я просыпаюсь с ноющими ногами? Двигайтесь, чтобы улучшить кровообращение, и сделайте легкую растяжку. Если это хроническая и болезненная проблема, вам обязательно стоит обратиться к врачу.
- Вопрос Как улучшить кровообращение в ноге, когда она опухла? Эрин Мерфи Когда ваши лодыжки опухли, лучше всего приподнять ногу. Если отекает сама нога, попробуйте приподнять. Если это не поможет, обратитесь в скорую помощь или к врачу, возможно, у вас более тяжелое состояние, требующее медицинской помощи.
- Вопрос Какие лекарства я могу принимать при плохом кровообращении? Никто не может ответить на этот вопрос без конкретных знаний о вашем прошлом и текущем состоянии здоровья. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах лечения.
- Вопрос: Что мне делать в самолете? Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, что они рекомендуют для ваших путешествий.
- Может ли дуэт с низким содержанием углеводов вызвать плохое кровообращение? Ответ
- Может ли массажер для ног улучшить кровообращение в ногах? Ответ
- Я принимаю Аллегру и не могу есть грейпфрут. Что еще я могу предпринять, чтобы снизить уровень HCT? Ответ
Реклама
подсказки
- Всегда обращайтесь к своему врачу за самым профессиональным советом.
Реклама
