Как вылечить колено бегуна

Колено бегуна - это болезнь, которая, очевидно, наиболее распространена среди бегунов; тем не менее, это также может повлиять на людей, которые чрезмерно нагружают колени во время езды на велосипеде, прыжков или даже ходьбы. Это состояние начинается с боли при выполнении простых физических упражнений, таких как ходьба вверх и вниз по лестнице, и только ухудшается, если не лечить. Общий уход, включая отдых и давление льда на пораженный участок, поможет в легких случаях, но тяжелые состояния потребуют терапии и хирургического вмешательства. Если вы хотите вылечить колено с помощью ухода за собой или с помощью физиотерапевта, начните с шага 1 ниже.

Шаги

Часть один из 4: Использование самообслуживания

1. один Начните терапию «ЦЕНА» с «защиты. Колено бегуна можно контролировать, не выходя из дома, с помощью PRICE-терапии - защиты, отдыха, иммобилизации, сжатия и подъема.
   • Людям, страдающим этим недугом, рекомендуется избегать контакта с высокими температурами, такими как горячие ванны, сауны и тепловые компрессы, поскольку это может расширять кровеносные сосуды, что увеличивает вероятность кровотечения.
   • Также следует избегать экстремальной активности и чрезмерного давления на травмированный участок, например, массажа, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение пораженного участка.
2. 2 Дайте ноге отдохнуть. Пациентам рекомендуется иметь адекватные периоды отдыха, чтобы способствовать естественному процессу заживления организма. Чем больше вы держитесь подальше от ноги, тем лучше она будет на ощупь и тем быстрее заживет.
   • Единственные движения, которые вам следует выполнять, по крайней мере на начальном этапе, - это упражнения, одобренные вашим врачом или физиотерапевтом.
   • Костыли или трости могут служить опорой, снимать давление с колена и способствовать заживлению.
3. 3 Обездвиживайте колено. Необходимо поддерживать устойчивость травмированного участка, чтобы предотвратить дополнительное повреждение этого участка и окружающих его тканей. Это можно сделать, наложив шину и повязав на пораженный участок.
   • Опять же, поговорите со своим врачом о возможных вариантах. Он или она может порекомендовать что-нибудь настолько простое, как тейп KT, или предложить настоящую шину или скобу. В это время вы также можете составить свой план тренировок на будущее.
4. 4 Используйте сжатие. На травмированный участок можно наложить холодный компресс, чтобы способствовать сужению кровеносных сосудов; это снижает риск кровотечения и отека. Это особенно полезно в первые часы после травмы.
   • Рекомендуется использовать пакеты со льдом по 20-30 минут каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней или до тех пор, пока боль не исчезнет. Для холодного компресса используйте холодный компресс или лед, накрытый полотенцем.
   • Сжатие также помогает стимулировать отток лимфатической жидкости, которая переносит важные питательные вещества к поврежденным тканям, окружающим травму. Лимфатическая жидкость также удаляет отходы из клеток и тканей тела, что является важной функцией в процессе регенерации тканей.
5. 5 Поднимите колено. Травмированный участок всегда должен быть приподнят. Это действие способствует правильному кровообращению, что ускоряет заживление. При уменьшении кровотока будет меньше отеков, что позволит колену быстрее возобновить работу.
   • Допускаются как сидя, так и лежа; просто убедитесь, что если вы сидите, ваше колено находится выше таза. Несколько подушек под коленом подойдут.
   Реклама

Часть 2 из 4: Использование медицинского лечения

1. один Начните принимать обезболивающие. Во время консультаций врачи обычно обращаются в первую очередь к наиболее очевидным симптомам: боли и воспалению. Рецептурные препараты назначают для облегчения болевых ощущений и уменьшения степени воспаления, но вы также можете найти подходящие лекарства без рецепта.
   • Обезболивающие можно разделить на простые болеутоляющие - обычно без рецепта, такие как парацетамол - и более сильные обезболивающие, которые назначаются только в том случае, если простые обезболивающие не достигают желаемого эффекта. Примерами обезболивающих, отпускаемых по рецепту, являются кодеин и трамадол.
   • Чтобы избежать привыкания и зависимости, необходимо принимать более сильные обезболивающие в правильной дозировке и назначать должным образом.
2. 2 Рассмотрите возможность приема НПВП. Это пероральный нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП). Это лекарство, которое действует на определенные химические вещества в организме, чтобы предотвратить развитие воспаления во время травм. Примеры этого лекарства - Ибупрофен, Аспирин и Напроксен. Более сильные НПВП отпускаются по рецепту.
   • Однако практикующие врачи не рекомендуют прием этого препарата в течение первых 48 часов после травмы, чтобы позволить организму следовать естественному процессу заживления.
3. 3 Займитесь физиотерапией. Это специальные упражнения, выполняемые физиотерапевтом, которые могут помочь укрепить колени, а также включают в себя вещи, которые могут временно поддерживать вашу активность в коленях.
   • Людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется попробовать определенные упражнения, которые могут помочь укрепить надколенник и сохранить его нормальную функцию. Эти упражнения можно использовать для уменьшения болевых ощущений и регулирования правильного кровообращения в различных частях тела, включая пораженные части. Конкретные упражнения будут обсуждаться более подробно в следующем разделе.
4. 4 Если ничего не помогает, рассмотрите возможность операции. Врачи рекомендуют хирургическое вмешательство, если другие неинвазивные меры не помогают. Его проводят специалисты, чтобы связать и восстановить поврежденные ткани надколенника (коленной чашечки) и восстановить его оптимальное предназначение.
   • Артроскопическая операция выполняется с помощью артроскопа - устройства, которое делает небольшие разрезы в коленных суставах и содержит камеру для просмотра внутренней части колена, подлежащего ремонту. В этой операции используются маленькие бритвы или ножницы для удаления тканей, вызывающих повреждение колена.
   Реклама

Часть 3 из 4: Использование физиотерапии

1. один Выполняйте пассивные разгибания колен. Возможно, вы не сможете полностью растянуть ноги из-за боли в колене бегуна. Это упражнение поддержит и поможет вам растянуть ноги. вот как это делается:
   • Положите свернутое полотенце на пятку, чтобы приподнять его на полу и позволить гравитации укрепить ваше колено. Вы можете почувствовать дискомфорт, но постарайтесь расслабить ноги.
   • Удерживайте позицию 2 минуты и повторите 3 раза за одно занятие. Делайте это несколько раз в день.
2. 2 Сделайте скольжение на пятке. Это укрепляющее упражнение для колен может быть болезненным, поэтому вы должны выполнять его осторожно и под руководством. Вот как выполнять это упражнение:
   • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Медленно сдвиньте пятку пораженной ноги в сторону ягодиц, чтобы колени достигли груди.
   • После этого вернитесь в исходное положение. Делайте 2 подхода по 15 повторений за каждое занятие.
3. 3 Сделайте растяжку на икры стоя. Встаньте лицом к стене, положив руки на стену примерно на уровне глаз. Поставьте травмированную ногу позади себя, поставив пятку на пол, а вторую ногу перед собой, согнув колени. Слегка поверните заднюю ногу внутрь; он должен быть похож на пиджак. Чтобы почувствовать растяжку:
   • Медленно прислонитесь к стене. Вы находитесь в правильном положении, если чувствуете растяжение икры в ногах.
   • Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
   • Повторите 3 раза за 1 сеанс. Можно повторять несколько раз в день.
4. 4 Сделайте растяжку подколенного сухожилия на стене. Сначала найдите дверной проем для выполнения этого упражнения. Это отличный вариант, поскольку дверной проем обеспечивает устойчивость и снимает нагрузку с ваших рук и ног. Вот как это сделать:
   • Лягте на пол на спину и вытяните неповрежденную ногу через дверной проем.
   • Поднимите травмированную ногу на стене рядом с дверной коробкой.
   • Держите ноги вытянутыми. Вы достигли правильного положения, если чувствуете растяжение задней части бедра.
   • Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд и повторите 3 раза за это занятие.
5. 5 Поднимите прямую ногу. Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой. Согните неповрежденную ногу, удерживая пятку на полу. Напрягите мышцу травмированной ноги и поднимите ее примерно на 8 дюймов (20,3 см) над полом.
   • Держите ноги прямыми, а мышцы бедер напряженными, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Делайте 2 подхода по 15 повторений за каждое занятие.
6. 6 Делайте вариации приседаний. Для бега на колени подходят два типа приседаний: приседания заключенного и болгарские сплит-приседания. Вот как это делается:
   • Для приседания заключенного:
     • Примите положение стоя, расставив ноги.
     • Положите пальцы на затылок и выпрямите грудь.
     • Медленно опустите тело как можно ниже, при этом колени согнуты, а бедра отведены назад.
     • Удерживайте положение и постепенно возвращайтесь в исходное положение.
   • Для болгарского сплит-приседа:
     • Расположите левую ногу перед правой на расстоянии 2–3 футов (0,6–0,9 м) друг от друга.
     • Поднимите подъем правой стопы на стуле или какой-либо опоре.
     • Затем отведите плечи назад и поднимите грудь.
     • Медленно опустите тело как можно ниже и сохраните положение.
     • Остановитесь и вернитесь в исходную позу.
   Реклама

Часть 4 из 4: Колено бегуна

1. один Знайте причины возникновения колена бегуна. Это состояние может быть вызвано несколькими факторами, такими как:
   • Чрезмерное использование. Слишком сильное сгибание колена может травмировать нервные окончания коленной чашечки. Чрезмерное разгибание тканей, соединяющих мышцы с костями (сухожилиями), также может вызвать атаку колена бегуна.
   • Падение или удар. Сильное повреждение колена может вызвать раздражение окружающих тканей и спровоцировать заболевание.
   • Несоосность. Бывают случаи, когда определенные части тела не находятся в правильном положении или выравниваются, часто из-за травмы или травмы. Эти обстоятельства создают большую нагрузку на соответствующую область, поскольку вес распределяется неравномерно. Следовательно, это может быть причиной болей и повреждений определенных суставов.
   • Проблемы со стопами. Состояние, известное как плоскостопие, приводит к деформации сводов стопы, в результате чего растягиваются мышцы и сухожилия ноги. Это может повлиять на работу колена бегуна.
   • Хрупкие мышцы бедра. Слабость или дисбаланс в этих мышцах может привести к чрезмерной нагрузке на колени, что может быть невыносимым и может привести к развитию заболевания.
2. 2 Знайте факторы риска. Определенные типы людей более склонны к колену бегуна. Вот кому нужно остерегаться этого недуга:
   • Физическая активность . Такие действия, как бег и прыжки, или действия, требующие многократного сгибания колена, могут вызвать чрезмерную нагрузку на колено. Это может раздражать нервы в коленях и может поражать сухожилия, вызывая боль. Прежде чем приступить к интенсивным физическим нагрузкам, убедитесь, что вы как следует разогрелись и потянулись, чтобы избежать травм.
   • Пол. Женщины подвергаются большему риску заболеть коленом бегуна, чем мужчины, потому что их костная структура отличается от мужской. У них более широкие бедра, что может способствовать этому состоянию.
   • Смещение костей . Кости - это часть баланса нашего тела. Их необходимо правильно выровнять для правильного распределения веса.
   • Постоянная чрезмерная нагрузка на колено. Это может вызвать повторяющееся напряжение, которое утомляет колено. К сожалению, колени - это часть большинства наших занятий.
   • Проблемы со стопами . Плоскостопие - это состояние стоп, при котором, буквально говоря, подошвы ног кажутся плоскими при наступлении на пол. Это состояние часто встречается у младенцев и детей ясельного возраста. Воздействуя на колено бегуна, когда вы делаете шаг, он может растягивать мышцы и сухожилия, связанные с коленом.
3. 3 Знайте симптомы колена бегуна. Люди, страдающие этим заболеванием, могут испытывать один или несколько из следующих признаков и симптомов:
   • Боль . Ощущение боли может быть связано с повреждением хряща под надколенником. Боль резкая и пульсирующая, обычно ощущается за коленной чашечкой или вокруг нее в месте пересечения бедренной и коленной чашечки. Вспыхивает при приседании, беге, ходьбе и даже сидя. Уровень боли ухудшится, если деятельность не будет ограничена.
   • Припухлость . Любая травма или раздражение могут вызвать воспаление колена и прилегающих к нему тканей, поскольку это механизм компенсации травмы организмом. Иммунная система организма выделяет воспалительные химические вещества, чтобы удалить вредные раздражители, включая поврежденные клетки, раздражители или патогены, и начать процесс заживления.
   • Ощущение хлопка или измельчения. Если мышцы не были должным образом подготовлены до активности, это может вызвать нагрузку на колено, заставляя его дрожать или дрожать. Он также может стягивать мышцы, что может вызвать ощущение хлопка, особенно при резких движениях колена.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

подсказки

• Колено бегуна можно вылечить дома, особенно если оно еще не серьезно. В серьезных случаях необходимо обратиться к врачу, чтобы проблема не переросла в пожизненную.
• Носите поддерживающие скобы или заклейте колено лентой, чтобы поддерживать и защищать колени от других травм. Это также может помочь вам улучшить выравнивание коленных суставов.

Реклама