Известный в медицине как синдром медиального напряжения большеберцовой кости, «шина на голени» относится к боли от чрезмерного использования или повторяющегося напряжения мышц, которые проходят рядом с большеберцовой костью (большеберцовой костью) голени. Иногда это заболевание также включает воспаление надкостницы большеберцовой кости (тонкое тканевое влагалище, окружающее большеберцовую кость). Покалывание голени относительно часто встречается у бегунов, туристов, танцоров и новобранцев. В большинстве случаев шины на голени проходят сами по себе или поддаются лечению с помощью мер самопомощи, но иногда требуется терапия со стороны медицинского работника.
Шаги
Часть один из 4: Изменение вашей деятельности
- один Измените свой распорядок бега. Шины на голени часто возникают из-за слишком большого бега (или ходьбы) в гору, по неровной местности или по особенно твердым поверхностям, таким как асфальт или бетон. Таким образом, попробуйте изменить свой курс и тип поверхности, по которой вы бежите или идете - например, переключитесь на траву, песок или прорезиненную спортивную дорожку. Как вариант, сократите пробег и количество тренировок в неделю.
- Чрезмерная пронация (перекатывание лодыжек) и плоскостопие являются факторами риска получения шин для голени.
- 2 Поменяйте обувь. Плохо подогнанная или чрезмерно тяжелая обувь также может способствовать развитию шин для голени. Поэтому носите прочную легкую обувь, подходящую для вашего вида спорта или занятий. Стремитесь не больше, чем один⁄2 дюйм (1,3 см) каблук. Если вы серьезный бегун, меняйте обувь примерно каждые 350–500 миль (560–800 км) или 3 месяца, в зависимости от того, что наступит раньше.
- Не забывайте всегда туго завязывать туфли, потому что свободная обувь или шлепанцы увеличивают нагрузку на мышцы стопы и голени.
- Продавщица подгоняет обувь под вашу обувь в конце дня, потому что именно тогда ваши ступни являются максимальными, как правило, из-за отека и небольшого сжатия сводов стопы.
- 3 Временно переключайтесь на другие упражнения. Если изменение распорядка дня и обуви не оказывает положительного влияния на боль в голени, подумайте о переходе на совершенно другой вид деятельности, который может быть более «дружественным» для мышц голени, например плавание, езда на велосипеде или гребля. Затем, когда шина на голени исчезнет (возможно, в течение нескольких дней или недель), медленно верните бег, ходьбу или танцы в свой распорядок дня.
- Плавание сжигает больше калорий, чем ходьба или бег трусцой, потому что большинство плавательных движений требуют задействования всех мышц вашего тела.
- Поднимать относительно тяжелые веса верхней частью тела - хорошая альтернатива, и при этом сжигается больше калорий, чем при сердечно-сосудистых упражнениях.
- 4 Похудейте, особенно если вы страдаете ожирением. Снижение веса может помочь предотвратить образование шин на голени, поскольку меньше нагрузка на кости и мышцы голени. Для большинства женщин потребление менее 2000 калорий в день приведет к некоторой потере веса каждую неделю, даже если вы занимаетесь легкими упражнениями. Большинство мужчин теряют в весе менее 2200 калорий в день.
- Переключитесь на нежирное мясо и рыбу, цельнозерновые продукты, свежие продукты и много воды для достижения наилучших результатов в похудении.
- Многие люди с избыточным весом имеют плоскостопие и склонны излишне прогибать лодыжки, что является фактором риска развития шин для голени.
- 5 Прекратите тренироваться и отдохните. Иногда лучший способ избавиться от воспаленной шины на голени - это вообще перестать тренировать ноги. Поскольку шины на голени часто возникают из-за чрезмерного использования, общие медицинские рекомендации включают в себя отдых ног на срок до нескольких недель, но не отказывайтесь от всех физических нагрузок и не становитесь бездельником.
- Сосредоточьтесь на упражнениях с меньшей ударной нагрузкой, упомянутых выше, пока боль в голени не исчезнет, затем медленно верните занятия с весовой нагрузкой, такие как ходьба, походы, а затем бег трусцой.
Часть 2 из 4: Домашние средства правовой защиты
- один Прикладывайте лед к шинам на голени. Наряду с отдыхом обледенение шин голени является часто рекомендуемой и эффективной терапией. Прикладывайте пакеты со льдом к пораженной голени на 15 минут, по крайней мере, четыре раза в день в течение нескольких недель. Воспаленные ткани голени очень поверхностные, поэтому не нужно прикладывать лед более 15 минут за раз.
- Чтобы защитить кожу от обморожений, заверните пакеты со льдом в тонкое полотенце.
- 2 Растяните мышцы голени. Осторожно растяните ахиллово сухожилие (около пятки) и икры, если у вас болит медиальная часть голени, обернув полотенце вокруг пальцев ног, а затем попытайтесь медленно вытянуть ногу, держась за каждый конец полотенца. В качестве альтернативы, осторожно растяните передние мышцы голени (передняя большеберцовая мышца), если ваша боль сосредоточена в передней части большеберцовой кости, стоя на коленях на ковровом полу, ступни вместе и пальцы ног направлены назад, а затем медленно сядьте на икры, пока не почувствуете напряжение в мышцах голени. Удерживайте каждый тип растяжки в течение 20 секунд, расслабьтесь и повторяйте 5 раз в день.
- В положении сидя, подняв пораженную ногу в воздух, попробуйте начертить пальцами ног буквы алфавита. Это хорошее упражнение, которое растягивает все мышцы голени.
- 3 Примите ванну с солью Эпсома. Замачивание ступней и голеней в теплой ванне с английской солью может значительно уменьшить боль и отек. Считается, что магний в соли помогает мышцам расслабиться. Если отек представляет особую проблему для вас, то после теплой солевой ванны и ледяной ванны, пока ваши ноги не онемели (около 15 минут или около того).
- Всегда тщательно вытирайте ноги перед тем, как встать и отойти от ванны для ног, чтобы не поскользнуться и не упасть.
Часть 3 из 4: Обращение за специализированной помощью
- один Сделайте массаж ног. Обратитесь к массажисту, который сделает вам массаж стопы, голени и передней части голени. Массаж снижает мышечное напряжение и воспаление, помогает разрушить рубцовую ткань и способствует лучшему кровотоку. Попросите терапевта начать растирать ногу со ступней по направлению к колену, чтобы венозная кровь вернулась обратно к сердцу. Терапевт также может провести терапию триггерной точки, которая заключается в постоянном давлении на самые болезненные точки внутри мышцы.
- 2 Обратитесь к физиотерапевту. Физиотерапевт может показать вам специальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для голеней, а при необходимости вылечить больные мышцы с помощью электротерапии, например, терапевтического ультразвука, электронной стимуляции мышц или микротока. Заклеивание шины на голени медицинской лентой может помочь облегчить симптомы, поддерживая мышцы голени, а также уменьшая силу тяги. Хиропрактики также обучены диагностике и лечению скелетно-мышечных травм конечностей, и при необходимости они могут выровнять суставы / кости голени.
- Кинезиотейп - это форма тейпирования, которая, как было клинически доказано, уменьшает отек и увеличивает диапазон движений.
- Ортопедия (изготовленные на заказ стельки для обуви) также могут помочь при расколах голени, поддерживая свод стопы и способствуя лучшей биомеханике при беге или ходьбе - их могут сделать ортопеды или некоторые мануальные терапевты.
- Ношение эластичного компрессионного бинта во время тренировки также может предотвратить дополнительный отек голени.
- 3 Сделайте оценку в уважаемом работающем магазине. В магазинах высокого класса для бега часто работают люди, которые могут оценить вашу походку, осмотреть ваши ноги и ступни, а также проверить характер износа на вашей обуви. Эти люди не врачи, но обычно они опытные бегуны, которые могут дать вам разумный совет, который может снизить риск получения шин для голени или помочь избавиться от хронических шин для голени.
- Вас могут попросить перебежать через силовую пластину, подключенную к компьютеру, или записать видео во время бега в рамках экзамена.
- 4 Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание включает в себя воткание очень тонких игл в определенные энергетические точки на коже, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иглоукалывание при расколах голени может быть эффективным, особенно если оно проводится при первых симптомах. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура высвобождает различные вещества, включая эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль.
- В исследовании 2002 года было обнаружено, что лечение иглоукалыванием (два раза в неделю в течение трех недель) превосходит спортивную медицину (физиотерапию) и использование противовоспалительных средств для лечения шин голени.
Часть 4 из 4: Определение причины
- один Запишитесь на прием к врачу. Если у вас возникла боль в голени, которая не пройдет через несколько дней, и ни одно из обычных методов лечения не поможет, запишитесь на прием к семейному врачу. Ваш врач осмотрит ваши ноги и задаст вопросы о вашей семейной истории, диете и образе жизни и, возможно, даже отправит вас на анализ крови (чтобы проверить уровень глюкозы в крови среди многих других возможных причин проблем с голенями, дисбаланса кальция, дефицита калия и т. дефицит витамина D и т. д. и исключить возможность диабета). Тем не менее, ваш семейный врач не является опорно-двигательным аппаратом или кровеносным специалист, поэтому вам могут понадобиться направление к другому врачу с более специализированным обучением.
- К другим специалистам в области здравоохранения, которые могут помочь в диагностике и лечении шин голени, относятся остеопаты, хиропрактики, физиотерапевты и массажисты.
- Ваш семейный врач может порекомендовать противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, чтобы помочь вам справиться с болью и воспалением шин голени.
- 2 Обратитесь к специалисту по поводу ваших ног. Шины голени не считаются серьезной медицинской проблемой (хотя они могут быть довольно болезненными и мешать ходьбе), но есть некоторые серьезные состояния, которые могут имитировать шину голени, такие как стрессовые (волосяные) переломы большеберцовой кости, венозная недостаточность (протекающие клапаны вен голень), диабетическая невропатия, рак кости, синдром хронического компартмента (отек мышц голени) или ущемление подколенной артерии. Таким образом, медицинский специалист может понадобиться, чтобы правильно диагностировать ваше состояние, например, сосудистому хирургу или ортопеду (опорно-двигательного аппарата специалиста).
- Ультразвук сосудов - это безболезненная процедура, которая позволяет врачу оценить функцию вен и артерий вашей голени.
- Рентген или сканирование костей нижних конечностей можно использовать для исключения более серьезных заболеваний, таких какрак костиили переломы.
- 3 Поставьте точный диагноз и поймите причину. Убедитесь, что врач четко объяснил диагноз, особенно причину (если возможно), и предоставил вам различные варианты лечения вашего состояния. Очевидно, что условия, такие как диабет, рак, или венозная недостаточность имеют гораздо различные протоколы лечения, чем доброкачественная опорно-двигательный аппарат травма, такие как расколотая голень. В большинстве случаев достаточно сменить режим упражнений или обувь и отдохнуть в течение нескольких недель.
- Боль в шине голени часто усиливается утром после интенсивных упражнений накануне вечером.
- Боль, связанная с расколотой голени, часто бывает глубокой и болезненной и локализуется латерально в средней части передней большеберцовой мышцы. Обычно задействована одна нога, и она обычно самая доминирующая.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как мне остановить боль в голени при беге? Вам следует заморозить голени, обернуть их спортивной лентой или попытаться использовать компрессионный рукав.
- Вопрос: Как мне избавиться от шин и продолжать тренироваться? Отдых - лучший и наиболее эффективный способ избавиться от шин на голени, но если упражнения необходимы, проконсультируйтесь с врачом по поводу заклеивания голеней или использования компрессионного рукава. Обледенение до и после тренировки эффективно.
- Вопрос: Могу ли я заклеить голень, если у меня есть шины? Вы можете, если хотите, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем что-либо делать.
Реклама
видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.
подсказки
- Наклейте спортивную ленту на голень, где она болит.
- Если у вас образовалась шина из-за бега или бега, попробуйте поднимать икры перед тем, как начать тренировку ног. Это помогает растянуть мышцы икры и уменьшить боль во время упражнений.
- Когда ваши шины заживут и вы вернетесь к бегу, не увеличивайте пробег более чем на 10% в неделю.
- Если бег стал причиной травм голени, подумайте о том, чтобы надеть две пары хорошей обуви и поочередно носить их, чтобы снизить нагрузку на ноги.
- Если вы бегаете трусцой по дорогам с явным развалом (наклоном), то выбегайте и возвращайтесь по той же стороне дороги. Точно так же, бегая по спортивной трассе, меняйте направление.
- Если сейчас зима, не мочите голени в теплой / горячей воде. Вместо этого примите ледяную ванну с солью Epson.
Реклама
