Может быть сложно хорошо выступить в игре, если вы не чувствуете мотивации. Есть много способов взбодриться перед любой игрой, спортивной она или нет. Перед началом игры приведите себя в правильное состояние, направив свои мысли на спокойствие и позитив. Слушайте музыку, которая взбодрит вас перед игрой и поможет вам мотивировать. Вам также следует позаботиться о своем теле: правильно питаться, пить воду и хорошо спать, чтобы быть уверенным, что вы готовы к победе.
Шаги
Метод один из 3: Попадание в мышление
- один Выделите несколько минут, чтобы подышать. Если вы нервничаете перед игрой, подышите на секунду. Для начала закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Считайте в уме до двух, вдыхая через нос. Задержите в этом положении дыхание на одну секунду, затем на две секунды выдохните через нос. Задержите дыхание там еще на секунду и продолжайте повторять.
- Вы можете попробовать множество техник дыхания и расслабления. Вы даже можете помедитировать или заняться йогой перед игрой.
- 2 Сделайте сканирование тела. Сканирование тела поможет вам снять напряжение и успокоиться перед игрой. Лягте на спину ладонями вверх. Убедитесь, что вы расслаблены и не напрягаетесь. Закройте глаза и сосредоточьтесь на пальцах ног. Спросите себя, как они себя чувствуют. Пальцы на ногах холодные или теплые? Сделайте несколько вдохов и сконцентрируйтесь на подошве стопы. Продолжая спрашивать себя, как себя чувствует каждая часть тела (лодыжка, икра, колено, бедро, бедра и т. Д.), Поднимаясь вверх. Этот процесс занимает около 10 минут и действительно может помочь вам правильно настроиться перед игрой.
- 3 Скажите себе, что вы можете это сделать. Не думайте про себя вроде «Я не могу так далеко убежать» или «Я не могу сделать этот ход». Если эта мысль приходит вам в голову перед игрой, не впадайте в нее и не впадайте в плохое психическое состояние перед игрой. Вместо этого говорите себе положительные сообщения вроде «Я могу достичь цели!» чтобы войти в правильное мышление.
- Скажите себе такие утверждения, как: «Давайте сделаем это! Я понял! »
- Скажите себе мысли о том, чтобы рассердиться на другую команду, что может помочь вам побить их.
- 4 Напомните себе, за что вы благодарны. Перед началом игры подумайте, за что вы благодарны. Это может быть что угодно, от вашей личной жизни до спорта или самого занятия. Это поможет вам увидеть перспективу и успокоить. По крайней мере, если игра идет плохо, у вас есть отличная семья или крыша над головой.
- 5 Визуализируйте игру. Перед началом игры представьте, что вы играете. Используйте все свои чувства, чтобы представить себя в лучшей игре. Подумайте обо всем, что произошло, и о том, как вы добились успеха и что сделало вас успешным. Затем подумайте о своей худшей игре. Проиграйте игру в уме, но с лучшим результатом. Визуализация может помочь вам расслабиться и почувствовать себя увереннее. Реклама
Метод 2 из 3: Выбор накачки музыки
- один Включите музыку прямо перед игрой. По пути к игре, пока вы разминаетесь перед игрой или прямо перед ее началом, включите музыку. Это подбодрит вас и мотивирует на игру. Музыка поможет вам визуализировать игру и сформировать правильное мышление.
- У некоторых людей есть предигровая песня, альбом или плейлист, которые они слушают каждый раз, когда собираются поиграть в качестве подпитки.
- 2 Выберите оптимистичную музыку. Конкретная музыка, которую вы хотите послушать, зависит от вашего вкуса. Однако все, что вы выберете для прослушивания, должно быть оптимистичным. Если вы слушаете медленную балладу, будет сложно получить мотивацию. Вы можете слушать поп-музыку, хип-хоп, рок, электронную музыку или музыку в стиле кантри, если только она настроит вас правильно.
- 3 Убедитесь, что в музыке есть мотивирующие тексты. Даже если песня оптимистична, если текст о разрыве, это не лучшая песня, чтобы поднять настроение. Выбирайте песни, слова которых будут вас мотивировать. Выбирайте музыку с вдохновляющими текстами, которая заставляет вас чувствовать себя уверенно и заставляет вас бороться.
- 4 Выбирайте музыку с тяжелой базой. Звук глубокого голоса является доминирующим для людей и животных. Слушание музыки с тяжелой базой напоминает нам доминирующего человека с низким голосом. Перед игрой послушайте музыку с тяжелой базой, чтобы почувствовать себя более сильным и мотивированным перед игрой. Реклама
Метод 3 из 3: Забота о своем теле
- один Хорошо выглядишь. Играете ли вы в футбол, участвуете в соревнованиях по гимнастике, танцевальном представлении или играете в покер, вы будете лучше себя вести, если будете выглядеть соответствующе. Обязательно позаботьтесь о своемгигиена. Вымойте и высушите форму (или одежду) перед игрой. Если вы явитесь на игру без душа и в грязной форме, это может повлиять на ваше мышление перед игрой. Если вы будете выглядеть как великий игрок, вы будете более уверены в том, что вы великий игрок.
- 2 Ешьте здоровую пищу перед игрой. Накануне вечером и в день игры убедитесь, что вы едите здоровую пищу. Перед игрой съешьте полезный завтрак, например овсянку или фруктовый смузи. Если вы занимаетесь спортом, старайтесь есть пищу, содержащую углеводы, чтобы получить энергию (например, хлеб, крекеры, хлопья и макароны). Будьте осторожны, когда едите. Обязательно дайте себе два-три часа на переваривание перед спортивной игрой и не переедайте.
- 3 Высыпайтесь побольше. Очень важно хорошо выспаться перед игрой. В полусне будет сложно получить мотивацию к игре. Достаточное количество сна важно для умственного развития вашего мозга и спортивных результатов. За несколько дней до игры постарайтесь выспаться еще больше, чем обычно, чтобы по-настоящему хорошо выспаться. Таким образом, даже если у вас возникли проблемы со сном накануне вечером из-за нервов, это не будет такой большой проблемой.
- 4 Перед игрой выпейте достаточно воды. Питьевая вода перед спортивными играми может подготовить ваше тело, а питьевая вода перед соревнованиями может помочь в формировании вашего мышления. Перед спортивной игрой вы должны выпить около 12-16 унций воды. На протяжении всей игры продолжайте пить воду, когда можете.
- В качестве альтернативы вы можете выпить спортивный напиток, чтобы восполнить электролиты.
- Будьте осторожны, не пейте слишком много воды перед спортивной игрой, иначе у вас могут возникнуть судороги. Судороги совсем не полезны, когда вы бегаете
- 5 Разминка перед игрой. Многие считают, что растяжение перед спортивной игрой может помочь предотвратить травмы и улучшить ваши результаты. Однако другие люди не обязательно соглашаются. Знайте свое тело и то, что помогает вам попасть в зону перед игрой. Если вы любите растягиваться перед игрой, потратьте некоторое время на растяжку.
- Даже если игра, в которую вы играете, не носит спортивного характера, растяжка все равно может помочь вам расслабиться и сформировать хорошее настроение.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как мне стать лучше в спорте? Практикуйтесь как можно больше. Учитесь на ошибках, которые вы делаете на практике или в игре. Следите за тем, что делают ваши успешные товарищи по команде, и спросите совета у тренера.
- Вопрос: Что делать, если вы действительно боитесь игры, когда думаете о ней? Попробуйте сделать глубокий вдох и сказать себе, что все будет хорошо. Вы также можете рассказать кому-нибудь о своем беспокойстве, чтобы получить некоторую поддержку. Размышления об игре или упражнении, которые прошли действительно хорошо, также могут помочь изменить ваше мышление.
- Вопрос Применимо ли это к соревновательным карточным играм в Интернете? Да, некоторые из этих советов можно применить, чтобы начать играть в карточные игры онлайн.
- Вопрос: У меня сегодня баскетбольный финал, и я не хочу все испортить. Как мне не поддаться панике? Сохраняйте спокойствие и просто говорите себе, что это всего лишь игра. Даже если вы в чем-то проиграете, вы добьетесь успеха, извлекая уроки из своей ошибки, потому что вы будете знать, что делать в такой ситуации в следующий раз. Помните, что ваши товарищи по команде и тренер поддерживают вас, и все просто хотят, чтобы вы старались изо всех сил.
- Вопрос: Почему я чувствую себя неуверенно, когда держу мяч? Кэмерон Фанг Наверное, потому что вы в стрессе. Вам следует успокоиться и быть уверенным. Это пока всего лишь игра.
Реклама
подсказки
- Думайте, что вы его выиграете!
- Старайтесь не переедать перед игрой.
- Избегайте нездоровой пищи.
- Попробуйте создать перед игрой ритуал, который будет помогать вам каждый раз одинаково накачиваться.
- Думайте об игре как о чемпионате или просто как о еще одной тренировке. Все, что работает для вас.
- Не отвлекайтесь
Реклама Отправить совет Все отправленные советы перед публикацией тщательно проверяются. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, а мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
