Подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее часа в большую часть, а лучше все дни недели. Преимущества включают в себя поддержание здорового веса, чувство большей энергии и уверенности, а также формирование хороших привычек, которые помогут вам оставаться здоровыми в зрелом возрасте. Итак, что, если вы ненавидите тренажерный зал, не занимаетесь спортом и вам скучно бегать много миль подряд? Чтобы оставаться в форме и не скучать, нужно выработать здоровые повседневные привычки, найти занятия, которые вам нравятся, и проявить творческий подход к упражнениям!
Шаги
Часть 1 из 3: В поисках творческих способов быть физическим
- 1 Превратите работу по дому в упражнения. Мойка и обработка воском автомобиля, мытье окон, сгребание снега, сгребание лопатой снега… Беритесь за работу и сжигайте калории одновременно! Сосредоточьтесь на уборке, при которой сжигается больше всего калорий, например на мытье ванны или пылесосе. Во время работы слушайте музыку или аудиокнигу, чтобы время летело.
- Превратите свою работу в настоящую тренировку, включив в нее комплекс упражнений, таких как приседания или приседания, каждые 20 минут.
- два Предлагайте свои услуги. Станьте волонтером в проекте общественных работ, например, в строительстве дома с Habitat for Humanity. Присоединяйтесь к местной группе или создайте ее, чтобы очистить близлежащий парк или пляж. Предложите погулять с собакой вашего пожилого соседа. Добавьте социальную ценность своему сообществу, пока вы двигаетесь вперед.
- 3 Сыграйте в видеоигру. Обычно это не лучший вариант для фитнеса, но Wii Fit от Nintendo действительно хорошо помогает вам встать и двигаться в веселом и социальном взаимодействии. Пригласите друзей бросить вызов друг другу в холодный или дождливый день, когда вы не можете выйти на улицу.
- Есть и другие варианты: Nike Training для Xbox360, Your Shape для Wii, EA Sports Active для Wii, Fit in 6 для PS3, Everybody Dance для PS3 и многое другое, которое вы можете найти в магазинах или в Интернете.
- 4 Делайте упражнения во время покупок. Все, что угодно, может быть упражнением, даже шоппинг. Делайте покупки в реальной жизни, а не в Интернете, припаркуйтесь подальше от магазина и прогуляйтесь, поднимитесь по лестнице вместо лифта, просмотрите весь магазин и пройдите по каждому проходу, прежде чем даже начнете искать то, что хотите, и приобретите себе другой размер когда ты в раздевалке. Вы даже можете выполнять тонкие упражнения, пока гуляете или ждете, пока откроется касса. Носите корзину вместо того, чтобы толкать тележку, носите пальто, покупайте в первую очередь свой самый тяжелый предмет и носите его с собой. Выполняйте подъемы на носки, сжимания ягодиц, подъемы передних рук и приседания у стены, пока вы болтаетесь.
- 5 Создайте свой собственный учебный лагерь. Нравится организовывать и руководить? Придумайте свой собственный распорядок упражнений, чтобы выполнять его дома, и соберите группу для участия в нем. Попробуйте такую структуру, как: скручивания, планка, приседания, плиометрика, отжимания и отжимания трицепса от края стула. Создайте схему, назначив количество повторений для каждого упражнения (например, 20 скручиваний), прежде чем двигаться дальше. Пройдите всю схему, может быть, дважды, когда вы начнете, и вы можете постепенно увеличивать, сколько раз вы проходите всю программу, по мере улучшения вашей физической формы.
- Вы также можете попробовать стать действительно оригинальным и построить собственную полосу препятствий. Используйте старые шины, скакалки, стулья - все, что может превратиться во что-то, на что вы можете перелезть, перепрыгнуть, увернуться или потренироваться. Бросьте вызов друг другу в гонках по трассе.
Часть два из 3: Как сделать традиционные упражнения более увлекательными
- 1 Присоединяйтесь к команде. Занятия спортом - отличный способ проявить активность, завести друзей и весело провести время. Играете ли вы за школьную команду или ищете в Интернете местные общественные команды, есть так много видов спорта и занятий, что вы, вероятно, найдете то, что вас заинтересует. Развивайте командную динамику, играя в волейбол, сенсорный футбол, баскетбол, бейсбол или софтбол, хоккей на траве или хоккей с шайбой, лакросс, крикет, черлидинг, борьбу, греблю или футбол. Соревнуйтесь или просто развлекайтесь, играя в теннис, лыжи, бег, гимнастику, плавание, скейтбординг или сноуборд. Найдите спорт в помещении и на открытом воздухе, который вам нравится, чтобы вы могли заниматься в любое время года.
- два Погрузитесь в природу. Если вам нравится находиться на открытом воздухе и у вас есть место, попробуйте свои силы в садоводстве. Найдите в своем районе местные группы, которые организуют такие мероприятия, как кемпинг, походы, пляжные дни и даже наблюдение за птицами. Если вы живете в городе, отправляйтесь в городскую пешеходную или велосипедную экскурсию по своему району и исследуйте свой дом в совершенно новом свете.
- 3 Пройдите долгий путь. По возможности гуляйте, катайтесь на коньках или велосипеде, а не за рулем. Если вы сядете на автобус, сойдите за милю от дома и оставайтесь пешком. Если возможно, поднимитесь по лестнице вместо лифта. Просто активно двигайтесь в течение дня, чтобы оставаться в форме.
- 4 Присоединяйтесь к классу. Поищите классы, которые вас интересуют, в местном YMCA, школе, церкви или общественном центре. Во многих местах преподают уроки боевых искусств, танцев, балета, пилатеса или йоги. Даже такие занятия, как уроки актерского мастерства или присоединение к хору, заставят вас выйти из дома и переехать.
- Если есть что-то, чем вы хотите заниматься, но без занятий, учите себя! Существует множество книг и веб-сайтов, которые обучают навыкам и занятиям. Например, йога - это домашняя альтернатива тренажерному залу. Совершенно возможно заниматься йогой дома, руководствуясь книгами или интернет-сайтами, которые показывают вам технику.
- Вы также можете выложить эти дурацкие DVD-диски о фитнесе для занятий аэробикой дома. Трудно не получать удовольствие, нося спандекс!
- 5 Будьте изобретательны! Здесь действительно есть что-то для всех. Попробуйте что-нибудь веселое и необычное, например, водную аэробику, хула-хуп, прыжки со скакалкой, скалолазание, хип-хоп, танец живота или роллер-дерби. Освоение нового навыка - отличный способ поддерживать свое тело И ум в активном состоянии, а выходить из зоны комфорта - это весело.
- Воспользуйтесь онлайн-скидками, такими как Groupon и LivingSocial, в которых часто есть скидки на занятия и занятия фитнесом. Это интересный способ попробовать что-то новое, не разбивая банк, и сохранить увлекательность тренировок.
Часть 3 из 3: Формирование здоровых привычек
- 1 Поставить цели. Любая деятельность является сложной задачей, если кажется, что она утомительна, но хорошее времяпрепровождение начинается с мотивации! Подумайте о том, чего вы хотите добиться от своей физической формы. Хорошо выглядишь? Чувствую себя отлично? Стать сильнее? Знакомиться с новыми людьми, будучи активным? Знайте свою цель, сделайте ее конкретной и реалистичной. Запишите свою цель, и ваш мозг поймет, что вы действительно ее имеете в виду.
- Например, может быть, вы хотите запустить 5 тысяч на благотворительность. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, например: «Я смогу пробежать 1 милю три дня на этой неделе и 2 мили четыре дня на следующей неделе» и т. Д. Если вы хотите присоединиться к футбольной команде своей школы, поставьте цели о том, какие навыки тренировать и как развить выносливость до проб.
- два Оставайтесь гидратированными. Убедитесь, что вы пьете много жидкости до, во время и после любых упражнений. Избегайте употребления газированных напитков и вместо этого выбирайте напитки с низким содержанием сахара, такие как разбавленный сок или чай. Это не захватывающая цель, а действительно важная для здоровья.
- Вы должны выпивать не менее 8 стаканов жидкости без сахара в обычный день, чтобы избежать обезвоживания, но вам понадобится больше, если вы тренируетесь в этот день, на улице очень жарко, и вы потеете, или если вы заболели.
- 3 Собери свой обед. Сделатьздоровое питаниеполучать удовольствие от обеда вместо того, чтобы покупать еду в школе. Помогите с покупкой продуктов, выберите полезные продукты, которые вам нравятся, и составьте план обеда. Помните, что ваш обед должен помочь вам съесть 7-11 порций фруктов и овощей каждый день.
- Попробуйте полезные для здоровья варианты, такие как салат из макарон со свежими овощами, хумус и овощи для макания, веселые фрукты, такие как кровяные апельсины и киви, домашние супы, рисовые миски с яйцом и авокадо, жаркое или вегетарианские буррито с черной фасолью и сладким картофелем. Панини из индейки и свежие салаты, приготовленные дома, также являются отличными вариантами. Возможности безграничны!
- Помогите приготовить и ужин! Возьмите действительно понравившуюся поваренную книгу, пропагандирующую здоровое питание, или придумайте свои собственные креативные рецепты. Ваша семья оценит это, и вам понравится следить за своим питанием. Вы также можете приготовить немного еды и упаковать остатки еды в школу на следующий день.
- 4 Найдите друга для тренировки. Вовлекайте друга или группу друзей в свои фитнес-цели. Вместе тренироваться веселее, и вы можете мотивировать друг друга придерживаться плана тренировок. Создайте спортивную команду с группой или просто соберите друзей, чтобы сыграть в Capture the Flag. Вы будете более активными, когда кто-то на вас рассчитывает, и вы также будете поощрять других поправляться!
- 5 Побаловать себя. Старайтесь есть здоровую пищу и будьте активны хотя бы час каждый день, но не ругайте себя, если вы пропустите день или съедите с друзьями пиццу вместо салата. Фитнес важен, но общее состояние здоровья - это физическая, умственная и эмоциональная форма. Обязательно вознаградите себя за упорный труд.
- Просто запустить те 5к, которые вы хотели? Побалуйте себя тем, что вам нравится - вечеринкой с друзьями, новой одеждой или видеоигрой, вашим любимым (даже нездоровым) блюдом. Вы много работали и заслужили это.
- Помните, что почти любая пища может быть частью здоровой диеты, если ваши порции умеренные и вы не балуетесь каждый день.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как сделать фигуру пышной формы с плоским животом?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Чтобы иметь плоский живот, сначала нужно сбросить лишний жир. Во-вторых, вам нужно иметь хорошую осанку и стоять прямо. Вам также следует поработать над наращиванием основных мышц, чтобы они были напряженными. Если вы хотите изгибов, неплохо накачать мышцы, чтобы получить здоровые изгибы.
Реклама
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, а мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
