Боль в коленях - обычная жалоба среди американцев, которая возникает в любом возрасте, но часто по разным причинам. У молодых людей боль в коленях обычно возникает в результате травмы, например, растяжение связок , тендинит или разрыв хряща. У пожилых людей такие заболевания, какартрит,подаграи инфекции - более частые причины боли в коленях. Большинство видов боли в коленях можно лечить дома с помощью средств ухода за собой; однако в некоторых случаях требуется медицинское вмешательство, в том числе хирургическое вмешательство.
Шаги
Часть один из 2: Устранение боли в колене в домашних условиях
- один Похудейте, если у вас избыточный вес. Люди с избыточным весом, особенно страдающие ожирением, испытывают более сильную боль в коленях из-за повышенной компрессии суставов. Повышенное давление со временем изнашивает колени (артрит), а также приводит к еще большему раздражению и травмам связок и сухожилий. Кроме того, у людей с ожирением чаще развивается плоскостопие и выпадение сводов стопы, что способствует «стуку в коленях» и увеличивает нагрузку на внешнюю (боковую) часть коленных суставов. Таким образом, снижение веса снимает нагрузку с коленных суставов и снижает вероятность боли.
- Самый безопасный и эффективный способ похудеть - это снизить потребление калорий на 500 калорий в день, что может привести к потере четырех фунтов жира в месяц. Хотя упражнения являются важной частью здорового образа жизни, диета имеет гораздо большее значение, когда дело доходит до потери веса.
- Медленно увеличивайте нагрузку на сердечно-сосудистую систему (легкая ходьба, подъем по лестнице или езда на велосипеде), одновременно снижая потребление калорий.
- 2 Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Упражнения важны для укрепления мышц вокруг коленей, которые действуют как вторичные «амортизаторы». Следовательно, чем сильнее мышцы коленей (четырехглавые, подколенные сухожилия и икроножные мышцы), тем большее воздействие они могут поглотить. Однако не все упражнения полезны для колен, особенно если у вас уже есть боль в коленях. Упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег трусцой, теннис и подъем по лестнице, могут вызвать усиление боли в коленях. Таким образом, придерживайтесь базовой ходьбы и езды на велосипеде вне или в тренажерном зале.
- Упражнения в тренажерном зале, которые увеличивают силу ваших четырехглавых мышц (мышц бедра), подколенных сухожилий и икр без значительного воздействия на коленные суставы, включают: мини-приседания, жимы ногами и разгибания ног. Эти упражнения должны быть безболезненными и выполняться со сгибанием колен - не более 45 градусов.
- Поговорите с тренером или физиотерапевтом об изометрических упражнениях для колен, таких как вспомогательное сгибание колена, которые не требуют от вас движения коленного сустава.
- Переключитесь с высокоэффективных занятий на плавание и водную аэробику. Плавучесть воды снижает нагрузку на колени, но при этом тренирует мышцы ног. Кроме того, плавание - отличный способ похудеть.
- 3 Приложите лед к острой боли в коленях. Если боль в колене возникла внезапно (остро) из-за травмы и связана с воспалением, то использование некоторых форм холодовой терапии (колотый лед, кубики льда, пакеты с замороженным гелем, овощи из морозильной камеры) - лучший способ уменьшить боль и отек. Лед сужает (сужает сосуды) кровеносные сосуды у поверхности кожи, что снижает кровоток, что важно для контроля воспаления. Разрыв связок или мениска (хряща) колена - это частые острые травмы, которые обычно вызывают резкую и пульсирующую боль.
- Примените холодную терапию к болезненному и воспаленному колену на 10–15 минут или до онемения. Начните с трех-пяти раз в день, пока симптомы не исчезнут.
- Оберните колотый лед или пакеты с замороженным гелем в тонкую ткань, прежде чем прикладывать их к коже - это поможет предотвратить обморожение и раздражение кожи.
- Поместите холодную терапию непосредственно на наиболее болезненную и воспаленную часть колена (колен). Обычно это либо боковые стороны, либо передняя часть коленного сустава, где находятся связки или сухожилия.
- 4 Применяйте влажное тепло к хронической боли в коленях. Хроническая (долговременная) боль в коленях обычно является результатом артрита, особенно остеоартрита (ОА) типа «изнашивания». ОА включает тупую, ноющую боль, утреннюю скованность и часто много скрипящих или потрескивающих звуков при ходьбе, но не сильного отека. Поэтому применение влажного тепла - лучшая идея, чем лед, потому что тепло расширяет (расширяет) кровеносные сосуды около колена, улучшает кровообращение и помогает уменьшить жесткость. Травяные мешочки, которые можно разогреть в микроволновой печи (наполненные булгуром или рисом), особенно те, которые пропитаны расслабляющей ароматерапией (лаванда), являются отличными источниками влажного тепла для ваших колен.
- Разогрейте пакеты в микроволновой печи в течение нескольких минут, а затем нанесите их первым делом утром или после длительного перерыва в использовании в течение 15–20 минут от трех до пяти раз в день. Избегайте использования сухих электрических источников тепла, так как это может обезвоживать кожу и мышцы вокруг колен.
- В качестве альтернативы можно принять теплую ванну с английской солью для нижней части тела, которая поможет уменьшить жесткость и боль в коленях. Соль Эпсома богата магнием.
- Тепловая терапия, вероятно, нецелесообразна при состояниях колена, которые включают сильное воспаление, таких как ревматоидный артрит, псориатический артрит, приступы подагры или бурсит.
- 5 Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта. Рассмотрите возможность приема безрецептурных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив) или аспирин, для кратковременного облегчения острой или хронической боли в коленях. В качестве альтернативы некоторые безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол (тайленол), эффективны при слабой или умеренной боли в коленях, вызванной артритом, но не влияют на воспаление.
- НПВП, как правило, плохо влияют на желудок и почки, поэтому не полагайтесь на них в течение длительного времени (более нескольких недель). Чтобы снизить риск раздражения желудка, всегда принимайте НПВП во время еды или на полный желудок.
- Обезболивающие могут оказывать сильное воздействие на печень, поэтому всегда следуйте рекомендациям на упаковке или от врача. Никогда не принимайте обезболивающие с алкоголем.
- Более безопасный вариант (но не всегда такой эффективный) - это нанесение крема / геля, содержащего НПВП или парацетамол, на болезненное колено.
- Более натуральные обезболивающие кремы часто содержат ментол или капсаицин, которые по существу отвлекают ваш мозг от боли в коленях, вызывая покалывание в окружающей коже.
- 6 Употребляйте больше жиров омега-3. Факторы питания могут играть большую роль в возникновении боли в суставах, особенно в суставах, несущих нагрузку, таких как колени. Например, диета с высоким содержанием рафинированного сахара имеет тенденцию вызывать боль в суставах, тогда как диета, богатая омега-3 жирами, имеет тенденцию уменьшать боль, поскольку обладает противовоспалительным действием. Омега-3 жирные кислоты могут быть особенно полезны при лечении боли в коленях, вызванной артритом.
- Основные жиры омега-3, содержащиеся в пище, сокращенно обозначаются как АЛК, ЭПК и ДГК, хотя в стандартной американской диете их обычно не хватает.
- Жирная холодноводная рыба, растения и масла, приготовленные из орехов, являются основными источниками жирных кислот омега-3.
- EPA и DHA содержатся в лососе, скумбрии и тунце, тогда как ALA содержится в льняном масле, масле канолы, соевых бобах, семенах конопли, семенах тыквы и грецких орехах.
- В качестве альтернативы можно добавить рыбий жир или масла на основе семян, чтобы избавиться от боли в коленях. Стремитесь получать 1000 мг омега-3 жиров 2-3 раза в день.
- 7 Принимайте добавки с глюкозамином и хондроитином. Глюкозамин и хондроитин - это соединения, которые естественным образом содержатся во всех ваших суставах. Глюкозамин необходим для смазки суставов, тогда как хондроитин необходим для того, чтобы хрящ впитывал воду и был хорошим амортизатором. Оба соединения можно принимать в качестве добавок, и исследования показывают, что они могут помочь уменьшить боль при артрите, особенно в крупных суставах, несущих нагрузку, таких как колени.
- Помимо обезболивания, глюкозамин также увеличивает подвижность колен при ОА легкой и средней степени тяжести.
- Сульфат глюкозамина обычно получают из моллюсков, которые могут вызвать аллергию. Более безопасным типом может быть водород глюкозамина, который производится из овощей.
- Чтобы бороться с болью в коленях, принимайте около 500 мг комбинированной добавки три-четыре раза в день - вы можете принимать жидкие добавки вместо таблеток или порошка. Помните, что для достижения значительных результатов часто требуется не менее двух месяцев.
Часть 2 из 2: Лечение боли в коленях
- один Обратитесь к врачу за рецептурными лекарствами. Запишитесь на прием к врачу, чтобы он диагностировал причину боли в коленях. Ваш врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр, сделает рентген и назначит анализы крови для подтверждения диагноза. Если боль в колене не снимается домашними средствами или безрецептурными лекарствами, поговорите со своим врачом о том, чтобы получить более сильное лекарство по рецепту.
- Ингибиторы ЦОГ-2 (целекоксиб) являются особенно сильными НПВП, которые имеют меньший риск проблем с желудком. Обычно их назначают при ОА коленного сустава.
- Модифицирующие болезнь противоревматические препараты (DMARD) обычно используются для борьбы с болью и уменьшения прогрессирования ревматоидного артрита за счет ослабления вашей иммунной системы. Наиболее распространенным БПВП является метотрексат.
- 2 Проконсультируйтесь с врачом по поводу инъекций стероидов. Инъекция кортикостероидов в колено может быстро уменьшить воспаление и боль и улучшить диапазон движений. Кортикостероиды - это гормоны, которые действуют как сильные противовоспалительные средства. Обычно они вводятся в суставы хирургами-ортопедами под местной анестезией. Чаще всего используются кортизон, преднизолон, дексаметазон и триамцинолон. Эффект от уколов почти всегда краткосрочный - обычно обезболивание длится от нескольких недель до многих месяцев.
- Количество инъекций кортикостероидов, которые вы можете делать, ограничено одной раз в три месяца, потому что они могут вызвать более быстрое ухудшение состояния колена.
- Потенциальные риски инъекций кортикостероидов включают: инфекцию, кровотечение, ослабление сухожилий, локальную атрофию мышц и раздражение / повреждение нервов.
- Инъекции кортикостероидов могут быть довольно дорогими, если ваша медицинская страховка не покрывает их, поэтому проконсультируйтесь со своим страховым агентом.
- 3 Попробуйте акупунктурную терапию. Иглоукалывание - это древняя лечебная терапия, основанная на принципах традиционной китайской медицины. Он включает в себя втыкание очень тонких игл в определенные энергетические точки на вашей коже, чтобы уменьшить боль, бороться с воспалением и стимулировать заживление. Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может облегчить некоторые виды боли в коленях и улучшить функцию суставов, особенно у людей с ОА. Иглоукалывание относительно безболезненно и имеет отличные показатели безопасности, поэтому, возможно, стоит попробовать, если это позволяет ваш бюджет - обычно она не покрывается большинством планов медицинского страхования.
- Иглоукалывание, по-видимому, облегчает боль и воспаление, вызывая высвобождение гормонов, таких как серотонин, и других соединений, называемых эндорфинами.
- Иглоукалыванием в настоящее время занимается гораздо больше специалистов в области здравоохранения, включая некоторых врачей, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов - кого бы вы ни выбрали, он должен быть сертифицирован Национальной комиссией по сертификации акупунктуры и восточной медицины (NCCAOM).
- 4 Рассматривайте операцию как последнее средство. Если боль в колене не проходит после того, как вы попробовали различные домашние средства, лекарства и альтернативные методы лечения, спросите своего врача о плюсах и минусах операции. Хирургическое вмешательство следует рассматривать только в тяжелых случаях артрита и для восстановления значительных повреждений, таких как разрыв связок и сухожилий, разрыв мениска и перелом костей. Существует множество видов хирургических процедур, включая артроскопическую хирургию, а также частичную и полную замену коленного сустава.
- Артроскопическая хирургия включает введение небольшого режущего инструмента с прикрепленной камерой (артроскопом) в коленный сустав, чтобы очистить фрагменты разорванного хряща и восстановить разорванные связки. Время восстановления довольно быстрое (1-2 недели), в зависимости от степени повреждения колена.
- Синовэктомия включает удаление воспаленной выстилки коленного сустава, пораженного ревматоидным артритом.
- Остеотомия включает в себя выравнивание костей, образующих коленный сустав - голени и бедра.
- Артропластика - это операция по полной или частичной замене коленного сустава. Поврежденный хрящ / кость вырезают и заменяют искусственным суставом из металла и пластика.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Могу ли я чем-нибудь помочь своим коленям во время тренировки? Попробуйте надеть коленный бандаж и после тренировки приложить лед к колену, чтобы посмотреть, поможет ли это избавиться от боли.
- Вопрос: Мои колени болят, когда я тренируюсь, что мне делать? Моя мама говорит, что мне просто нужно еще больше тренироваться. Если во время тренировки у вас болят колени, вероятно, вам больше не нужно заниматься. Попросите ее записаться на прием к врачу. Они могут предложить физиотерапию или другой план лечения, но вы должны получить профессиональное мнение.
- Вопрос: Как снять боль в коленях во время сна? Это обычная проблема для меня, когда я сплю. MedFreak63 Ибупрофен и добавление некоторых из наиболее распространенных эфирных масел, таких как масло лаванды, ладана, лимона, перечной мяты и чайного дерева, в вашу лечебную аптеку может: бороться с симптомами простуды и гриппа, расслаблять тело и успокаивать боли в мышцах, лечить кожные заболевания, облегчать боль. , сбалансировать гормоны, улучшить пищеварение, уменьшить целлюлит и морщины, убрать в доме и использовать в домашних средствах личной гигиены.
- Вопрос: Почему мое колено щелкает, когда я сгибаю и выпрямляю его? Коленные суставы, которые регулярно трескаются и трескаются, могут возникать из-за смещения коленной чашечки (надколенника) и самого коленного сустава. Смещение коленного сустава часто вызвано смещением ступней или бедер, и для определения причины лучше обратиться к физиотерапевту, чтобы оценить, что происходит с ногами и бедрами.
- Мое правое колено болит и не похоже на левое. Боль невыносимая. Что я должен делать? Ответ
- Я диабетик, и мое правое колено постоянно болит. Как я могу это исправить? Ответ
Реклама
подсказки
- Порошок куркумы - хорошая натуральная альтернатива НПВП. Куркума может помочь уменьшить боль в суставах и воспаление, вызванные артритом, как и большинство безрецептурных НПВП, таких как ибупрофен. Принимайте 600–1000 мг в день в несколько приемов при боли в коленях, но сначала проконсультируйтесь с врачом.
- Инъекции гиалуроновой кислоты в колено - естественная альтернатива инъекциям кортикостероидов. Это смазка, обычно используемая в ветеринарии, которая позволяет суставам лучше двигаться. Инъекции делаются еженедельно в течение трех-пяти недель.
- Пей много воды. Для нормального функционирования всем вашим суставам нужна вода. Пейте восемь стаканов очищенной воды по 8 унций каждый день, чтобы поддерживать смазку коленных суставов.
- Если боль в колене беспокоит вас по ночам и мешает спать, помощь можно найти здесь: Как снять боль в колене ночью .
Реклама
