Когда зубной налет начинает блокировать приток крови к сердцу, у вас повышается риск боли в груди, сердечных приступов и других сердечных заболеваний. Ангиопластика может улучшить приток крови к сердцу. После этой процедуры необходимо начать здоровый образ жизни для сердца. Как правило, упражнения после этой процедуры являются важной частью вашего долгосрочного восстановления. Будьте осторожны и разумны, когда дело касается типа, количества и интенсивности упражнений, которые вы выбираете. Таким образом, вы можете позволить своему телу восстановиться и работать, чтобы предотвратить дальнейшие проблемы с сердцем.
лучшая теннисная ракетка для пожилых людей
Шаги
Часть 1 из 3: Физические упражнения сразу после ангиопластики
- 1 Получите медицинское разрешение от вашего врача. Время сразу после ангиопластики потребует от вас выполнения определенных рекомендаций по упражнениям. Всегда точно следуйте рекомендациям врача.
- Когда вы выпишетесь из больницы после ангиопластики, ваш врач поговорит с вами и даст вам выписки, в которых точно будет объяснено, какой вид физической активности вы можете и не можете делать.
- Убедитесь, что вы поняли объяснение врача и внимательно прочитали эти инструкции. Обязательно обсудите любые вопросы или опасения со своим врачом.
- Также спросите, когда ваш врач даст вам письменное или устное разрешение на активность. Получите в голове общее представление о том, когда это будет.
- После получения разрешения вам, как правило, разрешается приступить к большинству видов аэробных тренировок и тренировок с отягощениями.
- два После процедуры отдыхайте не менее одного-двух дней. Хотя ангиопластика не является серьезной кардиологической процедурой, она часто требует ночевки в больнице и периода отдыха после нее.
- Хотя каждый врач немного различается в своих рекомендациях, большинство из них просят вас оставаться в бездействии в течение одного-двух дней после ангиопластики.
- Это означает, что нельзя поднимать тяжести, заниматься аэробикой или какой-либо другой деятельностью, которая потребовала бы от вас значительного увеличения частоты пульса.
- По большей части уместны обычные повседневные занятия. Будьте осторожны с такими видами деятельности, как перенос тяжелых продуктов, уборка, работа в саду и т. Д., Которые могут быть более интенсивными.
- 3 Обсудите преимущества начала программы кардиологической реабилитации. После нескольких дней низкой активности подумайте о том, чтобы присоединиться к программе кардиологической реабилитации или начать ее. Вы должны обсудить это со своим врачом или кардиологом.
- Программа кардиологической реабилитации разработана специально для тех пациентов, у которых в настоящее время есть или уже были сердечные события (например, ангиопластика или сердечный приступ).
- Программы кардиологической реабилитации лучше всего подходят для пациентов, у которых была значительная блокада, были сердечные приступы (например, сердечный приступ или стенокардия) или которые в настоящее время не в форме.
- Цель этих программ реабилитации - научить вас, как безопасно тренироваться, и работать с вами, чтобы со временем развить вашу аэробную выносливость.
- Профессиональный фитнес-специалист и кардиолог будут наблюдать за вами и вашим сердцем во время тренировки. Кроме того, ваш план медицинского страхования покрывает большинство программ кардиологической реабилитации.
- 4 Начните сначала с образа жизни. Если вы не собираетесь выполнять программу кардиологической реабилитации, вы сможете начать заниматься самостоятельно. Отличное место для начала - это активизировать свой образ жизни.
- Образ жизни (или базовая активность) - это те упражнения, которые являются частью вашего обычного распорядка дня. Это те занятия, которые заставляют вас «встать и двигаться».
- Например, подъем по лестнице, парковка подальше, покупка продуктов, работа в саду и т. Д. - все это действия, которые помогут вам встать, двигаться и увеличить частоту сердечных сокращений.
- Когда вы впервые вернетесь домой после ангиопластики, ваша общая активность, вероятно, будет ограничена. Вместо того, чтобы начинать с более структурированных упражнений, постепенно повышайте выносливость с помощью этих видов активности.
- Сделайте ставку на то, чтобы делать больше шагов, чаще вставать или просто больше двигаться в целом. Это поможет создать базовый уровень выносливости и физической формы, на котором вы сможете развиваться в будущем.
- 5 Возьмите с собой друга или члена семьи. Разумный и безопасный вариант - иметь с собой друга, коллегу или члена семьи, когда вы впервые начнете тренироваться.
- В целом, большинство пациентов могут заниматься спортом и после ангиопластики будут нормально выполнять упражнения.
- Однако было бы разумно взять кого-нибудь с собой. Если вы чувствуете головокружение, головокружение или боли в груди, они могут вам помочь.
- Кроме того, не уходите слишком далеко от дома или офиса. Держитесь поблизости, если вам нужна помощь, достаньте телефон или просто нужно попасть внутрь.
Часть два из 3: Как найти безопасный план тренировок в долгосрочной перспективе
- 1 Нацельтесь на 150 минут аэробных упражнений. Многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют здоровым взрослым стремиться к 150-минутным занятиям аэробикой в неделю. Если ваш врач разрешил вам лечение, вы должны стремиться к этой сумме и после ангиопластики.
- 150 минут - это не та цель, которую нужно достичь немедленно. Вы сможете достичь этой цели только через несколько недель или месяцев в программе кардиологической реабилитации.
- Рекомендуется стремиться к аэробной активности средней интенсивности. Было показано, что этот уровень снижает повторную госпитализацию и уменьшение долгосрочных симптомов по сравнению с теми, кто не тренировался с умеренной интенсивностью.
- Попробуйте такие занятия, как ходьба, медленный бег трусцой, катание на велосипеде, плавание, походы или танцы.
- два Включите два-три дня силовых тренировок. После того, как вы освоитесь с аэробными упражнениями, подумайте о том, чтобы включить в них силовые тренировки. Это дополнит вашу тренировку сердечно-сосудистой системы.
- Специалисты в области здравоохранения рекомендуют здоровым взрослым, даже тем, у кого есть проблемы с сердцем, стремиться к двух-трехдневным тренировкам на силу или сопротивление. Не тренируйте одни и те же мышцы два дня подряд.
- Старайтесь тренироваться в общей сложности около 20 минут. Включите серию упражнений, чтобы проработать каждую большую группу мышц.
- Обратите внимание, что если у вас есть боли в груди или вы делали это ранее, упражнения над головой (например, жимы плечами) могут вызвать у вас боли в груди или чувство стеснения. Избегайте их, если они беспокоят или вызывают симптомы.
- 3 Помните о более экстремальных погодных условиях. Хотя большинство упражнений в целом будут безопасными для вас после ангиопластики, некоторые врачи рекомендуют оставаться в помещении, когда погода более экстремальная.
- Некоторые погодные условия, такие как чрезмерно жаркие, влажные или очень холодные дни, могут вызывать такие симптомы, как боль в груди, затрудненное дыхание или стеснение в груди.
- При температуре ниже 20 ° F (-6 ° C) рекомендуется тренироваться или заниматься в помещении.
- Также оставайтесь в помещении, если влажность выше 75% или температура в целом выше 80 ° F (26,6 ° C).
- Следите за погодой. Отметьте, в какие дни очень жарко или холодно, и постарайтесь быть в безопасности и вместо этого оставайтесь дома.
- 4 Помните о побочных эффектах или симптомах во время активности. Обычно ангиопластика помогает облегчить сердечные симптомы (например, боль в груди); тем не менее, вам все равно нужно помнить о том, как вы себя чувствуете во время и после активности. Прекратите тренировки и обратитесь к врачу, если у вас возникли:
- Грудная боль
- Стеснение в груди
- Одышка или затрудненное дыхание
- Хрипы
- Головокружение или бред
- Учащенное сердцебиение
- Дискомфорт в челюсти, руке, плече, спине или животе
- Тошнота
- 5 Регулярно посещайте врача. После ангиопластики рекомендуется регулярно посещать врача. Это важно сделать, и это поможет вам продолжать общаться с врачом о своем прогрессе.
- Если вы хотите повысить свою активность за счет увеличения интенсивности или времени, позвоните своему врачу, чтобы обсудить это.
- Если у вас возникают проблемы с упражнениями, позвоните своему врачу и узнайте, есть ли у него какие-либо рекомендации для вас.
- Обязательно обратитесь к кардиологу, если у вас возникли какие-либо побочные эффекты, симптомы или другие проблемы.
Часть 3 из 3: Безопасные упражнения после ангиопластики
- 1 Начните с разминки и закончите заминкой. Один из важнейших видов и часть ваших упражнений - это разминка и заминка. Включите оба варианта после ангиопластики.
- Несмотря на то, что разминка и заминка не являются конкретным типом упражнений, они являются определенным компонентом безопасных упражнений после любого типа кардиологической процедуры.
- Разминка должна длиться от пяти до 10 минут. Выберите упражнение с очень низкой интенсивностью и малой нагрузкой, которое представляет собой замедленную версию упражнения, которое вы будете выполнять. Например, медленная прогулка по беговой дорожке перед бегом.
- Цель разминки - помочь вашему пульсу медленно увеличиваться, разогреть и расслабить мышцы и дать им возможность совершить полный диапазон движений.
- Заминка очень похожа на разминку. Оно также должно длиться от пяти до 10 минут и быть упражнением с низкой интенсивностью и медленным темпом. Опять же, ходьба подойдет.
- После заминки частота сердечных сокращений и артериальное давление вернутся к нормальному уровню без быстрого снижения активности.
- два В большинстве дней выбирайте 30-минутную прогулку. Одно очень безопасное и часто рекомендованное упражнение - 30-минутная прогулка. Это отличное упражнение для большинства пациентов, перенесших ангиопластику.
- Исследования показали, что одно из лучших упражнений для начала - это ходьба. Старайтесь совершать 30-минутную прогулку большую часть дней в неделю.
- Если в настоящее время вы не можете ходить 30 минут, это должно быть вашей первой целью, связанной с упражнениями.
- Поскольку ходьба - это упражнение с низкой интенсивностью и малой нагрузкой, вы можете делать это почти все, если не все дни недели.
- 3 Попробуйте другие аэробные упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Если у вас есть 30-минутная прогулка и вы хотите попробовать другие виды аэробной активности, попробуйте что-нибудь из следующего:
- Бег трусцой. Хотя это может показаться упражнением, которое слишком увеличивает частоту сердечных сокращений, это вид кардиоупражнений, над которым вы можете работать со временем. Бег сжигает больше калорий, чем бег, и сильнее нагружает сердце. Это помогает улучшить аэробную форму.
- Плавание. Это еще одно отличное кардио-упражнение. Он затрагивает все тело, но легко воздействует на суставы, и при необходимости вы можете уменьшить его интенсивность. Кроме того, вода охлаждает ваше тело, что снижает частоту сердечных сокращений.
- Кататься на велосипеде. Если бег трусцой не для вас, попробуйте кататься на велосипеде. Как и плавание, оно имеет низкую нагрузку, и вы можете уменьшить интенсивность при необходимости.
- 4 Заниматься йогой. Поскольку силовые тренировки - это хороший вид упражнений, которые нужно включать в себя наряду с кардио, вам нужно найти способы включить их. Йога - отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое может помочь укрепиться, не повышая частоту сердечных сокращений.
- Йога - отличное упражнение, которым можно заняться после любых проблем со здоровьем, но особенно после кардиологической процедуры, такой как ангиопластика.
- Самое замечательное в йоге то, что она может быть полезна для силовых тренировок, но также тренирует ваше дыхание и может помочь расслабиться и снять стресс, что может быть полезно после кардиологической процедуры, такой как ангиопластика.
- Старайтесь посещать занятия йогой один-два раза в неделю. Стремитесь к занятию 45-60 минут. Если вы раньше не занимались йогой, возьмите урок для начинающих, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Могу ли я заниматься в тренажерном зале? Да, при условии, что ваш врач разрешил вам это и пока вы выполняете предписания врача.
- Вопрос: Каков максимальный BPM для интенсивных упражнений через 4 месяца после ангиопластики и как долго мне следует поддерживать частоту сердечных сокращений во время упражнений? Лучший способ рассчитать частоту сердечных сокращений во время тренировки - вычесть ваш возраст из 220. Если вам 40 лет, то 220-40 равно 180, и это количество раз, которое ваше сердце должно биться во время тренировки.
- Вопрос Могу ли я пробежать 10 километров после ангиопластики? Как указано в методе 1 статьи, ваш врач посоветует, какие упражнения вы можете выполнять.
- Вопрос Как мне улучшить свою энергию после ангиопластики? Итан Онг Вы можете улучшить свою энергию после ангиопластики, если будете чаще заниматься спортом, растягиваться и разогреваться.
- Вопрос: Мне 58 лет. В 2015 году мне сделали ангиопластику, недавно у меня была травма колена, и я не могу выполнять какие-либо упражнения. Что я могу сделать? Заниматься йогой. В йоге существует множество поз, которые позволят преодолеть проблему бездействия.
- Мне установили 5 стентов за последние 2 года, один всего 4 месяца назад. Иногда, когда я поднимаюсь по лестнице, мой пульс достигает 120 ударов в минуту, и у меня учащается сердцебиение. Безопасно ли мне подниматься по лестнице? Ответ
Рекламное объявление
подсказки
- Независимо от вашего уровня физической подготовки или физической подготовки, вам всегда нужно пройти полное медицинское освидетельствование перед началом любых упражнений после ангиопластики.
- Делайте это медленно после ангиопластики. На то, чтобы привыкнуть к хорошему распорядку дня, может потребоваться время.
- Помните, что упражнения полезны для вашего сердца. Так что, даже если вы не чувствуете себя готовым к этому, легкая прогулка может улучшить ваше здоровье.
Рекламное объявление
