Как делать сидячую рысь

Независимо от того, какой у вас опыт верховой езды, освоение сидячей рыси поначалу может показаться сложной задачей. Развитие баланса, силы корпуса и правильной формы - это ключи к хорошей сидячей рыси, поэтому все, что вам нужно сделать, это выйти и попрактиковаться. Мы проведем вас через все, что вам нужно знать, чтобы усовершенствовать вашу технику, и проведем вас через несколько простых тренировочных упражнений, которые позволят вам сесть рысью в кратчайшие сроки!

«Никс» — «Кавс» прямая трансляция

Метод один из 2: Форма и техника

один Садитесь на лошадь и удобно садитесь в седло. Садитесь в седло лошади, как обычно, но держите лошадь неподвижно. Когда лошадь движется, может быть сложно правильно отрегулировать свое тело, поэтому найдите время, чтобы расслабиться в седле и выровнять свое тело, прежде чем сесть рысью.
- Молодые необученные лошади могут еще не быть достаточно сильными, чтобы выдерживать сидячую рысь. Практикуйтесь на опытной лошади.
2 Включите мышцы кора и поднимите позвоночник в нейтральное вертикальное положение. Поднимите подбородок, отведите плечи назад и выпрямите позвоночник, чтобы спина была ровной и вертикальной. Напрягите основные мышцы и отрегулируйте свое тело, чтобы вы не наклонялись вперед или назад в седле. Постарайтесь представить себе прямую линию, идущую от уха вниз через плечо, бедро и лодыжку с каждой стороны вашего тела.
- Также можно представить, как ваша лошадь внезапно исчезает под вами. Вы приземлитесь на ноги, упадете немного вперед лицом или назад на ягодицы?
- Выполнение основных упражненийрегулярно может помочь вам укрепить эту область.
3 Распределите вес равномерно между обеими сторонами тела. Поверните таз и отрегулируйте ягодицы так, чтобы ваш вес равномерно приходился на обе седалищные кости и заднюю часть лобковой кости. Убедитесь, что ваши седалищные кости направлены прямо к земле, а нижняя часть спины ровная.
- Не расстраивайтесь, если вам сложно сохранять равновесие. С этим борется каждый гонщик, даже профи! Просто продолжайте практиковаться, и у вас все получится.
4 Расслабьте ноги и равномерно поставьте ступни на стремена. Расслабьте мышцы бедер, чтобы ноги удлинялись и естественно свисали вокруг тела лошади. Поставьте ступни на стремена, держа их расслабленными и ровными, не сгибая лодыжек. Вместо того, чтобы надавливать пятками, напоминайте себе, что пальцы ног должны быть подняты, чтобы ступни оставались ровными.
- Захват голени - обычная проблема для всех гонщиков. Это помогает постоянно напоминать себе о необходимости расслабить мышцы ног и бедер во время езды.
- Некоторые кроссовки предлагают изобразить все, от талии до земли, удлиняющееся и достигающее земли, и все, от талии вверх, тянущееся вверх к небу.
5 Слегка опустите плечи вниз и вперед, хватаясь за поводья. Возьмитесь за поводья обеими руками, как обычно. На мгновение опустите плечи и локти вниз, а затем немного вперед. Можно представить, что вы подталкиваете руки ко рту лошади.
- Это поможет вам держать плечи назад и грудь открытой.
- Теперь, когда вы находитесь в нужной позиции, посидите немного спокойно и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться.
6 Держите бедра расслабленными, а спину плоской, чтобы поглотить удары при подпрыгивании. Когда ваша лошадь переходит на рысь, естественно, что она хочет прогнуть спину или прогнуть ее, чтобы поглотить удар. Однако не забудьте стабилизировать спину и держать ее ровной! Ваша спина вообще не должна двигаться. Расслабьте бедра и позвольте вашим тазобедренным суставам подпрыгивать и двигаться естественно вместе с вашей лошадью.
- Включите эти основные мышцы, чтобы укрепить спину и сохранить ее ровной.
- Не позволяйте вашей голове кивать или подпрыгивать. Это случается, когда вы пытаетесь поглотить удар головой и шеей. Позвольте вашим бедрам делать это.
7 Расслабляйте тело в движениях, а не сопротивляйтесь им. Позвольте вашему телу расслабиться и двигаться вверх и вниз вместе с лошадью. Не пытайтесь сопротивляться движению или сопротивляться движению коленями, бедрами или спиной. Позвольте себе подпрыгивать в ритме рыси вашей лошади. Подпрыгивание и движение с лошадью могут показаться немного страшными, но пока вы сохраняете напряженность корпуса, ровную спину и расслабленные ноги, вы не потеряете равновесие.
- Держите пятки свободными и не забивайте их. Позвольте лодыжкам поглотить удар вашего подпрыгивающего тела.
- Регулярно проверяйте себя, чтобы увидеть, хватаете ли вы лошадь коленями. Если да, напомните себе, что нужно расслабить ноги.
Реклама

Метод 2 из 2: Тренировочные упражнения

один Практикуйтесь без стремян, чтобы улучшить свою форму и силу корпуса. Если вам кажется, что вы не можете перестать напрягать ноги и хвататься за колени, попробуйте снять с лошади стремена. Это поможет вам избавиться от привычки напрягаться и опираться на стремена для равновесия. Это также заставляет ваши бедра и ноги удлиняться и свободно облегать тело лошади.
- Еще один трюк - прикрепить к лодыжкам легкий грузик и медленно выгуливать лошадь по линии выпада. Это дает вам представление о том, как ваши ноги должны свисать во время рыси.
2 Попробуйте выполнить упражнение на угол бедра, чтобы привыкнуть к движениям с лошадью. Если вам трудно держать бедра расслабленными, чтобы поглощать движения лошади, попробуйте это. Начните с рыси и слегка отклоните верхнюю часть тела назад. Это заставляет угол вашего бедра открываться, так что вы действительно чувствуете движения лошади своими бедрами. Сделайте это на несколько шагов, прежде чем медленно выпрямиться и вернуться в правильное вертикальное положение. Когда вы снова окажетесь в вертикальном положении, попробуйте держать бедра открытыми под прямым углом.
- Повторите это упражнение 3-4 раза, делая между ними перерыв для ходьбы.
3 Каждые 3-4 шага опускайте поперечные сиденья, чтобы сохранять равновесие. Начинайте рысь как обычно. Опустите правую седалищную кость на седло с первого шага. После того, как ваша лошадь сделает еще 3 шага, опустите левую седалищную кость. Продолжайте чередовать седалищные кости каждые 3-4 шага, удерживая корпус в напряжении, а плечи на одном уровне, чтобы не наклоняться при падении.
- Каждый раз, когда вы опускаете седалищную кость, вам приходится расслаблять мышцы на этой стороне нижней части тела. Это помогает развить мышечную независимость.
- Во время езды обратите внимание на то, предпочитаете ли вы определенную седалищную кость или сидите на ней тяжелее. Если вы поймали себя на том, что автоматически отдаете предпочтение одной седалищной кости над верхней, постарайтесь «отучить» эту привычку, чтобы сохранить равновесие.
4 Переходите от ходьбы к рыси короткими очередями, стремясь к качеству, а не количеству. Начните нормальную прогулку с лошадью и найдите время, чтобы сосредоточиться. Затем подтолкните лошадь на несколько шагов рысью. Сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы и естественном движении с лошадью. Замедлите лошадь, сделав шаг назад на несколько шагов, а затем повторите эту же схему еще несколько раз.
- Неправильно сидеть рысью в течение длительного времени - вред для спины лошади. Сосредоточьтесь на коротких интервалах с отличной формой и постепенно переходите к более длинным интервалам.
- Это упражнение поможет вам улучшить баланс и нарастить мышцы.
5 Сядьте рысью по большому кругу, чтобы отработать повороты и изменения направления. Ездите на лошади по большому кругу, проходя половину его шага, а другую половину переходя на сидячую рысь. Во время перехода убедитесь, что ваша лошадь не замедляется, а вы каждый раз поддерживаете правильную форму. Во время этапов ходьбы напоминайте себе, что нужно сосредоточиться и расслабить свое тело, прежде чем переходить к следующей сидячей рыси.
- Делайте это несколько кругов во время каждой тренировки, чтобы улучшить сидячую рысь.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама