Выполнение двойного поворота, также известного как двойной пируэт, - один из самых знаковых маневров в танцевальном балете. Успешное завершение двух оборотов без головокружения или падения - это вопрос правильного положения, придания правильного импульса вашему отталкивающему шагу и правильного определения.
теннисная ракетка высокого класса
Шаги
Часть один из 2: Начиная
- один Разогреть. Прежде чем пытаться делать двойные вращения или пируэты любого вида, важно расслабиться, чтобы избежать травм. Разогрейте шею, плечи, руки, спину, бока и ноги перед тем, как танцевать с длинными упражнениями на растяжку.
- Проворная, свободная шея поможет вам сохранить равновесие и равновесие при поиске и вращении. Свободный торс поможет вам оставаться на земле и сосредоточиться. Разогретые ноги обеспечат вам необходимую поддержку и уменьшат вероятность спазмов. Три самые важные части тела для хорошего поворота - это шея, плечи и ноги.
- 2 Выберите, на какой ноге вы будете крутиться. Эта сторона вашего тела будет называться вашей «вращающейся» ногой, а соответствующая нога, рука и сторона также будут называться «вращающейся» стороной. Другая сторона вашего тела будет называться вашей «подъемной» стороной.
- 3 Правильно поставьте ноги и руки. Начните стоять, поставив вращающуюся ногу перед подъемной, в широком, сбалансированном положении, перенеся большую часть веса на вращающуюся ногу.
- Поместите вращающуюся руку перед собой на уровне груди, с расслабленным, согнутым локтем, так, чтобы ваше вращающееся предплечье было параллельно животу.
- Подъемная рука должна быть вытянутой прямо сбоку, на уровне туловища, не слишком далеко назад или слишком далеко вперед. Подъемный рычаг обеспечивает большую часть вашей силы вращения, раскачивая его перед вашим телом.
- 4 Найдите место прямо перед собой на уровне глаз. Это ваша точка зрения. Следите за этим местом на протяжении всего движения.
- Практикуйтесь в пятнистости, медленно шагая круговыми движениями в одной точке. Следите за одним местом на уровне глаз, на стене или ландшафте прямо перед вами. Держите глаза так, пока ваше поворотное движение не заставит вас кружить голову.
- Если ваша голова находится на одном уровне, пятнистое движение не даст вам почувствовать головокружение или потерять равновесие. Даже при правильном нанесении пятен во время двойного вращения можно ожидать легкого головокружения. Сведите к минимуму это, расслабив шею и плечи, и как можно быстрее поворачивая голову на полный круг. Чем быстрее ваше тело вращается, тем легче его правильно определить.
Часть 2 из 2: Выполнение двойного поворота
- один Оттолкнитесь подъемной ногой и поставьте носок на колено вращения. Поднимите колено вверх прямо и направьте палец на ногу во время отталкивания, подведя его к выемке в верхней части колена вращающейся ноги. Это должно несколько напоминать положение для ныряния «складной нож».
- 2 Поверните подъемную руку перед собой. Чтобы поддерживать импульс, вам нужно соответствовать положению вращающей руки на уровне груди, как будто вы держите небольшой пляжный мяч у живота.
- 3 Выпрямите вращающуюся ногу. Укрепите верхнюю часть бедра, лодыжку и колено вращающейся ноги, чтобы создать твердый столб, на котором можно вращаться. Придайте форму ноге на цыпочках, держа пальцы ног расслабленными и отзывчивыми для точной настройки баланса во время вращения.
- Ваша точка вращения - это подушечка вращающейся стопы, которая представляет собой толстую подушечку прямо за пальцами ног. Не крутите прямо на пальцах ног. Это невозможно и невероятно болезненно, как бы убедительно ни выглядели хорошие артисты балета.
- 4 Отправьте свой вес прямо вверх. Представьте, что весь ваш вес образует прямой столб, от носка вращающейся стопы до вращающейся ноги, через центр вашего туловища и от макушки головы. Как у игрушечного волчка больше веса наверху, так и у вашего тела.
- Важно думать «вверх», а не сосредотачиваться на вращательном движении. Ваш импульс должен работать, чтобы поддерживать вас, а сосредоточение внимания на том, чтобы оставаться как можно более прямым и поддерживать правильную форму, поможет вам сбалансировать.
- 5 Позвольте себе дважды вращаться. Когда вы приближаетесь ко второму повороту, крутите головой, делая отметку дважды. При замедлении верните поднимающуюся ногу на землю и расслабьте обе руки в стороны на уровне середины груди, чтобы полностью остановиться. Осторожно опустите ступни на землю и позвольте инерции и весу естественным образом замедлить вас до земли.
- Самая большая разница между двойным вращением и одиночным вращением - это просто количество силы, которое вы прикладываете к поворотному шагу при отталкивании. Потребуется некоторая практика, прежде чем вы сможете сделать два, но придерживайтесь этого и попрактикуйтесь в обнаружении, и в конце концов вы научитесь этому.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как мне не упасть на пятку? Держите пресс напряженным, а грудь вверх. Убедитесь, что ваши ноги также прямые.
- Вопрос: Я смог сделать это только один раз на доминирующей ноге. Но теперь я могу сделать полтора оборота. Я уже близко? Да, вы очень близки. Продолжайте практиковаться, и вы получите и то, и другое. Старайтесь держать спину прямой и жесткой, и вы, вероятно, скоро получите два поворота.
- Вопрос: Как избавиться от головокружения? Вам нужно сделать споттинг; если вы не заметите, у вас, скорее всего, закружится голова. Поэтому, прежде чем начать вращение, выберите стену или что-нибудь прямо перед вами, к чему вы можете поворачивать голову каждый раз, когда будете вращаться.
- Вопрос: Как мне получить больший импульс при выполнении двойного поворота? Алисса7153 Когда вы готовитесь к повороту, плие (или согните колени) обеими ногами. Оттолкнитесь ногами, и плие придаст вам импульс.
- Вопрос: Есть ли ступня, от которой лучше вращаться? Это зависит от того, на какой ноге вы чувствуете себя наиболее комфортно. Большинство танцоров будут вращаться на левой ноге и отталкиваться правой. Это делает поворот более естественным.
- Вопрос: Нужно ли быть гибким для этого хода? Нет, в этом нет необходимости.
- Вопрос Как мне выпрямить ногу во время вращения? Не забывайте отжиматься, когда начинаете свой ход. Отжимания удерживают все тело прямо, а также ногу.
- Вопрос Как удержать равновесие, не подпрыгивая при вращении? А на каком полу в доме крутить джазовые туфли? Невероятный Вы должны удерживать ядро (сжать живот), надавить на копчик, пятно и хорошо подготовиться. Делать это следует на плитке или дереве. НИКОГДА на ковре.
- Вопрос Могу ли я повернуться без специальных балетных туфель? Да, можно, но лучше всего использовать туфли для джаза или туфли с некоторой фиксацией на подошве.
- Вопрос: Как добиться идеального поворота? Убедитесь, что вы заметили, держите все плотно и прямо и отталкивайтесь. Держите ногу, которую вы не оттолкнули, в позе.
