Бывают случаи, когда вам может казаться, что вам просто нужно сломать колено. Часто это совершенно нормальное явление, которое не сигнализирует о проблемах в колене и может быть выполнено довольно легко. Все, что для этого требуется, - это преднамеренное движение сустава и, в некоторых случаях, одновременное давление на сустав. Однако, если трещина в суставе вызывает боль и дискомфорт, важно обратиться к врачу, поскольку это может сигнализировать о медицинской проблеме, требующей лечения.
Шаги
Метод один из 3: Сгибание коленного сустава
- один Сядьте на стул или лягте на спину. Если вы хотите мягко и с некоторой осторожностью толкнуть колено, лучше всего снять с него все давление. Сидя или лежа, вы сможете перемещать его намеренно и точно контролировать момент появления хлопка.
- 2 Вытяните ногу прямо. Вытяните коленный сустав как можно прямее. Это приводит к тому, что сустав полностью разгибается, и ваши связки и коленная чашечка могут перемещаться по костям ног настолько, чтобы воздух в суставе перемещался, что вызывает хлопок.
- Возможно, одного этого движения хватит, чтобы сломать колено.
- 3 При необходимости согните ногу. Если ваше колено не треснет, просто вытянув ногу, переместите сустав в полностью противоположное положение. Если вы сидите, просто согните нижнюю часть ноги к стулу. Если вы лежите, поднимите колено в воздух и подтяните ступню к ягодицам.
- Чтобы полностью сжать сустав, сидя на стуле, вам может потребоваться переместить ягодицы вперед к краю стула. Это позволит вам еще больше согнуть колено.
- Полное сгибание ноги приведет к перемещению костей и связок друг относительно друга, вызывая хлопок, когда связки проходят через неровные кости или когда воздух проходит через сустав.
- 4 Разгибайте и сжимайте коленный сустав, пока он не сработает. Чтобы сломать сустав, может потребоваться несколько движений таким образом в колене. Просто убедитесь, что вы двигаетесь вперед и назад медленно, чтобы вы могли остановить движение, если оно станет болезненным или неудобным.
- Перемещая колени от разгибания к сгибанию и обратно, вы можете помочь своей коленной чашечке полностью войти в центр коленного сустава.
- Если это заставит ваше колено сломаться, в этом нет ничего плохого. Однако это признак того, что вам нужно работать над большей гибкостью.
- Если вы не можете заставить колено сломаться этим движением, возможно, вам придется немного надавить на сустав, чтобы это произошло.
Метод 2 из 3: Использование веса вашего тела
- один Расположите свое тело, чтобы сделать легкое . Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Затем сделайте шаг назад и согните ноги в коленях. Вы должны сделать шаг назад достаточно далеко, чтобы ваше переднее колено оставалось впереди. лодыжка когда вы сгибаетесь. Заднее колено должно быть на одной линии с бедром, когда оно согнуто.
- Находясь в правильном положении, вы не повредите колено, когда на него надавите.
- 2 Сделайте медленный контролируемый выпад. Опустите тело настолько низко, чтобы заднее колено было близко к полу, но не касалось его. Когда вы опускаетесь, ваша передняя стопа должна оставаться на полу, а задняя стопа сгибаться так, чтобы пальцы ног касались пола.
- При надавливании на коленный сустав при попытке его вытолкнуть связки и кости переместятся в несколько иное положение, чем они были бы без дополнительного веса. Этого небольшого изменения может быть достаточно, чтобы сломать колено.
- 3 При необходимости попробуйте приседать, чтобы подтянуть оба колена. Если сгибания в коленях вам не нравятся, то вы можете сгибать оба колена одновременно. Поставьте ноги на ширине плеч, а затем медленно присядьте. Убедитесь, что вы двигаетесь медленно и контролируемо, чтобы вы могли отказаться от движения, если оно станет болезненным.
- При таком приседании вес вашего тела сокращает коленный сустав сильнее, чем обычно. Это положение может быть достаточно экстремальным, чтобы сломать колено, которое было трудно сломать.
- При выполнении приседаний важно соблюдать осторожность и контроль. Если вы просто отпустите весь контроль и позволите своему телу упасть, вы можете повредить колени.
Метод 3 из 3: Снижение потребности в взломе
- один Проконсультируйтесь с врачом. Если вы чувствуете, что колени нужно часто ломать, и особенно если у вас есть связанная боль, вам следует показать их врачу. Ваш врач должен определить проблему и предложить варианты лечения.
- Хотя некоторые хлопки в коленях являются совершенно нормальным явлением, постоянная потребность в них может сигнализировать о проблеме изнашивания хряща, разрыва мениска или развития артрита.
- Во многих случаях варианты лечения включают прием лекарств, физиотерапию и, если проблема серьезная, хирургическое вмешательство.
- 2 Принимайте противовоспалительные препараты. Во многих случаях трещина в колене возникает, когда коленные кости не сидят правильно, потому что между ними существует чрезмерное воспаление. Если вы сможете уменьшить это воспаление, растрескивание будет менее необходимым.
- Вы можете принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, например ибупрофен.
- Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что противовоспалительное средство, отпускаемое по рецепту, будет более эффективным для вашего состояния.
- 3 Выполняйте упражнения на колени с малой нагрузкой. Хотя может возникнуть соблазн перестать двигать коленом, если кажется, что его все время нужно ломать, важно, чтобы оно продолжало двигаться. К упражнениям с небольшой нагрузкой, которые будут полезны для колен, относятся:
- Плавание.
- Езда на велосипеде.
- Водная аэробика.
- Эллиптический.
- 4 Минимизировать деятельность это тяжело на коленях. Хотя некоторые упражнения отлично подходят для поддержания здоровья и гибкости коленей, есть другие упражнения, которые могут быть особенно вредными для коленей, которые уже находятся под угрозой. Избегайте занятий, которые сильно влияют на колени, особенно таких, как бег.
- Если вы хотите продолжить бег, по крайней мере, постарайтесь дать коленям время для восстановления между тренировками. Например, чередуйте дни бега с днями, когда вы выполняете упражнения с небольшой нагрузкой, такие как езда на велосипеде.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: почему мое колено кажется, что оно должно лопнуть?Джонатан Франк, доктор медицины
Хирург-ортопед и специалист по суставам Доктор Джонатан Франк - хирург-ортопед из Беверли-Хиллз, Калифорния, специализирующийся на спортивной медицине и сохранении суставов. Практика доктора Франка сосредоточена на малоинвазивной артроскопической хирургии колена, плеча, бедра и локтя. Доктор Франк имеет степень доктора медицины Калифорнийского университета в Школе медицины Лос-Анджелеса. Он закончил ординатуру по ортопедии в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго и стажировку в области ортопедической спортивной медицины и сохранения тазобедренного сустава в клинике Стедман в Вейле, Колорадо. Он является штатным врачом сборной США по лыжам и сноуборду. Доктор Франк в настоящее время является научным рецензентом ведущих научных журналов, а его исследования были представлены на региональных, национальных и международных ортопедических конференциях, получив несколько наград, включая престижные награды Марка Ковентри и Уильяма А Грана.Джонатан Франк, доктор медициныОтвет хирурга-ортопеда и специалиста по суставам. Самая распространенная причина, по которой колени трескаются и трескаются, заключается в том, что коленная чашечка неправильно перемещается вверх и вниз в центре коленных суставов. Обычно это происходит из-за дисбаланса в мышцах.
Реклама
