Если вы думаете, что являетесь нарциссом или у вас диагностировано нарциссическое расстройство личности (НПЛ), вы можете бороться с самооценкой, злоупотреблять психоактивными веществами или иметь проблемы с установлением и поддержанием здоровых отношений. С симптомами нарциссизма может быть трудно справиться, потому что они кажутся глубоко укоренившимися в вас, и часто нарциссизм сопровождается сосуществующими состояниями, такими как депрессия, беспокойство и злоупотребление психоактивными веществами. Однако получение профессиональной помощи и повышение вашего эмоционального интеллекта (то есть вашей способности к самоанализу) могут помочь вам осознать свои нездоровые модели поведения и дать вам инструменты, необходимые для того, чтобы стать лучшим партнером или другом для близких вам людей.
Шаги
Метод один из 3: Получение профессиональной помощи
- один Поговорите с лицензированным терапевтом о преодолении своего нарциссизма. Большинству нарциссов не нужна профессиональная помощь, поэтому, если вы сделали это, хорошо! Поговорите со своим терапевтом о том, как ваше нарциссическое поведение повредило вашим отношениям и отношениям с самим собой. Подумайте о том, какие цели у вас есть, и терапевт может помочь вам в их достижении.
- Например, вы можете сказать: «Я хочу пойти на терапию, чтобы повысить свою самооценку». Таким образом, я не буду чувствовать, что мне нужно так много внимания со стороны других, чтобы чувствовать себя хорошо ». Другой целью может быть: «Я хочу лучше общаться со своим партнером».
- Если у вас есть (или вы подозреваете, что у вас есть) сопутствующие проблемы, такие как депрессия или беспокойство, спросите своего терапевта, как вы можете переосмыслить свои мыслительные схемы, чтобы получить некоторое облегчение от тех дополнительных симптомов, которые усугубляют или подпитывают ваше нарциссическое поведение.
- Если стоимость индивидуальной терапии слишком высока, подумайте о том, чтобы обратиться в бесплатную группу поддержки по связанным вопросам. Например, есть анонимные созависимые (CoDA), Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSA), анонимные алкоголики (AA), анонимные наркотики (NA), анонимные невротики (N / A), анонимные перееды (OA) и анонимные трудоголики. (WA).
- 2 Принимайте лекарства от сопутствующих проблем, таких как депрессия или беспокойство. Не существует лекарств для лечения НПД, но вы можете лечить сопутствующие расстройства, такие как депрессия, тревога, биполярное расстройство, СДВ, СДВГ или ОКР с помощью лекарств. Если ваш психолог диагностирует у вас одно из этих часто встречающихся сопутствующих расстройств, он направит вас к психиатру для получения рецепта. Примите дозировку, рекомендованную врачом, и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете через 1-2 недели после приема.
- Ваш психиатр, скорее всего, попросит вас приходить каждые 2 недели, когда вы начнете выписывать новый рецепт, чтобы узнать, оказывает ли лекарство какой-либо эффект. Они могут увеличить дозу примерно через месяц и порекомендовать ежемесячные встречи для проверки.
- 3 Решайте любые проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, которые усугубляют ваше поведение. Если вы более склонны к нарциссическому режиму в состоянии алкогольного опьянения или наркотического опьянения, вам определенно нужно заняться этим. Будьте честны с собой в отношении того, сколько вы употребляете того или иного препарата, и, при необходимости, подпишитесь на программу реабилитации на неполный или полный рабочий день.
- Реабилитация не означает, что ваша нормальная жизнь должна прекратиться. Существует множество интенсивных дневных программ, которые помогут вам справиться с зависимостью. Однако знайте, что стационарная реабилитация может потребоваться, если ваша зависимость настолько развита, что вы потеряли чувство контроля. Психолог или врач могут помочь вам принять правильное решение.
- Алкоголь или наркотики могут усугубить определенные симптомы, такие как грандиозность, непреклонная разговорчивость, агрессия, властность, эксплуататорское или манипулятивное поведение.
- 4 Придерживайтесь выбранной вами лечебной программы. Нарциссы часто бросают терапию или любую другую программу до того, как решат важные проблемы, которые привели к их поведению. Это тяжелая работа, но продолжайте ее! В некоторых случаях кому-то требуется от 5 до 10 лет терапии, чтобы справиться со своим NPD. Несмотря на то, что у всех разные пути, вы можете ожидать, что вы пройдете через следующие этапы (и часто будете возвращаться между ними) во время терапии:
- Облегчение симптомов (например, депрессии, беспокойства, перепадов настроения, вспышек гнева или других сопутствующих проблем)
- Понимание ваших триггеров, чтобы избежать проблем или боли в будущем
- Признание ваших текущих механизмов выживания и того, когда / почему они возникли (например, детство или травма)
- Создание новых механизмов выживания
- Приобретение новых привычек (и использование конструктивных навыков совладания)
Метод 2 из 3: Улучшение вашего эмоционального интеллекта
- один Изучите нарциссизм и NPD. Прочтите о расстройстве и подумайте, соответствуете ли вы некоторым или всем критериям. Обратите особое внимание на то, как формируется нарциссизм и как он влияет на отношения с вами и другими, чтобы вы могли лучше понять, как противостоять удовлетворению этих побуждений.
- Купите или возьмите напрокат книги или аудиокассеты или просто просмотрите Интернет, чтобы прочитать всевозможные исследования и статьи о NPD.
- Вы можете почитать книги о том, как избавиться от нарциссизма. Ищите заголовки, написанные врачами и психологами (в конце имени автора будет стоять «PsyD», «Ph.D.» или «PsyaD»).
- 2 Проверяйте себя, когда чувствуете зависть или зависть. Чувство зависти или ощущение себя объектом всеобщей зависти - классические признаки нарциссизма, поэтому отметьте в уме те моменты, когда вы чувствуете зависть или зависть. Это требует замедления в текущем моменте и размышлений над своими основными убеждениями о себе и других, которые влияют на то, почему вы так себя чувствуете. Это нелегко сделать, но используйте эти чувства как стимул для самоанализа. Вы можете задать себе следующие вопросы:
- Чувство зависти:
Что у них есть, что я хочу?
С какой неуверенностью или основным убеждением в себе это согласуется?
Что я боюсь потерять? Контроль? Положение дел? Отношения? - Чувствуя зависть:
С чего бы им завидовать мне (уму, успеху, красоте, обаянию, таланту)?
Им действительно не хватает этих качеств или я проецирую на них свои собственные проблемы и ценности?
Какие еще эмоции вызывает это чувство? Чувство вины? Чувствуете себя обманутым? Восторг?
- Чувство зависти:
- 3 Управляйте любыми нереалистичными или необоснованными ожиданиями. Если вы слишком сосредоточены на успехе, силе, красоте и любви и не соглашаетесь ни на что, кроме самого лучшего, переосмыслите свое мировоззрение, сделав его более реалистичным. Попробуйте вести дневник о своих ожиданиях в каждом из этих секторов и оцените каждый из них по шкале от 1 до 10 (1 - обоснованный, реалистичный и достижимый, а 10 - нереалистичный и грандиозный). Если вы чувствуете себя комфортно, вы также можете попросить терапевта или надежного друга оценить эти ожидания, чтобы помочь вам взглянуть на ситуацию с другой стороны.
- Например, нереалистичным ожиданием могло бы быть: «Я стану самой богатой и самой известной, красивой женщиной в Америке и влюблюсь в кинозвезду». Более реалистичное ожидание может быть таким: «Я буду работать изо всех сил, чтобы жить комфортно, поддерживать себя в хорошей физической форме, найти любовь и много работать, чтобы сохранить эту любовь».
- Одержимость этими вещами часто приводит к тому, что высокофункциональные нарциссы становятся трудоголиками, чрезмерно тщеславными или созависимыми партнерами.
- Если вы чувствуете, что имеете право на жизнь, полную величия, до такой степени, что не можете поддерживать стабильную работу или отношения, лучше всего найти психотерапевта, который поможет вам сломать эти модели самосаботажа.
- 4 Расширьте свою способность к сочувствию, поставив себя на место другого. Ссоритесь ли вы с кем-то или просто ведете обычную беседу, попробуйте представить себя в его шкуре. Вы даже можете сделать это с людьми далеко или с людьми, которых вы просто проходите на улице. Чем больше вы пытаетесь представить себе, как другие могут чувствовать и воспринимать эти чувства как свои собственные, тем более чутким вы научитесь быть. Чтобы помочь вам на мгновение занять место другого, задайте себе следующие вопросы:
- Что они могут чувствовать прямо сейчас? Зачем? Как это чувство ощущается в их теле (например, стеснение в груди, тяжелые плечи, давление во лбу)?
- Каковы их мотивы говорить или делать определенные вещи? Какие чувства могут побудить их действовать определенным образом (например, страх, возбуждение, тревога)?
- Каких основных убеждений они могут придерживаться о себе в зависимости от обстоятельств, в которых находятся?
- Какие роли они играют в жизни других (например, доверенных лиц, художников, целителей, лидеров, воспитателей) и как это влияет на их самооценку?
- 5 Сдержите свой гнев, если это для вас проблема. Если вы склонны к вспышкам гнева или гнева, это может отравить ваши отношения и вас самих. Практикуйте осознанное дыхание, чтобы помочь вам выйти из приступа гнева, или поработайте с терапевтом, который поможет вам использовать инструменты выживания дляохладить пламя гнева. Если вы с кем-то ссоритесь, используйте утверждения типа «я», которые помогут вам выразить свои чувства, не нанося личных нападок и не разжигая пламя.
- Хороший формат: «Я чувствую _____, когда _____». Например, вы можете сказать: «Я злюсь, когда вы говорите мне, что моя работа недостаточно хороша».
- Если вы когда-либо были так зол, что прибегли к физическому насилию, оставьте ситуацию и возвращайтесь только тогда, когда почувствуете себя спокойным и сможете использовать свои слова. Отправляйтесь на прогулку, если вам нужно потратить немного энергии гнева.
Метод 3 из 3: Отношение к другим
- один Упражняться активное слушание . Если вы нарцисс, легко отключиться от того, что говорят другие, высказать свое собственное мнение или придумать, что вы собираетесь сказать дальше, пока кто-то говорит. Вместо того, чтобы делать всю эту работу в голове, очистите свой разум и сосредоточьтесь исключительно на словах, которые они говорят.
- Дайте другому человеку визуальные сигналы, которые вы слушаете, и подавайте их, например, кивая или говоря «ага», «хорошо» или «хорошо».
Чаевые: Внимательно относитесь к языку своего тела, когда слушаете. Убедитесь, что ваше тело и лицо повернуты к человеку и вы смотрите ему в глаза. Немного наклоните верхнюю часть тела внутрь и не скрещивайте руки и ноги.
- 2 Меньше говорите о себе и проявляйте любопытство к другим. Обратите внимание на то, как часто вы начинаете предложения с «я», «я» или «мое». Направьте разговор на другого человека, задавая открытые вопросы, чтобы вместо этого он мог рассказать о себе.
- Трудно заметить середину беседы, когда вы начали разговор о себе, поэтому проверяйте себя, когда вы только что закончили разговор, в котором вы стали звездой. Постарайтесь точно определить, когда и как вы начали разговор о себе, чтобы избежать этого в будущем.
- Например, когда кто-то рассказывает вам историю о потере собаки, задавайте вопросы, чтобы продвинуть историю и позволить человеку выразить свои чувства. Не переворачивайте конво и не давайте полный монолог о вашей собаке или прошлом опыте общения с собаками.
- 3 Выказывайте искреннюю признательность другим и хвалите без скрытых мотивов. Не поддавайтесь желанию хвастаться своими достижениями и вместо этого сосредоточьтесь на достижениях других. Не пытайтесь превзойти кого-то после того, как он только что выразил свою радость по поводу того, что сделал или заработал. Такие слова, как 'Молодец!' 'Путь к работе!' и 'Поздравляю, я рада за тебя!' пройти долгий путь и укрепить вашу связь с друзьями и семьей.
- Например, если ваша сестра делится с вами интересными новостями о том, что она получила повышение, не отвечайте, указав, сколько вы зарабатываете или как вы только что получили повышение. Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Приятно слышать! Я рад за тебя!' и оставим все как есть.
- Если вы обнаружите, что хотите хвалить других, чтобы завоевать их расположение или получить от них то, что вы хотите, не торопитесь и ничего не говорите. Если вы работаете с психотерапевтом, вам следует изучить этот вопрос.
- 4 Научитесь с достоинством принимать критику от других. Никто не любит, когда его критикуют, а если вы нарцисс, это может разжечь ваш гнев и побудить вас ответить оскорблением. Когда кто-то критикует вас, подумайте, что то, что вы сделали или сказали, могло быть неуместным. Трудно признать свою неправоту или заблуждение, но напомните себе, что никто не идеален!
- Например, если ваш партнер говорит вам, что вы слишком громко говорите за обеденным столом, и в вас возникает оттенок агрессии, найдите время, чтобы успокоиться. Ответьте примерно так: «Извините, я постараюсь над этим поработать». Убедитесь, что в вашем тоне нет сарказма или агрессии.
- Вы можете подумать, что любая критика (конструктивная или нет) является личной атакой на вас, но это не так. Думайте об этом как о препятствовании определенному поведению. Вы неплохой человек - поведение, которое вы разыграли, было не очень удачным выбором.
- Если кто-то критикует вас в форме личной атаки, откажитесь от разговора. Это может быть сложно сделать, если вы привыкли играть в словесный пинг-понг, но выход из ситуации поможет вам в долгосрочной перспективе преодолеть свои нарциссические наклонности и любые сопутствующие проблемы с гневом.
- 5 При необходимости дистанцируйтесь от помощников. Обдумайте свой список друзей и членов семьи, которые могут подпитывать ваше нарциссическое поведение. Это люди, которые все время дают вам то, чего хочет ваше эго, и часто это люди, которыми вы манипулировали в прошлом в своих интересах. Если вы думаете, что они поймут, сообщите им, что вы вносите некоторые изменения в образ жизни и хотите относиться к ним по-другому. Если они сами нарциссы, возможно, вам придется полностью прекратить отношения.
- Примером помощника может быть родитель, который ничего не делает, кроме как хвалить вас даже за самые мелочи. Или помощником может быть друг, который позволяет вам манипулировать им, даже если это явно не в их интересах.
- Вам не нужно дистанцироваться от всех своих друзей, даже если вы думаете, что ваше нарциссическое поведение каким-то образом повлияло на отношения. Важно сохранить прочную основу друзей для социальной поддержки, просто держитесь на некотором расстоянии между собой и теми, кто не настолько здоров для окружающих (то есть людьми с созависимыми наклонностями или проблемами со злоупотреблением психоактивными веществами).
- 6 Ограничьте использование социальных сетей или удалите свои профили и приложения. Если вам нравится внимание, которое вы получаете от своих публикаций в Facebook, Instagram или Twitter, подумайте об удалении учетных записей. Постарайтесь придумать, как вы можете подтвердить свою самооценку без участия других.
- Если вы хотите сохранить свои учетные записи или вынуждены выполнять свою работу, переориентируйте контент, который вы публикуете, или хотите, чтобы он был меньше о вас и больше о том, что вас волнует. Например, вместо того, чтобы публиковать свои фотографии в Instagram, опубликуйте сообщение о деле, которое вам особенно дорого, или о недавнем событии, которое вызвало отклик.
- Идея состоит в том, чтобы не использовать медиа в качестве альбома или дневника «посмотри, какой я классный», чтобы привлечь внимание или жалость других. Постарайтесь подумать, как вы можете использовать социальные сети для установления и развития настоящих отношений с другими людьми.
Чаевые: Если вы подозреваете, что пристрастились к социальным сетям, поговорите с лицензированным психологом о том, что вы можете сделать, когда у вас возникнет соблазн войти в систему. Уборка, воспроизведение музыки, чтение книги или принятие успокаивающей ванны - отличные инструменты, чтобы отвлечься в этом дело! Вы также можете использовать такие приложения, как SelfControl, AppBlock, Flipd или Offtime, которые блокируют приложение или веб-сайт через определенный период времени.
Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как мне пойти на терапию, если мне неловко просить о помощи?Лиана Георгулис, PsyD
Лицензированный психолог Доктор Лиана Георгоулис - лицензированный клинический психолог с более чем 10-летним опытом работы, а в настоящее время является клиническим директором службы прибрежной психологии в Лос-Анджелесе, Калифорния. В 2009 году она получила степень доктора психологии в Университете Пеппердайн. Ее практика включает когнитивно-поведенческую терапию и другие методы лечения, основанные на доказательствах, для подростков, взрослых и пар.Лиана Георгулис, PsyDОтвет лицензированного психолога-эксперта. Поймите, что у каждого есть трудности, болезненные эмоции, тяжелые переживания, беспокойства, страхи и сомнения. На мой взгляд, нас недостаточно учат тому, что значит управлять внутренней работой нашего разума и наших эмоций. Терапия может быть инструментом, расширяющим возможности для развития самосознания и продвижения вперед другим, новым путем.
Реклама
подсказки
- Подумайте о покупке учебного пособия по NPD и тратите от 10 до 20 минут каждый день на выполнение упражнений, которые помогут вам понять свои нездоровые привычки и освоить новые навыки преодоления трудностей.
- Сохраняйте непредвзятость, когда вы работаете над исправлением своих нарциссических наклонностей. У всех разные пути, поэтому не расстраивайтесь из-за небольших неудач.
- Рассмотрите возможность созданияпрактика медитациичтобы помочь вам замедлиться и настроиться на свое тело - это поможет облегчить некоторые симптомы тревоги и депрессии, которые часто возникают при НПЛ.
Реклама
Предупреждения
- Если у вас есть суицидальные мысли, позвоните другу, который вас поддерживает, поговорите с терапевтом или позвоните на горячую линию для самоубийц.
