Как стать хорошим спортсменом

Быть хорошим спортсменом - это гораздо больше, чем просто хорошо заниматься спортом. Существует также и ментальный аспект, поскольку вы готовите свой ум и отношение к тому, чтобы быть лучшим в своем виде спорта. Сочетание хорошего мышления с хорошими привычками и здоровым образом жизни может помочь вам и дальше улучшать свои физические способности и стать лучше всех.

Часть один из 3: Практика, чтобы быть великим

один Работайте с тренером. Вы, вероятно, достаточно хорошо знаете свое тело и физические навыки, но всегда полезно иметь взгляд со стороны. Тренеры могут помочь вам установить достижимые цели, сосредоточиться на их достижении и найти способы помочь вам стать лучше, если вы их не достигнете. Есть множество тренеров, которые могут работать с физической подготовкой, техникой и любыми другими аспектами вашего атлетизма и уровня навыков.
- Еще одно большое преимущество тренеров - это их работа по планированию ваших упражнений и тренировок. С тренером вам нужно только заботиться о том, чтобы явиться на тренировку вовремя, в то время как у вашего тренера есть оборудование и расписание, готовые для вас.
2 Создайте индивидуальную программу. Чтобы улучшить свой атлетизм, вам следует сосредоточиться на улучшении своих конкретных слабостей. Практика с командой важна, но вы также должны выделить время, чтобы улучшить свои навыки. Смешение распорядка также является хорошим способом улучшить общую производительность и снизить риск травм. Поговорите со своим тренером или инструктором о том, как работать над своими конкретными слабостями и развивать все аспекты своей игры.
3 Приходи вовремя. Когда вы тренируетесь в одиночку или с командой, у вашего тренера есть время, чтобы поработать с вами. Максимизируйте свое время, убедившись, что вы будете там, когда придет время начинать. Обычно это означает, что если ваша практика начинается в определенное время, скажем, в 9:00, вы должны быть одеты и готовы к работе, а не просто приехать.
4 Сохраняйте сосредоточенность во время практики. Когда вы делаете упражнения и упражнения, может быть легко позволить вашему разуму блуждать. Однако важно сосредоточиться на том, что вы делаете.
5 Остыть после тренировки. После завершения тренировки или тренировки выделите время, чтобы дать своему телу период физического восстановления. Некоторые движения низкой интенсивности и растяжки помогают восстановить мышцы и перерабатывать метаболические отходы. Это также хороший способ морально расслабиться после интенсивной тренировки или игры. Реклама

Часть 2 из 3: Вхождение в ментальную форму

один Найдите спорт, которым вы увлечены. Если вы хотите стать великим спортсменом, лучшее, что вы можете сделать, - это найти что-то, что действительно важно для вас. Это может быть вид спорта, которым вам нравится заниматься и которым вам нравится заниматься, напримерфутбольныйили баскетбол, что поможет вам пережить тяжелые дни. Кроме того, если вам нравится то, что вы делаете, вы меньше подвержены стрессу, что поможет вам лучше восстановиться после тренировок и травм.
2 Сделайте свой вид спорта приоритетным. Если для вас важно быть хорошим спортсменом, то улучшение должно отнимать у вас много времени. Возможно, вы недостаточно талантливы или опытны, чтобы быть профессионалом, но, регулярно выделяя время для тренировок и игры, вы сможете регулярно улучшать свои навыки.
3 Сохраняйте позитивный настрой. Спортсмен - это возможность соревноваться с другими и добиться в чем-то успеха. Сосредоточьтесь на великих делах, которые вы можете сделать, что позволит вам стремиться к совершенству, а не к совершенству.
4 Поставить цели. Когда вы начинаете тренировку или режим тренировки, дайте себе то, над чем можно работать. Великие спортсмены могут ставить цели как на краткосрочную, так и на долгосрочную перспективу, которые являются реалистичными и достижимыми. Частью совершенствования как спортсмена является ваша способность не только ставить цели, но и регулярно их достигать.
- Установка целей производительности. Это цели для достижения определенных целей во время игры. Они могут включать в себя получение определенного количества очков или достижение другого статистического маркера, например сокращение времени, которое требуется на пробег определенной дистанции. Эти цели должны легко отслеживаться, чтобы вы могли видеть, насколько вы близки к их достижению.
- Установление привычных целей. Эти цели призваны изменить ваш стиль игры, сосредоточив внимание на процессе, а не на результатах. Это могут быть такие вещи, как поднять голову во время паса или ложиться спать в определенное время.
5 Представьте себе успех. Подготовка своего ума к тому, что вы хотите и каким он будет, когда вы это получите, - важная часть успеха в спорте. Элитные спортсмены тратят время на визуализацию своего успеха до того, как он произойдет. Это может помочь им успокоиться перед соревнованием, думая о том, как хорошо будет достигать своих целей, вместо того, чтобы нервничать из-за невозможности их достичь.
- Один из способов помочь - определить уже достигнутые успехи и сосредоточиться на них. Подумайте о своих величайших достижениях и о том, что вы чувствовали при их достижении. Это поможет вам не зацикливаться на ошибках и ошибках, поскольку это верный способ их повторить.
6 Быть скромным. Великие спортсмены не просто заботятся о своем теле и не развивают свои навыки. Они также уважают других людей, занимающихся их спортом, в том числе своих противников. Хороший спортсмен сможет контролировать свои эмоции и не будет слишком сердиться, когда что-то пойдет не так. Это поможет не только в общении с тренерами и болельщиками, но и в преодолении трудностей с соперниками или в других вещах, которые могут повредить уверенности спортсмена в себе. Реклама

Часть 3 из 3: Забота о своем теле

один Оставайтесь гидратированными. Какой бы уровень работы вы ни выполняли, важно, чтобы вы получали необходимое количество воды до, во время и после физической активности. Если вы не гидратированы должным образом, ваше тело не сможет нормально функционировать, и вы почувствуете усталость, судороги и головокружение, если не что-то еще хуже, например тепловое истощение или тепловой удар.
- Американский совет по физическим упражнениям рекомендует пить воду до, во время и после тренировки. Выпейте от 17 до 20 жидких унций (от 500 до 590 мл) воды за 2–3 часа до начала, затем по 8 жидких унций (240 мл) за 20–30 минут до или во время разминки. Во время тренировки пейте от 7 до 10 жидких унций (от 210 до 300 мл) каждые 10-20 минут. По окончании не забудьте выпить 240 мл (240 мл) не более чем через 30 минут.
- Если погода особенно жаркая или тренировка особенно интенсивна, не стесняйтесь немного увеличить количество воды.
- Во время тренировок спортивные напитки могут быть полезны для поддержания гидратации и энергии. Выбирайте напитки с высоким содержанием углеводов и электролитов, так как они помогут вам сохранить энергию.
2 Получайте правильное питание. Правильное питание обеспечит вас питательными веществами, необходимыми для роста мышц и поддержания вашей энергии на протяжении всей тренировки или игры. Хороший спортсмен также сможет варьировать свою диету до и после тренировки, чтобы получить максимальную пользу от еды. Особенности вашей диеты будут меняться в зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь и сколько тренируетесь, поэтому не бойтесь проконсультироваться с тренером, диетологом или врачом, чтобы выбрать лучшую диету для вас.
- Перед тренировкой вам нужно съесть продукты, которые помогут вам получить энергию. Это могут быть простые блюда с нежирными белками, такими как курица, овощи и цельнозерновой рис. Если вам нужно что-то быстрое, ищите легкоусвояемые углеводы, например половину банана или энергетический батончик с высоким содержанием углеводов.
- После тренировки вашей целью должно стать восстановление. Вы хотите больше продуктов с белками и углеводами, чтобы восстановить энергию. Особенно хороши такие продукты, как молоко, содержащее и то и другое. Вы также можете употреблять такие продукты, как смесь троп с орехами или йогуртом и мюсли, чтобы ускорить процесс восстановления.
3 Выспаться. Сон играет важную роль в стабильных и высоких спортивных результатах. Сон помогает восстановить вашу энергию и силу после тренировки, что позволит вам на следующий день быть в лучшей форме для следующей тренировки или игры. Регулярный сон также снижает уровень стресса. Это поможет вам сохранять спокойствие и сосредоточенность во время соревнований.
- 8 часов сна обычно идеально, но вы всегда можете дать себе немного больше или меньше в зависимости от ваших личных потребностей и привычек.
- Если вы переживаете период усиленных тренировок или напряженный график, не бойтесь добавить немного больше сна в свой распорядок дня. Дополнительный сон в течение дня может дать вам дополнительный заряд энергии.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос: Каковы качества хорошего спортсмена?Исаак Гесс
Тренер и инструктор по бейсболу Исаак Хесс - тренер по бейсболу, инструктор и основатель программы MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, учебной программы по бейсболу, базирующейся в Лос-Анджелесе, Калифорния. Исаак имеет более чем 14-летний опыт работы тренером по бейсболу и специализируется на частных уроках и турнирах. Он играл в бейсбол как в профессиональной, так и в студенческой лигах, включая Университет штата Вашингтон и Университет Аризоны. Исаак был признан одним из 10 лучших игроков бейсбольной Америки на 2007 и 2008 годы. В 2007 году он получил степень бакалавра в области регионального развития в Университете Аризоны.Исаак ГессТренер и инструктор по бейсболу. Ответ эксперта. Чтобы стать отличным спортсменом, нужно иметь страсть и глубокое желание совершенствоваться каждый день. Это присуще лучшим игрокам, таким как Майкл Джордан, Том Брэди и Майк Траут. Они ложатся спать и просыпаются с мыслью о том, что они могут сделать, чтобы стать лучше.
Вопрос: В какой вид спорта мне нужно заниматься, чтобы к лету стать лучше?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Подойдет любой вид спорта, который заставляет вас двигаться и работать вместе над верхней и нижней частью тела. Это будет включать теннис, бадминтон, волейбол, плавание, водное поло, беговые лыжи.
Вопрос Как естественным образом нарастить мышцы ног?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер, эксперт по прыжкам в воду всех видов. Прыжки в длину, прыжки в высоту, слаломные прыжки, прыжковые выпады, джек-прыжки, прыжковые приседания.
Вопрос Как я могу стать лучшим бегуном в моей школе? Выполняйте ветровые спринты и упражнения на выносливость. Ешьте фрукты и овощи, но, самое главное, употребляйте больше белков и углеводов. Такие упражнения, как приседания, отжимания, бег на месте, доски и альпинисты сделают вас более взрывным бегуном.
Вопрос: Что мне делать, чтобы быстро бегать? Начните выполнять взрывные тренировки, такие как приседания с прыжком и выпады. Кроме того, посмотрите видео о правильной форме бега и примените эти методы в своем беге.
Вопрос: Можете ли вы быть хорошим спортсменом и не заниматься спортом? Спорт - это то, как вы двигаете своим телом. Бег, езда на велосипеде, растяжка и поднятие тяжестей - все это отличные способы получить форму и гибкое спортивное тело, не занимаясь спортом.
Вопрос: Что мне нужно делать, чтобы хорошо прыгать в высоту? Практика. Перед тренировкой сделайте несколько разминок для ног и спины. Как было сказано выше, ключевые ингредиенты - это хороший сон и хорошее питание. Все в меру!
Вопрос Как я могу оставаться мотивированным как спортсмен-карате? Не беспокойтесь о других проблемах в жизни. Вместо этого сосредоточьтесь на своей практике карате и улучшайте свои навыки. Подумайте о том, как это повысит вашу уверенность в жизни, умение заботиться о себе физически, а также подумайте о том, как это научит вас большой умственной дисциплине, которая поможет в вашей карьере, общественной жизни и воспитании детей.
Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы стать хорошим спортсменом? Обычно проходит год, прежде чем вы привыкните к занятиям спортом. Но все зависит от вашего энтузиазма и от того, сколько вы готовы практиковаться.
Вопрос Как мне стать лучше в бадминтоне? Практикуйте свои основы, такие как работа ног (что очень важно, когда вам нужно быстро добраться до волана), упражнения, прием, подачи и различные удары. Все окупается.