Несмотря на то, что в свободное время легко впасть в малоподвижный образ жизни, например, смотреть телевизор, вздремнуть или перекусить, свободное время также является прекрасной возможностью для увеличения физической активности. Чтобы быть физически активным, вам не нужно заниматься деятельностью, которую обычно называют «упражнениями». Даже имея ограниченные силы и время, вы можете повысить частоту сердечных сокращений и тренировать мышцы в свободное время, а также улучшить общее физическое здоровье. Сосредоточьтесь на том, чтобы выходить на улицу и гулять или заниматься спортом. Оставайтесь активными, убирая или работая во дворе. Вы почувствуете себя лучше и будете более активны в повседневной жизни.
Шаги
Метод один из 3: Активный образ жизни дома
- один Убери свой дом. Хотя это обычно не считается физической активностью, уборка дома - отличный способ скоротать досуг и избежать сидячей работы днем или вечером. Сосредоточьтесь на более сложных аспектах уборки: уборке пылесосом, подметанием, мытье раковин и ванн и мытье посуды вручную.
- Ежедневная уборка - это эффективный вид деятельности, так как она включает в себя много физических нагрузок: подъемы, наклоны, растяжки и повторяющиеся физические движения могут повысить частоту сердечных сокращений и улучшить ваше здоровье.
- 2 Работайте во дворе или в саду. Вместо того, чтобы платить кому-либо за сгребание ваших листьев, выдергивание сорняков, стрижку живой изгороди и стрижку газона, позаботьтесь об этом самостоятельно. Хотя работа в саду обычно рассматривается как рутинная работа, она может быть отличным способом провести время на улице, занимаясь физически изматывающей деятельностью.
- Если у вас есть сад или вы хотите его разбить, это прекрасная возможность провести свой досуг физически активным образом. Сажайте овощи и цветы, которые будут хорошо расти в вашем районе, а также ежедневно ухаживайте за растениями и поливайте их.
- Подметание - одна из лучших тренировок пресса, которую вы можете получить. Подметите передние ступеньки, дорожки или подъездную дорожку для отличной тренировки.
- 3 Тренируйтесь дома. Если вы не часто посещаете тренажерный зал из-за финансовых или временных затрат, вместо этого спланируйте тренировку дома в свободное время. Если у вас еще нет гантелей, гантелей или оборудования для упражнений (например, беговой дорожки или мяча для упражнений), вы можете начать с небольших инвестиций в оборудование, которое, скорее всего, будете использовать.
- Имейте в виду, что вес и оборудование не обязательны, чтобы быть более активным и хорошо тренироваться.
- 4 Будьте активны с семьей и друзьями. Особенно, если вы живете с семьей или с соседом по комнате, включите с ними занятия в свое свободное время. Найдите занятие, в котором все члены вашей семьи могут участвовать вместе, например плавание с семьей, аэробика, мини-гольф, боулинг или занятия йогой.
- Попросите соседа по комнате или небольшую группу друзей заняться с вами активным хобби, например, поиграть в теннис или заняться бегом.
- Если у вас есть дети, подумайте о том, чтобы взять их на «семейную прогулку» после ужина. Вы можете прогуляться по улицам своего района даже всего полчаса. Если дети предпочитают, они могут кататься на велосипедах вместо ходьбы.
Метод 2 из 3: Активность вне дома
- один Велосипед вместо вождения. Когда вы собираетесь куда-то на улицу - на работу, в гости к другу или в короткую поездку по магазинам - планируйте использовать физически привлекательный вид транспорта, а не садитесь за руль. Поездка на велосипеде повысит частоту сердечных сокращений и поможет подышать свежим воздухом.
- Если пункт назначения слишком далеко, чтобы добраться до него на велосипеде, подумайте о том, чтобы воспользоваться общественным транспортом. Поскольку до автобусной остановки и обратно вам все равно придется идти пешком, вы получите больше физических упражнений, чем если бы вы управляли собственной машиной.
- 2 Прогуляйтесь до близлежащих мест. Ходьба - одно из самых полезных для здоровья физических упражнений, которое вы можете выполнять, а также отличный способ скоротать досуг. Вы всегда можете прогуляться (любой длины) в свое удовольствие.
- Если вы планируете посетить местный магазин или парк, лучше ходить пешком, а не на машине.
- Даже если вы планируете встретиться с друзьями в местном баре или ресторане, планируйте заранее, уезжайте на полчаса раньше и гуляйте пешком, а не на машине.
- Если вы ходите по магазинам в свободное время, запланируйте парковку подальше от стоянки и дойти до магазина, а не парковаться рядом со входом. Это обеспечит пару минут активности и даст дополнительное преимущество защиты вашего автомобиля от звона или царапин на двери.
- 3 Найдите новое хобби или спорт. Занятие физическим хобби - отличный способ оставаться активным в свободное время. Это не обязательно должно быть физически тяжелое занятие или занятие, требующее для начала занятий спортом.
- Если вы живете рядом с озером, возьмите напрокат каноэ и потратите полчаса на греблю.
- Если вы предпочитаете передвигаться больше, чем позволяет гребля на каноэ, возьмите велосипед или пару роликовых коньков и отправляйтесь в местный парк.
- Если вы живете рядом с центром отдыха, ежедневно проводите время, играя в баскетбол, ракетбол или занимаясь спортом в помещении, например плаванием.
Метод 3 из 3: Улучшение здоровья с помощью физической активности
- один Уменьшите риск для здоровья за счет физической активности. Сидячий образ жизни и неадекватные физические упражнения связаны с многочисленными проблемами со здоровьем, некоторые из которых могут привести к летальному исходу, включая болезни сердца, рак и диабет. Большинство взрослых во всем мире не принимают достаточного количества активности.
- Активность в свободное время - отличный способ бороться с этой статистикой и поддерживать здоровье своего тела.
- Физическая активность не обязательно должна быть основана на упражнениях. В то время как упражнения ориентированы на повторяющуюся напряженную деятельность с целью увеличения производительности, мышечной массы или навыков, физическая активность просто должна включать движение и физическую работу.
- 2 Определите свои физические цели. В то время как некоторые люди могут выбрать физическую активность для поддержания здорового образа жизни и снижения риска заболеваний (например, упомянутых ранее), другие могут решить сбросить определенное количество веса или даже принять участие в деятельности, ориентированной на результат, например как бег на 5 км или забег на 10 км.
- Чтобы похудеть, вам нужно сосредоточиться на сердечно-сосудистых упражнениях в сочетании с низкокалорийной диетой, что также поможет улучшить физические нагрузки на выносливость.
- Даже если у вас нет конкретных целей, связанных с выносливостью или результативностью, вы все равно должны стремиться быть активными не менее 30 минут в день. Даже если вы потратите это время на прогулку или выполните другую форму активности с низким уровнем нагрузки, это улучшит ваше общее состояние здоровья.
- 3 Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить свое настроение и уровень стресса. Помимо того, что вы худеете и боретесь с потенциальными угрозами болезней, физическая активность - особенно деятельность в свободное время, которая в противном случае была бы потрачена на малоподвижный образ жизни - может улучшить ваше настроение и снять стресс.
- Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваш мозг выделяет химические вещества, которые вызывают чувство счастья и расслабления.
- Физическая активность - и особенно формы упражнений - заставляют питательные вещества и кислород устремляться к мышечной ткани, увеличивая вашу энергию в течение дня.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Что вам следует делать в часы досуга, чтобы максимизировать физическую активность?Пит Серкуа
Сертифицированный персональный тренер и диетолог Пит Серкуа - сертифицированный персональный тренер и диетолог. Пит также является пятикратным автором бестселлеров книг, в том числе «90-секундное фитнес-решение» и «Фитнес-революция высокой интенсивности для женщин / мужчин», опубликованных издательствами Simon and Schuster и Skyhorse Publishing. Пит имеет более чем 20-летний опыт личных тренировок и коучинга по питанию и управляет флагманской студией 90-Second Fitness в Нью-Йорке.Пит СеркуаОтвет сертифицированного персонального тренера и диетолога. Не нужно увлекаться этим. Простые вещи, такие как спуск и подъем по лестнице или выход на прогулку, - действительно отличный способ оставаться активным дома. Любой проект, который вы откладываете, связанный с переездом, также будет хорошим вариантом. Очистка хранилища или реорганизация рабочего пространства сохранят вашу активность. Любое движение будет хорошим движением!
Реклама
подсказки
- Если у вас серьезное состояние здоровья, всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать увеличивать свою ежедневную физическую активность.
Реклама
