Что съесть перед матчем
В теннисе правильное питание и правильное питание имеют решающее значение для достижения высоких результатов. Один из вопросов, который часто задают начинающие и опытные теннисисты: «Что мне съесть перед теннисным матчем?»
Это отличный вопрос, на который многие игроки не могут ответить.
Что есть
Компания Nutri Fit Sport Therapy Inc. из Атланты заявляет: «Диета, богатая сложными углеводами, является ключом к работоспособности и выносливости. Углеводы подпитывают высокоинтенсивную работу, которая соотносится с энергией, необходимой для подачи, пересечения площадки и возврата мяча. Мышцы хранят углеводы в виде гликогена, а регулярное потребление небольшого количества углеводов обеспечивает поддержание максимального уровня гликогена ».
Поэтому они рекомендуют выбирать перед матчем блюда и закуски, которые:
- Знакомые и известные утоляющие голод
- Высокое содержание углеводов для обеспечения энергией мышечных резервов
- Со умеренным содержанием белка и низким содержанием жира
- Быстро усваивается (не слишком много клетчатки или жира)
Идеи для закусок
Вот некоторые из лучших предматчевых блюд и закусок для теннисистов:
- Бананы
- Яблоки
- Виноград
- Сушеные абрикосы
- Изюм
- Овсяная каша
- Рогалики
- Паста с небольшим количеством масла
- 100% цельнозерновой хлеб
- Нежирный фруктовый йогурт
- Английские кексы
- Цельнозерновой лаваш
- Батончики мюсли
- Крекеры из цельной пшеницы
Прием пищи перед теннисным матчем также может помочь предотвратить низкий уровень сахара в крови, который иногда может привести к головокружению и усталости.
Исследователь питания Патрик Оуэн Ph.D. считает, что одной из самых больших проблем является «знание того, сколько еды вы можете съесть перед матчем… Некоторые люди могут съесть полный обед за час до интенсивной тренировки, в то время как другим с более чувствительным желудком, возможно, придется подождать от трех до четырех часов».
Тем не менее, доктор Оуэн также упоминает, что «в общем, еда, которая содержит около 500-600 калорий и которую съедает 180-фунтовый мужчина за два-три часа до тренировки, вполне подойдет. Небольшие закуски, содержащие 300 калорий или меньше, можно съесть за час до тренировки, но вам следует поэкспериментировать с временем и размером еды, чтобы они соответствовали вашим индивидуальным потребностям ».
Заключение
В конечном счете, то, что и когда вы решите съесть перед теннисным матчем, может иметь большое значение для вашей производительности. Так что берите дополнительное время, чтобы планировать свою еду предматчевой и закуски, чтобы убедиться, что вы можете пойти расстояние и конкурировать трудно в вашем следующем матче.
Есть ли другие продукты, которые вы считаете полезными или полезными для употребления перед теннисным матчем? Если да, поделитесь, пожалуйста, комментариями ниже.
Фото: Стив Хопсон
