Швейцарский маэстро Роджер Федерер любит свои 40 подмигиваний
Сколько сна нужно высококлассному спортсмену? Или любого спортсмена в этом отношении? Что ж, если вы спросите одного из величайших теннисистов всех времен, вы можете получить число из высшего диапазона. Действительно, Роджер Федерер однажды сказано :
«Если я не сплю по 11-12 часов в день, это неправильно. Если у меня не будет такого количества сна, я причиню себе вред ».
Меняет ли это наше предвзятое мнение о том, что более 8–9 часов сна - это слишком много и вредно в долгосрочной перспективе? Разве не все трудолюбивые спортсмены должны просыпаться на рассвете и вести свой день с аскетической дисциплиной?
Ученые, занимающиеся сном, думают, что нет; они действительно высоко оценивают режим сна Роджера Федерера. Ряд исследований показал, что спортсменам на самом деле нужно больше сна, чем среднему Джо, потому что восстановление имеет решающее значение для их работы на пике тренировок.
Поскольку профессиональные спортсмены в среднем напряженно тренируются в течение дня, их тело испытывает больше, чем обычно, изнашивание и повороты, что приводит к хроническому воспалению. И сон более восьми часов имеет большое значение для борьбы с этим воспалением и помогает человеку полностью восстановиться к следующему дню.
Роджер Федерер, как полагают, спит по 10 часов ночью, вдобавок к двухчасовому дневному сну. Но даже если половину каждого дня своей жизни он проводит в блаженном сне, швейцарский маэстро сумел выиграть рекордные 20 турниров Большого шлема. И он продолжает оставаться одним из лучших в этом сложном виде спорта даже в возрасте 38 лет.
Может быть, эти часы, потраченные на перегруппировку, как-то связаны с его впечатляющим долголетием?
Многие другие великие спортсмены много спят, помимо Роджера Федерера.
Усэйн Болт
Еще один сертифицированный чемпион и нынешний рекордсмен мира в спринте на 100 и 200 метров Усэйн Болт также спит около 10 часов в день. Бывший спринтер, которого часто считали величайшим атлетом своего времени, также дремал в течение дня, чтобы сохранять заряд бодрости.
«Сон чрезвычайно важен для меня - мне нужно отдыхать и восстанавливаться, чтобы мои тренировки усваивались моим телом», - сказал однажды олимпийский чемпион.
По сообщениям, Леброну Джеймсу, одному из величайших спортсменов, которых когда-либо создавал баскетбол, нужно 12 часов сна, чтобы оставаться на высшем уровне. Четырехкратный MVP НБА и трехкратный победитель чемпионата, ЛеБрон - один из сильнейших игроков на площадке. Может, он просто лучше спит, чем его соперники!
Затем есть случай со спортсменом, который поднял свой режим сна на новый уровень. Буквально.
Самый титулованный олимпиец всех времен Майкл Фелпс, симулировал сон на высоте 8 500-9 000 футов . Преимущества очевидны. При меньшем количестве кислорода тело вынуждено усерднее работать, чтобы снабжать мышцы энергией, тем самым повышая производительность на уровне моря.
Должно быть, это сработало, потому что Фелпс выиграл 28 олимпийских медалей, прежде чем повесить плавки и устроить заслуженный отдых.
Майкл Фелпс теперь может подняться на ноги после 28 олимпийских медалей
Возвращаясь к теннису, кажется, что элитный коллега Роджера Федерера, Энди Мюррей, спал по 12 часов в сутки во время своего победного Уимблдонского забега в 2013 году. Шотландец стал первым британским теннисистом за 77 лет, выигравшим корону.
Говорят, что Мария Шарапова любит свой сон.
На противоположном конце спектра находится Рафаэль Надаль, один из самых загруженных игроков на площадке и давний соперник Роджера Федерера. Надаль не любитель чрезмерного сна , но даже он гарантирует, что потратит эти восемь часов во время соревнований.
Только время покажет, утомят ли его требования его высокофизической игры, или он сможет сравниться с долголетием Роджера Федерера на самом высоком уровне.
Диета, упражнения и тренировки всегда считались краеугольными камнями успеха спортсмена. Но сон вполне может быть четвертой опорой, необходимой для того, чтобы здание устояло.
Роджер Федерер - тому пример. Восстановление так же важно для производительности, как и три других фактора, упомянутых выше, и долголетие Федерера в теннисе является тому подтверждением.
Поскольку Роджер Федерер продолжает стремиться к совершенству на закате своей карьеры, ему было бы хорошо, если бы он тоже высыпался.
