Кинезио лента была создана и разработана доктором Кензо Касе в начале 1970-х годов. Это тонкая, похожая на кожу липкая лента, которая обеспечивает некоторую поддержку суставов и мышц, позволяя при этом почти полное движение - в отличие от жестких, менее эластичных типов атлетической ленты. Использование кинезиотейпа при синдроме запястного канала (CTS) может быть полезным для поддержки суставов запястья, но также может уменьшить боль, улучшить кровообращение и улучшить нервный ток. Кинезиотейпирование - очень экономичное и безопасное лечение CTS, которое обычно практикуют физиотерапевты, спортивные врачи, мануальные терапевты и атлетические терапевты.
Шаги
Часть один из 3: Использование предварительно обрезанной кинезио ленты для CTS
- один Очистите предплечье, запястье и кисть. Перед наложением ленты обязательно тщательно вымойте предплечье, запястье и руку теплой водой с мылом, а затем тщательно вытрите всю область чистым полотенцем. Оставление влаги или масел на коже снизит эффективность клея (клея) на обратной стороне ленты Kinesio.
- Чтобы удалить все масла и грязь, попробуйте использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе после мытья рук с мылом.
- Если у вас особенно волосатые предплечья и / или руки, осторожно побрей их как минимум за день до наклеивания ленты, чтобы она лучше прилегала к коже.
- 2 Разложите предварительно нарезанные полоски кинезио-ленты. Если вы купили набор для запястий Kinesio, разложите полоски на столешнице или плоской поверхности. В специальный комплект для запястья входят три полоски: длинная голубая около 12 дюймов длиной и две более короткие черные полоски длиной около 6 дюймов каждая. Более длинная часть предназначена для предплечья / кисти, а более короткие черные части предназначены для поддержки запястья.
- Имейте в виду, что комплект предварительно вырезанных запястий Kinesio поставляется с лентой с бумажной подложкой поверх липкого материала, что облегчает резку в соответствии с пропорциями вашего тела.
- Если у вас тонкие запястья, вы можете разрезать одну из черных частей пополам и приложить две части отдельно для большей поддержки (см. Ниже).
- 3 Приложите длинный кусок к предплечью. Когда ваша рука станет чистой и сухой, первым делом вы наклеите кусок ленты на предплечье. Он должен быть достаточно длинным, чтобы пробежать от чуть ниже локтя до середины тыльной стороны ладони - на расстоянии нескольких дюймов от суставов. У большинства людей это расстояние составляет около 12 дюймов, но оно может быть больше или меньше в зависимости от вашего роста и пропорций.
- Длинная синяя I-образная полоса с предварительно вырезанным комплектом на запястье подходит практически всем, хотя ее, возможно, придется обрезать, если ваше предплечье относительно короткое. На обратной стороне ленты есть направляющие для резки.
- Перед тем как наложить длинную полоску ленты, согните запястье вниз так, чтобы мышцы предплечья пришли в положение растяжения или напряжения.
- Накладывая ленту Kinesio, старайтесь не растягивать ее слишком сильно. Удалите бумажную основу, плотно нанесите ее и прижмите к коже, чтобы она хорошо приклеилась.
- 4 Оберните более короткую повязку на запястье. После того, как кусок предплечья плотно прикреплен к вашей коже, нужно наложить кусок на запястье, как если бы это был относительно плотный браслет. Если вы купили набор для запястья, черные детали предназначены для обертывания вокруг вашего запястья. Если у вас тонкое запястье, разрежьте черную полоску пополам и дважды оберните запястье для лучшей поддержки.
- Добавьте вторую ленту на запястье для лучшей поддержки, не затягивайте ее слишком туго, потому что вы можете нарушить кровообращение (и нервный поток) в руке и ухудшить ваш CTS.
- Наклеивайте ленту Kinesio не менее чем за час до любой физической активности, чтобы дать клеящему материалу (клею) достаточно времени, чтобы полностью приклеиться к вашей коже.
- 5 Повторная запись в течение недели. Большинство лент Kinesio могут оставаться на месте и быть эффективными в течение трех-пяти дней при некоторой спортивной активности и обычном купании, хотя вы можете получить от этого неделю, если вы неактивны и очень осторожны при стирке. Смысл перевязки запястья заключается в том, чтобы обеспечить постоянную поддержку и облегчение боли от CTS, поэтому, когда оно кажется расшатанным и симптомы ухудшаются, пора перемотать его.
- Снять ленту Kinesio обычно довольно легко. Если у вас возникли проблемы, попробуйте намочить руку в теплой воде и / или использовать специальные ножницы для резки ленты с тупыми концами.
- CTS - хроническое заболевание, поэтому вам может потребоваться перевязка запястья на много недель или месяцев, чтобы облегчить симптомы, если вы не можете найти причину.
- Если клей от ленты начинает раздражать вашу кожу, возможно, вам придется сделать перерыв на несколько дней или около того, чтобы дать коже заживать. Применение геля алоэ вера может помочь коже быстро заживить.
Часть 2 из 3: Самостоятельная обрезка ленты для CTS
- один Вымойте и высушите руку и руку. Обязательно тщательно вымойте предплечье, запястье и руку перед наложением ленты Kinesio, поскольку влага и кожные масла уменьшают адгезию к коже. Если вы не хотите использовать чистящее средство на спиртовой основе, попробуйте использовать белый уксус или лимонный сок, чтобы удалить с кожи всю стойкую грязь.
- Альтернативой бритью волосатых рук является удаление волос воском (временная фиксация) или лазерное лечение (более постоянное лечение).
- Подождите день или два, чтобы кожа зажила после процедуры удаления волос, прежде чем наложить кинезиотейп.
- 2 Обрежьте свою собственную кинезио-ленту. Если вы купили рулон кинезио-ленты в Интернете или у терапевта, вам нужно будет отрезать три части примерно одинаковой длины (как указано выше) острыми ножницами. Самый длинный кусок должен быть около 12 дюймов (30 см), а два более коротких - от 4 до 6 дюймов в длину, в зависимости от диаметра вашего запястья. Измерьте запястье рулеткой, а затем прибавьте дюйм или около того, чтобы определить, сколько ленты нужно отрезать.
- Все отрезанные полоски должны быть обрезаны закругленными углами, чтобы краям было труднее оторвать кожу.
- Обрезая липкую ленту, убедитесь, что ножницы острые и чистые, чтобы легче было разрезать клей на обратной стороне. При необходимости используйте спиртовые салфетки для очистки ножниц.
- 3 Сначала приклейте ленту к предплечью. Первый кусок отрезанной ленты, который вы должны наложить, - это ваше предплечье, так как он будет служить якорем для ленты, которую вы позже наденете на запястье. Перед наложением тейпа не забудьте согнуть запястье вниз, чтобы мышцы предплечья оказались в напряжении.
- Оберните ленту прямо над мышцами, которые составляют самую мясистую часть предплечья. Не наклеивайте ленту на локтевую кость.
- Кинезиологическая лента может помочь снять напряжение в мышцах предплечья.
- 4 Затем оберните ленту вокруг запястья. Когда часть предплечья опущена в качестве якоря, плотно оберните более короткую часть вокруг вашего запястья - вторая часть может обеспечить большую поддержку, как отмечалось выше, особенно если у вас более крупное запястье с сильными сухожилиями и связками. С вашей ролью кинезиотейпа в руке отрежьте кусок достаточно длинной, чтобы полностью обернуть его вокруг запястья, не растягивая ленту.
- Добавьте вторую ленту на запястье для лучшей поддержки, но намотайте ее в противоположном направлении. Убедитесь, что «стык» первой детали полностью перекрывается второй.
- Повторно приклейте ленту в течение трех-пяти дней, как указано выше.
Часть 3 из 3: Подготовка к кинезиотейпированию запястья
- один Сначала поставьте диагноз CTS. Прежде чем перевязать или обработать запястье, важно знать, что вызывает боль или другие симптомы. CTS вызывается сдавлением срединного нерва в небольших костях запястья. Обычно это вызвано повторяющимися деформациями / растяжениями в результате чрезмерного использования запястья, необычной анатомии запястья, плохо заживающих переломов и / или воспалительного артрита.
- Типичные симптомы CTS включают: боль, онемение, покалывание и / или слабость в запястье и руке.
- Если вы испытываете похожие симптомы на запястье (ах), запишитесь на прием к семейному врачу или неврологу, чтобы они могли убедиться, что это CTS, а не другое заболевание, состояние или травма.
- Электродиагностические исследования, такие как ЭМГ и нервная проводимость, часто проводятся для подтверждения диагноза CTS.
- 2 Назначьте встречу с практикующим, знакомым с кинезиотейпированием. Как только будет подтверждено, что у вас CTS, а не какое-либо другое состояние, которое может имитировать его (например, перелом по линии роста волос), обратитесь к специалисту в области здравоохранения, имеющему опыт использования кинезиотейпирования. Ваш врач может знать, как это сделать, но он / она, скорее всего, направит вас к спортивному врачу, физиотерапевту или мануальному терапевту, у которых больше опыта и навыков в использовании этих методов.
- На этом этапе вы должны позволить медицинскому работнику перевязать ваше запястье кинезиологической лентой, чтобы вы могли изучить технику и рациональную основу, а затем воспроизвести ее дома.
- Внимательно наблюдайте за практикующим и не бойтесь задавать много вопросов, чтобы у вас было четкое представление о наиболее эффективном способе перевязки запястья.
- Другие медицинские работники, которые имеют дело с CTS и могут использовать кинезиотейпирование, включают некоторых массажистов, акупунктуристов или натуропатов.
- 3 Получите дополнительную информацию в Интернете и купите ленту Kinesio. Как только вы окажетесь дома с перевязанным запястьем, посмотрите, насколько эффективна техника кинезиотейпирования при симптомах CTS. Если вы считаете, что это полезно, посмотрите видео и поищите в Интернете больше информации о кинезиотейпе и о том, где его купить для домашнего использования. Ваш практикующий врач (физиотерапевт или мануальный терапевт) может иметь дополнительную ленту Kinesio, чтобы продать (или дать) вам, но есть много интернет-сайтов, на которых можно купить.
- Лента Kinesio доступна для запястья в виде специальных предварительно отрезанных частей, что делает ее очень удобной для фиксации тейпирования CTS и других травм запястья. Купите этот тип в Интернете, если это вообще возможно для достижения наилучших результатов.
- Кинезиотейпирование, как правило, можно оставлять на несколько дней (до недели), в зависимости от ваших занятий, так что у вас будет достаточно времени, чтобы провести некоторое исследование и заказать ленту, прежде чем перематывать запястье.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Может ли кинезиотейп помочь при синдроме запястного канала?Джоэл Гиффин, PT, DPT, CHT
Физиотерапевт Доктор Джоэл Гиффин - доктор физиотерапии и основатель компании Flex Physical Therapy в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Обладая более чем 15-летним опытом работы в качестве сертифицированного ручного терапевта (CHT), доктор Гиффин лечит все тело и специализируется на реабилитации рук и верхних конечностей. Он угощал артистов бродвейского театра за кулисами таких шоу, как «Король Лев», «Больше спать», «Тарзан» и «Акт сестры». Flex Physical Therapy также специализируется на лечении профессиональных заболеваний и терапии тазового дна. Доктор Гиффин получил степень магистра физиотерапии с отличием в Университете Куиннипиак и степень доктора физиотерапии (DPT) с отличием в колледже Симмонс. Он является членом Американской ассоциации физиотерапии и Американского общества ручных терапевтов.Джоэл Гиффин, PT, DPT, CHTОтвет эксперта физиотерапевта Кинезиотейп можно использовать, чтобы не дать некоторым мышцам в передней части предплечья активироваться, когда они напряжены. Это позволяет им расслабиться. Вы также можете обернуть его вокруг запястья, чтобы освободить место для большего пространства.
Реклама
видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.
подсказки
- Чтобы лента Kinesio лучше прилипала к чистой коже, нагрейте клей с помощью фена в течение нескольких минут непосредственно перед использованием ленты.
- Если вы наклеиваете два куска ленты на запястье, двигайтесь в разных направлениях, чтобы они соединились на противоположных сторонах запястья (сверху и снизу).
- Чтобы высушить ленту Kinesio после тренировки, плавания или душа, осторожно похлопайте ее впитывающим полотенцем.
- Не принимайте душ или ванну в течение часа после наложения ленты Kinesio.
- Исследования показывают, что тейп Kinesio может быть более эффективным при лечении симптомов CTS, чем различные типы опор для запястий и скоб.
- Синдром запястного канала иногда может усугубляться напряжением грудных мышц, поэтому попробуйте намотать ленту позади мышц плеча.
Реклама
Предупреждения
- Не накладывайте кинезиотейп на любую поверхность кожи, которая выглядит поврежденной или раздраженной. поврежден или сломан.
- Если у вас действительно чувствительная кожа, наложите небольшой «тестовый кусок» ленты на день. Если возникает раздражение кожи, не используйте ленту.
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
