Покалывание голени - распространенный синдром у людей, подвергающихся сильным воздействиям, включая бегунов, танцоров и военнослужащих. Хотя поддерживающая обувь может помочь предотвратить образование шин на голени, вы все равно можете испытывать боль вдоль большеберцовой кости ног после длительных периодов интенсивных упражнений. Заклеивание голеней лентой для тренировок или кинезиологической лентой может помочь облегчить боль, вызванную травмами голени.
Шаги
Часть один из 3: Применение ленты для шин на голени
- один Купите ленту, чтобы обернуть шины на голени. Вы можете купить тренажерный или кинезиологический тейп, чтобы облегчить покалывание голени. Лента ограничит диапазон ваших движений и может позволить большему притоку крови к травмированной области.
- Тренерскую и кинезиологическую ленту можно приобрести в большинстве аптек, спортивных магазинов и даже в некоторых крупных магазинах.
- Некоторые профессионалы рекомендуют черную ленту, которая может лучше держаться на потной коже.
- Хотя клейкая лента может работать в крайнем случае, поскольку она так же удобна, как и тренировочная лента, клейкая лента не предназначена для использования на коже, и поэтому клей намного прочнее. Если вы заклеите ноги изолентой, вы рискуете получить волдыри и порезать кожу.
- 2 Вымой и высуши ногу. Очистите кожу от масел, пота или грязи мягким очищающим средством и небольшим количеством воды. Обязательно высушите его полотенцем. Мытье и сушить ногу поможет обеспечить эффективное прилегание ленты к коже.
- Для очистки ноги можно использовать любое мягкое или простое мыло.
- 3 Побрей ногу (и). Если вы не хотите использовать нижнюю повязку или у вас особенно много волос, подумайте о том, чтобы побрить ногу (и). Бритье может улучшить прилипание ленты. Удаление ленты с ноги также может быть менее болезненным.
- Обязательно брейтесь осторожно, чтобы не порезать кожу и не нанести дальнейшие травмы.
- 4 Перед наклеиванием ленты используйте нижнюю пленку. Если вы предпочитаете не приклеивать ленту к коже, подумайте о том, чтобы подложить нижнюю пленку между лентой и кожей. Имейте в виду, что использование нижнего бинта не так эффективно, как использование только ленты.
- Клеи для подкладки и кожи не являются обязательными.
- Просто нанесите клей для кожи и нижнюю повязку на участки кожи, которые вы собираетесь заклеить.
- Вы можете приобрести подкладочный материал и кожный клей в большинстве аптек и, возможно, в некоторых спортивных магазинах.
- 5 Отрежьте ленту для нанесения. В зависимости от того, покупаете ли вы тренажерный или кинезиологический тейп или полоски, вам нужно будет разрезать ленту, прежде чем обматывать голень. Это поможет убедиться, что вы используете правильное количество ленты для эффективного лечения шин на голени, и убережет вас от истощения.
- Отрежьте кусочки ленты до 12–18 дюймов (45,7 см) в зависимости от вашего роста. Если вы меньше, используйте меньше ленты, а если вы выше, используйте больше.
- Закруглите края ленты для облегчения нанесения.
- Прежде чем обматывать голень, снимите с ленты всю подкладку.
- 6 Согните ногу и начните обматывать скотчем. Сгибание стопы может помочь ленте более эффективно держаться на коже. Как только вы это сделаете, поместите один конец ленты на верхнюю часть стопы чуть ниже мизинца.
- Согните ногу под углом 45 градусов.
- 7 Продолжайте наматывать ленту вокруг стопы. От верхней части стопы до мизинца на пальце ноги оберните ленту под стопой, а затем через арку в самой высокой точке, наклоняя ленту вверх к коже.
- Лента должна быть натянутой, но не натянутой. Вы же не хотите прерывать кровообращение.
- Если ваша кожа сильно покраснела или начала пульсировать, возможно, вы слишком плотно ее обернули.
- 8 Протяните ленту по голени. Оберните ленту по диагонали вверх через переднюю часть ноги. Вы можете скотчем всю голень или только области, пораженные шиной голени.
- Обмотайте ногу еще два раза, слегка перекрывая каждую предыдущую полоску ленты. Лента должна пересекать болящую часть голени.
- Не оборачивайте икроножную мышцу.
- 9 Протестируйте ленту. Прогуляйтесь перед тренировкой. Если лента слишком тугая, удалите ее и повторите процесс наклеивания, обернув ленту более свободно таким же образом.
- 10 Попробуйте разные способы наклеивания. Помимо основного тейпирования голени, вы можете попробовать несколько других методов тейпирования. Они могут быть более эффективными, чем обычная тейп для шин на голени.
- Оберните, используя метод крепления X-образной дуги, удерживая ногу под углом 90 градусов, а пальцы ног слегка загнуты вниз. Оберните одну полоску ленты вокруг стопы в качестве якоря. Приложите дополнительные полоски ленты к основанию каждого пальца и протяните их до голени. Вы можете обернуть полоски ленты вокруг свода стопы для дополнительной поддержки.
- Оберните, используя метод «боковой тесьмы», начав ленту с передней части щиколотки и продолжая обматывать ее вокруг спины. Затем оберните тесьмой внешнюю область голени и голени под углом 45 градусов. Повторите этот процесс четыре раза для опоры.
- 11 Удалите ленту. После того, как ваша нога начнет чувствовать себя лучше или когда вы закончите тренировку, снимите ленту с голени и стопы. Это поможет вашей коже дышать и защитит ее от заражения.
- Если вы решили не брить ноги перед повязкой, вы можете испытать некоторый дискомфорт.
Часть 2 из 3: Лечение шин голени
- один Найдите время, чтобы отдохнуть. Дайте своему телу возможность отдохнуть или переключитесь на более легкие занятия. Неподвижность и / или выполнение упражнений с меньшей нагрузкой могут помочь излечить шины на голени.
- Если вы занимаетесь активными видами деятельности, например бегом или теннисом, переключитесь на варианты с меньшей нагрузкой. Вы можете покататься на велосипеде, погулять или поплавать, чтобы оставаться активным, давая ногам отдых.
- Вы также можете на некоторое время полностью дать отдых ногам.
- Начните осторожно двигать пораженный участок, если вы возьмете несколько дней полного отдыха, чтобы предотвратить скованность, если только это не вызывает слишком сильной боли.
- 2 Приложите лед к пораженному месту. Приложите пакет со льдом к болезненному участку голени. Это поможет уменьшить отек и уменьшить боль.
- Вы можете использовать пакет со льдом столько раз, сколько необходимо, по 20 минут за раз.
- Вы можете принять грязную ванну, смешав в ней лед и воду. Замочите ноги на срок до 20 минут.
- Вы можете заморозить стакан из пенопласта, наполненный водой, чтобы аккуратно помассировать пораженный участок.
- Если слишком холодно или кожа немеет, снимите упаковку.
- 3 Примите обезболивающее. Принимайте обезболивающие при сильном дискомфорте и / или по мере необходимости. Эти лекарства могут помочь облегчить боль и отек.
- Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, напроксен натрия или ацетаминофен.
- Ибупрофен и напроксен натрия также могут помочь облегчить отек.
- Аспирин не следует принимать лицам младше 18 лет без разрешения врача из-за риска развития синдрома Рея.
- 4 Обратитесь к врачу. Если лечение в домашних условиях и другие методы не избавляют от раскола голени, обратитесь к врачу. Шина на голени очень распространена и поддается лечению, и получение медицинского диагноза может помочь вам получить надлежащее лечение.
- Вы можете обратиться к своему обычному врачу или к ортопеду, который специализируется на лечении таких заболеваний, как расколы голени.
- Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить наличие признаков расщепления голени, а также, вероятно, попросит предоставить вам анамнез, в том числе такие факторы, как то, чем вы занимаетесь и какую обувь носите.
Часть 3 из 3: Предотвращение появления шин на голени
- один Наденьте правильную обувь. Выбирайте обувь, соответствующую вашему виду спорта и уровню активности. Это гарантирует, что ваша ступня и ноги будут иметь надлежащую поддержку и амортизацию. Это также может помочь предотвратить образование шин на голени .
- Например, если вы бегаете по дорогам, купите обувь с большой подушкой. Кроме того, меняйте обувь примерно каждые 350–500 миль (560–800 км).
- Большинство спортивных и специализированных магазинов могут помочь вам подобрать обувь, подходящую для вашей деятельности.
- 2 Рассмотрите возможность ношения опор для свода стопы. Подумайте о ношении опор в обуви. Упоры для свода стопы могут помочь предотвратить боль от расщепления голени, особенно если у вас плоские своды.
- Вы можете приобрести опоры для свода стопы во многих аптеках и большинстве спортивных магазинов.
- 3 Выполняйте действия с меньшим воздействием. Попробуйте заниматься кросс-тренингом с более низкими видами спорта, такими как плавание, ходьба или езда на велосипеде. Это поможет уменьшить травмы голени, оставаясь активным, и поможет предотвратить их приступы в будущем.
- Обязательно начинайте новые занятия медленно и постепенно увеличивайте их.
- 4 Добавьте силовые тренировки. Покалывание голени может возникнуть при слабости мышц голени и / или икр. Добавьте некоторые силовые упражнения, чтобы укрепить икроножные мышцы. Это также может помочь предотвратить образование шин на голени в будущем.
- Подъем носков может помочь укрепить икры и предотвратить образование шин на голени. Встаньте и медленно встаньте на цыпочки. Задержитесь на две секунды, а затем медленно опуститесь на землю. Повторите 10 раз или столько раз, сколько сможете.
- По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять веса к подъемам на носки.
- Жим ногами и разгибание ног также могут помочь при расколах голени.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как долго я должен оставлять ленту включенной? Пока не начнет шелушиться (обычно 3-7 дней).
- Вопрос: Могу ли я плавать с лентой? MedFreak63 Если он водостойкий!
- Вопрос Можно ли закидывать скотчем? Если он водонепроницаемый, да.
- Вопрос: Могу ли я по-прежнему заниматься силовыми тренировками с шиной на голень? Конечно, если только тренировка не повредит голень (и). Такие упражнения, как приседания и выпады, не оказывают внезапного воздействия на ваши голени, поэтому силовые тренировки не должны быть большой проблемой. Кроме того, вы всегда можете изменить свой режим тренировок с отягощениями, чтобы ваши голени зажили.
Реклама
Предупреждения
- У некоторых людей есть аллергия на ингредиенты тренажера или кинезиологической ленты. Вы можете проверить ленту на коже перед ее использованием.
Вещи, которые вам понадобятся
- Лента тренера или кинезиологическая лента
- Кожный клей (по желанию)
- Подложка (необязательно)
- Ножницы
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
