Мастурбация случается в каждой культуре, в любой период истории, и именно так большинство подростков узнают, что им нравится, прежде чем вступать в сексуальные отношения со взрослыми. Мастурбация - это здоровая и естественная часть человеческой сексуальности и развития. Однако, если вы не можете контролировать свое желание мастурбировать или если частая мастурбация мешает вашей учебе, работе или общественной жизни, тогда можно получить контроль.
Шаги
Часть 1 из 3: Обращение за помощью
- 1 Знайте, когда обращаться за помощью. Мастурбация - это естественное и здоровое поведение. Даже если вы часто мастурбируете, у вас может не быть зависимости. Если вы не можете контролировать свои мысли или побуждения, или если мастурбация мешает вам посещать школу или работать, возможно, пришло время обратиться за помощью. Не стесняйтесь и помните, что у многих людей похожие проблемы. Обращение за помощью - смелое действие, и большинство людей, которых вы спросите, сочтут таковым.
- два Запишитесь на прием к врачу. Консультанты, психологи и психиатры обучены помогать людям с различным уровнем зависимости. Начните с посещения терапевта в вашем районе, который оценит вашу зависимость и при необходимости направит вас к более специализированной помощи.
- 3 Обсудите с терапевтом, как мастурбация влияет на вашу жизнь. Некоторые люди могут использовать мастурбацию как способ отвлечь их от других чувств, эмоций и проблем. Постарайтесь откровенно обсудить с терапевтом влияние мастурбации на вашу жизнь.
- Чтобы почувствовать себя комфортно с терапевтом, может потребоваться несколько сеансов. Это естественно. Найдите время, которое вам нужно.
- Если вы чувствуете себя опустошенным, грустным или злым до или после мастурбации, поделитесь этими подробностями со своим терапевтом. Они могут помочь вам определить источник ваших чувств.
- 4 Обсудите варианты лечения. Некоторые считают зависимость от мастурбации формой сексуальной зависимости. Ваш терапевт может порекомендовать комбинацию лекарств и когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь вам справиться с этим.
Часть два из 3: Оставаться занятым и сосредоточенным
- 1 Найдите другой выход для вашего времени и энергии. Наполните свою жизнь увлекательными занятиями. Волнение от занятий чем-то другим может помочь избавиться от желания мастурбировать, и в следующий раз, когда возникнет соблазн, вы отвлечетесь. Попробуйте некоторые из этих вариантов:
- Будь креативным . Процесс превращения сексуальных побуждений в творческий результат (называемый сублимацией) - это то, на что монахи и мудрецы полагались веками. Начните писать, научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать, рисовать или делать то, что заставляет вас чувствовать, что вы делаете что-то продуктивное.
- Заниматься спортом . Чтобы преуспеть в спорте, нужны дисциплина и настойчивость. Развивайте интерес к бегу, плаванию или групповым видам спорта, таким как футбол, футбол, баскетбол или теннис. Кроме того, любая форма упражнений поможет вам снять напряжение, почувствовать себя счастливее и заставит вас сосредоточиться на своей физической форме в позитивном ключе. Йога - это еще одна форма упражнений, которая поможет вам расслабиться и с меньшей вероятностью почувствовать внезапное желание мастурбировать.
- Ешьте здоровую диету . Фрукты и овощи оказывают здоровое воздействие на организм и содержат питательные вещества, необходимые для увеличения энергии и активности в течение дня. Сведите к минимуму употребление продуктов-афродизиаков, таких как устрицы, лосось, перец чили, кофе, авокадо, бананы и шоколад.
- Найдите новое хобби или развивайте навык . Изучение того, что требует времени, может переориентировать ваш мозг на отсроченное удовлетворение достижения целей вместо мгновенного удовлетворения мастурбацией. Попробуйте такие навыки, как кулинария, столярное дело, стрельба из лука, выпечка, публичные выступления или садоводство.
- Волонтерство свое время . Посвятите свою энергию помощи подросткам, которым повезло меньше, чем вам, например, работая в приюте, обучая малообеспеченных студентов, убирая зараженные участки или собирая деньги на благое дело. Вы почувствуете альтруизм, помогая другим, и у вас будет меньше времени отклоняться от своих целей.
- Выспаться . Позывы к мастурбации могут быть чрезвычайно сильными, поэтому убедитесь, что у вас достаточно энергии, чтобы бороться с этими позывами. Постарайтесь поспать хотя бы 8 часов. Если вы часто забываете ложиться спать в разумное время, установите будильник, чтобы напомнить вам об этом.
- два Составьте план, как избегать мастурбации в любое время дня. Если у вас возникли проблемы перед сном или в душе, воздержитесь от соблазна мастурбировать. Например, если поздно ночью возникнут проблемы, упади на пол и отжимайся, пока не устанешь слишком сильно, чтобы делать что-либо, кроме как заснуть. Если вы находите время в душе слишком заманчивым, начните использовать только ледяную воду - вам не захочется оставаться там надолго; Холодный душ даст вам дополнительное преимущество в виде экономии времени и воды.
- Если вы всегда мастурбируете, возвращаясь из школы домой, убедитесь, что у вас есть твердый план, как избавиться от скуки, которую вы можете почувствовать. Если у вас так мало дел, что ваш разум часто отвлекается на сексуальные мысли, займите свое расписание. Вам станет легче избегать мастурбации, если вы слишком заняты или устали, чтобы тратить силы на отвлечение.
- Если вам хочется мастурбировать по утрам, постарайтесь спать более чем в одном слое одежды, поэтому прикасаться к себе будет сложнее.
- 3 Ограничьте свое одиночество. Если вы часто мастурбируете, потому что чувствуете себя одиноким, найдите способы как можно более социально вовлечены. Это означает, что вам следует присоединиться к как можно большему количеству клубов или мероприятий, принимать и рассылать больше приглашений людям и изо всех сил стараться заводить больше друзей. Если вы хотите с кем-то встречаться, подумайте о том, чтобы попросить друга создать сайт онлайн-знакомств или присоединиться к нему.
- Еще вы можете ограничить время, когда вы, вероятно, будете дома одни. Если вы склонны мастурбировать за час или два до того, как ваши родители вернутся с работы домой, прогуляйтесь в это время или сделайте домашнее задание в кафе.
- Даже если все ваши друзья заняты, вы все равно можете ограничить свое желание мастурбировать, выйдя на публику. Например, вместо того, чтобы смотреть игру дома в одиночестве, посмотрите ее в спорт-баре. Даже если вы не гуляете с друзьями, вы не будете одиноки, и у вас будет некогда мастурбировать.
- 4 Прекратите смотреть порно на компьютере . Одной из причин может быть мастурбировать так много, что вы знаете, что вы можете получить доступ к порно в течение нескольких секунд, если вы хотите. Однако, если у вас нет силы воли, чтобы перестать смотреть на порно на свой собственный, то вам, возможно, придется принимать другие меры, чтобы получить работу:
- Рассмотрите возможность установки порно блокирующего программного обеспечения на вашем компьютере. Конечно, вы будете знать пароль для обхода функции блокировки, но его всплывающее окно напомнит вам о ваших приоритетах. Вы также можете ввести случайный пароль в текстовый файл, скопировать и вставить его при вводе пароля и проверить его, а затем удалить текстовый файл. Тогда вы не сможете узнать пароль своего собственного порно-блокатор. Это лучший способ сохранить силу и избавить вас от борьбы.
- Если у вас есть склонность к мастурбации, глядя на порно на компьютере, попробуйте переместить ваш компьютер в комнате, где другие могут увидеть вас.
- Если у вас есть физическая коллекция порно, избавиться от него как можно скорее (как можно скорее).
- 5 Будьте настойчивы и терпеливы. Прекращение зависимости от мастурбации не поразит вас, как молния. Это процесс, требующий приверженности, и время от времени вы можете совершить ошибки или сойтись. Настоящая борьба носит настойчивый характер, поэтому сделайте это сейчас, чтобы мелкие ошибки не встали у вас на пути.
- Настройте систему вознаграждений. Подкупите себя, чтобы не сбиться с пути, наградой за хорошее поведение. Например, если вы можете провести целых две недели, не мастурбируя ни разу, побалуйте себя небольшим удовольствием, например новой игрой или рожком мороженого.
Часть 3 из 3: Правильное мышление
- 1 Перестань себя наказывать. Помните, что вы человек, а люди мастурбируют. Некоторые исследования показывают, что до 95% мужчин и 89% женщин признаются, что занимались мастурбацией. Мастурбация - это нормально и полезно для всех возрастов и полов.
- два Не верьте мифам о вреде мастурбации. Если вы хотите избавиться от зависимости от мастурбации, вам следует сделать это по причинам личного и морального характера, а не по причинам, связанным со здоровьем. Вот некоторые вещи, которые мастурбация не сделать со своим телом:
- Мастурбация будет не вызывают бесплодие, преждевременную эякуляцию или импотенцию.
- Мастурбация будет не вызвать безумие.
- Мастурбация будет не вызвать слепоту или даже помутнение глаз.
- Мастурбация будет не вызывают частое мочеиспускание.
- Мастурбация не влияет Волосы на лице, рост, черты лица, почки, яички вызывают проблемы с кожей или серьезные физические проблемы! Все это мифы.
- 3 Знай, что станет лучше. Если вы верите, что действительно можете найти способ избавиться от зависимости от мастурбации, тогда вы сможете это сделать. Возможно, ваша цель не в том, чтобы полностью прекратить мастурбировать, а просто в том, чтобы ограничить мастурбацию до здорового количества, например, один или два раза в день. Это тоже прекрасно. Если вы уверены, что действительно сможете выиграть эту битву, у вас будет гораздо больше шансов добиться успеха, чем если бы вы постоянно сомневались в себе.
- При этом могут быть дни, когда у вас будут рецидивы. Это нормальная часть процесса восстановления. Не отчаивайтесь. Верь в себя.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Я слышал, что мастурбация полезна для здоровья. Вредно ли полностью прекратить мастурбировать?Редактор персонала wikiHow
Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ штатного редактора wikiHow Некоторые исследования показывают, что мастурбация может принести пользу здоровью, например уменьшить стресс, снять боль и мышечное напряжение, а также помочь вам лучше спать. Эксперты в области здравоохранения из Гарвардской медицинской школы заявляют, что есть даже свидетельства того, что мужчины, которые регулярно эякулируют, имеют более низкий риск развития рака простаты. Хотя полностью избегать мастурбации не обязательно вредно, это может означать, что вам нужно будет найти другие способы получить эти преимущества для здоровья (например, медитацию для снятия стресса или эякуляцию в результате сексуальной активности с партнером). - Вопрос: Каковы побочные эффекты чрезмерной мастурбации?Редактор персонала wikiHow
Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ штатного редактора wikiHow Существует множество мифов о влиянии мастурбации на здоровье, например, о том, что она может вызвать выпадение волос, прыщи или проблемы со зрением. Однако все это неправда. В умеренных количествах мастурбация - это нормальное и здоровое занятие, не доставляющее проблем большинству людей. Можно уменьшить чувствительность гениталий или вызвать раздражение чувствительной кожи, если будете слишком грубо или слишком сильно сжимать себя во время мастурбации, но вы можете избежать этих проблем, проявив осторожность с собой или используя личную смазку. - Вопрос: Как я могу контролировать себя, если мне попадается видео или изображение, которое мне нравится? Заранее визуализируйте свой ответ, например, уходите, чтобы отвлечься на какое-нибудь хобби, или позвоните другу, чтобы поболтать. Это упростит выполнение, когда это произойдет. Напомните себе, почему вы приняли это решение, и держитесь подальше от ситуаций с высоким риском, в которых вы, вероятно, увидите триггер.
- Вопрос: Поскольку я мастурбирую, мне наплевать на девушек. Что я могу с этим поделать? Через мастурбацию вы истощаете гормоны, которые заставляют ваш мозг привлекать живых девушек. Менее мастурбация и меньше порнография восстановят вашу заботу. Однако вы должны хотеть достичь этого состояния и иметь смелость общаться с реальными людьми.
- Вопрос: Как я перестану смотреть порно на моем мобильном телефоне? Вы можете установить приложение, которое блокирует порносайты. Поиск «порно блокатор» или «родительский контроль» в магазине приложений устройства.
- Вопрос: Иногда, когда я прекращаю мастурбировать, я все еще мастурбирую во сне и эякулирую по-настоящему. Почему это? Ночные поллюции или «поллюции» - это спонтанный оргазм во время сна. Это совершенно естественно и будет происходить чаще, если вы не мастурбируете так много.
- Вопрос Может ли мастурбация разрушить вашу сексуальную жизнь с супругом? Многие женатые люди без проблем мастурбируют. Если вы или ваш супруг часто отказываетесь от секса и вместо этого мастурбируете, честно поговорите об этом. Возможно, вам двоим потребуется приложить больше усилий, чтобы понять, как вы оба можете наслаждаться сексом, или поработать над другими аспектами ваших отношений, чтобы вы чувствовали себя более близкими. Обратите внимание, что чрезмерная мастурбация - это симптом другой проблемы, а не обычно ее причина.
- Вопрос Влияет ли зрелость на мою учебу? Только если вы мастурбируете или думаете о мастурбации вместо того, чтобы сосредоточиться на работе. Мастурбация в свободное время никак не повлияет на ваш интеллект.
- Вопрос: Приводит ли чрезмерная мастурбация к бесплодию? Нет, это не так. Но, упоминая слово «чрезмерный», вы уже признаете, что у вас есть проблема, которой нужно заниматься. Если вы чувствуете, что чрезмерно мастурбируете, обратитесь за помощью, как указано в статье.
- Вопрос Влияет ли мастурбация на вашу физическую форму, например, на набор веса или физическое благополучие? Это может повлиять на ваш уровень цинка (для мужчин). И есть исследования, которые показывают, что мастурбация (до эякуляции) вызывает повышение уровня тестостерона до момента эякуляции (у мужчин). Однако, помимо этого, нет прямой связи между мастурбацией и набором веса. Мастурбация (или ее отсутствие) может повлиять на режим сна, если человек поздно ложится спать, мастурбируя, а поскольку поздняя ночь вызывает снижение уровня гормонов, это может вызвать увеличение веса.
подсказки
- Мотивируйте себя, напоминая себе, что воздержание повысит сексуальную активность, потому что, если вы не будете делать этого в такой степени, у вас будет больше энергии и вас будет легче возбуждать, когда вы занимаетесь сексом с кем-либо, кем бы это ни был, а также более сильный оргазм, поскольку вы менее чувствительны к этому чувству. Для оптимального уровня гормонов занимайтесь мастурбацией не чаще одного раза в неделю. Исследования на мужчинах показали, что отсутствие мастурбации в течение недели немного повышает уровень тестостерона, после чего он снова снижается.
- Ставьте перед собой крошечные цели, начните с трех дней чистоты, третий день - это лежачий полицейский, пройдите это, и вы знаете, что вы привержены. Затем пройдите неделю, затем 10 дней, затем две недели, затем 17 дней и т. Д.
- Ежедневно делайте упражнения вечером, это утомит вас ночью. И поскольку мастурбация часто выполняется ночью, поэтому, когда вы истощены, вы отдаете предпочтение сну, а не мастурбации.
- Не сидите на кровати. Используйте стол / стул и всегда сидите с другими людьми.
- При очень сильном позывах примите холодный душ! Показано, что он не только успокаивает разум, но и имеет много других преимуществ для общего здоровья и энергии.
- Когда вы чувствуете желание мастурбировать, совершите быструю прогулку или пробежку. Всегда старайтесь занять себя, когда возникает позыв.
- Попробуйте поститься. Ежедневное воздержание от еды и питья в течение нескольких часов может отвлечь ваш разум от сексуального влечения. Пост также действует как диета, стимулирующая пищу или питье в течение определенного периода. Если вы будете делать это регулярно, вы сможете лучше контролировать свои позывы.
- Если вам в голову приходит определенная мысль, побуждение или похотливые мысли, немедленно подумайте о другой теме, например о бейсболе, футболе и т. Д.
- Если у вас возникли проблемы с мастурбацией в душе, установите короткий таймер и попробуйте выйти до того, как он сработает.
- Прекратить отношения легче, если вы состоите в отношениях, в которых ваш партнер может вам в этом помочь. Например, проводите время за просмотром фильма, покупками или даже спортом со своим партнером. Это гарантирует, что побуждения исчезнут, и вы в конечном итоге забудете об этом.
- Принимайте это один день за раз. Если вы возьмете на себя обязательство избегать мастурбации в течение следующего месяца, вы неизбежно не сделаете этого и будете чувствовать себя более подавленными и безнадежными, чем когда-либо прежде!
- Если вы религиозны, подумайте о том, чтобы попросить помощи у религиозного лидера, если вам удобно обсуждать с ним эту тему. Запросите частную встречу с вашим священником, пастором, епископом, имамом, раввином или другими религиозными лидерами и посмотрите, может ли его или ее совет помочь вам.
- Если вам одиноко по ночам, обратитесь за помощью к другу, который поможет вам решить эту проблему, чтобы убедиться, что вы не одиноки. Разговор с кем-то может отвлечь вас и избавиться от привычки.
- Думайте позитивно и избегайте комплекса неполноценности, научитесь справляться с одиночеством, занимаясь разными делами, например творческими работами; таким образом у вас будет мало времени на мастурбацию или совсем его нет.
- Если у вас есть желание, прочтите невинную книгу, в которой не упоминаются какие-либо сексуальные шутки, или книгу для детей.
Предупреждения
- Некоторые видеоигры, фильмы и даже книги содержат материалы сексуального характера, такие как сексуально привлекательные персонажи или сексуальная активность (поцелуи, поцелуи или даже занятия любовью). Поэтому, если вы играете в видеоигры, чтобы отвлечься, будьте осторожны! Заранее исследуйте фильмы и книги и не смотрите и не читайте их, если они содержат материалы сексуального характера.
- Помните, что представители духовенства и медицинские работники тоже люди и подвержены ошибкам. Если вы просите кого-то о помощи, и он или она предлагает лекарство, которое вам очень неудобно, обратитесь к другому специалисту.
