Жаркая погода может усугубить симптомы рассеянного склероза (РС). Многие люди с РС также имеют чувствительность к теплу и плохо реагируют на повышение температуры. Если у вас рассеянный склероз и вы страдаете от жары, вы можете задаться вопросом, как сохранить спокойствие и комфорт. Начните с того, что приспосабливайтесь к окружающей среде и одевайтесь соответственно жаре. Вы также можете справиться с высокими температурами, используя охлаждающие предметы и корректируя свои повседневные привычки.
Шаги
Метод один из 4: Настройка домашней среды
- один Купите кондиционер. Чтобы побороть жару, купите кондиционер и установите его в своем жилом помещении. Вы можете приобрести более дешевую портативную модель, которую при необходимости можно установить в комнате. Или вы можете приобрести постоянный кондиционер, который охлаждает ваш дом. Сопоставьте затраты со своей способностью чувствовать себя комфортно в своем доме, особенно если вы живете в климате, который часто становится жарким или теплым.
- Если вы находите кондиционеры слишком шумными и дорогими, вы можете попробовать вместо них установить воздухоохладитель. Воздухоохладитель втягивает воздух через воду. Однако воздухоохладители могут быть менее эффективными, чем кондиционер, особенно во влажном климате.
- 2 Установите внутренний вентилятор. Напольные и настольные вентиляторы могут быть хорошим и дешевым вариантом для сохранения прохлады в помещении. Установите напольные вентиляторы в часто используемых помещениях. Установите настольных вентиляторов в местах, где вы планируете сидеть и отдыхать в течение длительного времени. Вы также можете использовать портативные вентиляторы, чтобы сохранять прохладу во время движения или прогулки.
- Если вы находите в помещении очень жарко и неудобно, попробуйте поставить перед вентилятором ведро со льдом. Это позволит подуть прохладный воздух в пространство и вам будет легче остыть.
- 3 Держите ставни или жалюзи закрытыми. Задерните ставни или жалюзи и держите их закрытыми в течение дня, чтобы не пропускать солнечный свет. Это может помочь сохранить в доме более низкую и комфортную температуру. Затем откройте окна на ночь, чтобы впустить прохладный воздух.
- Возьмите за привычку держать ставни или жалюзи закрытыми в течение дня и открывать окна на ночь, чтобы в вашем доме было прохладно и комфортно.
Метод 2 из 4: Правильная одежда для жаркой погоды
- один Покупайте одежду светлых тонов. Чтобы оставаться прохладным на улице, выбирайте одежду светлых оттенков, например белого, голубого, светло-розового, светло-желтого и бежевого. Одежда темного цвета может попасть в ловушку солнечного света и вызвать перегрев. Придерживайтесь пастельных тонов и светлых оттенков для своей одежды, поскольку они действительно отражают солнечный свет и помогают вам сохранять прохладу.
- 2 Выбирайте одежду из натуральных волокон. Выбирайте одежду из натуральных волокон, таких как лен, хлопок, бамбук и шелк. Эти волокна помогут отвести пот и сохранят прохладу на жаре. Они также пропускают воздух, что позволяет чувствовать себя комфортнее в жаркую погоду. Покупайте топы и брюки из натуральных волокон, а также носки и спортивную одежду.
- Выбирайте спортивную одежду с надписью «дышащую» и сделанную из непрочной ткани. Таким образом, когда вы тренируетесь на открытом воздухе или в теплой комнате, вам будет прохладно и комфортно.
- 3 Возьмите шляпу с широкими полями. Бейсболка с широкими полями или шляпа от солнца могут стать отличным вариантом, чтобы сохранять прохладу в жаркую погоду. Поищите шляпу из дышащих материалов, таких как хлопок, солома или лен. Положите в сумку дополнительную шляпу, чтобы она была у вас на улице в теплую погоду. Возьмите за привычку носить шляпу как часть своей одежды в жаркий день.
- Вы также можете носить с собой зонт, чтобы использовать его в жаркий день, чтобы сохранять прохладу.
- Солнцезащитные очки также могут защитить глаза и избавить вас от беспокойства в жаркий день.
Метод 3 из 4: Использование охлаждающих устройств
- один Прикладывайте пакеты со льдом к точкам пульса вашего тела. Ваше тело имеет тенденцию перегреваться в определенных точках пульса, то есть в местах, где вы сохраняете тепло. Приложите к этим местам пакеты со льдом или прохладный компресс, чтобы остыть в жаркий день. Это поможет охладить вас изнутри. Ваши точки пульса включают:
- Твоя шея
- Ваши храмы
- Ваше внутреннее запястье
- Ваши внутренние локти
- Тыльная сторона колен
- Ваши внутренние бедра
- Ваши лодыжки
- 2 Наденьте охлаждающие ленты. Охлаждающие ленты, галстуки и шарфы содержат гель, который можно предварительно охладить в морозильной камере или холодильнике. Затем вы можете надеть охлаждающие ленты и надеть их, чтобы снизить температуру тела в жаркий день. Некоторые охлаждающие ленты создают охлаждающий эффект, который может длиться от нескольких часов до нескольких дней.
- Наденьте охлаждающие повязки или завязки на точки пульса, особенно если вы чувствуете жар или раздражение в определенных местах на теле.
- Вы можете найти охлаждающие ленты и обертывания в Интернете или в местном магазине медицинских товаров.
- 3 Попробуйте охлаждающий жилет. Охлаждающие жилеты предназначены для снижения внутренней температуры тела, чтобы вы могли избежать перегрева. Жилет впитывает тепло вашего тела и помогает ему остыть. Носите охлаждающий жилет под одеждой на срок до трех часов, чтобы сохранять прохладу.
- Вы также можете надеть охлаждающий жилет за 30 минут до начала тренировки, чтобы ваше тело могло остыть и не перегревалось во время тренировки.
- Есть два типа охлаждающих жилетов: активное охлаждение и пассивное охлаждение. Для активных охлаждающих жилетов требуется источник электроэнергии для работы оборудования, которое обеспечивает циркуляцию воздуха через жилет. Пассивные охлаждающие жилеты портативны и не имеют электрических компонентов.
- Вы можете купить охлаждающие жилеты в Интернете или в местном магазине медицинских товаров.
Метод 4 из 4: Изменение ваших повседневных привычек
- один Делайте зарядку раньше днем или поздно вечером. Чтобы избежать перегрева, планируйте тренировки на утро или поздний вечер, а не в середине или конце дня. Солнце имеет тенденцию становиться жарче в течение дня, что делает вас более восприимчивыми к перегреву, если вы тренируетесь днем.
- Вы можете составить план тренировок, в котором вы будете носить дышащую спортивную одежду и всегда выполнять упражнения рано утром. Установите вентилятор и сделайте прохладный компресс, чтобы вы могли остыть после тренировки и не перегреваться.
- 2 Выполняйте поручения после захода солнца. Так же, как и упражнения, может быть полезно выполнять поручения после захода солнца или до его восхода. Это поможет свести к минимуму время, которое вы проводите вне дома в самые жаркие части дня.
- Если у вас есть средства, вы можете даже подумать о доставке таких вещей, как продукты, чтобы вам не приходилось таскать с собой тяжелые сумки в очень жаркие дни.
- 3 Принимайте прохладные ванны или душ. Возьмите за привычку принимать прохладные ванны или душ в летние месяцы, чтобы избежать обострения рассеянного склероза. Старайтесь не принимать холодные ванны или душ, так как это может вызвать реакцию тела на согревание, что нарушит весь процесс охлаждения. Вместо этого регулярно принимайте прохладные или теплые ванны и душ.
- Примите прохладную ванну или душ перед тем, как выйти на улицу в жаркий день. Это поможет снизить температуру тела и сохранить прохладу при выходе на улицу. Например, вы можете принять прохладную ванну перед тем, как выйти в сад или на тренировку.
- Помните: если душ или ванна вызывают мурашки по коже, значит, здесь слишком холодно.
- 4 Пить много воды. Сохраняйте водный баланс в жаркие дни, выпивая не менее шести-восьми чашек воды в день. Положите кубики льда в воду, чтобы она остыла. Когда вы выходите на улицу, возьмите с собой бутылку с водой, чтобы вы могли пить воду в течение дня. Это предотвратит обезвоживание и поможет вам сохранять прохладу.
- Вы также можете попробовать добавить в воду свежие нарезанные фрукты, чтобы сделать ее более аппетитной. Положите в воду нарезанный лимон или лайм. Добавьте в воду огурец или травы, например мяту, чтобы придать ей естественный аромат.
- 5 Ешьте охлаждающую пищу. Ешьте пищу, которая поможет вам сохранять прохладу, например фруктовое мороженое, свежие салаты, ледяную стружку, мороженое или сорбет. Вы также можете попробовать заморозить бананы и добавить их в коктейли, чтобы получить прохладную освежающую закуску.
- Обычный ледяная стружка может быть охлаждающей и увлажняющей.
- Старайтесь есть хотя бы раз в день, когда на улице жарко, чтобы не перегреться.
- Избегайте употребления горячих продуктов и напитков, таких как кофе, а также алкогольных и сладких напитков.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрениеРеклама
