Продолжительное время за рулем может вызвать боль в руке. Независимо от того, требует ли ваша работа частого вождения или вы путешествуете по пересеченной местности на машине, вы можете принять меры, чтобы предотвратить боль и дискомфорт. Перед тем, как сесть в машину, потяните руки, руки и спину. Держите рулевое колесо ослабленным хватом и часто меняйте его. Сохраняйте правильную осанку, слегка согнув руки, и, если возможно, дайте им отдохнуть. Отрегулируйте сиденье и рулевое колесо для удобной посадки и используйте подушку ремня безопасности, если ремень стягивает ваше плечо. Проконсультируйтесь с врачом, если боль не проходит, несмотря на эргономичные привычки вождения.
Шаги
Метод один из 3: Снижение нагрузки на руки
- один Делайте растяжку перед поездкой и во время перерывов. Растяжка мышц перед вождением улучшит кровообращение и улучшит гибкость. Вы должны растягивать как спину, так и руки, так как напряжение в спине и перекос могут вызвать боль в руке.
- Вытяните руки, вытягивая пальцы и удерживая их в вытянутом состоянии в течение 10 секунд. Расслабьте их, затем согните пальцы в суставах, удерживайте 10 секунд и повторите последовательность.
- Держите руки ладонью к ладони перед собой в позе молитвы. Держа ладони вместе и локти вверх, опустите руки вниз и удерживайте их в течение 10 секунд. Вернитесь в позу для молитвы и, не отпуская ладони, покажите пальцами влево и вправо.
- Вдохните и вытяните руки вверх и вокруг себя, насколько это возможно, чтобы очертить вокруг себя воображаемый круг. Выдохните и проведите воображаемым кругом вниз, чтобы вернуть руки в стороны.
- Стоя, наклонитесь, чтобы пальцы ног растянули поясницу. Считайте до 10, удерживая растяжку. При необходимости слегка согните ноги в коленях.
- 2 Слегка возьмитесь за руль, расслабив руки. Слегка держитесь за рулевое колесо и часто меняйте его. Перемещайте пальцы, чтобы руки и запястья не сжались. Руки должны быть расслаблены, плечи и плечи по бокам, а локти слегка согнуты.
- Не сгибайте руки в локтях и не держитесь за руль напряженными, полностью вытянутыми руками.
- 3 Расслабляйте руку каждые 15-20 минут во время длительных поездок. Безопаснее всего всегда держать обе руки на рулевом колесе. Однако, если вы находитесь в длительной поездке и можете это сделать безопасно, расслабьте одну руку за 30 секунд. Полностью расслабьте ее рядом с собой, а затем дайте другой руке отдохнуть 30 секунд при следующей безопасной возможности.
- Участок с низкой проходимостью и минимальным количеством поворотов будет хорошей возможностью дать отдых руке хотя бы 30 секунд. Если на вашем маршруте много машин и поворотов, держите руль обеими руками.
- 4 Не дотрагивайтесь до вещей неловко. Поместите мятные конфеты, салфетки, солнцезащитные очки или любые другие предметы, которые, по вашему мнению, могут понадобиться, в пределах 30 см от сиденья водителя. Избегайте неудобной тяги к перчаточному ящику или к пассажиру и задним сиденьям. Хранение предметов в пределах легкой досягаемости поможет предотвратить неудобное положение, которое может вызвать боль в руке.
- Если вам нужно что-то, до чего нелегко добраться, остановитесь.
- 5 Делайте перерыв каждый час. Если вы находитесь в длительной поездке, не заставляйте себя совершать поездку без перерывов каждый час или около того. Выделите себе как минимум полчаса, чтобы успеть остановиться и выйти из машины. Во время перерывов вытягивайте руки, кисти и спину и ходите несколько минут. Реклама
Метод 2 из 3: Делаем ваш автомобиль эргономичным
- один Отрегулируйте сиденье и рулевое колесо. Расположите рулевое колесо на расстоянии 10–12 дюймов (25–30 см) от грудины. Отрегулируйте сиденье так, чтобы спинка полностью касалась сиденья и подголовника. Ваше сиденье должно быть наклонено на угол от 100 до 110 градусов.
- Обратитесь к руководству по эксплуатации вашего автомобиля, чтобы узнать, как отрегулировать сиденье и рулевое колесо.
- 2 Используйте подушку для плечевого ремня безопасности. Ремни безопасности могут раздражать или сжимать ваше плечо, вызывая дискомфорт. Поищите плечевую подушку в Интернете или в автомобильном магазине. Вы также можете отрезать кусок мягкой трубы или пенопласта нужного размера и прикрепить его к ремню безопасности.
- 3 Проверьте жидкость гидроусилителя руля. Жидкость для рулевого управления с низким усилителем может затруднить управление автомобилем, что может усилить боль в руке, запястье и руке.Проверьте, добавьте или промойте жидкость для гидроусилителя руля., или доставьте машину к механику для обслуживания.
- Если вы испытываете сильную боль в руке и в вашей машине нет усилителя руля, подумайте о том, чтобы купить такой, который есть.
- 4 Используйте автомобиль с автоматической коробкой передач. Автоматическая коробка передач сокращает количество движений, необходимых для вождения автомобиля. Уменьшение частоты и разнообразия захватов и движений поможет предотвратить боль в руках.
- Если вы водите машину с механической коробкой передач, подумайте о приобретении автоматической.
Метод 3 из 3: Консультации профессионалов
- один Проконсультируйтесь со специалистом по реабилитации вождения. Специалист по реабилитации при вождении может наблюдать за вашим вождением и помочь найти способы развить более эргономичные привычки. Если ваша профессия связана с вождением, поговорите со своим работодателем или представителем профсоюза. Свяжитесь с отделом обслуживания водителей вашей местной юрисдикции для получения дополнительной информации о реабилитации водителей.
- Вы также можете найти ресурсы на веб-сайте Ассоциации специалистов по реабилитации водителей.
- 2 Запишитесь на прием к лечащему врачу. Попросите лечащего врача осмотреть пораженный участок. Они могут предложить советы по обезболиванию, рецептурные лекарства или направить вас к специалисту.
- Проконсультируйтесь со своим страховщиком, чтобы убедиться, что какие-либо лекарства или специализированная помощь покрываются и входят в сеть, чтобы избежать непредвиденных медицинских счетов.
- 3 Спросите о скелетно-мышечных заболеваниях. Спросите своего врача или специалиста, указывает ли боль в руке на какие-либо потенциальные проблемы с мышцами, костями или суставами. Частое вождение или неправильные привычки вождения могут привести к таким проблемам, как синдром запястного канала, травмы вращательной манжеты плеча, повторяющиеся растяжения или бурсит.
- Вождение автомобиля также может вызвать и усугубить артрит, особенно у пожилых людей.
- Опишите движения, вызывающие боль, пораженные участки, тупую или резкую боль. Спросите своего врача или специалиста: «Есть ли у меня симптомы каких-либо хронических заболеваний? Будут ли лекарства или физиотерапия эффективными вариантами лечения? »
- 4 Обсудите варианты лечения. Если ваша боль не проходит, несмотря на эргономичные привычки вождения, ваш врач может порекомендовать различные процедуры. Общие варианты включают противовоспалительные или обезболивающие, а также физиотерапию.
- В зависимости от тяжести вашего случая ваш врач может также порекомендовать другие методы лечения, такие как инъекции кортизона, инъекции стероидов или хирургическое вмешательство.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. РазместитьРеклама
