Если вы недавно похудели или довольны своим текущим весом, вам стоит сбросить лишние килограммы. Избегая увеличения веса, вы снижаете риск диабета, сердечных заболеваний и других заболеваний. Ходьба - это простой, недорогой и естественный способ упражнений. Риск травмы минимален, и вы можете продолжать ходить с возрастом. Умение поддерживать вес с помощью ходьбы - полезный инструмент, который поможет вам оставаться в форме на протяжении всей жизни.
Шаги
- один Посвятите себя цели оставаться здоровым и здоровым.
- Вам будет легче поддерживать свой вес, если вы намеренно считаете себя здоровым человеком.
- Сделайте упражнения и здоровое питание частью своей повседневной жизни. Решите, что вы будете активным, а не сидячим человеком.
- 2 Гуляйте не менее 30 минут в день 5 дней в неделю. Некоторые люди могут таким образом поддерживать здоровый вес, хотя вы можете обнаружить, что вам нужно увеличить время до 45 минут, часа или даже до 55 минут в день, 5 дней в неделю. Вскоре вы узнаете, какой план лучше всего подходит для вас и позволяет поддерживать здоровый вес.
- 3 Купите хорошую обувь для ходьбы, чтобы обеспечить здоровье ног и защитить свое тело от травм. Перед тем как начать прогулку, потянитесь.
- 4 Совместите ходьбу с силовыми тренировками. Поднятие или перенос легких грузов во время ходьбы помогает нарастить мышцы и сжигает калории.
- 5 Не расстраивайтесь, если вы наберете вес или вернетесь к вредным привычкам. Увеличьте время ходьбы и примите решение начать все сначала.
- 6 Подготовьтесь к любым трудностям, с которыми вы можете столкнуться. Болезнь или травма могут на время отвлечь вас от привычки ходить. Погода может быть слишком жаркой, холодной или дождливой, чтобы вы могли гулять на улице. Планируйте альтернативные упражнения, такие как беговая дорожка или занятия аэробикой, до тех пор, пока условия не станут подходящими, чтобы вы могли вернуться к прогулкам на свежем воздухе.
- 7 Мотивируйте себя продолжать прогулку.
- Объединитесь с другом или выгуливайте собаку. Если кто-то еще будет с вами на прогулке, это сделает ее более интересной, а также сохранит у вас мотивацию продолжать ее в том же духе, даже если вы не совсем чувствуете себя прогулкой в определенный день.
- Время от времени меняйте маршрут, чтобы он не наскучил.
- 8 Откройте для себя возможности добавить в ходьбу. Например, припаркуйтесь на некотором расстоянии от входа на рабочее место. Используйте лестницу вместо эскалатора или лифта. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
- 9 Прогуляйтесь перед едой. Активность действительно может снизить аппетит.
- 10 Подумайте о разных видах ходьбы.
- Ходите резво и целеустремленно. Сохраняйте хорошую осанку. Для хорошей кардиотренировки попробуйте заняться аэробной ходьбой. Ищите места для прогулок с уклоном. Ходите с отягощениями или носите рюкзак.
- Рассмотрите возможность интервальной ходьбы, при которой вы увеличиваете темп на короткие периоды времени и снова возвращаетесь к своему обычному темпу. Вы можете даже бегать трусцой во время прогулки.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос. Помогает ли 50-минутная прогулка поддерживать вес, при этом съедая все в пределах нормы? Это зависит от того, насколько утомительна прогулка и сколько калорий вы потребляете.
Реклама
подсказки
- Перед прогулкой убедитесь, что вы достаточно увлажнены. Возьмите с собой воду, если вы идете на большое расстояние или если температура очень высокая. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку или увеличивать ее интенсивность, особенно если вы принимаете лекарства, страдаете сердечным заболеванием или имеете какие-либо другие проблемы со здоровьем.
Реклама Отправить совет Все отправленные советы тщательно проверяются перед публикацией. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!
