Травма ACL действительно может вывести вас из игры, особенно если вам нужна операция. Полное выздоровление после операции на ПКС обычно занимает около 9 месяцев, поэтому наберитесь терпения, если вам трудно вернуться в нормальное русло. Что бы вы ни делали, следуйте указаниям врача и старайтесь не делать слишком много. Даже если твое колено чувствует лучше, не подвергайте это чрезмерному стрессу, пока ваш врач или физиотерапевт не даст вам полную ясность.
Шаги
Часть один из 3: Первые 2 недели
- один Держите рану чистой и сухой с помощью стерильных повязок. Когда вы выйдете из операции, на разрез будет наложена повязка. Следуйте инструкциям врача по смене повязки и очистке разреза.
- Всегда мойте руки перед снятием повязки или чисткой разреза.
- Держите повязку сухой. Если вы случайно промокли, поменяйте как можно скорее.
- Когда вы меняете повязку, проверьте рану на наличие признаков инфекции, включая покраснение, отек или выделения с запахом. Если у вас есть вопросы о том, инфицирован ли он, немедленно позвоните своему врачу и попросите его осмотреть его.
- 2 Примите душ через 24-48 часов. Обычно безопасно принимать душ через день или два после операции (если ваш врач не говорит иначе). Но никаких ванн - не следует погружать колено или ногу в воду в течение как минимум 2 недель после операции. Приклейте бинты куском пластика, чтобы они оставались сухими во время душа.
- Приобретите стул или табурет, на которых можно будет держаться, пока вы принимаете душ.
- Если вам неудобно принимать душ или вы боитесь упасть, примите губку в первые пару недель.
- 3 Наденьте бандаж на колено, чтобы оно оставалось прямым. Выпрямить колено - это самое важное, чего нужно добиться после операции. Ваш врач подберет вам бандаж, который вам нужно будет носить большую часть времени, в том числе когда вы спите.
- Стандартный фиксатор фиксируется, чтобы колено оставалось прямым и устойчивым. Если вы его разблокируете, вы можете согнуть колено, пока корсет все еще находится на ноге.
- Не все врачи используют брекеты, и не все операции требуют этого. Но если ваш врач дает вам корсет, следуйте его инструкциям о том, как и когда его использовать.
- 4 Практикуйтесь в ходьбе на костылях. Не нагружайте колено первые пару недель после операции. Ваш врач выдаст вам костыли, чтобы вы могли передвигаться, но к ним нужно привыкнуть, особенно если вы никогда раньше не пользовались костылями. Просто наберитесь терпения, и вы научитесь этому.
- Ваш врач попросит вас проверить костыли перед отъездом после операции, чтобы убедиться, что они подходят вам. Они также дадут вам несколько советов, как передвигаться на костылях с максимальным комфортом.
- Однако, даже если вы не переносите вес на колено, важно как можно скорее после операции переместить ногу. Как правило, чем быстрее вы вернете движение, тем быстрее начнет уменьшаться ваша боль.
- 5 Используйте терапию RICE (отдых-лед-сжатие-подъем), чтобы уменьшить отек. Оберните колено, чтобы сжать его и уменьшить отек, а затем положите на подушки. Оберните пакет со льдом (также подойдет пакет с замороженными овощами) в полотенце и положите его на колено. Подержите там 10-15 минут.
- В первые две недели РИСА не бывает слишком много. Начните как минимум с 3-4 15-минутных занятий в день, но не бойтесь делать больше, если вы чувствуете, что получаете от них пользу.
- 6 Оставайтесь дома и отдыхайте, а не пытайтесь пойти на работу или в школу. Даже если у вас относительно малоподвижная работа, вы, как правило, захотите оставаться дома как минимум неделю или две после операции. Ваш врач может порекомендовать более длительное время, в зависимости от серьезности вашей травмы и вашего общего состояния после операции.
- Если вы занимаетесь ручным трудом, скорее всего, пройдет больше времени, прежде чем вы сможете вернуться к полноценной работе после операции. Однако у вашего работодателя может быть некоторая работа за столом, которую вы тем временем можете выполнять, пока ваше колено не заживет.
- 7 При необходимости принимать лекарства для облегчения боли. Ваш врач может выписать вам рецепт обезболивающего. Однако чаще ваш врач порекомендует безрецептурные обезболивающие и посоветует вам связаться с ними, если эти лекарства вам не помогают.
- Обезболивающие могут быть наиболее полезными ночью, когда вам нужно лечь спать.
- Вам понадобится больше в первые пару дней после операции, но не принимайте его постоянно, даже если вы принимаете только лекарства, отпускаемые без рецепта.
- 8 Выполняйте упражнения на растяжку в течение дня. Сядьте в постели и вытяните ноги прямо перед собой. Опустите колено как можно ниже без боли. Вы можете слегка надавить на верхнюю часть колена, чтобы придвинуть ее еще ниже. В конечном итоге ваша цель - не оставлять места между кроватью и задней частью колена.
- Возможность выпрямить колено - одна из самых важных вещей после операции на ПКС. Если вы не сможете полностью выпрямить его, вы в конечном итоге прихрамаете. Это также может повлиять на вашу способность соревноваться в спорте в той же степени, в какой вы это делали до операции.
- 9 Носите компрессионные чулки днем и ночью. После операции ваш врач, скорее всего, наденет вам компрессионные чулки, которые можно носить через колено. Носите его все время, кроме случаев, когда вы принимаете душ, чтобы предотвратить тромбоз глубоких вен и другие послеоперационные осложнения, которые могут быть очень серьезными.
- Обычно вам нужно носить его в течение как минимум недели после операции, хотя ваш врач может порекомендовать дольше, в зависимости от масштабов вашей операции и серьезности травмы.
Часть 2 из 3: От 2 до 6 недель
- один Продолжайте ходить на костылях, пока врач не разрешит вас. Как правило, после операции вы можете находиться на костылях не менее 4 недель. Врач осмотрит ваше колено и сообщит, когда вы можете начать нагружать колено.
- Отход от костылей часто является медленным процессом. Например, вы можете начать с того, что не пользуетесь костылями дома, а продолжаете пользоваться ими, когда находитесь в общественных местах.
- 2 Прежде чем полностью сойтись с костылей, потренируйтесь ходить без костылей. Когда вы впервые начнете ходить без костылей, вы можете немного прихрамывать. Ходьба на беговой дорожке поможет вам восстановить привычный образ походки.
- Если при ходьбе у вас болит колено, возможно, стоит ненадолго вернуться к костылям. Не забывайте делать это медленно. Полное исцеление важнее, чем заживление как можно скорее.
- Будьте особенно осторожны при ходьбе по холмам или склонам, а также по лестнице. Спускаться по лестнице обычно тяжелее для колен, чем подниматься.
- 3 Начните водить, как только вы отпустите костыли. Как только вы научитесь ходить, вы, как правило, снова сможете водить машину (если ваш врач не говорит иначе). Возможно, вы захотите немного попрактиковаться на пустой парковке, чтобы убедиться, что вы все это освоили, прежде чем начать движение в пробке.
- Не отправляйтесь в дальние поездки еще несколько месяцев - ваше колено станет жестким, если вы будете сидеть в одном положении несколько часов. Если вы собираетесь отправиться в более длительное путешествие, останавливайтесь и разминайте ноги примерно каждый час.
- 4 Вернитесь к сидячей работе через 2-3 недели. Ваш врач очистит вас, но если у вас относительно сидячая работа, например, в офисе, вам обычно не нужно больше пары недель отдыха. Скорее всего, вам придется носить бандаж на колено и делать некоторые упражнения на растяжку в течение дня, но вы сможете работать в обычном режиме.
- Если на работе вы часто стоите на ногах, вы можете подождать еще неделю или две, прежде чем вернуться, если ваш работодатель не может сделать для вас приспособления. Например, если вы кассир, который обычно должен стоять на своем рабочем месте, ваш менеджер может разрешить вам сидеть на стуле или табурете во время работы.
- 5 Поговорите со своим врачом о том, что вы хотите делать после выздоровления. Сообщите своему врачу, чем вы занимались раньше, а также об общем уровне ваших навыков. Основываясь на этой информации, ваш врач может подобрать вам физиотерапевта, который лучше всего соответствует вашим потребностям и может помочь вам достичь ваших целей.
- Если вы раньше занимались спортом, поговорите также со своим тренером. Они могут знать физиотерапевтов или тренеров, специализирующихся на спорте, которых они могут порекомендовать.
- 6 Посещайте сеансы физиотерапии по расписанию. Как только вы начнете нагружать ногу (а может быть, даже немного раньше), ваш врач направит вас на физиотерапию. Примерно через 4 недели после операции вам нужно будет ходить на несколько сеансов физиотерапии каждую неделю, а также выполнять упражнения дома.
- Ваш физиотерапевт обычно подталкивает вас пойти немного дальше, даже если это больно. Но дома заходите только настолько, насколько вам удобно.
- Если какое-либо упражнение невозможно без боли, сообщите об этом физиотерапевту, чтобы он оценил ситуацию.
- 7 Выполняйте упражнения дома, чтобы укрепить мышцы колена. Приседания и выпады особенно хороши для укрепления мышц вокруг колена. Увеличение силы этих мышц снижает давление на колено, поэтому ему не нужно работать так тяжело. Это поможет предотвратить повторные травмы.
- Слайды на пятке - хороший способ облегчить упражнения. Лягте на спину, затем несколько раз проведите пяткой вверх и вниз по другой ноге.
- Вы также можете начать с активации квадрицепсов, когда вы сжимаете квадрицепсы, а затем отпускаете их. Как только у вас будет полное движение и хорошая активация квадроцикла, вы можете перейти к следующему этапу процесса восстановления.
- Ваш физиотерапевт даст вам список упражнений, которые нужно выполнять дома, чтобы укрепить ногу. Если у вас возникнут проблемы с любым из упражнений, сообщите об этом своему физиотерапевту, и он покажет вам, как изменить упражнение, чтобы вы могли выполнять его эффективно.
- При выполнении этих упражнений важна хорошая форма, чтобы уменьшить чрезмерную нагрузку на колени. Обычно вы сначала делаете их вместе с физиотерапевтом, чтобы он мог исправить вашу форму. Когда вы дома, упражнения перед зеркалом помогают следить за своей формой.
- 8 Добавьте силовые тренировки, чтобы увеличить силу ног. Через 4-6 недель (в зависимости от вашего прогресса) ваш физиотерапевт, вероятно, порекомендует вам начать работать с отягощениями или эластичными лентами. Когда ваши мышцы работают против сопротивления, это восстанавливает ваше колено и укрепляет все мышцы и сухожилия, которые его окружают и поддерживают.
- Эспандеры также полезны, когда вы делаете растяжку, чтобы увеличить диапазон движений в колене. Ваш физиотерапевт даст вам определенные упражнения и покажет, что вам нужно делать.
Часть 3 из 3: От 6 недель до 6 месяцев
- один Начните ходить, кататься на велосипеде и плавать для упражнений. Катание на велотренажере - хороший способ заставить колено двигаться без ударов. Если у вас есть бассейн, плавание - это еще одно упражнение с малой нагрузкой, хотя сначала вы должны быть осторожны, чтобы не слишком сильно пинать ногу.
- Если вы действительно хотите рано начать плавать, поговорите со своим физиотерапевтом. Они сообщат вам, что вы можете сделать, учитывая состояние вашего колена.
- Ходьба - это всегда хорошее упражнение, которое поможет вам улучшить походку. Продолжайте носить бандаж на колене во время ходьбы для выполнения упражнений, особенно в первые 2–3 месяца после операции.
- 2 Следуйте своей программе физиотерапии. Через 2 или 3 месяца программы физиотерапии расходятся в зависимости от вашего состояния и ваших целей выздоровления. Если вы были спортсменом и с нетерпением ждете возвращения в свой спорт, ваш физиотерапевт, вероятно, предложит вам специальные упражнения, предназначенные для того, чтобы ваше колено было в наилучшем состоянии для любого вида спорта, которым вы занимаетесь.
- Даже если через несколько месяцев ваше колено чувствует себя нормально, важно продолжать следовать указаниям физиотерапевта. Сообщите им, как вы себя чувствуете, или если вы думаете, что упражнение «слишком легкое», но если они говорят вам продолжать делать это, продолжайте делать это.
- 3 Вернитесь к ручной работе через 3 месяца. Если у вас тяжелая физическая работа, ваш врач обычно хочет, чтобы вы не работали в течение более длительного периода времени, чем если бы у вас была офисная работа. Однако через 3 месяца все будет в порядке.
- Избегайте лазать по лестницам и строительным лесам в течение еще одного месяца, так как эти действия увеличивают нагрузку на ваше колено.
- 4 Через 4–5 месяцев добавьте в свой режим специальные упражнения. Если вы спортсмен, ваш физиотерапевт предложит вам специальные упражнения, которые помогут вам быстрее вернуться к действию. В зависимости от вашего уровня подготовки на этом этапе вы можете переключиться на спортивного физиотерапевта.
- Вы также можете поговорить со своим тренером о упражнениях, которые вы можете выполнять. Скорее всего, вы не первый игрок, которого они тренировали, перенес операцию на передней крестообразной связке, так что у них, вероятно, есть хорошие идеи.
- Если в вашем виде спорта сейчас сезон, поговорите со своим тренером и физиотерапевтом о том, чтобы вернуться к тренировкам со своей командой, даже если вы еще не готовы играть в игры.
- Даже если это далеко от операции, рекомендуется продолжать носить коленный бандаж для защиты колена во время занятий спортом, особенно если вы занимаетесь контактным спортом.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Почему мне нужно прорабатывать квадрицепсы после операции на ПКС?Джонатан Франк, доктор медицины
Спортивный хирург-ортопед и специалист по сохранению суставов Доктор Джонатан Франк - хирург-ортопед из Беверли-Хиллз, Калифорния, специализирующийся на спортивной медицине и сохранении суставов. Практика доктора Франка сосредоточена на малоинвазивной артроскопической хирургии колена, плеча, бедра и локтя. Доктор Франк имеет степень доктора медицины Калифорнийского университета в Школе медицины Лос-Анджелеса. Он закончил ординатуру по ортопедии в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго и стажировку в области ортопедической спортивной медицины и сохранения тазобедренного сустава в клинике Стедман в Вейле, Колорадо. Он является штатным врачом сборной США по лыжам и сноуборду. В настоящее время доктор Франк является научным рецензентом ведущих научных журналов, а его исследования были представлены на региональных, национальных и международных ортопедических конференциях, получив несколько наград, включая престижные награды Марка Ковентри и Уильяма А Грана.Джонатан Франк, доктор медициныОтвет спортивного хирурга-ортопеда и специалиста по сохранению суставов Как правило, квадрицепсы отключаются после реконструкции ПКС. Чем быстрее вы сможете снова включить этот квадроцикл, тем меньше у вас будет потерь, а это означает, что вы быстрее восстановитесь, чтобы вернуться к здоровью. Чтобы начать активировать квадрицепсы, просто сожмите их несколько секунд, а затем отпустите.
Реклама
подсказки
- Каждый пациент индивидуален, и рекомендации вашего врача по выздоровлению могут отличаться. Следуйте инструкциям врача, даже если они отличаются от того, что вы слышали или читали.
- Если вы находите какие-либо упражнения или другие рекомендации врача неудобными или обременительными, сообщите ему об этом. Они осмотрят ваше колено и предложат альтернативу, которая может вам подойти.
Реклама
Предупреждения
- Если вы заметили признаки инфекции, включая отек или боль в икре, жидкость из разреза или температуру выше 101 ° F (38 ° C), немедленно обратитесь к врачу.
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, а мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
теннисные туфли с тигровым принтом
