Как получить тело стриптизерши

Создание идеального тела для мужчин-стриптизерши - непростая задача. Это требует приверженности строгой диете и режиму физических упражнений. Уменьшение количества углеводов и увеличение потребления постного белка - ключевые шаги для начала. Найдите программу тренировок, которая тонизирует ваши самые заметные мышцы, такие как пресс, грудь и ноги. Наконец, держите волосы на теле ухоженными, чтобы они выглядели аккуратно.

Шаги

Метод один из 3: Корректировка диеты

1. один Уменьшите или исключите потребление углеводов. Углеводы - легкая энергия, но ваше тело имеет тенденцию накапливать их. Ешьте мало углеводов или совсем не ешьте их, включая макароны, картофель, хлеб, сахар и белый рис. Если ваша диета богата углеводами, у вас никогда не будет возможности уменьшить жировые отложения.
   • Ешьте «чистые» углеводы, такие как свежие фрукты и коричневый рис. Фрукты также помогают заменить сладкие закуски, сохраняя при этом ощущение сладости.
   • Углеводы также замедляют вашу работу, поэтому вам сложнее получить заряд энергии во время тренировок.
2. 2 Ешьте высококачественный нежирный белок. Лучше всего есть рыбу, курицу и необработанную индейку. Избегайте жирного красного мяса и нарежьте постное мясо, если вы все же едите красное мясо. Орехи и семена - хорошие белки для перекусов. Также придерживайтесь нежирных или обезжиренных молочных продуктов.
   • Яйца и арахисовое масло - отличные источники белка, но помните, что они богаты жирами. Употребление только яичных белков уменьшает жир, а в некоторых магазинах продается арахисовое масло с низким содержанием жира.
3. 3 Ешьте листовую зелень, чтобы получить клетчатку. Для пищеварения необходима клетчатка, поэтому убедитесь, что вы получаете ее в достаточном количестве каждый день. Кале, листовая капуста и шпинат являются распространенными листовыми зеленью. Добавляйте их в салаты и другие блюда или готовьте и ешьте их отдельно. Брокколи и цветная капуста тоже богаты клетчаткой.
   • Овес, семена и бобы также являются хорошими источниками клетчатки.
   • Клетчатка также поступает из многих других источников, но она может быть более жирной.
4. 4 Пейте только воду. Если вы действительно хотите похудеть и быть в отличной форме, исключите из своего рациона все сладкие напитки. Иногда можно использовать несладкий чай и кофе, а также обезжиренное молоко, но убедитесь, что большая часть потребляемой жидкости - это вода.
   • Вам придется много тренироваться, чтобы получить тело стриптизерши, из-за которого вы теряете воду через пот. По мере того, как вы больше потеете, вам нужно будет больше пить.
   • Выпивайте большой стакан воды перед едой, чтобы быстрее насытиться. Также не забывайте пить больше воды сразу после тренировки, чтобы избежать судорог в мышцах.
   Реклама

Метод 2 из 3: Формирование вашего тела

1. один Работайте над прессом сложнее всего на свете. Животик с шестью кубиками - одно из главных достоинств стриптизерши-мужчины. Вам нужно будет прорабатывать пресс чаще и тяжелее, чем другие мышцы. Делайте пресс пять-шесть раз в неделю, стараясь воздействовать на верхние, нижние и косые мышцы живота.
   • При выполнении упражнений для пресса важно выполнять все движения медленно. Не поднимайте руки вверх и не отрывайте спину от земли. Импульс уменьшает работу, которую должен выполнять ваш пресс.
   • Эффективная скульптура пресса требует, чтобы вы выполняли большое количество повторений на каждой тренировке. Даже если вы начинаете с небольшого числа, продолжайте работать над увеличением количества повторений в день.
   • Не делайте одни и те же упражнения каждый день. Перемешайте, чтобы мышцы не привыкли к рутине.
2. 2 Тренируйте каждую группу мышц верхней части тела. Важно лепить весь торс, а не только грудные мышцы и бицепсы. Найдите программу тренировок, в которой чередуются бицепсы и трицепсы, подъемы груди и подъемы плеч и спины. Тренируйте каждый набор мышц один или два раза в неделю.
   • Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и отжимания, отлично подходят для тонуса мышц.
   • Выполнение базовой схемы силового тренажера в тренажерном зале поможет вам задействовать все группы мышц.
   • Попробуйте несколько упражнений с отягощениями, чтобы выбрать тот, который лучше всего подходит для вашего тела. Не все тренировки подходят каждому парню.
3. 3 Поднимите более легкий вес, сделайте больше повторений. Не всегда берите самые тяжелые веса и едва выполняйте несколько повторений. Выберите более легкий вес и выполняйте качественные повторения, потому что это лучше прорабатывает ваши мышцы. Речь идет больше о формировании фигуры, чем о наборе мышечной массы.
   • Делайте день с тяжелым весом один раз в неделю или около того, чтобы все было разнообразно. Большой вес помогает вам набрать мышечную массу, поэтому вы не хотите полностью ею пренебрегать.
   • Это отчасти зависит от того, каково ваше тело с самого начала. Если у вас есть твердые мышцы, скрытые под жиром, тренировки с низким числом повторений помогут вам тонизировать и избавиться от жира.
4. 4 Работайте ногами. Парни, которые только начинают заниматься спортом, как правило, уделяют слишком много внимания верхней части тела, но ваши ноги тоже должны хорошо выглядеть. Приседания и жимы ногами отлично подходят для наращивания мышц. Если у вас нет доступа к весам, приседания, выпады и удары ногами отлично подходят для моделирования ваших ног.
   • Другие виды плиометрических тренировок хороши для совмещения ног и кардиотренировок. Бегайте вверх и вниз по лестнице, прыгайте со скакалкой или выполняйте высокие колени, чтобы проработать ноги.
   • Найдите баланс между тренировками для наращивания мышц, когда вы поднимаете тяжести, и тренировками на тонус.
5. 5 Делайте кардио несколько раз в неделю. Не стоит недооценивать эффект кардиотренировки. Бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера или подъемника по лестнице помогает избавиться от лишнего веса и привести себя в форму. Стриптизерши постоянно находятся в движении, поэтому все, что заставляет вас двигаться быстрее, - хороший вариант.
   • Если кардиоупражнения утомляют вас, то хорошей альтернативой являются различные виды спорта высокой интенсивности. Поиграйте в баскетбол, ракетбол, фрисби или футбол, чтобы получить отличную кардио-тренировку.
   Реклама

Метод 3 из 3: Уход за волосами на теле

1. один Сведите к минимуму волосы на теле. Посмотрите на свое тело, чтобы увидеть, сколько у вас волос. Если ты мало растешь, тебе не о чем беспокоиться. Если у вас волосатая грудь, живот и спина, вам нужно больше поработать. Возможно, вам придется ежедневно подстригать или бриться, чтобы контролировать рост волос.
   • Область лобка - еще одно место, требующее ухода. Сколько волос вы подстригаете, решать вам, но у стриптизерши-мужчины обычно почти нет лобковых волос.
2. 2 Используйте электрический триммер, чтобы подстригать волосы вплотную к коже. Если у вас нет электрического триммера, самое время приобрести его. Выберите одну с большим количеством защитных приспособлений для волос разной длины. Используйте его на торсе и в области лобка, чтобы подстричь длинные волосы до точки, где их можно будет сбрить при необходимости.
   • Всегда будьте осторожны при стрижке, особенно в области лобка. Электрические триммеры могут защемить вашу кожу, если вы не будете осторожны.
3. 3 Выберите защитный кожух триммера размером не более 6,5 мм (1/4 дюйма). Нет никаких жестких правил относительно длины волос на теле. Главное, чтобы обрезка почти всегда была предпочтительнее естественного вида. Чтобы получить как можно более короткую длину, которую предлагает триммер, не используйте никаких защитных приспособлений.
   • Найдите подходящую длину в зависимости от того, сколько у вас волос. Если у вас густые волосы на всем туловище, лучше всего подойдет самая короткая длина.
   • Если вам неудобно подстригать волосы на теле так коротко, образ стриптизерши может вам не подойти.
4. 4 Возьмите острую бритву, если хотите чисто сбрить кожу. Всегда используйте кремообразный лосьон для бритья, чтобы избежать ожога бритвой при бритье. Следите за тем, чтобы ваша бритва оставалась острой, чтобы бритье было чисто. Тупые лезвия тянут за волосы и раздражают кожу. Будьте особенно осторожны, чтобы не порезать кожу.
   • Следует ли вам бриться до основания - это личное предпочтение и зависит от вашего начальника, если он у вас есть.
   • Перед бритьем нанесите горячее полотенце на кожу, чтобы открыть поры и приподнять волоски.
5. 5 Регулярно брейте или подстригайте волосы. Уход за волосами на теле - это постоянный процесс, если вы хотите сохранить внешний вид стриптизерши. Подстригайте волосы как минимум еженедельно, но брейтесь ежедневно, если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело чистым и гладким.
   • Имейте в виду, что после того, как вы полностью сбреете часть кожи, вам придется продолжать бритье, иначе волосы снова станут гуще. Он также будет чесаться, когда снова начнет затягиваться.
6. 6 После бритья нанесите увлажняющий лосьон. Бритье часто вызывает раздражение кожи, поэтому обязательно используйте лосьон, чтобы кожа оставалась гладкой и не вызывала ожогов от бритвы. Используйте лосьон, специально разработанный для использования после бритья, так как он работает лучше, чем обычный лосьон. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос: Мне 19 лет, и я начинаю тренироваться в спортзале на следующей неделе. Мне нужен высокий, поджарый, мускулистый пловец, какие советы? Далия Гиллеспи Ежедневно ходить в спортзал и тренировать все мышцы (не забывайте о ногах). Сядьте на веганскую диету с высоким содержанием белка, чтобы избавиться от жира (также все высококвалифицированные спортсмены придерживаются веганской диеты). И, конечно, если вы хотите тело пловца, плавайте! это полноценная тренировка, и это тоже весело.
• Вопрос: Как я могу получить идеальное стройное тело? Вам следует уменьшить количество углеводов и есть много нежирного белка (яйца, рыба и курица). Пейте только воду. Но правильная диета - это еще не все. Вы также должны тренировать свое тело. Проработайте пресс, мышцы рук и ног. Также поможет кардио.

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Отправить совет Все отправленные советы тщательно проверяются перед публикацией Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!