Разрыв отношений с кем-то никогда не бывает легким, особенно если вы все еще любите его. Однако со временем, терпением и несколькими здоровыми стратегиями выживания вы можете двигаться дальше и снова обрести счастье. Начните с удаления этого человека из своей жизни, как путем устранения контактов, так и удаления напоминаний. Затем вы можете работать над тем, чтобы избавиться от боли и двигаться дальше.
Шаги
Часть один из 4: Удаление человека из вашей жизни
- один Полностью разорвать контакт. Трудно забыть кого-то или забыть, если вы все еще разговариваете с ним или даже если вы просто друзья в социальных сетях. Удалите человека из друзей во всех своих аккаунтах в социальных сетях. Дайте человеку понять, что вам нужен долгий перерыв, даже если вы хотите подружиться в будущем.
- Вы можете сказать: «Хоть я и хотел бы дружить в будущем, сейчас у меня тяжелые времена». Мне нужно отойти от нашей дружбы ».
- Если вы должны увидеть этого человека, постарайтесь быть дружелюбным, но не переходить к дружбе. Например, поздоровайтесь, если вы проходите мимо них в холле, или вежливо поговорите о логистике, если вы делите детей. Однако оставьте все как есть и не пытайтесь углубиться.
- 2 Откажитесь от возможности вернуть этого человека. Не зацикливайтесь на мысли, что вы можете снова вместе. Это только заставляет надеяться и фантазировать о человеке. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы отпустить отношения, напоминая себе, что они закончились, когда вам нужно.
- Скажите себе: «Мы расстались по какой-то причине, и я заслуживаю того, чтобы уйти с кем-то новым».
- 3 Напишите человеку письмо, которое вы не отправляете. Выразите все свои чувства на бумаге. Расскажите бывшему, как они вас обидели. Запишите хорошие и плохие воспоминания и просто используйте время, чтобы избавиться от некоторых своих эмоций. Письмо для тебя; отправлять его не нужно.
- 4 Удалите электронные, текстовые и голосовые сообщения человека. Когда у вас есть текст или сообщения от бывшего, вы, вероятно, вернетесь и прочитаете их, оставаясь в прошлом. Просмотрите все свои учетные записи и удалите все сообщения, чтобы не поддаться соблазну.
- Если вы боитесь, что позже вам могут понадобиться воспоминания, попробуйте сохранить их на внешнем жестком диске и передать другу. Тогда вы не сможете вынуть его, чтобы вспомнить.
Сара Шевиц, PsyD
Лицензированный психолог Сара Шевиц, Psy.D. является лицензированным клиническим психологом Калифорнийского совета психологии с опытом работы более 10 лет. Она получила свой Psy.D. из Технологического института Флориды в 2011 году. Она является основательницей Couples Learn, онлайн-психологической практики, помогающей парам и отдельным лицам улучшить и изменить свои привычки в любви и отношениях. Сара Шевиц, PsyD
Лицензированный психологОстановите цикл, если вы постоянно расставаетесь и снова собираетесь вместе. Психолог по вопросам любви и отношений доктор Сара Шевиц говорит: «Особенно важно прервать контакт, если вы состоите в постоянных отношениях, когда установление контакта потенциально означает воссоединение или возобновление отношений».
- 5 Удалите или удалите все фотографии этого человека. Уберите фотографии со стен и из ваших фотоальбомов. Удалите все фотографии, которые есть на вашем телефоне или компьютере, а также в ваших учетных записях в социальных сетях. Вам не нужны эти напоминания.
- Еще раз, если вы не можете отпустить, поместите их на внешний жесткий диск вместе с любыми имеющимися у вас бумажными копиями и попросите друга подержать их некоторое время.
- 6 Проведите церемонию сжигания любых напоминаний, которые у вас есть. Иногда вам просто нужно очистить свой разум от другого человека. Один из способов сделать это - собрать вокруг себя предметы, которые напоминают вам о них. Поместите их в металлический мусорный бак и подожгите. Вы можете сделать это, например, со старыми письмами, фотографиями или одеждой.
- Просто делайте это на улице, в не ветреную погоду. На всякий случай держите рядом ведро с водой или огнетушитель.
Часть 2 из 4: Избавление от боли
- один Напомните себе, почему это не сработало. Если вам трудно забыть кого-то, скорее всего, вы вспоминаете все хорошие времена без плохих. Найдите время, чтобы вспомнить, почему вы расстались, чтобы разбить фантазию.
- Попробуйте написать об этом. Записывайте в журнал свои болезненные воспоминания с намерением избавиться и от этой боли, чтобы вы могли двигаться дальше.
- Ваши отношения закончились из-за того, что что-то случилось или что-то пошло не так, и если вы поставите эти отношения на пьедестал совершенства, их трудно преодолеть.
- 2 Простите человека, чтобы он отпустил свой гнев. Один из способов поработать над их прощением - помнить и о хороших сторонах человека. Подумайте о том, что вам понравилось в первую очередь, чтобы вы могли думать о них как о человеке, который делает ошибки. Только когда вы думаете о них как о склонном к ошибкам человеке с хорошими и плохими качествами, вы можете простить им их ошибки.
- Еще один способ работать над прощением - подумать о том, что вы чувствуете по поводу того, что этот человек сделал с вами. Подумайте, как эти эмоции влияют на вашу жизнь. Например, если вы злитесь и чувствуете горечь, как вы видите этот мир?
- Конечно, одни «ошибки» больше других. С серьезными проблемами, такими как эмоциональное и физическое насилие, гораздо труднее простить другого человека. Однако помните, что прощение в основном идет вам на пользу; это не освобождает другого человека от того, что он сделал.
- Прощение - это избавление от горечи, которую вы испытываете по отношению к другому человеку. Трудно отпустить свои негативные чувства по отношению к человеку, если вы не готовы их простить. Вы не забываете свою боль, просто перестаете затаить в своем сердце гнев на этого человека.
- 3 Перефразируйте разрыв как «без вины», вместо того, чтобы обвинять. Вы можете винить себя в разрыве отношений или чувствовать необходимость обвинить другого человека. Но, в конце концов, факт в том, что вы просто несовместимы с другим человеком, и никто не заслуживает вины за это.
- Если у вас были довольно приятные отношения, постарайтесь помнить, что вы оба изо всех сил старались наладить отношения, и работайте над тем, чтобы избавиться от порочного круга обвинений.
- 4 Постарайтесь изменить свою реакцию на прошлое, а не желать его. Иногда вы можете захотеть вернуться во времени и изменить то, как все происходило. Это довольно естественный ответ, но, в конце концов, бесплодный. Все, что вы можете изменить, - это то, как вы реагируете на прошлое. Примите этот факт вместо того, чтобы постоянно желать, чтобы вы могли вернуть то, что вы сказали или сделали.
- Попробуйте подумать о конкретном моменте, который вас беспокоит. Вы можете подумать: «Хотел бы я забрать то, что я сказал». Вместо этого перефразируйте утверждение: «Я сожалею, что сказал это, но я извлек урок из своей ошибки. Я добьюсь большего успеха в будущем ».
- 5 Если вам сложно, обратитесь к терапевту. Вам может казаться, что обращение к терапевту - это социальная стигма. Однако имейте в виду, что миллионы людей, как и вы, обращаются к терапевтам, консультантам, консультантам и другим профессионалам за советом и руководством в трудные времена, и вы тоже можете. Нет причин бояться помощи.
- Некоторые из людей, с которыми вы, возможно, захотите поговорить, - это профессиональные терапевты, психиатры, школьные и профессиональные консультанты, а также, при желании, авторитетные голоса в вашем сообществе, такие как священники или раввины. Просто найдите голос, которому вы доверяете и обладающий некоторым профессиональным опытом.
- Если вы не знаете, с кем поговорить, спросите совета у друзей или семьи.
Часть 3 из 4: Двигаясь дальше
- один Приучите себя снова быть независимым. В течение этого времени помните, что вы сами по себе являетесь цельным человеком. Вам не нужен кто-то еще, чтобы завершить вас, поэтому найдите время, чтобы снова открыть себя без другого человека.
- Составьте список всего, что вы можете делать сейчас, когда у вас нет отношений. Например, возможно, вы сможете проводить больше времени с друзьями и семьей, отправиться в одиночные поездки, уехать за город или не ложиться спать сколько хотите. Этот список может напомнить вам, как весело быть независимым.
- 2 Напомните себе о своей силе. Когда вы расстаетесь с кем-то, вы можете чувствовать себя уязвимым и как будто у вас нет сил преодолеть боль. Но вы достаточно сильны, вам просто нужно дать себе несколько напоминаний. Найдите время, чтобы записать несколько своих сильных сторон и прошлых побед, чтобы показать себе, что вы можете пережить это время.
- Например, вы можете написать: «У меня большое упорство. Мне потребовался всего год с того момента, как я начал бегать, чтобы завершить марафон! И если у меня хватит упорства, я справлюсь и с этим ».
- 3 Заведите новых друзей, не входящих в тот же круг. Если у вас были отношения какое-то время, у вас может быть много общих друзей с бывшим. Работайте над тем, чтобы найти новых друзей, которые не будут постоянно упоминать имя человека и не хотят что-то делать с вами обоими, что упростит дальнейшее движение.
- Вам не нужно полностью отказываться от своих старых друзей, но новый круг дает вам безопасное пространство для общения. Вы также можете положиться на друзей, которых у вас нет. Попробуйте возродить старую дружбу, которую вы, возможно, немного отпустили.
- Чтобы завести новых друзей, попробуйте сходить на встречи сообщества, взять уроки в своей библиотеке или в парках и отделе отдыха или даже завязать разговор с кем-нибудь в местной кофейне.
- 4 Встречайтесь еще раз, когда будете готовы. Дайте себе время, чтобы скорбеть, но когда вы почувствуете себя немного лучше, попробуйте встретиться с кем-нибудь новым. Вам не обязательно вступать в отношения. Просто сходите на несколько свиданий с человеком, который вам нравится, или даже на несколько первых свиданий с парой разных людей.
- Позвольте себе действовать так медленно, как вам нужно, когда снова начнете встречаться. Нет спешки. На самом деле, было бы неплохо поговорить об этом со всеми, с кем вы встречаетесь. Вы можете сказать: «Эй, я должен сообщить тебе, что я только что вышел из трудных отношений, поэтому сейчас я просто ищу что-то случайное».
Часть 4 из 4: Забота о себе
- один Выпустите свои эмоции физически в смехе и слезах. Иногда боль просто снова ударит вас, и вы можете почувствовать, что вам нужно плакать. Это хорошо! Найдите время, чтобы поплакать. Но не забывай и смеяться. Посмотрите несколько глупых видео в Интернете, посмотрите милые мемы или добавьте свою любимую комедию. Смех полезен для души, и он может заставить вас чувствовать себя так же хорошо или лучше, чем хороший плач.
- Гуляй с друзьями и вместе посмеемся!
- 2 Ешьте здоровую пищу каждый день. Когда вы горюете, вы можете вообще не есть или просто есть нездоровую пищу. Однако от этого вы можете почувствовать себя хуже, например, когда вы падаете из-за сахара. Убедитесь, что вы употребляете как минимум фрукты, овощи и нежирные белки.
- Конечно, вы все еще можете съесть этот кусок шоколадного торта или пакет чипсов, особенно в первый день или около того. Просто постарайся не только ешьте чипсы и пирожные. Также выбирайте здоровую пищу.
- 3 Делайте упражнения, особенно на улице. Совершите поход в лес или прогуляйтесь с другом. Совершите каякинг по близлежащему озеру или искупайтесь в своем любимом бассейне. Поиграйте в теннис, бегите в парке или просто посетите тренажерный зал. Йога - тоже отличный вариант. Независимо от того, что вы делаете, вы выбросите из головы свои мысли и почувствуете себя лучше.
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
- Упражнения полезны для мозга, потому что они выделяют в ваше тело химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Если вы выходите на улицу, вы также получите пользу от витамина D! Кроме того, это здорово для вашего тела и помогает вам выходить из дома.
- 4 Оставьте достаточно времени для сна. Сон - это способ исцеления вашего тела, и это верно и для эмоциональной боли. Если у вас проблемы со сном, убедитесь, что у вас есть дополнительное время, чтобы уснуть, и старайтесь получать не менее 8 часов каждую ночь.
- Попробуйте заняться ночным распорядком. Выключайте электронику как минимум за час до того, как ложитесь спать, чтобы ваш мозг успокоился. Выпейте теплого молока или травяного чая или примите теплую ванну, чтобы успокоить свой разум.
- У вас может быть и обратная проблема, когда вы хотите все время спать. Хотя дополнительный сон - неплохая идея (9-10 часов в сутки), постарайтесь не переусердствовать. Заставьте себя встать и выбраться из этого мира.
- 5 Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье. Люди, которые любят вас - члены вашей семьи, личные наставники и близкие друзья - хотят видеть вас счастливыми. Не бойтесь попросить у этих людей немного дополнительной любви. Поговорите со старым другом, родителем или братом или сестрой, чтобы помочь вам справиться со стрессом и эмоциями. Ваш бывший был не единственным человеком, который любил вас; используйте это время, чтобы помнить об этом и проводить время с теми, кто имеет значение.
- Даже если вы обнаружите, что советы, которые вы получаете от своих близких, не идеальны, чувство товарищества все равно может помочь вам почувствовать себя лучше.
- 6 Вернитесь к обычному графику. Регулярный график поможет вам оставаться в рутине, что поможет вам чувствовать себя более нормально. Старайтесь каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время, есть в одно и то же время и так далее.
- Тем не менее, можно легко относиться к себе. Вы переживаете трудные времена, и можно делать перерывы, когда они вам нужны. Просто старайтесь успевать как можно дольше.
- 7 Побалуйте себя немного. Примите горячую ванну с пеной или сделайте массаж. Сейчас идеальное время, чтобы немного побаловать себя. Сходите в фильм, который вы хотели посмотреть, прогуляйтесь по магазинам или даже уезжайте на несколько дней за город. Просто делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
- Вы даже можете сделать что-нибудь настолько простое, как выпить чашку кофе в любимой кофейне и свернуться калачиком с хорошей книгой.
- 8 Попробуйте новое хобби, чтобы избавиться от старых привычек. Поработайте над изучением нового языка или возьмите уроки кулинарии. Возьмите книги в своей библиотеке, чтобы узнать о своем хобби, которым вы всегда хотели заняться, или просто посмотрите видео в Интернете. Вы даже можете записаться в местный общественный колледж по интересующему вас предмету.
- Самостоятельная работа над новым занятием дает вам чувство независимости и свободы, а также воодушевляет и пробуждает творческие способности.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как полностью забыть кого-то?Редактор персонала wikiHow
Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников штатного редактора wikiHow. Хотя можно уйти от своих чувств к кому-то, проявив время и терпение, маловероятно, что вы когда-нибудь полностью забудете человека, если он был для вас важен. Вместо того, чтобы пытаться заставить себя забыть этого человека, сосредоточьтесь на поиске новых источников удовлетворения в своей жизни (например, следование своим увлечениям, освоение новых навыков или хобби и проведение времени с людьми, которые вас поддерживают). - Вопрос: Как вам держаться подальше от любимого человека?Редактор персонала wikiHow
Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редактора wikiHow Примите осознанное решение избегать мест, где, как вы знаете, они любят проводить время. Если у вас возникает соблазн связаться с ними по телефону или через Интернет, попробуйте удалить их контактную информацию, заблокировать их номер и отписаться от них в социальных сетях. Когда вы чувствуете желание связаться с ними, попробуйте вместо этого позвонить другу или записать свои чувства в дневник. Вы даже можете написать сообщение любимому человеку, но сохраните его или уничтожьте вместо того, чтобы отправлять. - Вопрос: Как ты себя любишь?Редактор персонала wikiHow
Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редактора wikiHow Возьмите за привычку говорить с собой вежливо, как с другом или членом семьи, которого вы любите. Возможно, вам будет полезно практиковать медитацию сострадания, в которой вы сосредоточитесь на добрых пожеланиях для себя и других людей в своей жизни. Найдите время, чтобы позаботиться о себе: правильно питайтесь, следите за своей гигиеной, выспитесь, будьте физически активны и занимайтесь тем, что вам нравится. - Вопрос: Как я могу забыть того, кого люблю, но не любящего меня? Если она тебя не любит, она не единственная девушка в мире. Время меняется, меняются ситуации. Со временем вы сможете двигаться дальше.
- Вопрос: Я учусь в 8 классе, и я влюбился в своего одноклассника. Что я должен делать? В таком возрасте это, скорее всего, не любовь, а влечение или увлечение. Просто скажи ей, что ты влюбился в нее, и посмотри, что произойдет. Худшее, что она может сказать, - нет.
Реклама
подсказки
- Если друг спросит о человеке, вы можете вежливо сказать: «Мы расстались. Мне очень жаль, но я не хочу об этом говорить ». Надеюсь, они поймут и бросят эту тему.
- Постарайтесь сосредоточиться на других делах, а не думать о своих близких.
Реклама
Предупреждения
- Не обращайтесь к негативным привычкам, таким как употребление алкоголя, курение, употребление наркотиков, азартные игры, самоповреждение или даже просто одержимость работой. В конечном итоге они приносят больше вреда, чем пользы.
