PACER - это беговой тест, который показывает, сколько кругов вы можете проехать. Это может быть весело, но в большинстве случаев это разочаровывает. Вы все больше устаете, боль в боку горит, вам нужно бежать быстрее, все это неинтересно. Вот как сделать PACER:
теннисные рисунки
Шаги
- один Перед PACER сделайте физические упражнения. Не забудьте включить отжимания, приседания и, конечно же, беговые круги.
- 2 За день до PACER делайте эти упражнения дольше. Это сделает вас более подготовленными к PACER. Ешьте здоровый ужин и ложитесь спать пораньше.
- 3 Утром в день PACER съешьте хорошо сбалансированный завтрак. Не ешьте слишком мало и не ешьте слишком много. Если у вас есть время, бегайте трусцой 10-15 минут.
- 4 Когда вы на старте, будьте готовы и ВПЕРЕД!
- 5 Попробуйте подумать в своей голове: «Я могу это сделать, я могу это сделать». Это придаст вам уверенности в том, что вы справитесь.
- 6 Постарайтесь не торопиться на первых двух кругах, а затем увеличьте скорость. Это поможет вам пройти намного больше кругов.
- 7 Развлекайся! Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как я могу пробежать 20 и более кругов? Успокойтесь; не бегайте слишком быстро первые 10-15 кругов. Для мотивации продолжайте говорить себе, что если вы пройдете это задание, вам не придется делать это снова.
- Вопрос: Как вы дышите во время бега? Во время бега дыхание может быть очень тяжелым, и многие из них устают быстрее других во время бега. Отличный способ дышать - сжимать живот и выдыхать во время бега. На вдохе сожмите живот, выдохните, расслабьтесь. Выталкивание из груди включает в себя сильное отчаяние и не позволяет набирать столько воздуха. Кроме того, делайте более длительные вдохи, что тоже помогает.
- Вопрос: Как вы контролируете дыхание во время бега? Делайте вдох через нос каждые два шага и один твердый контролируемый вдох через каждые два шага. Например: левая нога вниз (внутрь) правая нога вниз (еще один короткий вдох). Следующие два шага влево и вправо - непрерывно плавный контролируемый выдох, похожий на стиль дыхания хи-хи-уу.
- Вопрос Как мне не устать? Успокойтесь. Не сравнивайте себя с другими, не переживайте.
- Вопрос: Стоит ли мне бросить вызов себе на иноходце? Должен ли я сказать себе, что я могу добиться большего успеха, чем другие люди; это заставит меня думать, что я могу это сделать? Поскольку это испытание, определенно бросьте себе вызов, но не до такой степени, когда вы не сможете дышать. Просто делайте то, что мотивирует вас делать все возможное.
- Вопрос: Я давно не тренировался, и моя гонка состоится на следующей неделе. Что я должен делать? Бегайте каждый день до забега, чтобы как можно быстрее вернуться в форму. Сделайте это немного проще за день до гонки. Бегать забегом, когда вы не в форме, будет ужасно, поэтому постарайтесь до этого момента приучить ноги к бегу.
- Вопрос Что я надену во время теста? Вы, вероятно, сильно потеете, поэтому наденьте шорты и футболку. Лучше всего подходят кроссовки, но подойдет любая теннисная обувь. Если у вас есть челка, наденьте повязку на голову, так как она будет подпрыгивать и раздражать ваше лицо.
- Вопрос: Как я могу получить хорошие баллы по тесту кардиостимулятора, если у меня астма? Ваше здоровье имеет наибольшее значение, и приведенные выше советы помогут сделать все возможное, чтобы дышать и выдыхать.
- Вопрос Как мне бегать более часа без остановки? Вам нужно много бегать. Бегайте милю каждый день, пока это не станет легким, затем две мили через день, пока это не станет комфортным, затем три мили каждые три дня, пока вы не будете готовы к четырем милям, и так далее. Просто продолжайте бегать, и вы укрепите свою выносливость. Вскоре вы сможете бегать в течение часа. Кроме того, ешьте очень здоровую пищу, чтобы ваше тело было готово к бегу.
- Вопрос: Какие упражнения лучше делать вечером перед тестом на кардиостимулятор? Отжимайтесь, немного бегайте или ходите, но не слишком много, и всегда старайтесь есть здоровый завтрак.
