Хотя кажется, что ваши руки более важны, ваши ноги и работа ног, возможно, являются наиболее важными вещами, на которых нужно сосредоточиться при обучении боксу. Правильное движение ног дает вам баланс и стабильность, которые позволяют быстро защищаться и атаковать с силой. Эта сила исходит не от рук, а от ног.
Шаги
Часть 1 из 3: Изящное движение
- 1 Примите сильную спортивную стойку. Поставьте ведущую ногу (ногу, которую вам удобнее всего иметь впереди) примерно на 6-8 футов перед собой. Ваша задняя нога находится немного позади вас, носк в сторону. Слегка согните оба колена, равномерно распределяя вес на бедра. Держите плечи расслабленными и расслабленными, примерно на коленях.
- Ваши ступни немного шире плеч.
- Положите подбородок на грудь и смотрите вперед сквозь брови.
- два Держите позвоночник прямо. Ваша спина должна быть согнутой не вперед или назад, а прямо вверх. Ваш вес будет хорошо распределен, так что ваш нос никогда не выйдет за переднее колено. Многие новички слишком сильно опускают переднее колено, заставляя их сгибаться и наклоняться вперед. Держись прямо.
- 3 Держитесь на подушечках стоп, равномерно распределяя вес на обоих. Вот что имеют в виду люди, когда говорят «всегда будьте в напряжении». Вы можете двигаться намного быстрее от подушечек ног, маленьких шишек прямо перед тем, как начнутся пальцы ног. В частности, задняя пятка никогда не должна касаться земли.
- Если бы вы провели линию от себя прямо перед собой, ваша передняя нога была бы под углом 45 градусов. Ваша задняя нога должна быть под углом почти 90 градусов.
- При каждом движении всегда приземляйтесь и отталкивайтесь, начиная с подушечек стоп.
- 4 Шагните вперед ведущей ногой и сдвиньте заднюю ногу вверх, чтобы двигаться вперед. Оттолкнитесь задней ногой и сделайте шаг вперед ведущей ногой. При этом сдвиньте заднюю ногу, чтобы вернуться в спортивную стойку. Ни одна из ног не должна отрываться слишком далеко от земли.
- Постоянно держа одну ногу на ковре, вы сможете быстро прыгать, контратаковать и поворачиваться в бою.
- Обратное движение, чтобы двигаться назад - шаг задней ногой и сдвигание ведущей ноги назад, чтобы следовать.
- 5 Шагайте и скользите при движении вбок (влево или вправо). Если вы идете налево, сделайте шаг левой ногой, одновременно скользя правой, чтобы следовать. Вам нужен большой взрывной толчок с первого шага. Думайте о второй ноге как о скользящей, а не о шагающей. Просто переверните его, чтобы двигаться в противоположном направлении. Если вы ортодоксальный боксер (правая рука, левая нога вперед), ваша задняя нога движется первой при движении вправо.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы держать позвоночник прямо во время движения. Не наклоняйтесь слишком сильно и не теряйте равновесие - ваш противник извлечет выгоду из вашей потери равновесия в бою.
- 6 Держите верхнюю часть тела расслабленной во время движения. Напряжение будет затруднять поворот, поворот или плавное движение. Держите плечи расслабленными, а руки по бокам свободными. Просто сосредоточься на нет напряжение и сокращение мышц. Вместо этого постарайтесь чувствовать плавность и плавность при движении - вы также почувствуете разницу в ногах.
- Вам не нужно опускать руки, чтобы расслабить верхнюю часть тела. Пусть руки немного покачиваются, как будто вы идете.
- 7 Никогда не скрещивайте ноги. Между вашей правой и левой ногой есть воображаемая линия, которую нельзя сгибать или пересекать. Скрещивание ног выводит вас из равновесия и затрудняет изменение направления, что делает вас легкой мишенью для противников. Держите эту невидимую линию между ступнями твердой, чтобы работа ваших ног была твердой. Рекламное объявление
Часть два из 3: Изучение сложной работы ног
- 1 Практикуйте короткие взрывные шаги, чтобы оставаться на краю дистанции оппонента. Дальность - это расстояние, на котором вы можете нанести удар противнику. Работа ног - это то, как вы позиционируете себя для атаки, готовитесь уклоняться и уклоняться и диктуете скорость боя. Лучший способ сделать это - «входить и выходить». Танцуйте на грани своей дистанции, так что вам нужен только небольшой шаг, чтобы атаковать, и небольшой шаг, чтобы уклониться. Короткие быстрые шаги - отличительный признак работы ног лучшего бойца.
- Движение должно сдвинуть вас не более чем на 6-8 сантиметров.
- два Научитесь эффективно поворачиваться. Поворот мгновенно меняет ваше направление, сбивая линию атаки оппонента и открывая для вас новые. Это небольшой, но абсолютно необходимый навык для регулярной практики. Работайте над тем, чтобы удерживать вес на обеих ногах, а руки - перед собой. Это кажется простым, но лучшие боксеры могут плавно и почти мгновенно разворачиваться:
- Оттолкнитесь задней ногой.
- Используйте импульс, чтобы повернуть передний палец ноги на 45 градусов в любую сторону, меняя направление.
- Быстро переместите заднюю ногу так, чтобы она оказалась за передней пяткой.
- Как только вы освоите базовый поворот, поработайте над тем, чтобы сделать небольшой шаг, а затем поворачивайтесь, когда ступня приземляется. Убедитесь, что вы быстро вернулись в свою стойку.
- 3 Практикуйтесь в шаге по диагонали, следуя линии ведущей ноги. Движение по диагонали значительно увеличит ваши способности на ринге. Но это только если вы делаете это хорошо. Основы работы ног становятся вдвойне важнее: держите позвоночник прямым, движения короткими и, самое главное, не скрещивайте ноги. Для ортодоксального боксера (левая нога вперед) легко двигаться по диагонали на северо-запад (вперед и влево) или юго-восток (назад и вправо):
- Двигаясь вперед и влево:
- Оттолкнитесь задней ногой резким, взрывным шагом вперед и вбок. Двигайтесь по углу стопы, как если бы подъемы стопы указывали вам правильное направление.
- Шагните передней ногой вперед на 2-3 фута вперед и на 2-3 фута влево.
- Поставьте заднюю ногу на место, стараясь не наклоняться вперед.
- Двигаясь назад и вправо:
- Отталкивайте переднюю ногу резким шагом.
- Шагните задней ногой на 2-3 фута назад и вправо от тела.
- Быстро переместите заднюю ногу вперед и в сторону, чтобы вернуться в стойку.
- Двигаясь вперед и влево:
- 4 Практикуйтесь в движении по диагонали от передней ноги, чтобы получить полную подвижность на ринге. Это также отличная техника для открытия атакующей линии, так как правша может двигаться по диагонали назад, обнажая центр тела своего противника. Однако отойти от ведущей ноги, не скрещивая стопы, непросто. Не забывайте делать движения короткими и быстрыми. Для боксера-правши, у которого левая нога находится впереди:
- Двигаясь вперед и вправо:
- Оттолкните заднюю ногу, направляя ее вперед и влево.
- Используйте переднюю ногу как тормоз, отталкивая ее, чтобы противодействовать толчку задней ноги и перемещать вас по диагонали.
- Шагните вперед и вправо, как будто вы прыгаете.
- Вставьте заднюю ногу на место.
- Двигаясь назад и влево:
- Оттолкнитесь от передней ноги, как если бы вы пытались сделать шаг назад
- Используйте заднюю ногу почти как тормоз, поворачиваясь на ней, чтобы двигаться по диагонали назад.
- Сделайте шаг назад и влево задней ногой, двигаясь только на несколько дюймов. Легче всего двигаться назад и влево, а не идеально по диагонали.
- Верните переднюю ногу в исходное положение.
- Двигаясь вперед и вправо:
Часть 3 из 3: Тренируйте ногу
- 1 Прыгайте через скакалку каждый день, чтобы развивать ловкость и скорость ног. Эта классическая тренировка по боксу стала классикой неспроста. Скакалка отлично подходит для взрывных, быстро движущихся ног, которые могут поворачиваться на монете, шагать и скользить в течение нескольких дней. Старайтесь делать 100 и более прыжков за каждую тренировку.
- По мере того, как вы поправляетесь, практикуйте одноногие, двойные прыжки и прыжки через веревку.
- два Попробуйте упражнения по лестнице, чтобы ступить быстрее. Все, что вам нужно - это простая тренировочная лестница. Работайте над тем, чтобы двигаться по нему быстро, касаясь земли только подушечками ног. Чтобы получить максимальную отдачу от лестницы для упражнений, вы должны придерживаться схемы, двигая ногами с помощью разных техник на каждом этапе. Пытаться:
- Касаясь обеими ногами в каждом пространстве.
- Касаясь только одной ноги в каждом пространстве.
- Касаясь каждой ступни дважды в каждом пространстве.
- Переход в сторону по лестнице.
- Переход на два деления вверх, один назад, два вверх, один назад и т. Д.
- 3 Используйте прыжки на ящик и плиометрию, чтобы развить силу и мощь ног. Большой взрывной шаг исходит от больших, взрывных ног. Возьмите коробку примерно на уровне голени или колена. Плечи держите на коленях, а позвоночник прямой. Наклонитесь в коленях и запрыгните на ящик обеими ногами. Тогда спрыгивайте. Повторить 10-12 раз, три подхода. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете добавлять разнообразие, чтобы стать еще сильнее:
- Сделайте коробку выше
- «Маршируйте» по ящику, шагая вверх и вниз каждой ногой.
- Работайте над прыжками на одной ноге.
- 4 Shadowbox, чтобы привыкнуть к быстрой работе ног на ринге. Shadowboxing - это когда вы сами имитируете настоящий бой на скорости. Это невероятная тренировка, но только если вы делаете ее хорошо. Сосредоточьтесь на безупречной технике, особенно если вы устали. Вы будете сражаться так, как вы тренируетесь, поэтому используйте это время, чтобы добиться идеальной работы ног, прежде чем ваш противник даже выйдет на ринг.
- 5 Добавьте работу ног в свои скоростные упражнения и тренировки с мешком. Нет причин сидеть на ногах во время ударов по мешку или отработки ударов руками. Независимо от того, какой навык вы тренируете, включайте в ход работу ног. Сделайте три удара по тяжелому мешку, затем двигайтесь вперед и назад, прежде чем бросить еще три. Каждые 30 секунд поворачивайте подушку скорости и переключайте руки. Чем больше вы сможете использовать ноги в своих тренировках по другим навыкам, тем лучше вы будете боксером.
- 6 Наблюдайте за действиями других боксеров исключительно за их действиями ног. Когда вы надеваете спичку, спросите себя, у кого лучше работает ноги? Кто плавно движется по рингу, а кто неуклюже? Как великие боксеры двигают ногами, чтобы реагировать на нападение или защиту? Наблюдение за работой ног другого боксера, уделяя внимание исключительно ногам ниже колен, - отличный способ увидеть, насколько важно движение в бою. Рекламное объявление
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы научиться работать ногами в боксе?Дэвид Энгель
Инструктор по боксу Дэвид Энгель - инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне из района залива Сан-Франциско. Обладая более чем 15-летним опытом обучения и тренировок по боевым искусствам, Дэвид занимается организацией California Martial Athletics с совладельцем Джо Чернаем. Он создал и поддерживал программы боевых искусств в Rise Combat Sports в Сан-Франциско и в Академии боевых искусств 5 раунда в Сан-Леандро, с миссией обеспечить ученикам уровень комфорта и компетентности, который проявляется как в контексте боевых искусств, так и за его пределами. Известные достижения Дэвида включают в себя то, что он был самым молодым инструктором-учеником Тайской боксерской ассоциации Америки под руководством Аджарна Чай Сирисуте, был зарегистрированным секундантом для спортсменов-любителей и профессионалов IKF (Международной федерации кикбоксинга) и был одним из лучших спортсменов-любителей (127 -130 фунтов) в Калифорнии с 2013 по 2015 год.Дэвид ЭнгельОтвет специалиста инструктора по боксу Это действительно зависит от того, как много вы работаете и как часто тренируетесь. Три тренировки в неделю - хороший темп, если вы только начинаете. Затем, в выходные дни, бегайте, прыгайте и бегайте по холмам. Просто продолжайте работать со своим тренером, и вы увидите улучшения!
Рекламное объявление
видео . Используя этот сервис, некоторая информация может быть передана YouTube.
подсказки
- Наклон будет заключаться в том, чтобы переносить больший вес на переднюю ногу. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется как на передние, так и на задние ступни, иначе вы потеряете равновесие при нанесении ударов.
- Никогда не давите на пятку.
- Не скрещивайте ноги. Шаги и скольжение очень важны, потому что они помогают вам избежать скрещивания ног, что может привести к тому, что вы споткнетесь самостоятельно, сделав вас полностью уязвимым для противника.
Рекламное объявление
Предупреждения
- Всегда надевайте соответствующее защитное снаряжение и тренируйтесь со знающими профессионалами, особенно во время спаррингов или боев.
- Если вы хотите стать хорошим боксером, вы должны сначала овладеть этой базовой работой ног.
