Блокировка в волейболе - один из наименее обучаемых, но наиболее важных навыков. Это первая линия защиты от атак противоположной команды, которая создает меньше корта для защиты спины. Выполнив несколько шагов, вы сможете стать отличным блокирующим в волейболе.
Шаги
Часть один из 3: Принятие позиции готовности
- один Будьте всегда готовы. Время - один из самых важных аспектов блокировки; доля секунды может быть разницей между интенсивной атакой соперника и полным отсутствием мяча. Положение готовности позволит вам двигаться более эффективно при попытке выполнить блок.
- 2 Встаньте, ноги на ширине плеч, перпендикулярно сетке. Держите ноги на должном расстоянии друг от друга, это поможет в работе ног - еще одном важном аспекте блокировки. Если плечи и бедра прижаты к сетке, вы сможете прыгать прямо вверх быстрее.
- 3 Колени держите согнутыми. Держать ноги согнутыми в коленях - важная часть положения готовности. Держа колени согнутыми, вы готовы немедленно прыгнуть, вместо того, чтобы опускаться, а затем подпрыгивать для блока. Будьте осторожны, чтобы не лениться, и стойте прямо во время ожидания блокировки.
- 4 Держи руки высоко. Держите руки высоко, локти на уровне плеч. Это также сокращает время, необходимое для того, чтобы поднять руки для блока. Если они начнут с вашей стороны, то им придется пройти гораздо дальше, чтобы подняться в воздух.
- 5 Держите ладони к сетке. Это ставит их под правильным углом для блокировки и снова сокращает время, необходимое для того, чтобы поставить руки в нужное положение, что делает вас более быстрым блокирующим.
- 6 Держитесь на расстоянии полу вытянутой руки от сетки. Если вы коснетесь сетки при попытке заблокировать, вы получите нарушение. Оставьте достаточно места между вашим телом и сеткой, чтобы случайно не коснуться ее. Реклама
Часть 2 из 3: Использование правильной техники
- один Узнайте правильное время. Наблюдайте за мячом, прежде чем он достигнет сеттера, а затем наблюдайте за сеттером. Наблюдая за сеттером, следите за мячом и наблюдайте за нападающим. Просмотр всей последовательности, а не только нападающего или мяча, поможет вам подготовить лучший блок.
- Наблюдайте за сеттером, чтобы найти несколько подсказок. Если проход к сеттеру находится в определенном положении или под определенным углом, это может ограничить возможности сеттера для набора. Вы также можете посмотреть, где расположены плечи сеттера или куда он / она смотрит, чтобы увидеть, где они планируют установить мяч.
- Следите за мячом сразу после сета, чтобы выработать стратегию блока. Если после партии мяч оказывается далеко от сетки, то нападающий, вероятно, не сможет ударить прямо вниз, и ему потребуется больше времени, чтобы занять позицию. Вам нужно будет немного задержать прыжок и подняться выше, чтобы заблокировать выстрел. Если набор находится близко к сети, вы должны получить максимальное проникновение при попытке блока. Если сет очень низкий, вам нужно будет быстрее прыгать за блок, потому что они будут быстрее отбивать мяч.
- Следите за нападающим за разными подсказками. Следите за его углом подхода, чтобы увидеть, где вы должны выстроиться в линию, когда собираетесь блокировать. Если плечи и верхняя часть тела нападающего вращаются, возможно, он готовится нанести удар по всему телу. Если их плечо или локоть опускаются, значит, они готовятся к выстрелу.
- Прыгайте вправо, когда нападающий касается мяча. Возможно, вам придется немного отрегулировать в зависимости от положения мяча и конкретного нападающего.
- 2 Общайтесь со своими товарищами по команде. Большинство команд назначают одного человека (обычно среднего блокирующего) в качестве блокирующего капитана, чтобы помочь в общении относительно блокировки. Они будут координировать действия других блокирующих, чтобы подготовить лучшую стратегию блокировки.
- Важно следить за нападающими и сеттерами, поскольку это люди, на которых ваша защита должна будет реагировать при попытке блокировать.
- Блокирующим полезно назвать место подачи и нападающих перед подачей, чтобы подготовить вашу команду к защите.
- 3 Используйте правильную работу ног. Важно быстро передвигаться на ногах, чтобы ваше тело находилось перед ударным плечом нападающего и блокировал его. Есть два способа работы ног, которые можно использовать для быстрого перехода в правильное положение: шаг в сторону и шаг кроссовера.
- Шаг в сторону используется, когда нападающий находится в пределах 3–5 футов (0,91–1,5 м) от вас. Сделайте один шаг ногой, ближайшей к нападающему, а затем другой ногой, чтобы они снова оказались на ширине плеч. При уклонении держите бедра и плечи ровно к сетке. Если вам нужно больше двух шагов, чтобы добраться до нападающего, вам лучше использовать переходный шаг.
- Шаг кроссовера используется, когда вам нужно покрыть большую площадь, например, если нападающий находится на расстоянии более 5 футов (1,5 м) (1,5 м) от вас. Шагните сначала ногой, ближайшей к нападающему, а затем скрестите вторую ногу перед собой. Хотя ваши бедра могут наклоняться к нападающему во время перекрестного шага, ваши плечи должны оставаться перпендикулярно сетке. Снова сделайте шаг ногой, которая находится ближе всего к нападающему, чтобы вернуть ступни на ширину плеч и снова развернуть бедра к сетке.
- 4 Прыгайте прямо вверх. Встаньте прямо перед нападающим плечом нападающего и подпрыгните прямо, чтобы попытаться выполнить блок. Убедитесь, что вы сбалансированы, прежде чем прыгать, и прыгайте в то время, когда нападающий касается мяча.
- 5 Согните руки внутрь, как будто вы схватили мяч. Ваши руки должны быть близко друг к другу (примерно 4-6 дюймов или 10-15 см между ними) и наклонены внутрь во время блокировки. Это направит блок обратно на площадку оппонента и уменьшит вероятность отклонения от других ваших защитников. Держите руки вместе, чтобы мяч не попал между ними.
- Вы не хотите, чтобы ваши руки образовывали плоскую поверхность, иначе мяч может отклоняться от них в самых разных направлениях.
- Если вы находитесь близко к краю площадки, наклоните внешнюю руку и кисть внутрь, чтобы при отражении удара выстрел попал в площадку, а не за линию.
- Если вы невысокого роста и не можете проникнуть на другую сторону или не можете пройти по другой причине, держите руки под углом назад. Это попытка замедлить мяч за счет касаний ваших защитников, а не заблокировать его.
- 6 Пальцы держите широко разведенными и расслабленными, но прямыми. Если держать их разложенными, это увеличивает площадь поверхности для касания мяча и делает ваши пальцы немного мягче, чтобы не происходило серьезных отклонений. Из-за сильных отклонений другим вашим защитникам будет сложно добраться до мяча.
- Если держать пальцы сжатыми, согнутыми и жесткими, направление мяча будет невозможным. Часто мяч отскакивает от игровой площадки, даже если он заблокирован. Вы хотите, чтобы они были прямыми и сильными, но не слишком жесткими.
- 7 Держите запястья неподвижными. Вам нужно будет держать запястья неподвижными, чтобы противостоять жесткому шипу. Будьте осторожны с вашими запястьями, так как они могут болеть или травмироваться, если вы не будете держать их неподвижными.
- 8 Расположите руки под углом над сеткой. Руки должны быть прямыми и заходить как можно дальше за сетку. Это приблизит вас к мячу. Несмотря на то, что вы немного теряете рост с помощью этой техники, важнее проникнуть на другую сторону корта, чем иметь дополнительную высоту. Таким образом, мяч будет отклоняться обратно на площадку соперника, а не в другом направлении.
- При этом убедитесь, что вы не выставляете бедра вперед. Скорее, ваша верхняя часть тела должна быть наклонена вперед с напряженным прессом, чтобы подтянуть верхнюю часть тела к нападающему.
- Если вы не умеете блокировать, вам лучше держать руки прямо, а пальцы слегка отклонены назад. Это также работает, если вы опоздали и не можете перейти на другую сторону.
Часть 3 из 3: Обучение блокировке
- один Работайте над своими прыжковыми навыками. Рост, длина рук и прыгучесть могут очень помочь в блокировании в волейболе. Вы не можете изменить свой рост, но вы можете тренировать свои прыжковые способности, например, выполняя приседания, подъемы на носки или силовые тренировки. Тренируйтесь прыгать на максимальной высоте, чтобы улучшить свои прыжковые способности.
- 2 Практикуйте ногу. Быстрые ноги - важный аспект любого блокирующего. Игра может происходить очень быстро и включать приманки, которые отвлекают вас. Практикуйте шаг в сторону и шаг кроссовера.
- Шаг в сторону используется, когда нападающий находится близко. Сделайте один шаг ногой, ближайшей к нападающему, а затем другой ногой, чтобы они снова оказались на ширине плеч. При уклонении держите бедра и плечи ровно к сетке. Практикуйте этот шаг вперед-назад перед сеткой, стараясь держать ноги как можно более легкими и быстрыми.
- Шаг кроссовера используется, когда вам нужно покрыть большую площадь. Шагните сначала ногой, ближайшей к нападающему, а затем скрестите вторую ногу перед собой. Хотя ваши бедра могут наклоняться к нападающему во время перекрестного шага, ваши плечи должны оставаться перпендикулярно сетке. Снова сделайте шаг ногой, которая находится ближе всего к нападающему, чтобы вернуть ступни на ширину плеч и снова развернуть бедра к сетке. Практикуйте этот шаг вперед-назад перед сеткой, стараясь держать ноги как можно более легкими и быстрыми.
- 3 Практикуйте упражнения на положение рук и рук. Попросите помощника удерживать мяч на противоположной стороне сетки. Прыгайте, ловите мяч и возвращайте его на свою сторону. Руки должны быть согнуты над сеткой, но не касаться сетки. Это практикует правильное положение рук и рук для блока. .
- Мяч должен быть как можно дальше на другой стороне, чтобы помочь вам отработать свои навыки.
- Никогда не держите руки прямыми при блокировании, а лучше сгибайте их немного вперед над сеткой. Это упражнение будет имитировать правильную технику блокировки.
- Руки должны быть рядом друг с другом при захвате мяча, что является правильной техникой при блокировании.
- Чтобы продвинуться в обучении, помощник должен перемещать мяч вправо и влево, чтобы помочь вам научиться блокировать различные виды ударов, например угловые и линейные.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как мне наклонить руки, если я хочу полностью остановить мяч и отбить его обратно на другую сторону, а не отклонить? Наклоните их к корту. Однако эти выстрелы легче остановить, поэтому, возможно, вы не захотите этого делать.
- Вопрос Какими способами можно тренировать и улучшить свой прыжок? Укрепите ноги и корпус, чтобы улучшить свой прыжок, и потренируйтесь взлетать как можно выше от земли.
- Вопрос: Как вы ныряете в волейбол? Внимательно глядя на мяч, держите руки прямо и ныряйте, пытаясь приземлиться на колени и живот. Затем сдвиньте руки вместе и вытяните туда, где, как вы думаете, мяч приземлится. Затем вернитесь в исходное положение как можно быстрее.
- Вопрос Что такое коммит в блокировке? Донаган Лучший отвечающий «Совершение» означает прыжок с пола так, чтобы вы находились в воздухе, когда противник ударяет по мячу.
- Вопрос: Как я могу сильно ударить мячом по сопернику? Убедитесь, что ваш подход сильный и быстрый, рассчитайте мяч, ударьте в верхней точке прыжка, используйте свою направляющую руку, быстро махайте и щелкайте запястьем и продолжайте.
- Вопрос: Почему важно отклонять мяч вверх? Это для того, чтобы ваши товарищи по команде могли продолжить и организовать атаку. Вы не можете отклонить его в сторону или назад, потому что вы рискуете удариться об пол и дать другой команде очко.
- Вопрос Как я могу стоять твердо при движении за блоки? Никогда не прыгайте с одной ноги. Это вызывает плавание (нестабильность) и приводит к скалистой посадке. Всегда прыгайте обеими ногами одновременно и приземляйтесь на обе ноги, чтобы не пораниться. Убедитесь, что вы всегда готовы сделать переход или боковые шаги, чтобы он не казался внезапным, что также может вызвать нестабильность.
- Вопрос. Должен ли я использовать обе руки для блокирования, или я могу делать это одной рукой? Всегда следует блокировать двумя руками. Использование двух рук не только создает более сильный блок, но и использование обеих рук, чтобы вытащить вас из загруженного положения, увеличит высоту вашего прыжка. Тем не менее, обе руки не обязательно должны быть прямыми, вы можете научиться наклонять руки под углом, чтобы исключить более одного варианта действий противников.
- Вопрос: Когда я должен прыгать при блокировке мяча? В момент удара по мячу или после удара по мячу? Helpie Главный отвечающий Если вы блокируете мяч, вы должны прыгнуть прямо перед тем, как вступить в контакт с мячом; Таким образом, у вас все еще есть импульс от вашего прыжка, когда вы отбиваете мяч.
- Вопрос: Я должен заблокировать мяч или человека? Где именно я должен находиться? Helpie Лучший отвечающий Вы блокируете мяч, а не нападающий. Будьте готовы заблокировать мяч в сетке, расположившись прямо перед мячом для достижения наилучших результатов.
- Как правильно делать вертикальный прыжок? Отвечать
Реклама
подсказки
- Всегда держите руки жесткими и большими и выполняйте силовые тренировки, чтобы получить более взрывной и высокий прыжок.
- Внешние нападающие всегда хотят блокировать своей внутренней рукой и прикрывать своей внешней рукой, тогда как средние блокирующие хотят блокировать своей внешней рукой и прикрывать своей внутренней рукой (если, конечно, они не берут средний блок самостоятельно).
- Хотя физические навыки могут помочь блокирующим, умственный аспект блокирования невероятно важен. Умение правильно следить за своими прыжками и рассчитывать время - это решающий фактор в блокировании успеха.
- Независимо от того, насколько вы хороши в блокировке, всегда найдутся нападающие, которых вам просто не удастся заблокировать. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковаться и улучшать свои навыки.
Реклама Отправить совет Все отправленные советы перед публикацией тщательно проверяются. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!
Предупреждения
- Будьте осторожны, не касайтесь сетки при блокировке. Если судья видит, что вы касаетесь сетки, он передает очко команде соперников.
- Всегда прыгайте двумя ногами и приземляйтесь двумя ногами, чтобы не пораниться и не дрейфовать в воздухе.
