Обучение основам
Если вы только начинаете заниматься теннисом, упражнения могут стать отличным способом изучить основы, развить правильную технику, улучшить последовательность, укрепить уверенность в себе и ускорить обучение. Как и в большинстве видов спорта, теннис включает в себя процесс объединения сложного набора движений.
Осознавая это, мы можем разбить сложный набор движений на независимые, обучить правильной технике и постепенно укрепить уверенность игрока, чтобы он в конечном итоге начал комбинировать движения.
Попробуйте с новичком сразу перейти к нанесению ударов по земле от базовой линии, и вы, скорее всего, вскоре увидите, как они бьют и разочаровываются.
В этой статье мы рассмотрим следующие 12 основных упражнений по теннису для начинающих и детей. Каждое упражнение будет основываться на следующем в естественном порядке, помогая знакомить учащихся с множеством концепций, предоставляя подробные инструкции, чтобы вы могли выполнять упражнения самостоятельно.
Разминка - бег по линиям
Еще до того, как ваши ученики начнут бить, я всегда находил полезным вызвать некоторое предвкушение и заставить их кровь течь. Отличный способ сделать это - научить игроков управлять линиями теннисного корта. В своей статье, посвященной теннису, я раскрываю все упражнения.
Мне нравится это упражнение по двум причинам. Во-первых, это помогает игроку разогреться и расслабиться, но также это отличная возможность указать названия линий теннисного корта, которые вы будете использовать в следующих упражнениях.
Сковорода
Если ваш игрок - абсолютный новичок и только начинает заниматься теннисом, может быть чрезвычайно полезно начать с основ, таких как зрительно-моторная координация. Большинство игроков, которые играют какое-то время, воспринимают это как должное; Тем не менее, зрительно-моторная координация является ключевым фактором успеха любого игрока.
Ведение, хотя и является простым упражнением, может помочь вашему игроку развить зрительно-моторную координацию, в то же время помогая ему освоиться с ощущениями от своей теннисной ракетки и развивая осязание при контакте с теннисным мячом.
Для начала пусть ваш игрок держит ракетку доминирующей рукой лицевой стороной вверх, как сковороду, и прикладывает теннисный мяч к лицу или струнам своей ракетки. Затем попросите их медленно начать двигать головкой ракетки вверх и вниз, пока мяч не начнет подпрыгивать на их струнах. Как только он начнет подпрыгивать, пусть они будут подпрыгивать как можно дольше.
Некоторые игроки сочтут это офигительно простым, особенно те, кто развил отличную зрительно-моторную координацию в других видах спорта. Наблюдение за тем, как ваш ученик выполняет это упражнение, поможет вам определить его базовый уровень навыков.
Если они поначалу борются, не позволяйте им расстраиваться. Уверенность - ключ к успеху новых игроков, поэтому поощряйте их продолжать попытки и заверьте их, что, если они будут часто тренироваться, они быстро потеряют свою силу.
Как только они освоятся с упражнением, вы можете попросить их начать поворачивать ракетку в руке на 180 градусов между прыжками, чтобы улучшить свои навыки.
Обводка
Следующее упражнение - это просто перевернутая версия сковороды. Опять же, пусть ваш игрок держит ракетку доминирующей рукой, а теннисный мяч - в противоположной руке.
Затем попросите их бросить мяч перед собой и ударить его ракеткой по земле. Мяч должен двигаться к земле, а затем отскакивать вверх, чтобы они могли продолжать бить, пока не добьются стабильного ведения.
В зависимости оттип теннисной ракеткиВаш игрок использует, может быть полезно, чтобы он немного давился ручкой, чтобы сделать дрель менее жесткой для запястья и предплечья.
Поощряйте игрока двигаться во время движения мяча, чтобы убедиться, что он может продолжать ведение. Пусть они продержатся как можно дольше и посчитают, сколько секунд они продержатся, чтобы сделать из этого игру.
Если вы хотите изменить уровень сложности, вы можете начать с медленного ведения, увеличить скорость ведения, а затем медленно вернуться к медленному ведению.
Простые форхэнды и бэкхэнды
Первые два упражнения, если выполнять их часто, начнут медленно развивать зрительно-моторную координацию вашего игрока. Поскольку их легко практиковать практически где угодно, предложите им выполнять упражнения дома, чтобы улучшить свои навыки.
Для этого следующего упражнения вам нужно будет расположить игрока на одном конце площадки в центре линии обслуживания, где соединяются центральная линия обслуживания и линия обслуживания. Попросите вашего игрока занять позицию для удара справа или слева.
Вам следует встать немного впереди и на 4-6 футов сбоку от игрока с корзиной мячей. Прежде чем приступить к упражнению, это может быть прекрасное время, чтобы объяснить различные хватки и попросить их найти тот, который кажется естественным.
Хотя идеального хвата не существует, понимание различных типов теннисных захватов поможет вам понять ограничения различных захватов, чтобы побудить вашего игрока использовать определенный стиль.
Затем продемонстрируйте, как вы хотите, чтобы они наносили удар справа. На этом этапе я обычно избегаю упоминания об обратном замахе и предлагаю ученику начинать ракетку примерно на уровне талии, чтобы упростить задачу. Моя главная цель, как правило, будет заключаться в сильном завершении.
Когда они будут готовы, подбрасывайте по одному теннисному мячу за раз так, чтобы он подпрыгивал перед игроком на уровне пояса, и он ударил по земле.
Если вы начали с форхенда, просто переключитесь на противоположную сторону, продемонстрируйте следующий удар и правильный хват, а затем подбросьте еще одну корзину мячей. Следите за тем, сколько вы можете попасть в сеть, чтобы превратить это в игру.
Самое замечательное в этом упражнении заключается в том, что оно упрощает нанесение удара с земли.
Обычно, нанося удары по земле, вы делаете следующее, сохраняя при этом правильную форму и технику.
- Двигая ногами
- Слежение за противником глазами
- Делая разделенный шаг
- Оценка скорости мяча, глубины и вращения
- Двигайтесь вперед или назад, чтобы обеспечить контакт с теннисным мячом на идеальной высоте
Это очень много, когда вы только начинаете. Таким образом, это упражнение устраняет большую часть сложности при нанесении удара с земли, поэтому вы можете сосредоточиться на правильной технике, сохраняя при этом своего ученика в основном неподвижным и облегчая вам контакт с мячом.
Менее сложное упражнение важно по двум причинам: оно поможет еще больше укрепить зрительно-моторную координацию, а также поможет повысить уверенность в контакте с теннисным мячом.
Подбрасывание мяча справа и слева
Далее мы возьмем простые упражнения на удары справа и слева и добавим бросок мяча, который заставит вашего ученика начать оценивать скорость мяча, немного подвигать ногами и сосредоточиться на своем выборе времени. Он также начнет имитировать ощущение игры в теннис, поместив вас и ваших учеников по разные стороны сетки.
С корзиной мячей перейдите в сторону корта и встаньте на центральной линии обслуживания на расстоянии 2–3 футов от сетки. Пусть ваши ученики встанут в центре линии подачи, готовые к удару справа или слева.
В этом варианте вы осторожно подбрасываете теннисный мяч к игроку так, чтобы он подпрыгивал перед ним на уровне пояса. Для вас это может показаться тем же упражнением, что и предыдущее. Однако для игрока есть критическая разница.
Если в последнем упражнении мяч почти не двигался и просто подпрыгивал перед игроком, это упражнение заставляет игрока оценивать скорость мяча и медленно корректировать свою опору, чтобы обеспечить контакт с теннисным мячом.
Из стороны в сторону справа и слева
Теперь, когда наш ученик обретает уверенность, мы можем повторить упражнение с небольшим поворотом. Вместо того, чтобы подбрасывать мяч прямо к игроку справа или слева, мы можем заставить его начинать в позиции готовности и поочередно подбрасывать мячи справа и слева.
Обычно я обсуждаю важность положения готовности и удержания головы ракетки высоко, чтобы они были готовы к тому, когда я подбрасываю мяч. Однако я обычно пока не использую разделенный шаг.
На этом этапе вы сможете оценить, комфортно ли игрок чувствует себя при ударах. В зависимости от того, насколько они удобны, вы можете придерживаться упражнения или сделать шаг назад, чтобы продолжить выполнять предыдущие два упражнения, пока они не почувствуют себя более комфортно.
Важно бросить вызов своим ученикам. Однако между вызовом и разочарованием есть тонкая грань, которая может сильно повлиять на то, как игрок думает о своем прогрессе.
Если ваш ученик преуспевает в этом упражнении, вы можете немного усилить его, не сообщая ему, собираетесь ли вы подбросить ему удар справа или слева. Многие начинающие теннисисты найдут это сложным, но выполнимым, между движением ног, переключением на правильный захват и оценкой глубины мяча. Именно это вы и хотите, чтобы ваш игрок был.
Ударь и поймай
В следующем упражнении по теннису, которое отлично подходит для начинающих и детей, мы немного изменим ситуацию. Вам понадобится конус для этого сверла. Во-первых, попросите ваших учеников встать в центре линии обслуживания в их положении готовности, ожидая удара справа.
Вам нужно будет стоять на центральной линии обслуживания, примерно на полпути между сеткой и линией подачи, с несколькими шарами в кармане и конусом в руке. С помощью предыдущих упражнений моя главная цель - познакомить игрока с основами и научить его чувствовать себя комфортно на площадке, чтобы я мог постепенно укреплять его уверенность.
Однако, когда ваш ученик освоится с предыдущими упражнениями, это упражнение может быть полезно, чтобы усложнить им задачу, просто попросив его направить свои выстрелы.
Когда вы оба будете готовы, вы захотите подбросить мяч к переду вашего ученика и попросить его отбить его обратно к вам, чтобы вы могли поймать его конусом - либо в воздухе, либо вне отскока.
В конусе нет ничего особенного, кроме того, что он добавляет немного новизны, что делает сверло интересным. К тому же поймать мяч немного сложнее, чем руками. Повторите этот процесс для их удара слева, а затем попросите их поменяться позами вместе с вами.
Теперь игрок должен подбрасывать вам мяч, а они должны ловить.
У этой дрели двоякое преимущество. Во-первых, ваши ученики начнут осознавать важность умения отбивать мяч в определенном направлении, и они также будут работать над развитием координации рук и глаз.
Вы можете превратить это в простую игру, попросив вашего ученика превзойти количество успешных ударов и уловов с его предыдущего хода.
Вперед и назад, вперед и назад
Одна из самых сложных задач для начинающих игроков - это оценить скорость и глубину приближающегося к ним теннисного мяча, что опытные игроки считают само собой разумеющимся.
В этом упражнении мы предложим учащимся развить чувство скорости и глубины владения теннисным мячом, которое они испытали в живом ралли.
С корзиной мячей направьтесь в сторону корта и встаньте на центральной линии обслуживания на расстоянии 2–3 футов от сетки. Ваш игрок должен стоять в центре линии подачи, готовый к удару справа или слева.
В этом упражнении вы начнете с подбрасывания мяча, который не требует от них слишком больших движений, как вы это делали с упражнением «бросание мяча вперед и назад». Однако при следующем ударе вы подбросите мяч немного короче, что заставит их двигаться к мячу и выполнить удар.
После каждого выстрела игрок должен возвращаться на линию подачи. Затем вам нужно подбросить мяч, который заставит ваших учеников отодвинуться назад, чтобы иметь возможность нанести удар.
Во время этого упражнения вы можете подчеркнуть важность работы ног, чтобы помочь себе поймать мяч примерно на уровне талии, чтобы обеспечить постоянный удар каждый раз, независимо от того, где они находятся на площадке.
Вы можете вывести это упражнение на новый уровень, не сообщая им, собираетесь ли вы бросить его коротко, прямо на них или долго, что заставит их предвкушать и наблюдать за вами и мячом более внимательно, чтобы оценить, как они будут нужно двигаться.
Подавать точность броска
Когда вы учитесь служить, одна из самых недооцененных основ - это умение бросать мяч. В результате, обучая новичка или молодого студента, может быть чрезвычайно полезно начать с жеребьевки.
С корзиной мячей направляйтесь к линии подачи по обе стороны корта. Затем разместите своего ученика так, чтобы он служил на площадке двойки или сразу справа от центральной линии обслуживания и позади нее.
В этом упражнении мы собираемся начать игрока с линии подачи, а не с базовой линии, чтобы сделать идею выполнения подачи менее пугающей.
Затем, когда ученик стоит в закрытой позе, поставьте дно корзины на землю перед собой примерно в 2 часа, если он правша, и примерно в 10 часов, если он левша. .
Когда игрок находится в нужной позиции, научите его основам правильного подбрасывания, включая подбрасывание с плеча, сохранение плавности движения, то, как держать мяч, чтобы гарантировать чистый выброс, и приблизительную высоту, на которой он должен подбрасывать мяч.
Цель состоит в том, чтобы игрок постоянно подбрасывал мяч в корзину или в пределах нескольких дюймов от нее. Вы можете сделать из этого игру, начисляя 3 очка за попадание в корзину, 2 очка за попадание в корзину и 1 очко за полное отсутствие корзины.
Если у вас нет корзины с ручками, которые можно складывать в сторону, чтобы она стояла на земле, вы также можете поставить ракетку игрока на землю и использовать струнное основание ракетки в качестве мишени.
Простые служебные предложения
Как только у игрока появится твердое чувство броска, вы можете перейти к этому упражнению, чтобы помочь ему развить правильное движение подачи.
Для этого упражнения игроку не понадобится ракетка, поэтому вы можете отложить ее в сторону. При том же положении корта, что и в последнем упражнении, пусть игрок держит мяч доминирующей рукой.
В этом упражнении мы собираемся разбить сервисное движение на три фазы или позиции.
В первой позиции мы попросим учеников поднять обе руки, держа их прямыми, чтобы образовалась буква «т». Вы можете назвать это как «расправить крылья» или что-то подобное, чтобы они запомнили позу.
Попросите их попрактиковаться в плавных движениях, пока они не почувствуют себя комфортно, а вы не подумаете, что они сохраняют правильную форму.
Затем мы добавим их во вторую позицию. Попросите каждого ученика «расправить крылья», а затем опустить локоть ведущей руки и поднять подбрасывающую руку, чтобы сформировать «позу трофея». Они должны создать чистую линию, которая тянется от ладони их поднимающей руки вниз через плечи до локтя их доминирующей руки.
Ковбои против львов в прямом эфире бесплатно
Сначала попросите их перейти в первую позицию, сделайте паузу, а затем перейдите к следующей. Как только каждый ученик овладеет этим, попросите их плавно связать два движения вместе.
Наконец, попросите их включить третью позицию, в которой они опускают руку для подбрасывания, поворачивают туловище, а затем вытягивают вперед ведущую руку, пока она полностью не выпрямится, после чего они могут выпустить мяч в ящик для подачи.
Попросите их повторить движение обслуживания, чтобы вы могли наблюдать за их формой и оставлять отзывы. Подача может быть пугающим и сложным движением для игроков, поэтому это упражнение может помочь упростить ее и сделать каждую часть действия более конкретной для игрока.
Подбрасывать и блокировать залпы
В этом упражнении мы познакомим наших студентов с залпами. В самом общем смысле, залп - это ловля мяча в воздухе до того, как он отскочит, и блокирование его обратно на противоположную сторону площадки.
На практике залпы могут включать в себя множество сложных движений, поэтому мы собираемся начать просто с того, чтобы научить их комфортно стоять у ворот.
Для начала убедитесь, что ваш игрок использует континентальный хват, в котором игрок держит ракетку, как если бы это был молоток.
Пусть ваш ученик встанет на центральную линию обслуживания, в 3 или 4 футах от сетки. Вы можете перейти на противоположную сторону корта и встать у линии обслуживания или на несколько футов ближе к сетке, также вдоль центральной линии обслуживания.
Прежде чем подбрасывать мячи, выполните базовое движение для удара справа. Попросите их занять исходное положение, при этом голова с ракеткой должна находиться примерно на уровне глаз, а колени слегка согнуты.
Затем попросите их отпустить руку и шагнуть противоположной ногой вперед поперек тела, держа ракетку впереди, чтобы ударить по мячу. Важно подчеркнуть, что им не следует махать залпами, так как это тенденция для новичков.
Также может быть полезно упомянуть, что им следует избегать «поломки» запястья, твердо удерживая ракетку на месте. Во многих случаях игроку необходимо согнуть колени и опуститься так, чтобы его ракетка и голова находились примерно на уровне теннисного мяча, когда он бьет по нему.
Когда они освоятся с движением, попросите их нанести серию ударов справа, а затем повторите тот же процесс для удара слева.
Поначалу бэкхенд может быть неудобным для некоторых игроков и особенно сильно сказываться на их руке, поэтому обязательно поощряйте их использовать сначала две руки, если их рука недостаточно сильна, чтобы удерживать ракетку.
Вы можете усложнить это упражнение, чередуя удары справа и слева, а затем не сообщая им, в каком направлении вы собираетесь бросить мяч.
Залпы с разделением шагов
В этом заключительном упражнении мы собираемся познакомить наших учеников с чрезвычайно важным шагом, который поможет им обрести равновесие перед ударом залпа, чтобы они могли быстро двигаться в направлении мяча, чтобы нанести удар справа или слева. залп.
Вам нужно расположиться так же, как и в предыдущем упражнении. Однако на этот раз ваш игрок будет начинать с середины линии подачи.
Начните с объяснения разделенного шага и его важности в отношении залпа. Затем покажите им, как выполнять сплит-шаг стоя на месте, и попросите их повторить это несколько раз.
Затем продемонстрируйте движение вперед на несколько шагов и завершение разделенным шагом со слегка согнутыми коленями, чтобы они были готовы перейти вперед в удар справа или слева.
Как только вы почувствуете, что ваши ученики усвоили концепцию, попросите их снова начать работу. На этом этапе они собираются собрать воедино несколько новых навыков, поэтому я рекомендую для начала отработать только их удар справа или слева.
Попросите их сделать несколько шагов вперед, а затем объявить «шпагат» и подбросить мяч на передний хэнд, после чего они должны сделать шаг вперед противоположной ногой, чтобы пробить мяч.
Попросите ваших учеников повторить этот процесс для удара слева. Если они научатся этому, вы можете усложнить это упражнение, не сообщая им, куда вы собираетесь бросить мяч.
Заключение
Хотя это один из наборов теннисных упражнений для начинающих, важно отметить, что есть сотни других отличных теннисных упражнений, которые помогут игрокам начать.
В зависимости от вашего игрока и уровня его навыков, вам может потребоваться отрегулировать упражнения, чтобы держать ученика в затруднительном положении или чтобы он не слишком расстраивался, что может привести к выгоранию.
Как инструктору, полезно сохранять высокий уровень энергии и предлагать много поддержки. Вы обнаружите, что это помогает вашим ученикам волноваться и увлекаться.
В то же время важно внимательно оценивать своего игрока во время каждого упражнения и вводить новые упражнения в зависимости от того, быстро он уловит или нет.
Надеюсь, вам понравились эти упражнения и вы нашли их полезными. Есть предложения по другим упражнениям в теннис для начинающих? Дайте нам знать в комментариях ниже.
