Бросить курить - одно из самых сложных дел, которые вы когда-либо делали. Поскольку табак ежегодно убивает миллионы людей, он также является одним из самых важных. Многие пришли к выводу, что установление конкретной даты отказа от курения и ее соблюдение приносит успех, особенно с учетом наличия таких продуктов, как никотиновые пластыри и жевательная резинка, которые могут помочь на этом пути. Вы можете дать себе лучший шанс бросить курить навсегда, составив план, соответствующий вашему образу жизни и личным целям.
Шаги
Часть один из 3: Отказ от сигарет
- один Изучите причины отказа от курения. Большинство людей обнаруживают, что просто знать, что им следует бросить курить, недостаточно для этого. Чтобы избавиться от любой зависимости, необходима веская причина, которая значит для вас больше, чем когда-либо могло быть курение сигарет. Хорошо подумайте, почему вы лично хотите бросить курить. Другими словами, какова ваша мотивация жить полноценной и здоровой жизнью?
- Многие люди могут найти в себе силы бросить курить только тогда, когда осознают, что делают это для любимого человека. Вдохновляет ли вас бросить курить тот факт, что вы хотите жить, чтобы увидеть, как растут ваши дети или внуки, или вы хотите состариться вместе со своим партнером?
- Возможно, причина в том, что вы не хотите портить собственное здоровье. Может быть, у вас есть список вещей, которые вы хотите выполнить перед смертью, например, написать роман или отправиться в поход по тропе Тихоокеанского гребня.
- Если вы испытываете затруднения в финансовом отношении, экономия денег также может служить мотивацией, особенно если учесть все другие вещи, на которые вы могли бы их потратить.
- Обязательно запишите причины, по которым вы бросили курить, а также причины, по которым вы курите. Записав это, вам будет легче напоминать себе о причинах отказа от курения, что имеет решающее значение, поскольку психологические аспекты курения намного сильнее, чем физиологические аспекты.
- 2 Установите дату, чтобы бросить курить. Просто подумайте про себя, что бросите курить, когда будете готовы, - это еще не значит. Вы сможете найти причины, по которым это никогда не бывает. Вместо этого установите дату примерно через месяц и отметьте ее в своем календаре. Выделив себе немного времени между настоящим моментом и датой отказа от курения, вы сможете позволить себе понять, что это действительно происходит. Вы сможете предвидеть дату и спланировать, как успешно бросить курить.
- Выберите знаменательный день, например день рождения или День матери. Если день будет особенно значимым, это поможет вам получить мотивацию для отказа от курения.
- 3 Расскажите людям о дате начала и планируете бросить курить. Полезно рассказать людям о своем плане и сообщить им, когда будет ваша дата начала. Если вы скажете всем, кого знаете, что бросаете курить в свой день рождения, у вас больше шансов удержаться на этом. Скажите людям, которые, как вы знаете, поддержат ваш план.
- Вы также можете попросить друзей и членов семьи помочь привлечь вас к ответственности. Например, вы можете пообещать заплатить им определенную сумму денег, если они увидят, что вы курите. Это может помочь мотивировать вас придерживаться своего плана.
- 4 Избавьтесь от сигарет и принадлежностей. В дни, предшествующие свиданию, начните избавляться от вещей, которые помогают поддерживать вашу привычку. Выбросьте все свои особые бумаги, пепельницы и другие предметы, напоминающие вам о курении. Хранить их при себе - знак того, что вы на самом деле не собираетесь бросать курить, поскольку вы должны предполагать, что эти предметы вам снова понадобятся в будущем.
- Поскольку даже запах старого сигаретного дыма может вызвать тягу к еде, вы, возможно, захотите освежить свой гардероб и свой дом. Проветрите все, постирайте всю одежду и избавьтесь от вещей, которые сдерживают запах.
- 5 Уменьшите или откажитесь от холодной индейки. Вы можете либо медленно сократить до того дня, когда вы планируете полностью отказаться от курения, либо дождаться наступления даты и отказаться от холодной индейки. Не существует метода, который оказался бы успешным, поэтому выберите тот, который лучше всего соответствует вашей личности. Важно действительно бросить курить в тот день, который вы выбрали - никаких оправданий.
- Если вы решите сократить дозу, откажитесь от своей привычки за несколько недель до даты. Например, если вы курите пачку в день, сократитесь до половины пачки сигарет в день, затем всего до трех сигарет в день, а в течение недели до свидания - только по одной сигарете в день. Когда наступит день, брось.
- Вы также можете использовать такие продукты, как никотиновая жевательная резинка или никотиновые пластыри, которые помогут вам легче отказаться от курения. Также доступны рецептурные лекарства, которые облегчают отказ от курения; поговорите с врачом для получения дополнительной информации.
- Если вы решите отказаться от холодной индейки, убедитесь, что у вас есть хороший план, как действительно это сделать, когда придет день. Это может помочь превратить увольнение в какое-то событие. Пусть друзья станут свидетелями того, как вы выбросили последнюю пачку сигарет, а затем отпразднуйте это, съев здоровый ужин.
- Имейте в виду, что отказ от холодной индейки может быть лучше, потому что это выведет никотин из вашего организма быстрее, чем сокращение курения.
Часть 2 из 3: Придерживайтесь своего плана
- один Обратитесь в вашу систему поддержки. Отказ от сигарет - очень тяжелая работа. Вы столкнетесь с ежедневной тягой к еде, и вам понадобятся люди, к которым вы сможете обратиться, когда все станет казаться слишком большим, чтобы справиться с этим. Поговорите с людьми, которые согласны с вашим решением бросить курить. Когда вы чувствуете желание закурить, не бойтесь позвонить кому-нибудь и обсудить это желание.
- Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который специализируется на том, чтобы помочь курильщикам бросить курить. У него или нее будут идеи, которые помогут вам эффективно справляться с тягой каждый день.
- Также может быть полезна группа поддержки.
- 2 Держитесь подальше от триггеров. Вы знаете, какие привычки вызывают у вас желание курить. Может быть, вам нужно прикурить после пива, потому что это кажется правильным. Может быть, вы не можете проводить время со своими приятелями из старшей школы, не желая поделиться пачкой сигарет, как в старые времена. Может быть, просто нахождение в непосредственной близости от любимой концертной площадки заставляет вас отказаться от всех своих вредных привычек. Решение? Избегайте людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас тягу. Зачем усложнять себе жизнь, постоянно искушая себя?
- 3 Начните тренироваться. Сказать, что курение отрицательно влияет на ваше здоровье, вряд ли будет спорным. Он не только вызывает множество различных видов рака, но и делает легкие черными и затрудняет дыхание на полную мощность. Когда куришь, тяжело быть в форме. Начните тренироваться после свидания с курением. Поначалу будет трудно бегать, плавать или ходить пешком, но по прошествии нескольких недель вы снова начнете поправляться. По мере того, как вы наслаждаетесь своим здоровым телом, легко бегаете, когда привыкли пыхтеть и пыхтеть после одного лестничного пролета, вам будет все труднее и труднее представить, что вы вернетесь к своим старым привычкам.
- Упражнения также могут быть отличным отвлечением. Когда ваша тяга усиливается, иногда единственное, что может помочь, - это отвлечь ваше тело, напрягая его. Попробуйте поднимать тяжести, делать спринты, играть в баскетбол - все, что заставляет ваше сердце биться чаще и помогает отвлечься от тяги к сигаретам.
- 4 Жуйте жевательную резинку или семена. Поднесение сигареты к губам и ее сосание становится источником комфорта для курильщиков. Многим курильщикам не хватает спокойствия, которое приходит с этим знакомым физическим действием. Вы можете заменить ощущение сигареты во рту жевательной резинкой или семенами аниса. Сильный аромат поможет утолить вашу тягу к еде, а жевательные движения дадут ощущение комфорта.
- 5 Разберитесь с выводом. В первые несколько недель после отказа от курения у вас могут возникнуть серьезные симптомы отмены. Нередки головные боли, боль, раздражительность и другие симптомы отмены. Многие считают, что выпивать стакан воды каждый раз, когда возникает тяга, - это хороший способ справиться с синдромом отмены. Простая гидратация имеет большое значение для выведения токсинов из вашего тела и поддержания вашего ощущения силы и здоровья.
- Здоровая пища - также хороший способ справиться с синдромом отмены. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, чтобы чувствовать себя хорошо. Ешьте много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и мяса. Ваше тело станет здоровее, чем когда-либо.
- Приложение для телефона также может помочь вам справиться с выводом средств. Попробуйте загрузить приложение QuitNow, которое поможет вам преодолеть тягу к еде.
- Чтение - еще один хороший способ справиться с синдромом отмены. Попробуйте прочитать книги о том, как бросить курить, например «Легкий способ бросить курить» Алана Карра.
- 6 Составьте план снятия стресса. Когда вы в стрессе, вам захочется закурить. Любая небольшая ситуация может стать спусковым крючком: телефонный звонок, который вы действительно не хотели делать, перерыв между уроками в течение школьного дня, пробка на дорогах. Важно иметь план, как снять стресс без курения.
- Глубокое дыханиеэто быстрая и эффективная техника, которую можно использовать где угодно и когда угодно.
- Убедитесь, что вы выспались. Хороший отдых помогает снять стресс.
- Занимайтесь сексом или мастурбируйте, чтобы высвободить эндорфины и снять стресс.
Часть 3 из 3: Оставаться вдали навсегда
- один Не поддавайтесь «одной сигарете». «Курение одной сигареты приведет к повторному поступлению никотина в ваш организм и может привести к выкуриванию еще одной, затем еще одной, а затем еще одной. Вам будет лучше, если вы вообще не будете курить. Когда вы поймете, что готовы уступить распространенному мнению о том, что всего одна сигарета не повредит, вернитесь к причине, по которой вы бросили курить. Вы бросаете курить ради ребенка? Выкурить всего одну сигарету будет больно. Собственное здоровье? Одна сигарета отбросит вас назад. Всего одна сигарета может заставить вас вернуться к ежедневной пачке привычки, и тогда вам придется начинать все сначала. Не выбрасывайте все, что вы уже достигли.
- Если ты сдашься? Не ругайте себя, но и не используйте это как предлог, чтобы развлечься дальше. У вас, вероятно, появятся более сильные тяги, чем раньше, но у вас есть силы преодолеть их. Вы бросили курить один раз и можете сделать это снова.
- 2 Сосредоточьтесь на том, что вы приобретаете, а не на том, что теряете. Когда вы бросаете курить, очень важно сохранять позитивный настрой. Ваш разум может постоянно опускать вас негативными мыслями обо всем, от чего вы отказываетесь, например, о том, как хорошо провести время с друзьями или почувствовать сладкую струю дыма после долгого дня. Сосредоточьтесь не на том, что вы теряете, а на том, что вы приобретаете и уже приобрели. Например:
- Ваше здоровье
- Уважение вашей семьи
- Деньги
- Более белые зубы и свежее дыхание
- Более чистое пространство
- Одежда без запаха
- Время тратить на что угодно, кроме курения
- Свобода от постоянной потребности бросить все, что вы делаете, и покурить
- 3 Продолжайте верить, что вы можете это сделать. В те времена, когда бросить курить кажется невозможным, и вы просто не думаете, что больше не справитесь без сигарет, возвращайтесь к своему календарю. Посмотрите на дату, когда вы бросили курить. С тех пор каждый день вы успешно избегаете курения - это достижение. У вас явно потрясающая сила воли. У тебя есть физическая сила. Вы подвергли свой разум и тело испытанию таким образом, что никто из тех, кто этого не делал, никогда не сможет понять. Гордитесь тем, что вы сделали, и сохраняйте мотивацию, чтобы продолжать работу. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Можно ли вылечить легкие после курения?Труди Гриффин, LPC, MS
Профессиональный консультант Труди Гриффин - лицензированный профессиональный консультант в Висконсине, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году.Труди Гриффин, LPC, MSПрофессиональный советник Эксперт Ответ Краткий ответ - да. Длинный ответ заключается в том, что это также зависит от того, как долго и сколько кто-то курил, а также от степени повреждения легких. Однако, поскольку организм стремится к исцелению, он начинает работать сразу же, как только дым выходит из легких. Поэтому отказ от курения - лучшее, что можно сделать для исцеления. - Вопрос Как мне отвлечься от курения?Труди Гриффин, LPC, MS
Профессиональный консультант Труди Гриффин - лицензированный профессиональный консультант в Висконсине, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году.Труди Гриффин, LPC, MSПрофессиональный советник Ответ эксперта Изменение образа жизни имеет важное значение. Большая часть пристрастия к курению - это психологические и поведенческие привычки, которые человек создает для курения. Следовательно, необходимы серьезные изменения в образе жизни и поведении. Тренинг по изменению привычек - отличный метод выявления привычек и создания конкурирующих реакций. - Вопрос Как я могу бросить курить самостоятельно?Труди Гриффин, LPC, MS
Профессиональный консультант Труди Гриффин - лицензированный профессиональный консультант в Висконсине, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году.Труди Гриффин, LPC, MSПрофессиональный советник. Ответ эксперта. Сначала определите свою мотивацию к переменам. Во-вторых, определите модели поведения, поддерживающие курение. В-третьих, измените эти привычки. Это сокращенная версия тренировки по изменению привычек, которая может быть очень полезной в преодолении психологических и поведенческих аспектов отказа от курения. - Вопрос: Сколько времени нужно для отмены никотина?Труди Гриффин, LPC, MS
Профессиональный консультант Труди Гриффин - лицензированный профессиональный консультант в Висконсине, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году.Труди Гриффин, LPC, MSПрофессиональный советник Ответ эксперта Физическая никотиновая абстиненция занимает примерно 3-7 дней в зависимости от предыдущих привычек курения. - Вопрос: Я действительно хочу бросить курить, но это сложно, потому что я люблю курить. Что я могу сделать?Павел Черняк, LPC
Лицензированный профессиональный советник Пол Черняк - лицензированный профессиональный советник в Чикаго. В 2011 году окончил Американскую школу профессиональной психологии.Павел Черняк, LPCЛицензированный профессиональный консультант Ответ эксперта Вы можете бросить курить только в том случае, если ваша воля и причины бросить курить сильнее, чем ваши доводы в пользу продолжения курения. Вам нужно будет активно и осознанно работать, чтобы изначально не курить. Я рекомендую следующую книгу, которая поможет вам подготовиться к курению и бросить курить: «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.
Реклама
подсказки
- Найдите то, что вам подходит, например, поиграйте в пинг-понг.
- Медитируйте.
Реклама
