Как спать с маской для глаз

Маска для глаз может быть полезным инструментом для тех, кто испытывает трудности со сном из-за чувствительности к свету. Темнота имеет решающее значение для глубокого сна, вызывая выброс в мозг химических веществ, таких как мелатонин, которые помогают вам заснуть и оставаться во сне. Чтобы избежать раздражения и хлопот, вы должны быть осторожны при выборе маски для глаз и выбрать модель, которая подходит для вашего предполагаемого использования и положения для сна. После того, как у вас есть подходящая маска, установление комфортного режима сна станет ключом к глубокому и продолжительному сну.



Часть один из 2: Выбор маски для глаз

  1. Изображение с названием Сон с маской для глаз на шаге 1

    один Найдите маску, которая блокирует достаточно света. Если вы ищете маску, которая поможет вам спать по ночам в относительно темной спальне, то маска не должна быть особенно толстой, так как света будет очень мало. Если вы ищете маску, которая поможет вам спать в самолете, в машине или в течение дня, вам понадобится маска для тяжелых условий эксплуатации.
    • Лучше всего покупать маску для глаз лично, так как многие важные качества (количество заблокированного света, посадка, комфорт и т. Д.) Очень трудно оценить при совершении покупок в Интернете.
  2. Изображение с названием «Сон с маской для глаз» на шаге 2

    2 Выберите маску, подходящую для вашего сна. Маски обычно завязываются или застегиваются на передней или боковой части головы. Если вы положите голову на ту сторону, где закрывается маска, это может вызвать дискомфорт и затруднить сон. Убедитесь, что выбранная вами маска закрывается в таком месте, которое не мешает вашему предпочтительному положению для сна.
  3. Изображение с названием Сон с маской для глаз на шаге 3

    3 Выберите удобную ткань. Маски для глаз изготавливаются из самых разных материалов, от натуральных материалов, таких как хлопок и шерсть, до синтетических материалов, таких как полиэстер. Некоторые маски (особенно недорогие) могут быть изготовлены из материалов, которые не всем подходят. Даже незначительное щекотание или раздражение на лице или голове может затруднить сон в маске. Не забудьте примерить маску перед покупкой, если сможете.
  4. Изображение с названием Сон с маской для глаз на шаге 4

    4 Обеспечьте правильную посадку. Маска неправильной формы для вашего лица может вызвать дискомфорт и пропускать излишний свет. Попробуйте использовать маски разных марок и размеров, пока не найдете ту, которую вам будет удобно носить.
    • При правильной настройке ваша маска должна быть достаточно плотной, чтобы она не могла свободно скользить по вашему лицу, но не настолько плотной, чтобы маска давила прямо на глаза.
    • Обратите внимание на то, насколько хорошо маска ложится на переносицу. Если подгонка неправильная, вы можете увидеть свет, проникающий через щель между маской и носом. Доступны маски с эластичными накладками, закрывающими переносицу, блокируя лишний свет.
  5. Изображение с названием «Сон с маской для глаз» на шаге 5

    5 Изучите дополнительные возможности. Доступен широкий спектр вариантов масок с дополнительными функциями, такими как удобное наполнение гелем, встроенные наушники для блокировки звука или приятные запахи. Посмотрите, какие дополнительные функции доступны, и решите, соответствуют ли они вашим потребностям.
    • Некоторые новые маски для сна имеют такие интересные функции, как мигающие огни, которые могут помочь вам заснуть или расслабиться. осознанный сон или помочь следить за режимом сна. Нет большого количества исследований относительно эффективности этих устройств, но, возможно, будет интересно попробовать их.
    Реклама

Часть 2 из 2: Засыпать в твоей маске

  1. Изображение с названием Сон с маской для глаз на шаге 6

    один Наденьте маску и поправьте ее. Это нужно делать перед сном или иным образом подготовиться ко сну. Попытка отрегулировать маску перед сном может раздражать и отвлекать, особенно в темноте.
    • Хорошо, если рядом будет кто-нибудь, кто поможет вам застегнуть и отрегулировать маску, особенно если маска закрыта.
    • Если у вас нет маски для сна, попробуйте прикрыть глаза подушкой, одеялом или предметом одежды. Вы также можете использовать руку как импровизированную маску для глаз, закрыв лицо локтем.
  2. Изображение с названием «Сон с маской для глаз» на шаге 7

    2 Перенесите маску на лоб. Если вы наденете маску на лоб, к ней будет очень легко получить доступ, когда вы будете готовы ко сну. Как только он окажется в нужном положении, вы можете забыть о нем и сосредоточиться на своем обычном режиме сна.
  3. Изображение с названием «Сон с маской для глаз» на шаге 8

    3 Расслабьтесь в постели. Ложитесь спать и проводите время, выполняя расслабляющие действия, например, читая, прежде чем надеть маску для глаз, это расслабит вас и подготовит ко сну. Выделите час для того, чтобы расслабиться в постели, если можете.
    • Не используйте электронные устройства и не смотрите телевизор прямо перед сном. Свет, излучаемый электронными экранами, может затруднить засыпание.
    • Лучше всего расслабиться при слабом освещении, например при свете небольшой прикроватной лампы. Это позволит вашим глазам и мозгу расслабиться и подготовиться ко сну. Лучше всего использовать свет с низким уровнем синего света или использовать диммер на лампе.
    • Если вы пытаетесь заснуть в самолете или в другом общественном месте, может быть полезно надеть наушники или использовать беруши, чтобы заблокировать внешний шум, чтобы вы могли сосредоточиться на отдыхе.
  4. Изображение с названием «Сон с маской для глаз» на шаге 9

    4 Выключите свет и снимите маску. Проведя время в расслаблении, вы почувствуете сонливость и будете готовы закрыть глаза. Убедитесь, что ваша маска все еще отрегулирована до комфортного положения, затем выключите свет, натяните маску на глаза и положите голову.
  5. Изображение с названием «Сон с маской для глаз» на шаге 10.

    5 Сосредоточьтесь на позитивных образах и глубоком дыхании. Если перед сном вас беспокоят тревожные мысли, попробуйте вместо этого обратить свой ум на счастливые или красивые образы или воспоминания. Некоторым полезно просто считать вдохи, которые должны быть глубокими и медленными. Позвольте вашему разуму блуждать, думая о любых позитивных мыслях. Тебе скоро следует заснуть.
  6. Изображение с названием «Сон с маской для глаз» на шаге 11.

    6 В ответ на бессонницу вставайте. Если вы обнаружите, что не можете заснуть примерно через 20 минут, вам следует снять маску для глаз, включить приглушенный свет и встать с постели. По возможности лучше уйти в другую комнату. Проведите несколько минут за чтением, прослушиванием успокаивающей музыки или другим расслабляющим занятием. Когда вы будете готовы, вернитесь в постель, настройте маску для сна на удобную настройку, выключите свет и положите голову.
    • Обязательно поднимите или снимите маску, прежде чем пытаться встать или включить свет, чтобы не опрокинуть предметы или не споткнуться.
    • Если вы пытаетесь заснуть в самолете или поезде, где вы не можете встать и прогуляться, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу.
    Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос: Я использую маску для сна так долго, что не могу спать без нее. Что мне делать, если у меня нет маски для сна? Заменить маску для сна, которой вы доверяете, может быть сложно, но в крайнем случае одеяло, подушка или предмет одежды могут служить импровизированной маской для сна. Просто накиньте его на глаза, не закрывая нос или рот. Вы можете утяжелить его рукой, закрыв глаза внутренней стороной локтя.
  • Вопрос Мой не регулирует и не блокирует свет, что мне делать? Бьянка Апетроаи Эту проблему может решить покупка маски для глаз из более качественного материала; вам может потребоваться больше натянуть его на глаза и переносицу.
  • Вопрос: Каждый раз, когда я просыпаюсь, маска оказывается у меня на лбу, почему? Бьянка Апетроаи Ваша маска для глаз может быть слишком свободной и большой, попробуйте отрегулировать размер или взять маску меньшего размера.
  • Вопрос: Почему моя продолжает соскальзывать в постели, если она идеального размера? Маски для глаз все равно будут падать или скользить. Только убедитесь, что вы не надеваете его слишком туго.
  • Вопрос: Как часто нужно мыть маску для глаз? Примерно раз в две недели. Не мойте его слишком часто, иначе его нужно будет менять каждый месяц. Убедитесь, что он полностью высох, прежде чем использовать его снова, иначе размножатся бактерии.
Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

Популярные вопросы

Гимнастика № 2 Оклахомы принимает Западную Вирджинию в пятницу вечером. Вот как смотреть.



Как приготовить гратен дофинуаз без крема. Гратен дофинуаз - это классическое французское блюдо, которое состоит из тонко нарезанного картофеля в густом сливочном соусе. Чтобы добиться его декадентской текстуры, в традиционных версиях используются жирные сливки, но для многих людей ...



Как победить на выборах в студенческий совет. Если вы хотите победить на выборах в студенческий совет или студенческий комитет, вы должны рассказать своим коллегам, почему голосование за вас отвечает их интересам. Покажите студентам, какие из ваших документов имеют отношение к какому ...

Как надевать компрессионные чулки. Компрессионные чулки - это эластичные чулки или чулки, которые надевают для уменьшения отека (отека) ног, улучшения кровообращения и помощи при проблемном варикозном расширении вен. Эти чулки обычно предлагают ...



Как избавиться от шоколадных пятен. Итак, вы любитель шоколада. К настоящему времени вы должны знать, что вкус богатого молочного шоколада приведет к неуправляемому беспорядку, если его пролить. Шоколад содержит большое количество (вкусных) жиров, которые сохранят ...



Как определить ореховые деревья. Если вы живете в центрально-восточной части Соединенных Штатов, вы, вероятно, видели ореховые деревья в парках или в низинах между реками, ручьями и густыми лесами. Самые распространенные виды ореховых деревьев в ...