Синдром запястного канала (CTS) возникает, когда давление на срединный нерв запястья приводит к онемению, покалыванию и слабости в руке. Давление обычно вызывается отеком, возникшим в результате определенных заболеваний, повторяющихся движений рук или беременности. Симптомы CTS часто болезненны, и с ними трудно жить. Однако существует множество методов облегчения боли при синдроме запястного канала.
Шаги
Метод один из 4: Ежедневно справляться с болью
- один Носите шину на ночь. Вы можете облегчить незначительную боль от CTS, надев шину, которая удерживает ваше запястье неподвижно во время сна. Это может помочь облегчить симптомы покалывания и онемения в течение ночи и на следующий день.
- 2 Дайте отдых запястью. По возможности позволяйте себе отдыхать, когда вы выполняете действия, которые сгибают или сгибают запястье. В общем, вы должны стремиться делать хотя бы пятиминутный перерыв каждый час. Кроме того, старайтесь не участвовать в занятиях, которые создают дополнительную нагрузку на ваше запястье. Например, если вы работаете за компьютером весь день, не используйте его ночью. Если дать запястью отдохнуть от этих занятий, это поможет облегчить легкую боль от CTS.
- Попробуйте внести изменения в эргономику, чтобы уменьшить нагрузку на запястье и руку. Например, если вы много времени печатаете, вы можете переключиться на эргономичную клавиатуру или подставку для запястий.
- 3 Заморозьте запястье. При CTS, который возникает из-за повторяющихся ежедневных движений, прикладывание льда к запястью может облегчить боль. Холод от льда поможет уменьшить опухоль на запястье.
- Прикладывайте лед дважды в день на 5-10 минут за раз.
- Повысьте комфорт, обернув пакет со льдом полотенцем.
- 4 Принимайте противовоспалительные препараты. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), содержащие ибупрофен, такие как Адвил или Мотрин, помогают уменьшить воспаление вокруг нерва и обеспечивают кратковременное облегчение при СТС.
- 5 Помассируйте запястье. Массаж запястья в течение пяти-десяти минут два раза в день также может помочь облегчить боль от CTS. Для этого нанесите лосьон на пальцы и осторожно помассируйте от руки до предплечья, перемещая кончики пальцев по ладони и вниз по запястью.
- Попробуйте массировать пространство между костями на руке, чтобы уменьшить давление на запястный канал.
- По возможности вы можете рассмотреть возможность использования мази, содержащей арнику. Арника - это лечебное средство на травах, используемое для облегчения боли и воспалений. Перед массированием нанесите примерно четверть чайной ложки на запястье. Однако никогда не наносите арнику на открытую рану и не используйте ее во время беременности или кормления грудью. Никогда не принимайте арнику внутрь. Ограничьте количество времени, в течение которого вы употребляете арнику, и всегда говорите со своим врачом, прежде чем использовать арнику.
Метод 2 из 4: Упражнение для запястья
- один Вытяните запястье. Вытягивая запястье, вы освободите место для срединного нерва и тем самым уменьшите боль. Попробуйте эти упражнения:
- Согните запястье, пока не почувствуете растяжение, и удерживайте его примерно 30 секунд. Затем согните запястье и повторите растяжку. Если хотите, вы можете использовать другую руку, чтобы мягко помочь в растяжке.
- Соедините кончик большого пальца и мизинец вместе. Затем согните три средних пальца через перемычку к ладони. Другой рукой попытайтесь выпрямить три средних пальца, максимально сопротивляясь. Делайте пять повторений этой растяжки трижды в день, считая каждую растяжку на пять.
- 2 Растяните пальцы. Не все упражнения ориентированы на ваше запястье. Следующее упражнение также поможет растянуть область вокруг срединного нерва:
- Сначала сожмите руку в кулак.
- Затем медленно разожмите пальцы, пока все они не укажут на потолок.
- Делайте от пяти до десяти повторений трижды в день.
- 3 Растяните пальцы под разными углами. Вот еще одно упражнение, которое поможет растянуть запястный канал.
- Сначала сожмите руку в кулак.
- Затем отпустите этот кулак и разведите пальцы в стороны, разводя их как можно дальше друг от друга.
- Делайте от пяти до десяти повторений трижды в день.
- 4 Альтернативные упражнения. Эти упражнения лучше всего работают, когда вы растягиваете запястье разными способами. Хотя вам не нужно выполнять все эти упражнения ежедневно, рекомендуется чередовать несколько различных упражнений в течение недели. Реклама
Метод 3 из 4: Корректировка диеты
- один Включите куркумин в свой рацион. Куркумин - это противовоспалительный элемент, содержащийся в пряности куркума, которая на протяжении всей истории использовалась в медицине.
- Имейте в виду, что куркумин может вызывать кровотечение у некоторых людей, особенно если вы принимаете антикоагулянты.
- 2 Возьмите льняное масло или рыбий жир. Льняное масло, богатое омега-3 жирными кислотами, помогает уменьшить воспаление. Принимайте по одной столовой ложке каждый день в течение примерно двух недель, чтобы увидеть результаты.
- Имейте в виду, что льняное масло и рыбий жир могут усилить кровотечение у чувствительных людей, например у тех, кто принимает разжижающие кровь препараты, в том числе аспирин.
- 3 Ешьте много овощей, цельнозерновых и бобовых. Эти продукты богаты магнием, который помогает с нервной системой и расслаблением мышц, что помогает облегчить боль от CTS.
- 4 Принимайте пищевые добавки. Может быть трудно угнаться за добавлением определенных микроэлементов в свой рацион. К счастью, многие натуральные противовоспалительные средства также выпускаются в виде добавок.
- Бромелайн - это фермент, полученный из ананасов. Он переваривает воспалительные белки и помогает уменьшить воспаление и боль. Однако не забудьте сначала обсудить прием бромелайна со своим врачом. Это может помешать приему некоторых лекарств и усилить кровотечение. Кроме того, люди с аллергией на латекс, ананас, пыльцу пшеницы и травы могут быть чувствительны к бромелайну.
- Куркумин и магний также можно получить в виде добавок.
Метод 4 из 4: Получение профессионального лечения
- один Обратитесь за помощью к физиотерапевту. Если растяжки, которые вы делаете дома для облегчения CTS, не работают, профессиональный физиотерапевт может помочь вам с более продвинутыми упражнениями на растяжку и диапазон движений.
- Некоторые физиотерапевты перед растяжкой используют ультразвуковую терапию. При более высокой интенсивности ультразвук создает тепло, которое помогает ослабить мышечные спазмы и расслабить мышцы перед растяжением. Это обеспечивает более глубокую и эффективную растяжку.
- 2 Сделайте инъекции кортикостероидов. Введение кортикостероидов в канал запястья помогает уменьшить воспаление, тем самым снимая давление на срединный нерв и снимая боль.
- Также можно использовать пероральные кортикостероиды, но они оказались менее эффективными, чем инъекции.
- Проводятся исследования, чтобы определить, можно ли использовать инъекции ботокса для лечения боли от CTS так же эффективно, как инъекции кортикостероидов.
- 3 Сделайте иглоукалывание. Было показано, что иглоукалывание облегчает легкую или умеренную боль от CTS, когда пациенты лечились восемь раз в течение месяца. Доказано, что этот метод уменьшает боль с большей вероятностью, чем прием лекарств от CTS.
- В качестве альтернативы попробуйте влажные банки - древнюю китайскую технику акупунктуры, при которой стеклянные чашки всасывают кожу вокруг соответствующих точек акупунктуры. Исследования показали, что один сеанс может облегчить боль на срок до недели.
- 4 Сделайте операцию при длительной боли. Хирургия используется как последнее средство для облегчения боли при CTS. Обычно это проводится только тогда, когда другие методы лечения не помогли, ваш CTS сохраняется в течение длительного периода времени (шесть месяцев или более) или если есть риск повреждения нервов. Операция по высвобождению канала запястья очень распространена и проводится под местной анестезией. Операция включает в себя рассечение ткани, окружающей запястье, чтобы уменьшить давление на срединный нерв. Есть два типа операций:
- Операция по открытому высвобождению: эта операция включает в себя небольшой разрез на запястье и разрезание связки запястья для увеличения запястного канала.
- Эндоскопическая хирургия: в этой операции делаются два полудюймовых разреза, один на запястье и один на ладони. Затем вставляется камера, позволяющая хирургу делать надрезы запястной связки. Этот тип хирургии обычно позволяет быстрее выздороветь.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как я могу облегчить боль в канале запястья?Дэвид Шехтер, доктор медицины
Врач семейной медицины доктор Дэвид Шехтер - врач из Калвер-Сити, Калифорния. Обладая более чем 25-летним опытом работы в качестве врача семейной и спортивной медицины, доктор Шехтер специализируется на медицине разума и тела, профилактической медицине и лечении хронических болей. Доктор Шехтер получил степень доктора медицины в Нью-Йоркском университете и работает лечащим врачом в Медицинском центре Сидарс-Синай. Он был назван лучшим доктором журналом Los Angeles Magazine и журналом Men's Health. Он также написал несколько книг, в том числе The MindBody Workbook.Дэвид Шехтер, доктор медициныОтвет эксперта, практикующего семейной медицины. Вытяните запястье вверх и вниз, а другой рукой окажите некоторое сопротивление или дополнительную помощь при растяжении. Есть также массаж запястья, который вы можете делать, когда вы массируете пространство между костями, чтобы немного уменьшить давление на запястный канал. Также обратите внимание на то, что может быть причиной образования запястного канала - спросите себя, можно ли внести какие-либо эргономические изменения, чтобы уменьшить нагрузку на запястье и руку.
Реклама
подсказки
- Всегда обращайтесь к врачу для постановки точного диагноза.
Реклама
Предупреждения
- Если у вас возникла слабость в руке, немедленно обратитесь к врачу.
- Хотя в этой статье содержится информация о боли в запястном канале, ее не следует воспринимать как медицинский совет. Всегда консультируйтесь со своим врачом относительно лучшего способа лечения вашего конкретного состояния.
