Как предотвратить боль в руке от чрезмерного письма

Вы когда-нибудь писали эссе и через какое-то время получали мертвую руку? Хотя это может показаться незначительным неудобством, неправильная осанка и захват могут действительно вызвать серьезные проблемы в долгосрочной перспективе. Чтобы писать как можно более комфортно и избежать боли в руках, вам следует потратить некоторое время на изучение лучших техник письма и советов по облегчению боли.



Метод один из 4: Практика хорошей техники письма

  1. Изображение с названием Предотвращение боли в руке от чрезмерного письма, шаг 1

    один Выберите ручку или удобный карандаш. В общем, ищите более широкий ствол (большего диаметра) с мягкой рукояткой.
    • Убедитесь, что перо пишет плавно, без пропусков и перетаскивания по странице.
    • Не покупайте ручки, которые дребезжат или оставляют пятна чернил.
    • Легкие ручки легче сбалансировать, что делает их более идеальными для письма в течение длительного времени. Для карандашей попробуйте более плотные марки свинца, например 2B, которые позволяют легче захватывать их.
  2. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного письма, шаг 2»

    2 Слегка возьмитесь за перо. Не сжимайте перо пальцами и не сжимайте его слишком сильно. Не нужно его душить - просто прижмите к странице. Представьте, что вы пишете пером. Помните: люди часами писали перьями и определенно не держали их крепко.
    • Держи ручку сзади, оставив больше места сбоку для пишущего наконечника.
    • Перьевые ручки идеально подходят для большинства писателей, поскольку они не требуют большого давления на страницу.
    • Не пользуйтесь шариковыми ручками, если они вам неудобны, поскольку их дизайн требует, чтобы вы оказывали большее давление на страницу. К тому же они, как правило, дешевы.
  3. Изображение с названием Предотвратить боль в руке от чрезмерного письма, шаг 3

    3 Пишите медленно, когда начинаете пользоваться новыми ручками. Если вы использовали неправильный захват и только начинаете привыкать к новому, всегда начинайте медленно. Потребуется время, чтобы ваша мышечная память начала развиваться, поэтому переходите к более высоким скоростям только тогда, когда вы правильно позиционируете и пишете аккуратно.
    • Не расстраивайтесь и не переходите к неправильным техникам письма, даже если вы их быстрее делаете.
  4. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного письма, шаг 4»

    4 Осторожно прижмите перо к странице. Возьмите хорошую ручку, чтобы не нажимать сильно, а затем аккуратно и равномерно прижмите ручку к бумаге. Если вы предпочитаете карандаш, попробуйте следующий самый мягкий вести .
    • Попробуйте гелевую ручку или ручку-роллер. Если вы часто пишете в течение длительного времени, это отличное вложение. Некоторые гелевые и жидкие чернила могут течь достаточно плавно, чтобы не сжимать и не надавливать.
  5. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного письма, шаг 5»

    5 Пишите рукой, а не пальцами. Письмо - это не рисование! Держите руку и запястье неподвижно и двигайте всей рукой, опираясь на локоть и плечо (как если бы вы писали на доске). Избегайте использования мышц пальцев - это может показаться нелогичным, но пальцы следует использовать только для поддержки ручки или карандаша.
    • Чаще всего зажимается между первым и средним пальцами, когда большой палец удерживает ручку или карандаш на месте. Другой захват - это поместить средний и указательный пальцы сверху, удерживая перо или карандаш большим пальцем.
    • Каллиграфы (которые очень опытные писатели) держат свои пишущие инструменты большим и указательным пальцами, осторожно кладя перо на суставы указательных пальцев.
  6. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного написания», шаг 6

    6 Посмотрите на положение своей руки и оцените его. Возможно, вы не уделяли много внимания тому, как держать ручку, с тех пор, как учились в начальной школе, но обратите внимание сейчас.
    • Ваше положение руки нейтрально? Постарайтесь держать запястье прямо, не поворачивая и не сгибая его во время письма.
    • Вы тянетесь или пытаетесь дотянуться до страницы или стола? Переместите стол, стул и бумагу, пока не почувствуете себя комфортно.
    • Удобно ли остальное ваше рабочее место? Подходят ли вам стул и стол по высоте? Можете ли вы увидеть страницу и дотянуться до нее, не напрягаясь и не приседая? Есть ли другие необходимые вам предметы (например, степлер или телефон) в пределах легкой досягаемости?
    • Поддерживаются ли ваше запястье, рука и локоть, по крайней мере, когда вы не пишете активно?
  7. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке из-за чрезмерного написания», шаг 7

    7 Хорошая практика поза . Сядьте прямо, расправьте плечи, грудь вытяните вперед и не наклоняйтесь через стол. Если вы наклонитесь над работой, ваша шея, плечи и руки утомятся намного быстрее.
    • Для более длительных сеансов письма меняйте позу. Наклонитесь в кресле в одну и в другую сторону и время от времени пытайтесь откинуться назад.
    • Всегда следите за тем, чтобы вы могли дышать правильно - сутулость может привести к снижению уровня кислорода, потому что это положение заставляет вас дышать верхними легкими, а не нижними, что не так эффективно из-за меньшей гравитации.
    Рекламное объявление

Метод 2 из 4: Регулярные перерывы

  1. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного написания», шаг 8

    один Делайте перерывы, чтобы меньше напрягать свое тело. Оставьте себе дополнительное время для написания. Если это не будет серьезным заключительным испытанием и у вас нет выбора, вставайте каждый час (или реже) и гуляйте пару минут. Расслабьте руки, кисти и запястья в это время.
    • Гуляйте на улице, если у вас есть время.
  2. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного написания», шаг 9

    2 Если вы не пишете, кладите перо. Например, если вы сделаете паузу на несколько мгновений, чтобы составить следующую мысль, положите ручку, расслабьте руку, откиньтесь на стуле и даже встаньте и немного прогуляйтесь.
    • Найдите время, чтобы сделать несколько быстрых упражнений для рук и пальцев.
  3. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного письма, шаг 10»

    3 Ограничьте общее ежедневное время написания. Если вы писали несколько часов, вернитесь позже или даже на следующий день. Постарайтесь распределить общее время письма на как можно большее количество дней. Это сложно, когда дело касается учебы и работы, но вы должны делать это всякий раз, когда у вас есть возможность.
    • Если у вас есть много писать , попробуйте писать в несколько небольших сессий, а не за одну длинную.
  4. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного написания», шаг 11

    4 На следующий день займитесь другим делом. Если тестовое задание , письменное задание или какая-то важная мысль заставила вас много писать вчера, используйте сегодня, чтобы получить упражнение . Прогуляйтесь на улице и найдите достаточно времени на улице, чтобы снять стресс.
    • Снижение стресса за счет выхода на улицу и других занятий особенно важно для творческого письма и предотвращения писательского блока.
    Рекламное объявление

Метод 3 из 4: Протягивать руки

  1. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного написания», шаг 12

    один Поднимите запястье как можно выше, свесив пальцы. Представьте, что вы вешаете тканевую ленту на бельевую веревку над головой. Поднимите пальцы, опустите запястье и медленно опустите запястье. Обязательно опустите запястье до упора. Представьте, что вы разглаживаете ленту. После этого снова медленно поднимите руку, как будто к запястью прикреплен воздушный шарик.
    • Повторите процесс с начала с противоположной рукой от 5 до 100 раз.
  2. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке из-за чрезмерного написания», шаг 13

    2 Регулярно выполняйте скольжение по сухожилиям рук / пальцев. Это упражнение начинается с прямого разгибания пальцев. Затем сожмите кулак и снова вытяните пальцы прямо.
    • Делайте это несколько раз, но каждый раз, когда вы сжимаете кулак, чередуйте 3 варианта: прямой кулак, полный кулак и крюк-кулак.
  3. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного написания», шаг 14

    3 Пишущей рукой выполняйте простые упражнения для рук. Например, возьмите ручку или карандаш и покрутите их между пальцами. Вы также можете открыть и закрыть руку и аккуратно растянуть пальцы, отводя их друг от друга, а затем снова вместе.
    • Чтобы предотвратить судороги, важно регулярно тренировать пишущую руку.
  4. Изображение с названием Предотвратить боль в руке от чрезмерного письма, шаг 15

    4 Вытяните руку пальцами вверх и ладонью вперед. Простой способ запомнить это первое движение - это притвориться, что вы подаете сигнал о знаке остановки. После этого левой рукой осторожно потяните пальцы на себя, сгибая правую руку назад. Задержитесь в этом положении около 15 секунд.
    • Повторите это упражнение обеими руками.
  5. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного написания», шаг 16

    5 Вытяните одну руку перед собой и укажите пальцами вниз. Ваша ладонь должна быть обращена к груди, а пальцы направлены вниз. Возьмите противоположную руку и осторожно прижмите пальцы к себе. Удерживайте это положение примерно 15 секунд.
    • Вы также можете выполнять это упражнение ладонью от себя и пальцами вверх. В этом случае вы все равно прижимаете пальцы к себе.
  6. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного написания», шаг 176 Сожмите стресс-мяч, чтобы тренировать запястья и пальцы. Мяч для снятия стресса - это простой способ растянуть пальцы и запястья, а также укрепить их. Это поможет повысить выносливость и снизить вероятность боли при письме.
    • Большинство супермаркетов и популярные онлайн-поставщики продают мячи для снятия стресса.
  7. Изображение с названием «Предотвратите боль в руке от чрезмерного написания», шаг 18

    7 Переплетите пальцы и вытяните их наружу. Когда вы вытягиваете руки в противоположном направлении, убедитесь, что ладони смотрят от вас. Затем, держа руки наружу, потянитесь ими к потолку, удерживая плечи вытянутыми на уровне спины.
    • Удерживайте это положение примерно от 10 до 15 секунд.
    • Это упражнение растягивает пальцы, руки и предплечья, а также улучшает кровообращение.
    Рекламное объявление

Метод 4 из 4: Изучение медицинских вариантов

  1. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке из-за чрезмерного написания», шаг 19один Поговорите со своим врачом, если вы часто испытываете боль. Если вы испытываете боль, которая не поддается мерам, которые вы можете предпринять самостоятельно, обратитесь к врачу. Если вы пишете в основном для учебы или работы, спросите, можно ли сделать какие-то приспособления или меры. Ваш врач может дать рекомендации и помочь вам выполнить их, чтобы сделать вашу работу более управляемой.
    • Некоторые решения включают в себя рабочее пространство, более подходящее для вашего размера или рабочих привычек (например, стул и стол более подходящей высоты, наклонную или приподнятую рабочую поверхность), другой набор письменных принадлежностей и другие средства письма (например, диктовку). или печатать вместо того, чтобы писать от руки).
    • Врачи также могут направить вас к эксперту для эргономической оценки и предложений относительно вашего рабочего места и рабочих привычек.
  2. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного написания», шаг 20

    2 Наложите шину на палец если обострится артрит. Использование шины в течение 2–3 недель может помочь уменьшить воспаление во время обострения артрита. Измерьте размер пальца, чтобы определить размер покупаемой шины, и прикрепите ее к пальцу с помощью медицинской ленты. Убедитесь, что травмированный палец должным образом поддерживается и находится в прямом положении.
    • Вы также можете создать самодельную шину, используя 2 прямых узких предмета (например, два куска картона), приклеив один к верхней части пальца, а другой - к низу.
    • Если у вас появилось покалывание или онемение пальцев, обратитесь за медицинской помощью. Это признаки того, что вы не получаете достаточного количества кислорода и кровотока в травмированную область.
  3. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного написания», шаг 213 Наложите шину на запястье, чтобы уменьшить воспаление. Если вы начинаете испытывать боль в запястье, купите шину для запястья, чтобы удерживать его в нейтральном положении и облегчить воспаление. Вы также можете создать импровизированную шину дома, осторожно обернув запястье мягкой тканью, например, одеждой, а затем прикрепив жесткий предмет к верхней или нижней части.
    • В местных аптеках и онлайн-магазинах можно найти множество видов шин.
    • Носите шину в течение 2–3 недель на ночь. Симптомы обычно наиболее сильны ночью, потому что ваша рука больше сгибается, когда вы спите.
    • Шины не всегда работают, но не имеют побочных эффектов, таких как лечение на основе лекарств.
  4. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного написания», шаг 22

    4 Купите нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). НПВП уменьшают боль в руках, блокируя ферменты, вызывающие воспаление. Если можете, используйте местные НПВП, такие как Вольтарен - некоторые эксперты считают, что они представляют меньший риск для здоровья, чем пероральные НПВП, такие как Адвил и Мотрин.
    • НПВП неэффективны при синдроме запястного канала.
    • Использование НПВП для длительного лечения боли связано с кровотечением в желудке, язвами и повышенным риском сердечных приступов.
    • Антихолинергические препараты, такие как Артан и Когентин, больше подходят при писчих спазмах (или дистонии рук).
  5. Изображение с названием «Предотвратить боль в руке от чрезмерного написания», шаг 235 Спросите своего врача о инъекциях кортикостероидов для уменьшения воспаления. Эти инъекции вводят прямо в пораженные суставы, чтобы облегчить воспаление. Они могут обеспечить облегчение на срок до года, хотя некоторые люди сообщают об уменьшении отдачи по мере увеличения количества инъекций.
    • Инъекции стероидов обычно используются для лечения тендинита, триггерного артрита, синдрома запястного канала, теннисного локтя и тендинита вращающей манжеты плеча.
    • Побочные эффекты инъекций кортикостероидов включают «обострение», то есть боль, ощущаемую через 1-2 дня после инъекции, а также повышение уровня сахара в крови, истончение кожи, осветление кожи, ослабление сухожилий и, в редких случаях, аллергические реакции.
    Рекламное объявление

Примеры растяжек и упражнений

Растяжка рук Упражнения для укрепления рук

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос Как я могу писать быстро и без боли? Люба Ли, FNP-BC, MS
    Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. У Любы есть сертификаты в педиатрии Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building и Critical Care Nursing. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси. Люба Ли, FNP-BC, MS Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта Может быть сложно писать быстро и полностью избегать боли. Иметь гладкое и удобное для письма перо, делать регулярные перерывы, отряхивать запястья и постепенно наращивать силу письма - это единственный способ развить скорость и избежать боли.
  • Вопрос: Когда я ослабляю хватку, мой почерк становится неряшливым, и у меня возникают проблемы. Как сохранить хороший почерк, ослабив хватку? Люба Ли, FNP-BC, MS
    Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. У Любы есть сертификаты в педиатрии Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building и Critical Care Nursing. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси. Люба Ли, FNP-BC, MS Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Ответ эксперта. Возможно, вам захочется приобрести удобную и легкую ручку, которая будет писать без особых усилий с вашей руки. Кажется, лучше всего работают гелевые ручки, поскольку они пишут плавно, без перетаскивания, требуя минимального давления от руки, что помогает создавать четкие и чистые линии каждый раз.
  • Вопрос Почему у меня болит рука во время письма? Редактор персонала wikiHow
    Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников штатного редактора wikiHow Во время письма вы можете повредить руку из-за неправильной техники; см. инструкции в статье выше, чтобы исправить это. Или это может быть связано с писательской судорогой (дистония рук), которая может быть вызвана чрезмерным использованием (слишком много писания). Другие возможные причины боли в руке включают: боль в сухожилиях, синдром запястного канала, остеоартрит, триггерный палец, тендинит или нервную боль - процесс письма может быть труднее, если вы столкнетесь с какой-либо из этих причин.
  • Вопрос: Почему у меня судороги руки, когда я пишу? Редактор персонала wikiHow
    Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников штатного редактора wikiHow Во время письма из-за чрезмерного использования может свести руку рука, известная как судорога писателя или дистония рук. Другая причина может быть связана с такими проблемами, как повреждение нервов или мышечные боли в руке, плече и т. Д. Для постановки конкретного диагноза важно обратиться к врачу или физиотерапевту, если спазмы продолжаются долгое время.
  • Вопрос Как мне уберечь руку от боли? Редактор персонала wikiHow
    Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответы сотрудников редактора wikiHow Если ваша рука болит из-за того, что вы слишком много пишете, сначала проверьте, правильно ли вы используете технику письма, и внесите необходимые изменения; советуем ознакомиться со статьей выше. При написании используйте эргономичное сиденье и эргономичная установка рабочего места чтобы помочь с комфортом и предотвратить напряжение. Делайте перерывы, когда много пишите, и делайте растяжку рук, чтобы ваши мышцы были в напряжении. Если после этих изменений вы обнаружите, что боль в руке не прекратилась, обратитесь к врачу или физиотерапевту, поскольку, скорее всего, потребуется целенаправленный подход к лечению.
  • Вопрос: Может ли ваша рука болеть от слишком большого письма? Редактор персонала wikiHow
    Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редактора wikiHow Да, чрезмерное письмо может вызвать боль в руке. Это может быть следствием писательской судороги, также известной как дистония рук. Это может произойти, когда вы пишете слишком много для экзаменов или пишете большой объем работы от руки.
  • Вопрос: Всякий раз, когда я ослабляю хватку, мое письмо исчезает. Как я могу предотвратить боль в руке, если я не могу ослабить хватку? Купите себе ручку лучшего качества. Возьмите ручку, на которую практически не нужно нажимать; это может быть больше денег, но оно того стоит.
  • Вопрос: Как снять стресс после того, как вы написали несколько минут? После долгого письма встряхните руки и закатайте запястья. Сделайте глубокий вдох и небольшой перерыв, затем продолжайте снова.
  • Вопрос Как мне научиться не сжимать перо? Попрактикуйтесь писать легче на бумаге. Если вы пишете легче, вам будет труднее сжимать перо так сильно.
  • Вопрос Как мне ослабить хватку? Я стараюсь держать ручку очень крепко. Просто представьте, что вы пытаетесь встряхнуть ручку. Держите его только кончиками пальцев и встряхивайте ручку. Затем поднимите руку, чтобы начать писать. Вы всегда должны держать ручку достаточно свободно, чтобы ее можно было трясти.
Показать больше ответов Неотвеченные вопросы
  • Мне нужно писать быстрее, потому что мне нужно куда-то ехать, и я должен писать аккуратно. Что я могу сделать?
Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Рекламное объявление

видео . Используя этот сервис, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

  • Купите подставку для документов, наклонный чертёжный или письменный стол или стол для колен, чтобы удобно расположить свою работу.
  • Старайтесь не давить сильно на бумагу, на которой пишете. Это только усугубляет боль в руке, это плохо выглядит на бумаге, а также его сложнее стереть.
  • Попробуйте использовать другой метод вместо письма, например набор текста.
  • Если ваша рука продолжает болеть, расслабьтесь примерно на 5 минут. Может быть достаточно просто дать руке отдохнуть.
  • Попробуйте массаж рук расслабить напряженные мышцы.
  • Убедитесь, что ваша рука находится на опоре, когда вы пишете. Если вам все время придется поддерживать вес в одиночку, вы быстрее устанете.
  • Попробуйте разные удобные ручки. Поищите в Интернете 'Ezgrip', 'Pen Again' или Pilot's 'Dr. Линия сцепления.
  • Время от времени откажитесь от письма. Если вы склонны поглощать свою работу, установите таймер. Если то, что вы пишете, заставляет вас напрягаться (например, потому что это важный для вас предмет или потому что по нему вам будут выставлять оценки), сознательно расслабляться ваш разум и тело время от времени, когда вы пишете.
  • Если вы используете компьютер для тип , всегда сохраняйте нейтральное положение запястья. Не сгибайте запястья внутрь, наружу, вверх или вниз во время набора текста. Убедитесь, что ваша рука и положение тела нейтральны, и не стучите по клавишам. Компьютеры, в отличие от пишущих машинок, работают лучше всего, если вы используете легкое прикосновение, и ваши руки будут намного бережнее.

Рекламное объявление

Предупреждения

  • В этой статье основное внимание уделяется боли в руке при письме, но другие работы, связанные с мелкой моторикой, также могут вызывать боль в руке. Если вы занимаетесь рукоделием или другой тонкой работой, вы можете усилить эффект.
  • Если вы продолжите писать, постоянная боль может привести к проблемам с руками. Если ваша боль сильная или не прекращается, попросите врача помочь вам выбрать необходимые профилактические меры.
  • Продолжительное письмо и другие действия на близком расстоянии также могут вызвать напряжение спины, шеи, рук и глаз, особенно если ваше рабочее место плохо организовано. Если при письме вы испытываете боль в другом месте, не игнорируйте ее.
Рекламное объявление

Популярные вопросы

Как завязать кроссовки. Все, от марафонцев до любителей ходьбы, знают, что отличная прогулка или бег трусцой начинается с пары идеально подходящих кроссовок. Чтобы сделать фигуру еще лучше, вы можете попробовать специальные техники шнуровки и завязывания ...



Вот как транслировать 3 сезон Vida онлайн без кабеля, премьера которого состоится в воскресенье, 26 апреля, в 21:00. ET / PT на Starz.



Как сделать ударную дымовую шашку ниндзя. Ударные дымовые шашки - не шутка. Вам следует обращаться с ними только в том случае, если вы готовы работать с опасными материалами, такими как черный порох. Для веселья и озорства они будут работать так же, как и в ...

Бывшая девушка Александра Зверева обвинила его в физическом насилии по отношению к ней во время их отношений. Шарыпова утверждала, что было несколько случаев нападения, в том числе он пытался ее задушить.



Ник Валленда и его сестра попытаются совершить прямую прогулку по Таймс-сквер в специальное воскресенье на канале ABC. Вот как это смотреть онлайн без кабеля.



Мы подошли к бизнес-концу турнира, и только четыре игрока остались в мужском и женском разделах розыгрыша. В женском сегменте было много разочарований: в течение первой недели улетело несколько лучших семян. Знакомые имена в мужском розыгрыше дошли до четвертого раунда и далее.