Как избавиться от жира на пальцах рук

Хотя вы не можете использовать только пальцы для похудения, вы можете уменьшить размер пальцев вместе с другими частями тела, используя диету и упражнения. Вы также можете включить силовые упражнения для рук и захвата для сильных, здоровых пальцев, которые будут одновременно функциональными и красивыми.



Часть один из 3: Укрепление рук и пальцев

  1. Изображение с названием Избавьтесь от жира на пальцах, шаг 1

    один Выполняйте упражнения на хват. Один из самых простых и быстрых способов увеличить силу рук - это выполнять простые упражнения на хват. Сделайте несколько подходов по 30-50 хватов в каждую руку хватом или мячом по вашему выбору.
    • Стресс-шары обычно представляют собой мячи размером с ладонь, которые вы можете сжать, чтобы тренировать руку. Нет? Используйте теннисный мяч.
    • Пружинные ручки, эластичные ленты, пружинные перчатки и другие тренажеры для рук широко распространены на рынке. Узнайте, что можно купить в магазине спортивных товаров в вашем районе или в Интернете.
    • Мячи Баодин - это китайские мячи для снятия стресса, которыми можно тренировать руки. Чтобы использовать их, вы вращаете в ладони два шара. Они издают приятные звуки и помогают тренировать руки.
  2. Изображение с названием Избавьтесь от жира, шаг 2

    2 Делайте упражнения для запястий. Упражнения для укрепления запястий имеют дополнительное преимущество - они увеличивают силу захвата, поскольку вы удерживаете вес, который используете. Вы можете укрепить запястья с помощью резинок, утяжелителей или других предметов домашнего обихода.
    • Отягощения для рук: возьмите небольшой груз (от 3 до 5 фунтов) в каждую руку ладонью к земле. Согните локоть вверх, чтобы рука выпрямилась, а запястье свисает вниз. Медленно согните запястье, выпрямив руку. Затем позвольте ему медленно вернуться. Сделайте три подхода по 10-15 повторений каждой рукой. Если у вас нет ручных утяжелителей, используйте банки с супом, кирпичи или любые другие предметы размером с ладонь.
    • Ремешки для упражнений: встаньте на один конец браслета и возьмитесь за него рукой ладонью вниз. Поднимите руку до тех пор, пока она не выйдет прямо, затем медленно согните запястье, сжимая браслет, выпрямляя руку. Сделайте три подхода по 10-15 повторений каждой рукой.
  3. Изображение с названием Избавьтесь от жира, шаг 3

    3 Отжимайтесь от пальцев. Если вы в относительно хорошей форме, но все еще боретесь со слегка жирными пальцами, начните выполнять более сложные отжимания. Вместо того, чтобы делать отжимания, ладони лежат на полу, делайте их с поднятыми ладонями и весом на кончиках пальцев. Сделайте несколько подходов по 5-10 повторений.
    • Сделайте еще пару подходов отжиманий в дополнение к отжиманиям от кончиков пальцев. Отжимания помогают укрепить запястья и грудные мышцы, что хорошо для общей силы верхней части тела и потери веса.
  4. Изображение с названием Избавьтесь от жира, шаг 4

    4 Работайте над своей ловкостью. Ловкость - это ваша способность использовать пальцы и руки для быстрого выполнения сложных задач. Здоровье так же важно, как и сила. Чтобы улучшить свою мелкую моторику, вы можете упражняться в ловкости, регулярно выполняя задания, ориентированные на руки и пальцы.
    • Сколько слов в минуту вы можете печатать? Если вы все еще охотитесь и клюете, проверьте эта статья wikiHow чтобы узнать больше о удобном вводе текста.
    • Игра на музыкальном инструменте, особенно на фортепиано, скрипке или гитаре, а также на некоторых деревянных духовых инструментах, таких как флейта, кларнет и другие инструменты, отлично подходит для развития мелкой моторики. Никогда не узнал? Хорошее время для Начните .
  5. Изображение с названием Избавьтесь от жира на пальцах, шаг 5

    5 Перестань ломать костяшки пальцев. Есть некоторые споры о том, безвредно или вредно хрустеть костяшками пальцев. Однако многие люди думают, что хруст суставов приводит к «толстым» суставам. Поскольку от трещин костяшками пальцев пользы мало, не повредит Стоп .
    • Хотя нет данных, позволяющих предположить, что растрескивание суставов вызывает артрит или значительный отек суставов, некоторые исследования, похоже, предполагают связь между длительным растрескиванием суставов и снижением силы захвата.
    Реклама

Часть 2 из 3: Смена диеты

  1. Изображение с названием Избавьтесь от жира, шаг 6

    один Ешьте меньше соли. Избыток натрия может вызвать задержку воды, что приводит к легкому отеку, особенно в руках и ногах. Если вы хотите, чтобы руки стали стройнее, исключите соль из своего рациона. Чем меньше соли вы потребляете, тем меньше воды вы сохраните.
    • Проверьте эти этикетки с питанием! Употребление меньшего количества соли - это не просто добавление меньшего количества соли в еду, которую вы едите. Многие упакованные и замороженные продукты, даже овощи и сладкие закуски, очень богаты натрием. Вы можете съесть много соли, даже не осознавая этого.
    • Также обратите внимание на размеры порций. Многие варианты «с пониженным содержанием соли» или «с пониженным содержанием натрия» - это, по сути, один и тот же продукт с измененным размером порции, чтобы снизить содержание натрия на порцию.
  2. Изображение с названием Избавьтесь от жира, шаг 7

    2 Пейте 8 стаканов воды в день. . Сохранение гидратации помогает быстрее избавиться от соли. Пить восемь стаканов или до двух литров воды каждый день необходимо для общего здоровья и похудания. Дополнительное питье воды может помочь подавить аппетит, предотвратить головные боли, улучшить кровообращение и избавиться от отходов. И это бесплатно.
  3. Изображение с названием Избавьтесь от жира на пальцах, шаг 8

    3 Замени красное мясо грибами. В грибах содержится меньше половины калорий и жира по сравнению даже с самой постной говядиной, и недавнее исследование показало, что люди, заменяющие говядину грибами в рецептах, не менее удовлетворены после еды. Это полезно, вкусно и легко.
    • Прочтите эту статью wikiHow, чтобы узнать больше о приготовление с грибами .
    • Учтите, что в грибах не так много железа и белка, как в красном мясе.
  4. Изображение с названием Избавьтесь от жира, шаг 9

    4 Выбирайте медленно усваиваемые углеводы. Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Простые углеводы, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах с высоким содержанием жиров, перерабатываются в жир гораздо быстрее, и многие люди испытывают вздутие живота от употребления этих видов углеводов. Простые углеводы включают кукурузный сироп, белый сахар, конфеты и газированные напитки. Сложным углеводам, содержащимся в цельнозерновых продуктах, требуется больше времени для прохождения через ваш организм, и они снабжают ваше тело большим количеством питания и энергии. Сложные углеводы включают такие вещи, как:
    • Овсяная каша.
    • Сладкий картофель.
    • Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
    • Фасоль и чечевица.
    • Листовые зеленые овощи.
  5. Изображение с названием Избавьтесь от жира на пальцах, шаг 10

    5 Выбирайте более здоровые закуски. Вы можете набрать лишний вес, употребляя нездоровые перекусы между приемами пищи. Хотя горсть картофельных чипсов может показаться безвредной, гораздо проще заменить бессмысленные закуски из нездоровой пищи более здоровыми. Выбросьте закуски и чипсы и держите под рукой свежие фрукты и овощи, чтобы у вас не было выбора.
    • Съешьте яблоко. Яблоки низкокалорийны и содержат много клетчатки.
    • Не пропускайте десерт, но сделайте его немного полезнее. Например, вместо чашки послеобеденного мороженого переключитесь на чашку нежирного греческого йогурта и замороженной черники. Или, если вы время от времени любите кусок шоколадного торта, держите при себе богатую антиоксидантами плитку темного шоколада и съешьте квадрат (только один), когда у вас возникнет тяга к шоколаду.
  6. Изображение с названием Избавьтесь от жира, шаг 11

    6 Ешьте медленнее. Исследования показывают, что один из лучших способов обуздать чувство голода - это больше жевать и есть медленнее. Если вы боретесь с перееданием, притормозите и подождите, пока ваше тело наверстает упущенное.
    • Начните свой прием пищи с небольшой чашки супа на основе бульона или съешьте небольшую горсть несоленого миндаля за 15-20 минут до еды. Было показано, что это уменьшает количество еды, которую вы потребляете при следующем приеме пищи.
    • Не пропускайте приемы пищи. Некоторые исследования показывают, что пропуск приема пищи, особенно завтрака, заставляет организм быстрее накапливать калории, которые вы потребляете в течение дня. Другими словами, отказ от завтрака приводит к увеличению веса.
    Реклама

Часть 3 из 3: Снижение веса тела

  1. Изображение с названием Избавьтесь от жира, шаг 12

    один Начните ходить на оживленные прогулки . Прогулки - это самый простой и дешевый способ получить больше упражнений и начать худеть. Вам не нужно никакого снаряжения, вам не нужно много времени, и вы получите именно то, что вложили в него.
    • Начните с оживленных прогулок по окрестностям и постепенно расширяйте диапазон ходьбы. Попробуйте сначала пройти милю или выделите время для быстрой ходьбы от 15 до 20 минут дважды в день.
    • Если вы не большой поклонник упражнений, не относитесь к ним как к упражнениям. Относитесь к нему так, как будто вы собираетесь прогуляться. Включите аудиокнигу или новые мелодии в наушниках.
  2. Изображение с названием Избавьтесь от жира, шаг 13

    2 Сделайте легкое кардио . Если вы хотите сделать свои тренировки более интенсивными, начните делать легкие кардио, чтобы подготовить свое тело. Увеличьте сердцебиение и продолжайте в том же духе. Если вы хотите записаться на занятия или найти серию тренировок в Интернете, рассмотрите любой из следующих кардио- и фитнес-программ:
    • Йога .
    • пилатес .
    • Класс отжима.
    • Танцевальная аэробика.
    • Водная аэробика.
    • Не всем под силу выполнять тяжелые кардио, подобные тем, с которыми вы можете столкнуться на занятиях по вращению или в других упражнениях по аэробике. Поговорите со своим врачом, чтобы разработать для вас план похудания.
  3. Изображение с названием Избавьтесь от жира, шаг 14

    3 Готовьтесь к более интенсивным тренировкам . Плато случаются регулярно. Если вы начинаете худеть равномерно, а затем внезапно прекращаете, пора менять тренировки. Это случается практически со всеми.
    • Попробуйте перейти на режим круговых тренировок. Выберите от 5 до 10 быстрых упражнений, которые вам нравятся, и делайте высокоинтенсивные подходы по 40-60 секунд, во время которых вы делаете столько повторений, сколько сможете. Отдохните от 20 до 30 секунд, затем переходите к следующему упражнению.
    • Сделайте три полных подхода из 5-10 упражнений с коротким пятиминутным отдыхом между ними. Если вы будете выполнять этот распорядок три раза в неделю, одновременно питаясь здоровой пищей, вы быстро похудеете.
  4. Изображение с названием Избавьтесь от жира, шаг 15

    4 Научитесь правильно снимать стресс . Стресс производит кортизол, который связан с множеством заболеваний, включая увеличение жировых отложений. Высокие периоды стресса могут значительно затруднить похудение вашего тела, а это значит, что вам нужно научиться расслабляться, если вы хотите сбросить несколько фунтов.
    • Сделайте свое психическое здоровье таким же приоритетом, как и физическое. Выделите от 15 до 30 минут каждый день, чтобы просто посидеть тихо и расслабиться. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вам нужно немного вашего времени.
    • Принимайте горячие ванны, читайте хорошие книги или слушайте спокойную музыку. Что бы вас ни пугало, сделайте это.
  5. Изображение с названием Избавьтесь от жира, шаг 16

    5 Сосредоточьтесь на всестороннем похудании . Никому не нравится это слышать, но это научная правда: невозможно выбрать место на теле и уменьшить там жир, не уменьшив жир во всех остальных местах. Вы можете проработать определенные области, чтобы нарастить там мышцы, а упражнения для рук помогут вам укрепить запястья, кисти и пальцы, но в первую очередь в ваших руках мало мышц. Единственный способ избавиться от жира между пальцами - это изменить диету, заниматься спортом и сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть за счет остального тела. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос Как избавиться от жира на пальцах за 3 дня? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Вы не сможете избавиться от жира в любом месте за 3 дня, однако ваши пальцы могут задерживать жидкость. В таком случае исключите всю соль из своего рациона, промойте циркулирующую кровь с помощью сердечно-сосудистых упражнений и попробуйте замачивать руки в очень теплой, а затем в очень холодной воде, чередуя горячую и холодную. Вы также можете попробовать держать руки выше уровня сердца в течение 15 минут. Если после этого ваши пальцы сжимаются, вы знаете, что задерживаете жидкость, и вам нужно больше тренироваться и улучшить свое питание. Обратитесь к врачу, если вы испытываете необычные ощущения в пальцах. Это может указывать на более серьезную проблему.
  • Вопрос: Как мне похудеть, когда мне 54 килограмма и все называют меня толстым? Я не выгляжу толстой, но мне скучно, когда меня называют толстым. Кто угодно, пожалуйста, подскажите идеальный совет для похудения. Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Поиск идеального совета не поможет. Не существует единственного идеального совета, чтобы стать стройным. Похоже, ты не толстый. Если вы ведете активный образ жизни и придерживаетесь здоровой диеты, забудьте о том, что говорят другие. Важно то, что вы думаете сами. Если вы считаете, что вам нужно похудеть, лучше всего обратиться к врачу, чтобы узнать, действительно ли вам следует похудеть. Если да, то быстрого и простого совета не существует. Это может быть сложно, но стоит приложить усилия, чтобы быть здоровым и чувствовать себя хорошо.
  • Вопрос Как избавиться от жира на шее? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Жир на шее - это неприятное состояние, и некоторые люди более склонны к образованию жира на шее, чем другие. Посмотрите на своих родственников, и вы увидите эту тенденцию в своей семье. Если это вы, потеря жира на шее потребует тех же усилий, что и потеря жира в любой части тела. Низкокалорийная диета, изменение образа жизни и физические упражнения уменьшат общий жир в организме. По мере того, как вы теряете жир в целом, с шеи сойдет немного жира. Если вы пришли к выводу, что вам нечего терять, возможно, научитесь принимать эту часть себя таким, какой вы есть, и что она связывает вас с семьей. После этого пластическая операция может стать окончательным вариантом.
  • Вопрос Можно ли похудеть на пальцах? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Вы не можете добиться снижения веса какой-либо одной части тела, включая пальцы. Вместо этого сосредоточьтесь на общей потере жира.
  • Вопрос: Как сделать пальцы худыми? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Если на ваших пальцах есть жир, то потеря общего веса тела поможет уменьшить жир на пальцах. Однако он может быть генетическим, и его нельзя изменить.
  • Вопрос: У меня столько жира на лбу, что он перекрывает мне глаза. Мой врач говорит, что все в порядке, но я думаю, что у меня проблемы. Что я должен делать? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Ответ сертифицированного тренера по фитнесу. Ответ эксперта. Это проблема, которую вам следует обсудить со своим врачом. Назначьте встречу, чтобы обсудить только жир на лице и объяснить врачу, что вас беспокоит. Если ваше зрение нарушено, это законное беспокойство. Возможно, вам нужно будет полностью сбросить жир, и важно помнить, что нет никакого способа целенаправленно сжигать жир в каком-либо конкретном месте. Мы постепенно теряем жир со всех сторон. Если у вас нет жира в других местах, вы можете попросить своего врача направить вас к пластическому хирургу или специалисту по лицу, чтобы использовать такую ​​процедуру, как липосакция. Это будет крайняя мера, если изменения в диете и упражнениях не принесли результатов.
  • Вопрос: Как избавиться от колбасных пальцев? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Снижение общего веса тела также может помочь уменьшить жир на пальцах, если это причина того, почему ваши пальцы большие.
  • Вопрос Как избавиться от жира на лице? Сделайте кардио. Бегайте каждый день, даже если это всего 15 минут. Когда вы делаете кардио, ваше тело не просто использует жир / энергию из той части тела, которую вы используете (точечное сокращение), оно будет брать их отовсюду.
  • Вопрос Как похудеть руками / пальцами? Делайте тренировки, бегайте, упражнения для запястий и многое другое. Чтобы похудеть руками и пальцами, нужно худеть везде.
  • Вопрос Какими способами можно перестать ломать костяшки пальцев? Постарайтесь не думать об этом. Занимайся как можно больше. Попробуйте поиграть на пианино, гитаре или другом инструменте, чтобы размять пальцы, не ломая суставы.
Показать больше ответов Неотвеченные вопросы
  • Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на пальцах?
Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

  • Генетически у некоторых людей на пальцах будет больше жира, чем у других.
  • Если у вас процент жира в организме ниже 20% (если вы мужчина) и ниже 16%, если вы женщина, ваши пальцы (и все остальные) станут очень худыми.
  • Сертифицированный диетолог или личный тренер может помочь определить правильный подход к снижению жировых отложений.
  • Некоторые люди считают, что употребление в пищу омега-3, например рыбьего жира, может помочь вам избавиться от жира даже на пальцах рук.
  • Примите свои пальцы. Ваши пальцы очень помогают вам в этом, и всем, кто действительно заботится о вас, наплевать, если на ваших пальцах есть жир.

Реклама

Предупреждения

  • Перед началом тренировочной программы посоветуйтесь с личным тренером или врачом.
Реклама

Популярные вопросы

Как убрать дюйм с талии. Похудение на любое количество, что, в свою очередь, позволит вам сбросить сантиметры, - это тяжелая работа и требует времени. Не существует волшебной формулы, которая позволила бы это сделать быстро или легко, но усилия того стоят ...



Карьера Рафаэля Надаля, склонная к травмам, лишила его шанса выиграть еще несколько титулов Большого шлема.



Шарапова сегодня вечером тонко набросилась на Бушара в Твиттере!

Как лечить сколиоз. Эксперты сходятся во мнении, что сколиоз может привести к неровным плечам, неровной линии талии, а также к тому, что плечо и бедро могут быть выше с одной стороны. Вы можете заметить эти изменения в осанке, потому что сколиоз - это искривление вбок вашего ...



«Макмиллионы» - это увлекательный документальный фильм о 24 миллионах долларов, украденных из игры «Макдоналдс Монополия». Вот как посмотреть документальный фильм.