Как совершить прыжок с высоты

Прыжки - неотъемлемая часть спорта и фитнеса. Знание того, как правильно выполнить прыжок, может означать разницу между неудачей и успехом в спортивном соревновании. Однако умение прыгать с более высокого места относится не только к играм. Могут быть сценарии жизни и смерти, требующие от вас правильного прыжка. Знание тонкостей правильного прыжка, а также поддержание своего тела в хорошей форме поможет добиться в будущем максимального успеха.



Часть один из 3: Готовимся к прыжку

  1. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 1

    один Учитывайте безопасность высоты. Хотя высота является лишь одним из факторов, определяющих безопасность падения (наряду с поверхностью падения и формой прыжка), это то, что вы должны учитывать при планировании прыжка. Падение с высоты 10 футов и более может привести к серьезным травмам на всю жизнь или даже к смерти.
    • Если вы занимаетесь спортом, требующим прыжков с большой высоты, то постепенно добивайтесь этого и примите все необходимые меры безопасности. Вы также должны знать, что многократные прыжки с большой высоты могут быть так же опасны для вашего позвоночника, как и попадание в голову для вашего мозга.
    • Было зарегистрировано несколько случаев, когда люди падали с высоты тысячи футов и выживали. Однако не используйте это в качестве примера. Не зря они считаются чудесными исключениями.
  2. Изображение с названием 136493 2

    2 Найдите мягкую поверхность, на которую можно спрыгнуть. Спрыгиваете ли вы ради развлечения или в чрезвычайной ситуации, поверхность, на которую вы приземляетесь, окажет огромное влияние на само приземление. Более мягкие поверхности всегда предпочтительнее твердых, так как они помогут поглотить часть ударов земли.
    • Хорошие места для падения - трава, песок и грязь. Бетон, с другой стороны, не прощает ошибок.
    • Поверхности с высокой степенью защиты могут представлять дополнительную угрозу. Приземление на мягкую в остальном область с сосновыми иглами приведет к другому (но столь же сильному) виду боли.
  3. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 3

    3 Носите обувь с амортизацией. Если у вас есть время подготовиться к прыжку, обязательно наденьте на ноги что-нибудь, что поможет смягчить силу. Если вы стремитесь правильно приземлиться на ноги, вы рискуете поранить их без чего-либо, чтобы ослабить удар. Большинство спортивных кроссовок в той или иной форме включают эту технологию.
    • Обувь с надежным захватом поможет, если есть риск поскользнуться при падении.
  4. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 4

    4 Попытаться расслабиться. Хотя это может показаться нелогичным, если вы готовитесь к большому прыжку, важно как можно больше расслабиться. Если вы напрасно расстраиваетесь, ваши суставы напрягаются. Это увеличивает риск получения травмы. Если у вас есть свободное время, попробуйте посмотреть на себя в зеркало и скажите себе, что все будет хорошо.
  5. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 5

    5 Как можно ниже опускайтесь. Могут быть неудачные случаи, когда вам нужно совершить прыжок в высоту в чрезвычайной ситуации, и вы не делаете это для спортивного спорта. Если это так, вам нужно быть максимально практичным. Оглянитесь вокруг и попытайтесь увидеть, есть ли какие-нибудь возможности опуститься на землю.
    • Держась за выступ, вы можете приблизиться на 6 футов к земле. Эта разница в высоте может много значить с точки зрения потенциальной травмы.
  6. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 6

    6 Попросите друга присмотреть. Хорошо иметь рядом друга, потому что он может наблюдать за вашим прыжком и рассказывать, как он выглядит. Само собой разумеется, что присутствие друга, присматривающего за вами, будет более полезным, если у него уже есть некоторые знания о фитнесе. Что еще более важно, присутствие кого-то поблизости обеспечит самый быстрый вызов медицинской помощи, если она вам понадобится по какой-либо причине.
  7. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 7

    7 Разминка перед прыжком. Приседания и растяжки следует делать за несколько минут до прыжка. Даже если времени для тренировок недостаточно, небольшая умеренная тренировка расслабит ваши суставы и даст телу необходимый импульс для напряжения.
  8. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 8

    8 Определите цель приземления. Собираясь прыгнуть, обязательно отметьте место, где вы хотите приземлиться. Наличие определенного места на земле под вами повысит вашу устойчивость. Если вы нацеливаетесь только на широкую область, у вас больше шансов потерять концентрацию. Реклама

Часть 2 из 3: Выполнение вашего прыжка

  1. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 9

    один Выполните имитацию прыжка. Хотя к этому моменту вы уже должны были разогреться, вы можете сделать имитацию прыжка прямо перед тем, как совершить настоящий прыжок. Многие спортсмены-прыгуны используют имитацию пробега за несколько секунд до этого, чтобы набрать обороты. Вы должны делать то же самое, считая до своего прыжка. Используйте эти последние моменты как возможность проверить все, что вы делаете с настройкой прыжка.
  2. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 10

    2 Прыгайте к своей цели. При прыжке на более низкое место вам не захочется прыгать намного выше, чем вы уже есть. Получите ровно столько силы, чтобы заслужить правильную стойку и импульс. Держите локти близко к телу, а подбородок прижмите к шее. Согните ноги в коленях и сделайте выпад вперед, насколько вам нужно. Все это сведет к минимуму потенциальную травму.
    • Чтобы тело оставалось прямым, смотрите вперед. Это убережет ваше тело от дисбаланса в середине прыжка.
    • Некоторые люди могут волноваться, если видят, что они падают с достаточно большого расстояния, поэтому, если вас тошнит, лучше не смотреть в землю.
  3. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 11

    3 Держите форму. Правильный спортивный прыжок должен заканчиваться в той же стойке, в которой он начался. Старайтесь держать тело прямо. Даже в свободном падении важно сохранять прямую и устойчивую стойку. Если вы расслабитесь, это увеличит риск травмы.
    • Держите ноги и колени вместе во время прыжка. Это увеличит ваши шансы приземлиться на обе ноги.
    • Хотя вы хотите, чтобы ваше тело не было чрезмерно подвижным, вы должны оставить место для гибкости, когда ваше тело встречает приземление.
  4. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 12

    4 Свободное место для гибкости. Предоставление вашему телу свободы приспосабливаться к земле очень важно для предотвращения травм. Ни в коем случае не сжимайте колени и придайте мышцам гибкость, необходимую для противодействия силе земли.
    • Сгибание коленей уменьшит шок. Только убедитесь, что ваши ноги не согнуты более чем на 90 градусов.
    • Упражнения с приседаниями помогут вашему телу приспособиться к этим изменениям, когда это необходимо.
  5. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 13

    5 Позвольте своему телу расслабиться. Если ваше тело «мягкое» (а не напряженное), вы сможете естественным образом отреагировать на приземление. Это естественный способ минимизировать потенциальный ущерб при падении. С учетом вышесказанного, перед прыжком рекомендуется попытаться максимально расслабиться.
    • Постарайтесь найти баланс между хромотой и правильной формой.
  6. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 14

    6 Приземлиться на обе ноги. В любом типе прыжков приземление на одну ногу увеличивает вдвое давление на нее. Старайтесь держать ноги вместе во время прыжка. Это увеличит шансы одновременного удара ногой о землю. Приземление на обе ноги более важно, если ваш прыжок достаточно высок. Неуравновешенное падение может привести к серьезной травме.
    • Не пытайтесь остановить падение руками. Руки могут немного облегчить удар по ногам, но, как правило, они могут выдерживать лишь часть давления, которое могут дать ноги.
    • При приземлении постарайтесь приземлиться на подушечки стоп на ширине плеч.
    • Сгибайте ноги в коленях и сохраняйте их гибкость при ударе о землю, чтобы немного смягчить удар.
  7. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 15

    7 Совершите посадочный бросок. Это не только для боевиков. Бросок при приземлении - возможно, лучший способ смягчить удар при падении. Если вы приземляетесь с высоты, вам следует стремиться к перекату по диагонали. Свернувшись на одной ноге, вы не будете испытывать нагрузку на позвоночник. При падении направьте плечо к земле в направлении, в котором вы хотите катиться. Когда вы катитесь, возьмите ногу и ударьте ею о землю, чтобы получить дополнительную силу, необходимую для завершения переката.
    • Роллы сложно освоить, и их следует оставить тренированным спортсменам. Это следует назвать альтернативой высокой сложности приземлению на обе ноги.
    • Попробуйте перекатиться в обе стороны. Это хорошая привычка к спортивной универсальности, и вы можете обнаружить, что предпочитаете одну сторону другой.
    • Для практики регулярные «гимнастические перекаты» (без прыжка) помогут вам привыкнуть к опыту перекатывания. Их относительно легко выполнить, если у вас есть определенная физическая подготовка и гибкость. Если вы хотите потренироваться с диагональными перекатами, детская площадка (с мягким грунтом) - хорошее место для начала.
    • Бочки хорошо ведут к продолжению движения. Вот почему их так настоятельно рекомендуют в таких видах спорта, как паркур.
    Реклама

Часть 3 из 3: Оптимизация вашего тела

  1. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 16

    один Делайте приседания. Приседания - отличное упражнение. Они относительно дешевы и их легко выполнять где угодно, но они нацелены на множество мышц, которые обычно не прорабатываются. Чтобы приседать, согните колени как можно ниже, сохраняя при этом совершенно прямую спину. Задержитесь на месте в течение 30 секунд, затем отпустите и попробуйте снова.
    • Поначалу приседания - это очень сложно, если вы к ним не привыкли. Однако ваше тело будет быстро тренироваться.
  2. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 172 Включите плиометрию в свои упражнения. Плиометрика - это серия упражнений, призванных сбалансировать работу мышц ног. Поскольку на работе люди обычно сидят, сидячий образ жизни заставляет ноги опираться на колени, а не на ягодицы. Плиометрика стремится изменить это.
    • Сделайте последовательность крошечных прыжков всего в паре сантиметров от земли. Постарайтесь сделать свои приземления максимально тихими и мягкими.
    • Перенесите вес тела на пятки, удерживая колени за пальцами ног на протяжении всего движения.
  3. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 18

    3 Выспаться. Большинство людей стремятся прожить 5-6 часов в сутки. Это меньше рекомендованного 7-9 часового режима. Спортсмены, вероятно, должны спать 9-10 часов, чтобы приспособиться к износу, который организм претерпевает от регулярных тренировок. Если вы не высыпаетесь, вы серьезно ограничиваете свой прыжковый потенциал.
  4. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 194 Оставайтесь гидратированными. Вода необходима организму для функционирования, и вам, как правило, требуется больше воды, когда вы тренируетесь. В случае прыжков вода необходима для поддержания подвижности суставов и их гибкости. Всегда держите при себе многоразовую бутылку воды, когда собираетесь тренироваться или прыгать. Пейте, когда у вас будет перерыв.
    • Не пейте так много воды, чтобы у вас могло возникнуть вздутие живота. Ощущение не длится вечно, но оно неприятно и на время ограничивает ваши тренировки.
  5. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 20

    5 Тренируйтесь медленно. Если вам посчастливилось прыгать ради удовольствия, а не из необходимости, вы должны воспользоваться тем фактом, что вы можете учиться в своем собственном темпе. Начните с небольшой высоты и постепенно продвигайтесь вперед. Процесс может быть не таким гламурным, как при совершении самых больших прыжков с самого начала, но он более эффективен с точки зрения простого обучения.
  6. Изображение с названием Land a Jump from a High Place Step 216 Продолжай практиковаться. Прыжки - это очень весело. Даже если вы считаете, что в какой-то момент вы себя хорошо подготовили, продолжать практиковать имеет большое значение. Поскольку что-то вроде прыжков зависит от множества различных факторов, таких как расстояние, рост и вес, детали будут разными каждый раз, когда вы попробуете это сделать. Со временем вы получите более четкое представление о том, как лучше всего использовать свое тело при прыжках. Реклама

Помощь с прыжками

Обучение прыжкам в высоту Основные движения паркура Растяжка после прыжка в высоту

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос Могу ли я спрыгнуть с 11 футов? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта Нет. Вы можете умереть или получить серьезные травмы. Если вы тренируетесь в прыжках на каком-либо мероприятии или в паркуре, убедитесь, что поверхность, на которую вы приземляетесь, мягкая, и я рекомендую вам не прыгать выше вашего собственного роста.
  • Вопрос: Подходит ли щепа для приземления и катания? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Да, если они имеют глубину 8 дюймов или больше. Древесная щепа считается более безопасной посадочной поверхностью, чем трава, гравий или грязь.
  • Вопрос: Как узнать, с какой высоты прыгнуть первым? Вы должны прыгать с любой высоты, с которой вам удобно. Начните с более низкой высоты и постепенно увеличивайте ее.
  • Вопрос: Что мне делать, если возник пожар, и я не могу выйти из своей комнаты, поэтому мне нужно выпрыгнуть из окна? Что мне делать, если мне нужно выпрыгнуть из окна на 10 футов на бетон? Как можно ниже опускайтесь. Определите свое местоположение, чтобы приземлиться. Если там есть другие люди, узнайте, могут ли они чем-то вам помочь (поймать вас, наблюдать за вами и т. Д.). И самое главное, очистите свой разум и дерзайте, поскольку колебания поставят вас в невыгодное положение, например, вы потеряете равновесие. Сделайте легкое перекатывающееся движение, как утка, и перекатитесь с ног на руки и ноги.
  • Вопрос Какие меры предосторожности следует соблюдать при приземлении на твердую поверхность, например на бетон? Я бы не советовал прыгать с любой высоты на бетон, но если нужно, перекатывайтесь при ударе.
  • Вопрос: Как мне приземлиться, если я прыгаю со сломанного подъемника, не сломав ногу? Предполагая, что вы находитесь в заснеженной местности с приличным количеством рыхлого снега, попробуйте выполнить следующие действия: максимально опустите себя, сделайте глубокий вдох и упадите. Согните ноги в коленях, когда вы упадете на землю, и попытайтесь перевернуть свой вес немного вперед в положение рук и коленей.
  • Вопрос: Если я застрял на подъемнике примерно в 15 метрах от земли, какую посадку мне следует совершить, не сломав ногу? Сначала попробуйте найти помощь. Возможно, более безопасным вариантом будет оставаться на подъемнике. Если вам нужно прыгать, держитесь низко, делайте медленные, глубокие вдохи и падайте - не прыгайте, просто падайте и катайтесь по снегу. Вы, вероятно, сломаете кости, но сможете выжить.
Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

видео . Используя этот сервис, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

  • Дайте себе достаточно времени на восстановление, если вы поранились. Если ваше тело ранено, самое эффективное, что вы можете сделать, - это отдохнуть.

Реклама

Предупреждения

  • Держите рот закрытым во время прыжка. Шок от приземления может подвергнуть вас риску прокусывать язык, если ваш рот открыт.
  • Не прыгайте с высоты, если в этом нет необходимости. Например, прыжок из двери полуприцепа может вызвать шок в 7 раз больше вашего веса.
Реклама

Популярные вопросы

Низкий рейтинг Азаренко привел к тому, что она встретится с Сереной во втором раунде в Индиан-Уэллсе. Сможет ли она повторить здесь свой номер 2016 года?



Как похудеть: ответы на самые распространенные вопросы. Желание похудеть - общая цель, так что вы не одиноки! Трудно придумать лучший способ сжечь жир и достичь желаемого веса, особенно если вы ничего не пробовали ...



Фернандо Беластегин - легенда в мире паделя, и он хочет заниматься этим видом спорта с Роджером Федерером. У Федерера и Беластегина один и тот же спонсор ракетки - Уилсон.

Вот как можно бесплатно смотреть онлайн-трансляции Федора Емельяненко против Райана Бадера и все бои Bellator 214.



Во время недавнего интервью с Себастьяном Торком из La Nacional бывший тренер Роджера Федерера по фитнесу Поль Дороченко рассказал, как швейцарскому маэстро удалось продлить свою карьеру, постоянно сопротивляясь.



Вуди Аллен и Миа Фэрроу - герои новейшего четырехсерийного документального сериала HBO. Вот как это можно посмотреть онлайн бесплатно.