Сухожилия - это ткань, которая прикрепляет мышцы к костям, что делает возможными движения. Ахилловы сухожилия соединяют мышцы икры с пяточными костями голеней. Тендинит ахиллова сухожилия (или тендинопатия) - это состояние, при котором ахиллово сухожилие становится воспаленным и болезненным. Состояние чаще всего вызвано чрезмерным использованием сухожилий или повторяющимся стрессом из-за таких действий, как ходьба, бег и прыжки. Вы можете лечить большинство случаев тендинита ахиллова сухожилия в домашних условиях, но вам все равно следует обратиться к врачу, чтобы узнать, какие шаги подходят для вашей травмы.
Шаги
Метод 1 из 2: Лечение тендинита ахиллова сухожилия
- 1 Посетите своего врача. Прежде чем вы начнете пытаться лечить себя от ахиллова тендинита, вам следует проконсультироваться с врачом. Она поставит правильный диагноз и разработает индивидуальный план лечения вашей конкретной травмы.
- Обязательно сообщите врачу о любых недавних повышенных физических нагрузках на нижние части ног, поскольку это, скорее всего, является источником травмы. Врач также подскажет, как долго вам следует воздерживаться от активности.
- Если боль, связанная с вашим ахилловым сухожилием, сильная или вы внезапно потеряли работоспособность из-за сгибания стопы, немедленно обратитесь к врачу. На самом деле у вас может быть разрыв или разрыв ахиллова сухожилия, что является гораздо более серьезным диагнозом.
- Более частые симптомы тендинита ахиллова сухожилия, которые могут потребовать обращения к врачу, включают легкие или умеренные боли в задней части ноги или над пяткой, особенно после занятий спортом или физических упражнений. Кроме того, вы можете почувствовать болезненность или скованность в этой области, что чаще всего ощущается утром.
- два Оставьте сухожилие. Первое, что вы можете сделать, чтобы вылечить травму, - это дать сухожилиям как можно больше отдыха. Необязательно держаться подальше от стопы, но следует избегать бега, подъема по лестнице и других источников сильной нагрузки на сухожилия.
- В зависимости от тяжести тендинита вам может потребоваться отдых для сухожилия от нескольких дней до месяцев. Слушайте свое тело и медленно возвращайтесь к занятиям с высокой отдачей.
- Во время отдыха ахиллова сухожилие переключитесь на упражнения с малой нагрузкой, такие как езда на велосипеде, эллиптические упражнения и плавание.
- 3 Чтобы уменьшить боль, заморозьте икры. Лед не только немеет, но и уменьшает отек, а также уменьшает боль. Положите пакет со льдом на икры в месте боли примерно на пятнадцать минут. Вы можете повторять это по мере необходимости в течение дня при появлении боли.
- Если вы ожидаете боли после тренировки, вы также можете заморозить травмированную икру после тренировки.
- Вы можете заморозить эту область до двадцати минут, но всегда должны останавливаться, чтобы дать коже согреться, если вы начинаете чувствовать, что она немеет.
- 4 Принимайте безрецептурные обезболивающие. Вы можете принимать ацетаминофен или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, для уменьшения боли и отека, связанных с тендинитом ахиллова сухожилия. Всегда внимательно следуйте инструкциям и не принимайте больше, чем указано для каждого препарата.
- Попробуйте короткий курс от семи до 10 дней.
- Даже при использовании по назначению большинство безрецептурных обезболивающих не предназначены для ежедневного использования. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать безрецептурные лекарства от травмы более одного месяца.
- Если ваш врач выпишет вам рецепт на более сильное обезболивающее, убедитесь, что вы всегда принимаете его в соответствии с указаниями.
- 5 Используйте бинты или компрессионные бинты. Оберните стопу и голень эластичным бинтом или компрессионным бинтом. Сжатие помогает уменьшить отек и подвижность пораженного сухожилия.
- 6 Поднимите ступню выше уровня груди, чтобы уменьшить отек. Если вы держите поврежденное сухожилие выше уровня сердца, это также поможет уменьшить отек. Если вы можете найти для этого удобное положение, подумайте также о том, чтобы спать с приподнятой ногой.
- Вы также можете использовать бандаж для лодыжки или пневматический кулачок. Это поможет ограничить сгибание лодыжки, что даст сухожилию время на заживление.
- 7 Избегайте курения и других табачных изделий. Курение замедляет заживление, уменьшая кровоснабжение и замедляя восстановление тканей. Вы можете сократить время простоя, отказавшись от табачных изделий во время лечения травмы.
- 8 Носите обувь, защищающую сухожилия. Спортивная обувь, которая поддерживает свод стопы и смягчает пятки, может уменьшить боль и ускорить заживление. Кроме того, более мягкая обувь на задней части пятки уменьшит ненужное раздражение сухожилий.
- В некоторых случаях ваш врач или физиотерапевт может также посоветовать какой-либо тип ортопедической вставки. Эти приспособления входят в обувь, чтобы увеличить поддержку определенной области стопы.
- Ортопедические приспособления чаще помогают при инсерционном тендините ахиллова сухожилия (нижняя часть ноги, где сухожилие входит в пятку), потому что определенная обувь с большей вероятностью будет раздражать эту область.
- Если у вас сильная боль, ваш врач может также порекомендовать восстановительные ботинки, чтобы стопа оставалась согнутой и растягивала сухожилия. Обычно это краткосрочный шаг, поскольку длительное использование ботинка может ослабить икроножные мышцы.
- 9 Спросите своего врача об инъекциях кортизона. Кортизон - эффективное противовоспалительное средство. Инъекции кортизона часто используются для уменьшения боли и отека. Однако из-за повышенного риска повреждения сухожилия инъекцией ваш врач может не рекомендовать этот вариант, пока вы не исчерпаете другие возможные методы лечения.
- 10 Проконсультируйтесь с врачом относительно хирургических вариантов. Если сочетание методов лечения и физиотерапии не уменьшает вашу боль в течение шести месяцев или дольше, ваш врач может решить обсудить некоторые хирургические варианты. Некоторые из этих вариантов включают:
- Рецессия Gastrocnemius - эта операция удлиняет икроножные мышцы, чтобы снять дополнительную нагрузку с ахиллова сухожилия.
- Удаление раны и восстановление - Эта операция удаляет поврежденную часть ахиллова сухожилия и обычно проводится только для сухожилий с повреждением менее 50%.
- Удаление раны с переносом сухожилия - для сухожилий с повреждением более 50% сухожилие большого пальца ноги передается в ахиллово сухожилие, когда поврежденная часть перемещается, чтобы сухожилие оставалось достаточно сильным для функционирования.
Метод два из 2: Укрепление сухожилий
- 1 Проконсультируйтесь с физиотерапевтом. В тяжелых случаях тендинита ахиллова сухожилия вам следует проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы подобрать укрепляющий режим, соответствующий вашей индивидуальной травме. Физиотерапевт, скорее всего, посоветует вам начать с более легких упражнений и довести их до тех, которые обеспечивают большее растяжение сухожилий.
- Даже в легких случаях, когда в физиотерапевте нет необходимости, помните, что при заживлении сухожилия всегда рекомендуются мягкие варианты укрепления и растяжения.
- два Выполните растяжку пальцев ног. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул, поставив пятку на пол. Потянитесь вниз и потяните большой палец ноги вверх и назад к себе. Когда вы впервые начинаете упражнение, удерживайте это положение примерно пятнадцать секунд, но постепенно увеличивайте время до тридцати секунд.
- Вы можете делать это упражнение до четырех повторений за раз и пять раз в день.
- 3 Выполните растяжку икроножно-подошвенной фасции. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол или коврик, вытянув ноги и выпрямив колени. Оберните полотенце вокруг ступни на травмированной ноге так, чтобы оно проходило прямо под пальцами ног. Оттяните полотенце обеими руками, чтобы вытянуть ногу к себе. Удерживайте позицию 15-30 секунд.
- Вы можете выполнять это упражнение до четырех повторений за раз и пять раз в день.
- 4 Выполняйте упражнения на растяжку икр. Это базовое упражнение отлично подходит для растяжки икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Поставьте одну ногу позади себя, поставив пятку на землю. Прислонитесь к стене обеими руками и перенесите вес на согнутую вперед ногу. Медленно подтолкните бедра к стене, удерживая заднюю ногу. Удерживайте позицию десять секунд. Вы почувствуете сильное напряжение в икре задней ноги.
- Вы можете повторять это упражнение до двадцати раз на каждой ноге в день.
- Вы можете найти дальнейшие инструкции для этого упражнения на растяжку икр:Как растянуть икры
- 5 Выполните двусторонние пятки. Пяточные опускания - это эксцентрические упражнения, то есть они сжимают мышцы по мере их удлинения, что делает их идеальными для растяжки. Для выполнения встаньте, поставив переднюю половину обеих ног на ступеньку, а затем поднимите пятки вверх, прежде чем опустить их как можно ниже. Поскольку задняя половина ваших ног будет свисать с лестницы, вы сможете опустить их дальше, чем остальные ступни. Выполняйте это упражнение медленно, контролируя, двадцать повторений.
- По мере того, как вы набираете силу, вы можете начать удерживать веса, чтобы увеличить силу при выполнении этого упражнения.
- Вы также можете выполнять опускание на пятку, что по сути является тем же упражнением, но только на одной ноге. Всегда начинайте с двусторонних опусканий на пятку и проконсультируйтесь с физиотерапевтом, прежде чем пытаться опускаться на одну пятку, поскольку они потенциально могут вызвать дальнейшее повреждение сухожилия.
- 6 Примите меры для предотвращения будущего тендинита ахиллова сухожилия. Вы можете предпринять несколько шагов в отношении упражнений, чтобы не повредить сухожилие снова (или в первую очередь). Вам следует:
- Начните медленно и постепенно увеличивайте уровень активности в отношении упражнений и спорта.
- Растяжка ежедневно
- Сосредоточьтесь на упражнениях для икроножных мышц
- Чередуйте упражнения с высокой и низкой нагрузкой
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос. Заживет ли ахиллово сухожилие само по себе, просто дав стопу отдыхать?Крис М. Мацко, доктор медицины
Врач семейной медицины Доктор Крис М. Мацко - врач на пенсии, живущий в Питтсбурге, штат Пенсильвания. Обладая более чем 25-летним опытом медицинских исследований, доктор Мацко был удостоен награды Питтсбургского Корнельского университета за выдающиеся достижения в области лидерства. Он имеет степень бакалавра наук о питании в Корнельском университете и докторскую степень в Медицинской школе университета Темпл в 2007 году. Д-р Мацко получил сертификат исследовательской работы Американской ассоциации медицинских писателей (AMWA) в 2016 году и сертификат медицинского письма и редактирования от Чикагский университет в 2017 году.Крис М. Мацко, доктор медициныВрач семейной медицины. Ответ эксперта. Если это небольшая трещина, она может зажить сама по себе и не потребовать хирургического вмешательства; однако в большинстве случаев разрыв ахилла требует немедленного хирургического вмешательства ортопеда. - Вопрос: Что вызывает тендинит ахиллова сухожилия?Мигель Кунья, DPM
Сертифицированный врач-ортопед Доктор Мигель Кунья - основатель Gotham Footcare и ортопед из Манхэттена, Нью-Йорк. Доктор Кунья - хирург стопы и голеностопного сустава с опытом лечения широкого спектра заболеваний стопы и голеностопного сустава, от мелких проблем до сложных реконструктивных операций на стопе и голеностопном суставе. Доктор Кунья получил степень DPM в Школе ортопедической медицины Университета Темпл и закончил резидентуру в Вашингтонском госпитальном центре и Джорджтаунском университете, где специализировался на травмах нижних конечностей, восстановлении диабетических конечностей и реконструктивной хирургии стопы и голеностопа . Доктор Кунья является членом Американской ортопедической медицинской ассоциации, Нью-Йоркской ортопедической медицинской ассоциации, Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава, а также имеет сертификаты в области ортопедической медицины.Мигель Кунья, DPMОтвет сертифицированного ортопеда-ортопеда Ахиллова тендинит обычно возникает у людей с тугими икрами. Обычно это происходит, когда ахиллово сухожилие раздражается из-за повторяющегося стресса, как правило, от ходьбы, бега или действий, связанных с прыжками, например баскетбола. - Вопрос: Каков нормальный процесс заживления травмы ахиллесовой пятки? Это зависит от того, насколько серьезна травма, и от массы тела человека. Обычно процесс заживления незначительной травмы ахиллова сустава занимает не менее 7 дней.
- Вопрос: Почему мой тендинит ахиллова сухожилия не заживает? Можно ли сделать операцию? Есть операции, но есть и домашние средства, которые ускорят процесс заживления. Один из них, который помог мне быстрее вылечиться, - это прием специальной смеси. Смешайте 3 столовые ложки рыбьего жира с половиной пачки топленого масла, 4 чайными ложками морской соли, 1 сырым яйцом и щепоткой корицы. Тщательно перемешайте их и медленно в течение 30 минут выпейте смесь, чтобы убедиться, что она способна правильно перевариваться. Целитель, который дал мне это лекарство, сказал мне, что высокое содержание жирных кислот и белков способствует быстрому заживлению и лучшим результатам.
- Вопрос: Мои ахиллы опухшие, болезненные и твердые в течение 6 месяцев. Я пробовала втирать Вольтарен Эмугель 4 раза в день в течение 3 недель, затем таблетки Антифлам 1 раз в день в течение 3 недель. Без улучшения. Что мне делать дальше? WilsonHealth Обратитесь к физиотерапевту. Хроническое воспаление вряд ли вылечит само по себе, и вам, вероятно, понадобится комбинация упражнений, глубокий массаж поперечным трением, ортопедические стельки и, возможно, ультразвуковая терапия. Ахиллес, как известно, заживает медленно, так как у него очень плохое кровоснабжение.
- Может ли лечение электроакупунктурой быть полезным при ахилловом тендините? Ответ
- Мой ахилл порезан и получил рану. Сколько времени потребуется, чтобы это зажило? Ответ
- Как долго мне следует носить ботинок после незначительной травмы ахиллесовой пятки? Ответ
- У меня проблемы с ахилловым сухожилием. Задняя часть моей голени натянута, и я онемел в верхней части ноги. Что случилось? Ответ
Рекламное объявление
видео . Используя этот сервис, некоторая информация может быть передана YouTube.
подсказки
- Если вы просыпаетесь утром с болью в ахилловом сухожилии, ваш врач может порекомендовать ночной бандаж, чтобы стопа оставалась согнутой во время сна.
- Попробуйте массировать икры, чтобы разрушить рубцы, которые могли образоваться на ахилловом сухожилии.
Рекламное объявление
Предупреждения
- В этой статье содержится информация о конкретной травме, но она не является медицинской консультацией. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом по поводу травм и проконсультироваться с физиотерапевтом, прежде чем начинать какой-либо режим реабилитации.
- Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете резкую сильную боль в области сухожилия или не можете перенести вес на пораженную ногу. Вам также следует обратиться за помощью, если вы не можете направить пораженную стопу вниз. Оба являются признаками разрыва сухожилия, а не просто тендинита.
