Как быстро нарастить оружие

Вы недовольны своим оружием? Они слабые, дряблые или тощие? Вы хотите большие, стройные руки и хотите ли вы их? сейчас же ? Хотя это невозможно достичь какого-то роста мышц мгновенно, с тяжелой работой и умными стратегиями упражнений, вы можете начать видеть заметные результаты всего за несколько недель до месяца.



Часть один из 3: График тренировки рук

Не существует единственно правильного способа получить большие руки, но приведенные ниже примерные планы тренировок должны предлагать хорошо сбалансированный путь, нацеленный на всю верхнюю часть тела, а не только на бицепсы или трицепсы. Для максимальной эффективности оставляйте один день отдыха между тренировками и оставляйте два дня отдыха после третьего дня, прежде чем вернуться к первому дню для сбалансированного недельного графика. Используйте свои четыре выходных дня, чтобы задействовать другие группы мышц, такие как корпус, спина и нижняя часть тела (или отдыхать).



День первый: бицепс и спина
Упражнение Время / повторения Заметки
Растяжки 10-15 минут При желании замените йогу или другие упражнения на развитие гибкости.
Кардио разминка 5-10 минут Хорошо работают бег трусцой, езда на велосипеде и т. Д. Стремитесь достичь ЧСС примерно 115 ударов в минуту для большей силы во время подъема.
Сгибание рук со штангой 10-15 повторов; 3-4 подхода
Hammer Curl 10-15 повторов; 3-4 подхода
Выше голову Как можно больше повторов; 3-4 подхода В качестве альтернативы можно использовать подтягивания с отягощением для более легкого упражнения.
Тяга сидя 10-15 повторов; 3-4 подхода
Перевернутый ряд 10-15 повторов; 3-4 подхода
Легкая перезарядка кардио 5 минут Хорошо работают быстрая ходьба или щадящая езда на велосипеде. Старайтесь постепенно снижать учащенное сердцебиение.
День второй: грудь и трицепс.
Упражнение Время / повторения Заметки
Растяжки 10-15 минут См. Выше
Кардио разминка 5-10 минут См. Выше.
Жим лежа Как можно больше повторений, сколько вы можете сделать безопасно; 3-4 подхода Используйте корректировщик для свободных весов.
Сундук Fly 10-15 повторов; 3-4 подхода
Разгибание трицепса 10-15 повторов; 3-4 подхода
Провалы Как можно больше повторов; 3-4 подхода Можно использовать цепные / грузовые ремни для увеличения сложности.
Легкая перезарядка кардио 5 минут См. Выше.
День третий: плечи и предплечья.
Упражнение Время / повторения Заметки
Растяжки 10-15 минут См. Выше
Кардио разминка 5-10 минут См. Выше.
Военная пресса 10-15 повторов; 3-4 подхода Можно сделать сидячий или стоячий вариант.
Боковое поднятие гантелей 10-15 повторов; 3-4 подхода Возможно выполнение передних, боковых и задних вариантов для работы с разными группами дельтовидных мышц.
Подвесной лифт Как можно больше повторений, сколько вы можете сделать безопасно; 3-4 подхода Также может служить упражнением для бедер / кора.
Сгибания рук со штангой на запястье 1-2 минуты; 2-3 подхода Возможен обратный вариант.
Легкая перезарядка кардио 5 минут См. Выше.

Часть 2 из 3: Воздействие на основные группы мышц рук

  1. Изображение с названием Build Arms Fast Step 1

    один Составьте агрессивный график тренировок. Чтобы нарастить мощные руки, большинство фитнес-ресурсов порекомендуют начать режим тяжелой атлетики с большого количества упражнений для верхней части тела. Тяжелая атлетика - это форма упражнений, которая задается в темпе участника - чем больше времени и энергии вы вложите в нее, тем лучшие результаты вы получите от нее. Хотя не существует единственного `` правильного '' способа накачать руки с помощью тяжелой атлетики, в целом для достижения оптимальных результатов разумно помнить следующие советы:
    • Стремитесь поднимать тяжести большую часть дней каждую неделю. В амбициозном режиме тяжелой атлетики обычно запланированы упражнения с отягощениями примерно на пять дней в неделю, оставляя два дня для отдыха или кардиоупражнений.
    • Старайтесь не тренировать одну и ту же группу мышц два дня подряд - для роста мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановить повреждение, нанесенное тренировкой. Например, если вы однажды тренируете трицепс, на следующий день сосредоточьтесь на груди.
    • Не сосредотачивайтесь только на руках. Если вы сделаете это в течение длительного периода времени, вы приобретете причудливый, однобокий вид - мускулистые руки, но тощий корпус и мышцы нижней части тела. Хорошая политика - тренировать ноги и корпус как минимум два дня в неделю.
  2. 2 Тренируйте бицепсы. Когда дело доходит до увеличения мускулистых рук, многие люди имеют в виду одну определенную группу мышц: бицепсы. Легко понять, почему это так - стереотипный образ культуриста - мускулистый мужчина, сгорбившийся на скамейке, выполняющий сгибания рук с массивной гантелью. Хотя бицепсы обычно не самые сильные мышцы верхней части тела (или даже руки), нельзя отрицать, что эта группа мышц важна для различных физических задач, таких как поднятие, подтягивание и стабилизация тяжестей. Ниже приведены лишь несколько упражнений, которые помогут вам почувствовать жжение в бицепсах:
    • Сгибания рук со штангой / гантелями: встаньте, держа штангу с отягощением (или по одной гантели в каждой руке) на талии нижним хватом. Осторожно поднимите вес до уровня груди, прижав локти к бокам, затем опустите его. Повторение.
    • Сгибания рук «молоток»: это упражнение нацелено на важнейшую мышцу «длинную голову» (двуглавую мышцу плеча), которая отвечает за столь желанную «шишку» или «пик» на плече. Выполняйте упражнение так, как будто делаете сгибания рук с гантелями, но держите гантели ладонями друг к другу, а не хватом снизу. Движение вашей руки должно напоминать замедленное раскачивание молотка.
    • Прочтите нашу статью о бицепсе, чтобы узнать о других упражнениях.
  3. 3 Ударьте трицепс. Хотя иногда им уделяется меньше внимания, чем соседним мышцам бицепса, трицепсы обычно считаются более важными с точки зрения как мышечной массы, так и общей силы. Уделяйте своим трицепсам столько же (если не больше) внимания, сколько бицепсам - если вам нужны большие мускулистые руки, вы окажете себе медвежью услугу, не сделав этого. Ниже приведены лишь несколько отличных упражнений на трицепс:
    • Разгибания на трицепс: в положении стоя удерживайте гантели обеими руками за головой, согнув локти по бокам головы. Поднимите гантель вверх и над головой, стараясь не удариться о затылок. Верните вес в исходное положение и повторите.
    • Отжимания: опереться между двумя параллельными перекладинами или руками на краю скамейки. Медленно опуститесь до точки, в которой ваши плечи будут на уровне пола, затем снова поднимитесь, не скручиваясь и не дергаясь. Повторение.
    • Смотрите нашу статью о трицепсах, чтобы узнать больше о упражнениях.
  4. 4 Поднимите плечи. Широкие мускулистые плечи часто считаются очень привлекательной чертой. Кроме того, мышцы плеча (или дельтовидные мышцы) важны для множества физических задач, таких как подъем, метание и сохранение относительно нестабильного плечевого сустава без травм. Ниже приведены лишь несколько упражнений для плеч, которые вы можете рассмотреть:
    • Военный жим: в положении стоя или сидя поднимите штангу с отягощением до уровня груди, используя средний хват сверху. Медленно поднимите вес перед лицом и над головой. Опустите штангу примерно до уровня подбородка и повторите.
    • Боковое поднятие гантелей: встаньте, держа по одной гантели в каждой руке. Медленно поднимите руки по дуге в стороны, опуская локти. Когда ваши руки станут примерно параллельны полу, медленно опустите их и повторите. Вы можете наклонять руки вперед или назад, чтобы проработать переднюю или заднюю часть плеч.
    • Подъемы над головой: это упражнение для всего тела нацелено на плечи, а также бедра, ноги и спину. Стоя со штангой на полу перед собой, осторожно выполните становую тягу, чтобы поднять ее примерно до уровня талии. Поднимите вес к груди (стараясь не использовать неконтролируемые движения) и выполните военный жим (см. Выше), чтобы поднять его над головой. Поменяйте эти движения, чтобы опустить вес на пол, и повторите.
  5. 5 Увеличьте грудь. Хотя грудные мышцы технически не являются частью вашей руки, сильные руки выглядят непривлекательно рядом с дряблой грудью, поэтому эта область является обязательной для всех, кто заинтересован в наращивании своих рук. Кроме того, мышцы рук, такие как трицепс, часто играют вспомогательную роль во многих упражнениях на грудь. Хотя это широко известно, жим лежа - не единственный способ проработать грудь - см. Список ниже, чтобы узнать об этом и других упражнениях для груди:
    • Жим лежа: лягте спиной на скамью для упражнений. Осторожно поднимите штангу (или две гантели) от груди до тех пор, пока руки не будут вытянуты, затем снова опустите вес и повторите. Обязательно используйте корректировщик, чтобы избежать серьезных травм при работе с тяжелыми весами.
    • Грудные мухи: лягте спиной на пол или тренажерную скамью с гантелями в каждой руке. Разведите каждую руку в стороны, затем соедините руки перед грудью по широкой гладкой дуге. Опустите руки в исходное положение и повторите - вы должны выглядеть так, как будто «машете» парой крыльев.
    • Смотрите нашу статью о груди, чтобы узнать о других упражнениях.
  6. 6 Не пренебрегайте спиной и широчайшими мышцами. Строго говоря, широчайшие (широчайшие мышцы спины) и мышцы спины не являются частью ваших рук. Тем не менее, почти каждый тяжелоатлет, желающий получить большие мускулистые руки, обязательно уделит время и этим группам мышц. Отчасти это связано с эстетическими соображениями (сильные руки плохо сочетаются со слабыми мышцами спины и широчайших), но также потому, что спина и широчайшие поддерживают мышцы во многих упражнениях, которые также используются для укрепления рук. Ниже приведены лишь несколько упражнений, которые можно выполнить для этих важных групп:
    • Тяга сидя: сядьте на скамью перед горизонтальным тросом или резинкой. Осторожно потяните трос или ленту на себя, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой в вертикальном, но слегка наклонном положении. Сожмите мышцы между лопатками, выполнив полный диапазон движений. При выполнении этого упражнения не сгибайтесь и не сгибаетесь в спине - это может привести к травме спины.
    • Перевернутые тяги: лягте спиной на пол под невысокой перекладиной. Возьмитесь за перекладину и медленно подтянитесь к ней (не отрывая ступней от земли), пока перекладина почти не коснется вашей груди. Опуститесь обратно и повторите.
    • Подтягивания / Подтягивания: существует огромное количество разнообразных упражнений, которые вы можете выполнять, висев на турнике. Чтобы сделать основной подбородок, возьмитесь за перекладину нижним хватом и медленно поднимите тело до перекладины, пока она не окажется у груди. Опуститесь и повторите.
  7. 7 Потратьте время на предплечья, чтобы выглядеть хорошо. Хорошо подтянутые предплечья - это «вишенка на вершине» точеной верхней части тела. Хотя они важны для силы рук и захвата (что может быть важно для некоторых спортсменов, например, скалолазов), многие тяжелоатлеты просто тренируют предплечья, чтобы хорошо выглядеть. Попробуйте следующее простое упражнение для базовой тренировки предплечий:
    • Сгибания запястий со штангой: сядьте на скамью, держите штангу с отягощением, положив предплечья на бедра. Поднимите штангу настолько высоко, насколько это возможно, задействуя только мышцы рук и предплечий, затем позвольте этим мышцам расслабиться, чтобы вес опустился как можно ниже. Повторение. Для полноценной тренировки старайтесь менять хват в каждом подходе.
    Реклама

Часть 3 из 3: Поощрение быстрого роста мышц

  1. Изображение с названием Build Arms Fast Step 8

    один Считайте приоритетом вес перед повторениями. Утомление мышц день за днем ​​в конечном итоге приведет к увеличению мышечной силы и роста независимо от того, как вы это делаете (если вы едите достаточно, чтобы ваше тело могло нарастить мышцы). Однако, если вы заинтересованы в большие, объемные мышцы, обычно рекомендуется сосредоточиться на выполнении нескольких повторений каждого упражнения с большим весом (вместо того, чтобы выполнять много повторений с низким весом). Например, большинство ресурсов по тяжелой атлетике подтверждают это, если все остальные факторы равны , выполнение трех-шести тяжелых повторений даст вам больше мышц, чем выполнение 15-20 легких повторений.
    • С другой стороны, некоторые силовые тренажеры (включая Арнольда Шварценеггера) рекомендуют более средний подход, который использует средние и высокие уровни сопротивления и немного большее количество повторений (обычно около 8-15). баланс силы, четкости и массы во времени.
  2. 2 Используйте «взрывной» подход к тяжелой атлетике. Для максимально быстрого роста мышц вложите всю свою энергию в подъемник! Исследования показали, что так называемая «взрывная» тяжелая атлетика, то есть упражнения по тяжелой атлетике, при которых атлет пытается поднять вес как можно быстрее, может вызвать рост мышц (и силы) быстрее, чем при обычном подходе. Взрывные тренировки помогают вашему телу «преодолевать» слабые места в диапазоне движений, обучая мышцы сокращаться быстрее, что делает эту стратегию ценной для всех, кто стремится быстро нарастить мышцы.
    • Однако это всегда Важно использовать хорошую технику, поэтому не позволяйте своей цели быть «взрывным» отвлекать вас от вашей способности плавно поднимать вес во всем диапазоне его движений. Никогда не используйте сгибания, скручивания или рывки для подъема веса - это может вызвать болезненную и длительную травму.
  3. Изображение с названием Build Arms Fast Step 10

    3 Рассмотрим преимущества свободных весов перед тренажерами. Можно получить большие, мощные мышцы практически с любой формой силовых тренировок, если ваше упражнение позволяет вам двигаться в полном диапазоне движений и обеспечивает адекватную нагрузку. Однако многие ресурсы по тяжелой атлетике рекомендуют свободные веса (например, штанги, гантели и т. Д.), А не тренажеры. Свободные веса лучше имитируют реальные физические задачи и позволяют тренировать стабилизирующие мышцы одновременно с изолированными основными мышцами, что делает их предпочтительнее многих (хотя при плохой форме вероятность травм часто выше, чем при использовании тренажеров. )
    • Упражнения с собственным весом (например, отжимания, скручивания, подтягивания, отжимания и т. Д.) Обычно считаются золотой серединой - они предлагают большой потенциал для роста мышц, сохраняя при этом низкий риск травм.
  4. 4 Не тратьте слишком много энергии на кардио. Кардио упражнения не вредны для вас - на самом деле, это отличный способ повысить выносливость и сжечь калории, но если вы пытаетесь нарастить мышцы, это может быть контрпродуктивным. Тратя много энергии на такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, плавание и т. Д., Вы уменьшаете количество энергии, которое у вас останется для наращивания мышц. Таким образом, для наращивания мышечной массы вам, как правило, следует ограничить серьезные кардиоупражнения максимум одним или двумя в неделю.
    • Если вы любите кардио, подумайте о замене упражнений с меньшей интенсивностью, таких как ходьба и походы, упражнениями с более высокой интенсивностью, такими как плавание или бег.
  5. Изображение с названием Build Arms Fast Step 12

    5 Начните правильно питаться. Чтобы нарастить мышцы, вы должны дать своему телу много полезного топлива для роста. Как правило, диета для наращивания мышечной массы будет содержать большое количество постных источников белка с разумным количеством полезных жиров и углеводов. Овощи и фрукты могут обеспечить столь необходимые витамины и минералы, в то время как сладкая пища и чрезмерно жирные блюда должны быть сведены к минимуму. Попробуйте включить в свой рацион большое количество следующих продуктов - в идеале вы хотите получать около 40-50% калорий из белков, 40-50% из углеводов и 10-20% из жиров:
    • Белок: постное мясо, например курица, индейка, большая часть рыбы, яичные белки и нежирные куски свинины и говядины. Растительные продукты, такие как бобовые, соя (тофу), брокколи, шпинат, темпе и сейтан, могут обеспечить много полезного белка. Постные молочные продукты (например, йогурт по-гречески) также являются хорошим источником белка. Наконец, многие атлеты рекомендуют протеиновые добавки и порошки.
    • Углеводы: цельнозерновой хлеб / макаронные изделия, коричневый рис, овес, киноа, крахмалистые овощи, такие как ямс и картофель. Зеленые и / или волокнистые овощи, такие как брокколи, сельдерей, горох и т. Д., Также являются хорошим выбором.
    • Жиры: авокадо, орехи, сыры и легкие полезные масла (например, рапсовое и подсолнечное масло) могут обеспечить ценную энергию и питательные вещества.
  6. Изображение с названием Build Arms Fast Step 13

    6 Пейте достаточно воды каждый день. Вода поможет вам освежиться и наполниться энергией для тренировки. Более того, это нулевой калорийный способ помочь облегчить тягу к еде, которая может сопровождать новую здоровую диету. Большинство источников питания рекомендуют выпивать полгаллона (около двух литров) воды в день. Однако при потоотделении и физических упражнениях это количество легко может быть больше.
  7. Изображение с названием Build Arms Fast Step 14

    7 Достаточно времени для отдыха. Когда дело доходит до бодибилдинга, время, которое вы проводите вне тренажерного зала так же важен, как и время, которое вы проводите в тренажерном зале. Для достижения максимального результата в наращивании мышц не забывайте давать своему телу возможность восстановиться после каждой тренировки. Избегайте перенапряжения мышц (что может привести к травмам или истощению), тренируя разные группы мышц в разные дни. Возможно, вы даже захотите выделить один или два дня в своем недельном расписании полностью на отдых - решать вам.
    • Кроме того, полноценный ночной отдых важен для здоровья группы мышц. Хотя потребности во сне у всех разные, наиболее авторитетные источники рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждый день.
    • Правильный отдых может предотвратить травмы, такие как разрыв бицепса, что в конечном итоге сэкономит вам недели или месяцы на восстановление.
  8. Изображение с названием Build Arms Fast Step 15

    8 Знайте опасность анаболических стероидов. Если вы жаждете пары резаных, точеных рук, «ярлыки», такие как стероиды, безусловно, могут быть соблазнительными, но они никогда хорошая идея. Нет здорового способа быстро нарастить мышечную массу и силу, кроме напряженных упражнений, целеустремленности, правильного питания и привычек отдыха. Хотя анаболические стероиды могут способствовать быстрому росту мышц, они имеют широкий спектр неприятных и даже опасных побочных эффектов, в том числе:
    • У мужчин: увеличенная грудь, болезненная эрекция (приапизм), сморщенные яички, снижение количества сперматозоидов, бесплодие, импотенция.
    • У женщин: увеличение волос на лице и теле, нерегулярные менструальные циклы, низкие голоса, увеличенный клитор, сморщенная грудь.
    • Акне
    • Жирная кожа
    • Желтуха (пожелтение кожи)
    • Перепады настроения
    • Параноидальные заблуждения
    • Иногда возникают серьезные проблемы, такие как сердечный приступ и некоторые виды рака.
    Реклама

Примеры упражнений

Упражнения на развитие бицепса (мужчины) Упражнения на развитие бицепса (женщины) Начало тренировки для быстрого наращивания рук

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос: Могу ли я выполнять упражнения на бицепс и трицепс два дня в неделю для наращивания бицепса и трицепса? Вы должны отлично тренировать руки дважды в неделю. Просто убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, а если вы только начинаете, убедитесь, что вы едите достаточно много углеводов.
  • Вопрос: Мне 15 лет, и я ростом 5 футов 9 дюймов. Я хочу стать выше, можно ли делать упражнения на бицепс? Конечно, наращивание бицепса не повлияет на ваш рост. Просто сосредоточьтесь на правильной форме, чтобы избежать травм.
  • Вопрос: Сколько минут мне нужно тренироваться? И час - хорошее количество времени.
  • Вопрос: Как мне быстро накачать руки, если я не хожу в спортзал? Отжимайтесь дома, а ромбовидные отжимания для груди и трицепсов. Если у вас есть гантели, вы можете делать сгибания рук на бицепс. Делайте не менее 10-12 повторений по 3 подхода не менее 2-4 раз в неделю. Кроме того, не выполняйте упражнения для рук каждый день, так как вашим мышцам нужно время для отдыха и восстановления, чтобы расти.
  • Вопрос: Я хочу нарастить мышцы рук, но при этом сбросить абдоминальный жир. Меня беспокоит, что если я буду есть много белка и углеводов, я нарасту мышцы, но не похудею. Что я должен делать? Белок по-прежнему помогает сбросить вес, просто убедитесь, что вы едите нежирный белок. Что касается углеводов, вы должны есть сложные углеводы. Используйте макароны из цельнозерновой муки, зеленый горошек, черную фасоль, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья и т. Д.
  • Вопрос: Почти 17 лет, подходит ли этот возраст для выполнения этих упражнений? Да, безусловно. 17 лет - отличная отправная точка для наращивания мышечной массы.
  • Вопрос: Насколько безопасно наращивать бицепс, если мне 13 лет? Вам следует придерживаться отжиманий. Начните силовые тренировки, когда вам будет 15 или 16 лет.
  • Вопрос: Как мне накачать мышцы плеч? Делайте военные жимы и жимы над головой.
  • Вопрос: лучше ли тренировать руки каждый день или реже, чтобы нарастить мышцы? Тренируйте руки через день для достижения наилучших результатов и дайте мышцам время для восстановления, отдыха и восстановления между тренировками.
  • Вопрос: Сколько стоит тренировка в тренажерном зале? В каждом спортзале разные сборы и цены, поэтому вам следует связаться с ними напрямую.
Показать больше ответов Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

  • Слушайте музыку во время тренировки.
  • Когда у вас нет доступа в тренажерный зал, вы все равно можете отжиматься от груди и каждой части трицепса.
  • Определяется. Ваши мышцы не разовьются в одночасье, но при постоянной практике вы заметите прогресс в течение от нескольких недель до месяца.
  • Найдите приятеля, который пойдет с вами в спортзал. Он будет поддерживать вашу мотивацию и, кроме того, получать больше удовольствия от занятий.
  • Попробуйте быть «позером» (бодибилдеры делают это не просто так). Перед тренировкой попробуйте перед зеркалом напрячь мышцы, над которыми вы собираетесь работать. Это помогает тренировать ваше тело, чтобы сосредоточиться на правильных мышцах во время упражнений. Например, если вы тренируете трицепсы, напрягите их, пока не увидите, что они правильно сгибаются, а затем повторите это действие при подъеме.
  • Если у вас нет доступа к весам, попробуйте использовать тяжелые банки, пакеты для молока, пакеты с продуктами и так далее.
  • Чтобы добиться быстрых видимых результатов, «имитируйте» хорошо развитые руки, сосредоточив внимание на боковых дельтовидных мышцах (передней части плеч). Эти мышцы часто недостаточно проработаны, а это означает, что они будут быстро расти, когда на них воздействуют. Эта стратегия добавляет дополнительный размер к верхней части рук, делая их больше. Лучшее движение для этих мышц - подъемы в стороны: слегка наклонитесь вперед и поднимите набор гантелей в стороны и вверх, чтобы ваше тело образовало Т-образную форму.

Реклама

Предупреждения

  • Если вы когда-нибудь почувствуете сильную боль или истощение во время тренировки, не пытайтесь «преодолеть это». Вместо этого немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.
Реклама

Популярные вопросы

«Сом» возвращается в свой восьмой сезон на MTV. Узнайте, как смотреть реалити-шоу, если у вас нет кабеля.



У Серены Уильямс был Майк Тайсон в своем углу на Ролан Гаррос, когда она устроила битву со старой соперницей Марией Шараповой.

Мэдисон Киз - лучший посевной в Нью-Йорке - победила Карлу Суарес Наварро 6-4 6-3 в четвертьфинале в среду.



Школьные танцы - это интересный способ пообщаться с друзьями и шанс нарядиться больше, чем вы делаете в школе каждый день. Знайте, что надеть для каждого вида танцев, и научитесь правильно одеваться, сохраняя при этом хорошую внешность! Определить ...

Взглянем на 5 теннисисток, которые не в полной мере оценили свой талант.