Как избежать задержки воды

Задержка воды может происходить по разным причинам. Это частый физический симптом предменструального синдрома, который может усугубляться обезвоживанием или диетой с высоким содержанием соли. Если вы хотите избежать задержки воды, начните с некоторых изменений в своем образе жизни. Ешьте здоровую пищу, избегайте обезвоживания и много упражняйтесь. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу. Задержка воды может быть связана с рядом более серьезных заболеваний.



Метод один из 3: Внесение изменений в диету и образ жизни

  1. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 01

    1 Соблюдайте здоровую диету . Обеспечение здорового и сбалансированного питания - хороший первый шаг к предотвращению задержки воды. Задержка воды может произойти из-за дисбаланса в вашем рационе, недостатка некоторых витаминов и минералов и слишком большого количества соли. Сбалансированная диета поможет снизить вероятность задержки воды из-за этих проблем.
  2. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 02

    2 Ешьте пищу, богатую калием. В рамках здорового питания вы должны стараться есть много продуктов, богатых калием. Употребление большого количества продуктов, богатых калием, может помочь уменьшить количество соли в вашем теле и уменьшить задержку воды. Фрукты и овощи, как правило, являются хорошими источниками калия, поэтому убедитесь, что у вас есть как минимум пять порций фруктов и овощей в день.
    • Некоторые примеры продуктов, богатых калием, включают бананы, помидоры, картофель и авокадо.
    • Листовые овощи темно-зеленого цвета также содержат много калия.
    • Обработанные продукты часто содержат меньше калия, чем необработанные.
    • Белый хлеб и белый рис содержат меньше калия, чем цельнозерновой хлеб и коричневый рис.
    • Не принимайте добавки калия, если это не рекомендовано вашим врачом.
  3. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 03

    3 Уменьшите количество соли . Если в вашем организме много соли, это может побудить ваше тело удерживать жидкость. Чтобы избежать задержки воды, постарайтесь сократить количество потребляемой ежедневно соли. Вы можете сделать это, употребляя меньше обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат большое количество соли, и не добавляя дополнительную соль в приготовленные вами блюда.
    • Подумайте о других источниках натрия, таких как соевый соус, суп и овощные консервы, и постарайтесь ограничить потребление.
    • Возьмите за привычку смотреть на этикетки ингредиентов и проверять суточную норму соли, которую содержит каждая порция.
    • При покупке полуфабрикатов ищите вариант «с низким содержанием соли» или «с низким содержанием натрия».
  4. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 04

    4 Быть активным. Вести активный образ жизни, включающий регулярные упражнения, является важным элементом поддержания хорошего функционирования вашего тела. Люди, которые регулярно занимаются спортом, также сообщают о меньшем количестве случаев задержки воды. Взрослые должны еженедельно выполнять как аэробные упражнения, так и силовые тренировки, чтобы оставаться здоровыми.
    • Старайтесь заниматься не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, например, кататься на велосипеде или быстрая ходьба. Или занимайтесь по крайней мере 75 минут энергичной аэробной нагрузки в неделю, например бегом или игрой в теннис.
    • Совместите это с силовыми тренировками два или более дней в неделю.
    • Убедитесь, что силовая тренировка прорабатывает все ваши основные группы мышц, такие как ноги, спина, руки, плечи и живот.
  5. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 05

    5 Добейтесь здорового веса. Люди, страдающие задержкой жидкости, иногда страдают избыточным весом или ожирением. Достижение здорового веса может помочь вам снизить и вообще избежать задержки воды. Оцените свой вес и подумайте, может ли он способствовать задержке жидкости. Вы можете проверить свой ИМТ онлайн здесь:
    • Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и много заниматься спортом.
    • Стремитесь худеть стабильно и под контролем.
    • Планируйте свой рацион и замените продукты с высоким содержанием жиров и сахара на более здоровые альтернативы.
  6. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 06

    6 Пить много воды. Вы можете подумать, что употребление большого количества воды может привести к большему удержанию воды, но на самом деле малое потребление воды заставляет ваше тело удерживать жидкость. Поддерживайте достаточный уровень гидратации, чтобы улучшить работу почек и избежать задержки воды. Постарайтесь сделать привычкой пить много воды в течение дня.
    • Мужчинам рекомендуется выпивать до 3 литров (13 чашек) жидкости в день, а женщинам - 2,2 литра (9 чашек).
    • Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
    • Пейте воду до, во время и после тренировки.
  7. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 07

    7 Сократите употребление кофеина и алкоголя. Питье большего количества воды - не единственный способ бороться с обезвоживанием и, как следствие, задержкой воды. Старайтесь употреблять меньше кофеина и алкоголя, поскольку эти вещества повышают уровень обезвоживания. Пейте чай и кофе без кофеина в течение дня. Реклама

Метод 2 из 3: Исследование медицинских методов лечения

  1. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 08

    один Проконсультируйтесь с врачом. Если вас беспокоит задержка воды и изменения в образе жизни не улучшили ситуацию, запишитесь на прием к врачу. Существует ряд потенциальных причин задержки воды, и может быть основная проблема, которую врачу необходимо будет диагностировать и лечить.
    • Ваш врач может посоветовать вам некоторые дополнительные незначительные меры, которые вы можете предпринять для решения проблемы задержки жидкости и отека в конечностях.
    • Они могут порекомендовать вам не стоять в течение длительного времени.
    • Или что вы регулярно поднимаете ноги в течение дня для улучшения кровообращения.
  2. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 09

    2 Спросите о диуретиках. Химические диуретики - одно из наиболее распространенных методов лечения, которые врач пропишет при задержке жидкости. Однако эти лекарства имеют побочные эффекты, и ваш врач вряд ли назначит их, если считает, что изменение образа жизни может помочь.
    • В некоторых случаях диуретики могут даже ухудшить состояние, так как они изменяют баланс соли и воды в организме.
    • Обязательно следуйте советам врача и принимайте только прописанные лекарства в соответствии с полученными инструкциями.
  3. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 10

    3 Изучите противозачаточные таблетки. Женщины часто страдают от предменструальной задержки воды, и есть некоторые свидетельства того, что использование оральных контрацептивов может иметь положительный эффект. Противозачаточные таблетки, предотвращающие овуляцию, могут ограничить физические симптомы предменструального синдрома, включая задержку воды.
    • Спросите об этом своего врача. Они смогут посоветовать и обсудить различные варианты в зависимости от ваших обстоятельств и симптомов.
  4. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 11

    4 Спросите о пищевых добавках. Есть некоторые добавки, которые могут вам помочь, но вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем что-либо принимать. Если у вас предменструальная задержка воды, это некоторые доказательства в пользу использования кальция, магния, витаминов группы B и витамина E.
    • Всегда будет предпочтительнее изменить образ жизни, поэтому не пытайтесь сократить путь, потребляя много добавок.
    • Помните, что прием слишком большого количества добавок может вызвать у вас другие проблемы со здоровьем.
  5. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 12

    5 Подумайте о травяных диуретиках. Некоторые люди утверждают, что травяные диуретики могут иметь положительный эффект и помогают избежать задержки воды. Теоретически определенные природные вещества вызывают учащение мочеиспускания, но на практике существует мало фактических доказательств, подтверждающих это. Поговорите со своим врачом о потенциальных лечебных травах, которые могут сочетаться с изменением образа жизни. Некоторые натуральные мочегонные средства включают:
    • Имбирь
    • Одуванчик
    • Боярышник
    • Петрушка
    • Можжевельник
    Реклама

Метод 3 из 3: Распознавание возможных причин

  1. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 13

    один Определите потенциальные гормональные причины. У женщин, страдающих от задержки жидкости, часто возникают гормональные проблемы. Задержка воды - один из наиболее частых симптомов предменструального синдрома. Если вы обычно испытываете задержку воды каждый месяц, сверьте это с вашим менструальным циклом в календаре.
    • Большинство женщин, которые испытывают это, почувствуют неприятное ощущение вздутия живота, задержку воды за неделю или две до начала менструации.
    • Гормональные изменения во время беременности и менопаузы также могут вызвать задержку воды.
  2. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 14

    2 Осознайте связь с перееданием и диетой. Несмотря на то, что до сих пор существует много неуверенности в отношении различных потенциальных причин задержки воды, есть некоторые свидетельства того, что строгая диета и переедание могут быть причинным фактором. Это сложно диагностировать, но эти внезапные изменения могут побудить ваше тело удерживать воду.
  3. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 15

    3 Подумайте об отсутствии физической активности. Если вы стоите долгое время или сидите неподвижно во время долгого путешествия, у вас может возникнуть задержка воды и отек ног и лодыжек. Если кровь перестает течь по вашему телу с хорошей скоростью, ваша лимфатическая система может быть перегружена, что, в свою очередь, может вызвать отек.
    • Если вы летите на дальнемагистральном рейсе, обязательно вставайте и время от времени ходите.
    • Поддерживайте кровоток, двигая своим телом, чтобы предотвратить задержку жидкости и отек.
  4. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 16

    4 Рассмотрите возможность приема лекарств. Некоторые лекарства могут вызывать задержку воды. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует обсудить это со своим врачом и попросить ее совета. Некоторые из лекарств, вызывающих задержку жидкости, включают:
    • Лекарства, содержащие эстроген, такие как оральные контрацептивы и заместительная гормональная терапия.
    • Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен.
    • Бета-адреноблокаторы, которые обычно используются для лечения нарушений сердечного ритма.
  5. Изображение с названием Avoid Water Retention Step 175 Оцените заболевания и состояния, которые могут привести к задержке жидкости. Есть ряд более серьезных заболеваний, которые могут вызвать задержку жидкости и отек. Если вы испытываете отек, важно отнестись к нему серьезно и выяснить, не связано ли оно с другим заболеванием. Задержка жидкости может возникнуть в результате:
    • Хроническая сердечная недостаточность. Сердечная недостаточность может вызвать вздутие живота и скопление жидкости в легких, что приведет к одышке.
    • Цирроз. Повреждение печени может привести к скоплению жидкости в ногах и брюшной полости.
    • Заболевание почек или поражение почек. Избыточная жидкость и натрий, вызванные заболеванием почек, могут привести к отеку ног и вокруг глаз.
    • Слабость или повреждение вен на ногах. Если вы испытываете острую опухоль на одной ноге вместе с болью и / или покраснением голени, возможно, это тромб, и вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
    • Проблемы с лимфатической системой. Если ваше тело не выводит лишнюю жидкость из тканей, это может привести к отеку.
    Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

Популярные вопросы

Как устроить вечеринку для подростков. Проведение подростковой вечеринки может показаться сложной задачей, но если вы знаете, что планировать, это может быть взрыв! Вы хотите, чтобы ваш ребенок (дети) развлекались, но не хотите, чтобы вечеринка вышла из-под контроля. Вот несколько советов и уловок, чтобы ...



вынудил пуэрториканца подчиниться, прежде чем быстро взял тай-брейк.



Приучить свою новую собаку к кошкам с помощью домашнего поводка легко. Вы можете эффективно использовать домашнюю дрессировку поводка, чтобы приучить свою новую собаку. Держите собаку на коротком поводке поближе к себе, затем позвольте ей больше времени снимать с поводка, когда она идет ...

Андре Агасси недавно похвалил Новака Джоковича, а также высоко оценил достижения Федерера и Надаля. Американец также рассказал о своем пребывании на посту тренера Джоковича.



Бакс и Рэпторс встречаются в третьей игре в воскресенье вечером. Вот как можно бесплатно посмотреть прямую трансляцию игры онлайн.



Как дать девушке пространство. Возможно, у вас серьезные отношения или вы только начали встречаться с женщиной, которая вам действительно нравится. Вы думаете, что все идет хорошо, поэтому, когда она просит места, вы можете быть немного озадачены. Или...